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"O milagre da manhã"

RESUMO
@MIRACLEMORNING.BR

DESAFIO 30 DIAS

"Sejamos a nossa melhor versão"

Por Vania Guerra

 Introdução
Hal Elrod Autor best seller e palestrante motivacional
que utiliza a sua história de sucesso para transformar vidas.
Autor de "O milagre da manhã" .
Hal sofreu aos 20 anos um terrível acidente, sofreu danos
cerebrais e ouviu dos médicos que não voltaria a andar.
Passou pelos desafios da recuperação, ficou aos cuidados dos
pais e deixado pela namorada. Mesmo sabendo que a vida não

R
seria a mesma Hal decidiu aceitar os fatos e fazer o melhor
com o que ainda tinha. Ele não podia mudar o

G.B
passado e por isso decidiu dedicar a vida para atingir o seu potencial,
conquistar seus sonhos e incentivar pessoas a fazerem o mesmo.
Era grato pelo que possuía, aceitando o que não tinha e a responsabilidade para
criar aquilo que ele desejava.
E o acidente passa a ser, segundo ele, uma das melhores coisas que lhe

IN
aconteceram.
Hal utilizou uma situação difícil para produzir resultados positivos
Ano 2000- Hal está no hospital, mas não se sente derrotado. Continua
trabalhando.
RN
Ano 2001 - Começou a inspirar e capacitar pessoas através da sua história.
Ano 2002 Obteve êxito na carreira e começou a escrever um livro, mas não
conseguiu.
MO

Ano 2004- 2005- Dedicou-se as vendas e ao sonho de se profissionalizar como

um palestrante motivacional. Percebeu que não havia atingido seu potencial e
que não havia se comprometido totalmente. Estabeleceu metas maiores e
decidiu compartilhar sua história com o mundo.
"Eu estava motivado pela paixão para fazer o que jamais fizera: arriscar-me
LE

além do meu dolorosamente confortável limite de mediocridade para o

espaço de ser extraordinário. Tudo é possível quando você está
comprometido."
AC

Ano 2006 - Primeiro livro publicado e ele sofre um boicote do editor e prejuizos.
Sua mente configurada para aprender com os desafios compreendeu nisso
vantagem. Se tornou Coach de Sucesso mesmo sem conhecimentos específicos.
Com 26 anos seu negócio de coaching decolou passou a realizar grandes
IR

palestras e atingir estudantes de ensino médio e em faculdades.

Ano 2007 Passou por uma grande crise financeira atingindo o fundo do poço.
Em 2008- Apesar de Hal odiar correr o desespero o levou a ação e a partir dessa
@M

corrida Hal teve percepções que mudaram a sua vida. Hal cria uma rotina
matinal milagrosa para seu desenvolvimento e alcança seus amigos, clientes e
até pessoas desconhecidas com o efeito extraordinário.
Em 2012- Depois de uma dedicação de 3 anos de sua escrita é lançado o seu
livro "O milagre da manhã , best seller numero 1 na Amazon que continua
transformando vidas até hoje.
 PRIMEIRA SEMANA - LEITURA
DIA 1

capítulo 1 - está na hora de despertar para o seu potencial

Você não tem tempo para ser infeliz e medíocre (...)

Quando um bebê nasce olhamos para ele como um

R
milagre, ao passar do tempo perdemos de vista esse
milagre e passamos a aceitar a vida no nível da

G.B
mediocridade. Porque se contentar com menos do
que de fato desejamos?
A maioria das pessoas vive acima do peso, está
atolada em dívidas, deprimida e não gosta do que
faz.

IN
E você? está criando os níveis de sucesso nas áreas da sua vida? Ou tem
aceitado menos do que deseja e é capaz. Qual é a vida dos seus sonhos?
RN VIDA “NÍVEL 10”
Poucas pessoas chegam perto de viver a vida de seus sonhos. A maioria
se conforma com uma vida medíocre. Mesmo pessoas bem sucedidas
em algumas áreas podem acabar negligenciando outras.
MO

Uma vida nível 10 é composta pelo sucesso e o equilíbrio em todas as

áreas, não dá pra ser totalmente pleno sendo realizado financeiramente
mas ter a saúde ou relacionamentos fracassados, ou vice-versa.
LE

Você pode se tornar um dos poucos que realmente conquistam sucesso

extraordinário em TODAS as áreas de sua vida ao mesmo tempo.
Felicidade. Saúde. Dinheiro. Liberdade. Sucesso. Amor. Você pode ter
AC

tudo, sim. Ao medir a satisfação da nossa vida em uma escala de 1 a 10,

todos queremos o Nível 10, mas para obter sucesso Nível 10, você
precisará dedicar tempo intencional a cada dia para tornar essa pessoa
capaz de criar, atrair, conquistar e sustentar sucesso Nível 10 em todas as
IR

áreas.
A maneira que você acorda, e os passos pequenos que começa dar
@M

hoje o capacitarão a se tornar aquele que precisa ser para criar os níveis
de sucesso que realmente deseja e merece.
 Três argumentos imperativos do livro
Você é merecedor e capaz de criar e sustentar saúde, riqueza,
felicidade, amor e sucesso extraordinários em sua vida quanto
qualquer outra pessoa na Terra.

Dedique tempo a se tornar a pessoa que precisa ser, que seja

R
qualificada e capaz de atrair, criar e sustentar o sucesso que deseja.

G.B
A sua rotina matinal, ou a falta dela os níveis de sucesso em cada
área da sua vida.

