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Plano de Treino Estoril AC: Microciclo 14

Este plano de treino do Estoril AC para o microciclo 14 e mesociclo 4 tem como objetivos gerais melhorar a cobertura ofensiva e defensiva e a contenção e progressão. Inclui exercícios de 1x1 nas portas, 5x5+J e 3x2 para trabalhar a progressão, contenção, cobertura defensiva e mobilidade. No total, o plano tem uma duração de 60 minutos.

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José Maria Gil Fernandes
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Este plano de treino do Estoril AC para o microciclo 14 e mesociclo 4 tem como objetivos gerais melhorar a cobertura ofensiva e defensiva e a contenção e progressão. Inclui exercícios de 1x1 nas portas, 5x5+J e 3x2 para trabalhar a progressão, contenção, cobertura defensiva e mobilidade. No total, o plano tem uma duração de 60 minutos.

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Estoril AC Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores Microciclo 14 Mesociclo 4 Periodo Competitivo
Data 06-12-2022, terça-feira Hora 17:45 Clima Frio com chuva Volume 60

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos


G1: Cobertura ofensiva, cobertura defensiva Cobertura ofensiva: dar largura, linha de
G2: Contenção, progressão passe seguras; Cobertura defensiva:
Proteger as costas do 2º defesa, passar para
contenção se o primeiro defesa for
ultrapassado; Progressão: receção para a
baliza, progressão para a baliza; Contenção:
Aproximação rápida, fixar apoios, apoios
lateralizados

1x1 nas Portas


Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 15
Progressão, contenção

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca 8+


Atacante sai com bola e tem de passar numa porta vermelha
e depois numa porta de cones, defesa tem de tentar
recuperar a bola e passar numa porta vermelha e depois
numa porta de cones.
1/2 Campo

5x5+J 3x2

20 10+GR 1/3 Campo 20 10+ 1/4 Campo

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s)
Contexto de jogo Cobertura defensiva, Mobilidade

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca
5x5+J, jogo reduzido em vantagem numérica. Bola sai do GR para um dos atacantes (marcas azuis), que têm de
resolver a situação de 3x2 contra os defesas que saem das marcas
vermelhas.
Convocatória
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 5

Descri ção e Org an i z ação M etod ol óg i ca

Fora do
Campo

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