O MILAGRE DA MANHÃ TE AJUDARÁ A EXPERIMENTAR NÍVEIS PROFUNDOS DE

REALIZAÇÃO E EQUILÍBRIO EM ÁREAS DE SUA VIDA QUE VOCÊ PODE ESTAR

IN
NEGLIGENCIANDO. NÃO IMPORTA SE SUA INSATISFAÇÃO SEJA MENTAL,
EMOCIONAL, FÍSICA, FINANCEIRA.

Você é uma pessoa matinal ?

RN
Mesmo que você diga que não o milagre da manhã funciona para o estilo
de vida de todo mundo e pode se adequar ao seu e te ajudar a realizar seus
maiores objetivos e sonhos. Sair do seu ponto mais baixo para o sucesso em
MO
todas as áreas que colocar sua atenção.
O milagre da manhã é simples e pode ser bastante agradável e
adaptável, depois que você começar a fazer repetidas vezes se tornará
natural.
LE

ALGUNS BENEFÍCIOS DE ACORDAR CEDO E REALIZAR AS PRÁTICAS SÃO:

Despertar com mais energia Descobrir o propósito de sua vida e
Reduzir o estresse começar a vivê-lo.
AC

Obter clareza Parar de se contentar com menos

Melhorar sua saúde geral do que realmente deseja e merece
Aumentar sua produtividade e (em qualquer área de sua
expandir sua concentração, existência) e começar a viver de
IR

Experimentar a gratidão acordo com sua visão para a vida

Aumentar significativamente sua mais extraordinária que pode
capacidade de ganhar e atrair imaginar.
@M

mais riqueza monetária.

Os Salvadores de vida — seis práticas poderosas e comprovadas que se
combinam para constituir O milagre da manhã vão te ajudar a garantir o
explorar dos seus potenciais e a vida que você merece.
Você necessita de novos hábitos para atrair, criar e sustentar os níveis de
sucesso que você quer alcançar, em todas as áreas de sua vida.

LEMBRE-SE de que em quem você está se transformando é o que vai

determinar sua qualidade de vida, agora e para seu futuro.
capítulo 2 _ O milagre nasce do desespero

“O que você odeia mais, correr... ou a situação em que se encontra?”

Períodos desafiadores possibilitaram
a Hal Elrod se tornar a pessoa que
precisava ser e criar a vida que desejava. Primeiro quando se viu morto no
acidente e o segundo quando se viu afundado em dívidas e depressivo .

Hal considera o segundo pior do que a morte. No acidente, foi amparado e

recebeu cuidados até sua recuperação. Já no seu segundo fundo do poço
estava sozinho com prejuízos em todas as áreas, pensou até em suicídio,

R
mas no fundo sentia que haveria uma maneira de mudar as coisas.

G.B
E em uma manhã, em desespero, Hal segue o conselho de um amigo e
(mesmo odiando) vai correr para arejar a cabeça. Seu amigo havia lhe dito
que a corrida o capacitava a ter clareza e encontrar soluções para os
problemas. Sem ter nada a perder, ele foi correr ouvindo algo positivo e
naquela corrida Hal teve revelações poderosas ouvindo a frase em um de

IN
seus áudios:

“SEU NÍVEL DE SUCESSO RARAMENTE EXCEDERÁ SEU NÍVEL DE

RN
DESENVOLVIMENTO PESSOAL, POIS O SUCESSO É ALGO QUE VOCÊ ATRAI
PELA PESSOA EM QUEM SE TORNA”.
Hal passou a pensar sobre o paralelo do sucesso e perceber que não
MO

estava se desenvolvendo na pessoa que precisava ser para atrair, criar e

sustentar o nível de sucesso que que desejava para obter sucesso.

TODOS QUEREM SUCESSO NÍVEL 10 MAS POUCOS SE TORNAM

PESSOAS COM DESENVOLVIMENTO NÍVEL 10. O SEGREDO DO SEU
LE

SUCESSO ESTÁ NO TEMPO QUE VOCÊ TEM DEDICADO PARA O SEU

DESENVOLVIMENTO PESSOAL. ATÉ QUE VOCÊ DEDIQUE OBTER
SUCESSO SEMPRE SERÁ UMA LUTA.
AC

O tempo foi seu primeiro desafio. Se achava ocupado demais tentando

IR

sobreviver e sem tempo para se desenvolver. Se comprometeu a fazer

tempo criando um ritual pela manhã. Baseado na frase: "a primeira hora é
o leme do dia”. Se você é preguiçoso durante a primeira hora seu dia será
@M

preguiçoso e se faz essa hora produtiva, seu dia seguirá esse fluxo.

DECIDIU ENTÃO ACORDAR 1 HORA MAIS CEDO POIS “SE VOCÊ QUER
QUE SUA VIDA SEJA DIFERENTE, PRECISA ESTAR DISPOSTO A FAZER
ALGO DIFERENTE, EM PRIMEIRO LUGAR!”
O segundo desafio foi pensar no que traria maior impacto de
desenvolvimento, atividades transformadoras mas que ele até então não
havia praticado com consistência.

Hal Elrod escolheu seis atividades e definiu 10 minutos de realização para

cada uma. A ideia de acordar cedo passou de terrível a atraente lhe
deixando motivado sobre seu dia.

R
Hal se sentiu empolgado e com sensação de poder. Fazendo as 6 práticas

G.B
(Silêncio, leitura, afirmações, escrita, visualizações e exercícios), percebeu
tempo, calma em sua mente, lembrou do seu potencial, a depressão
diminuiu e seu humor melhorou, se tornou pura inspiração. Segundo ele
foi um dos dias mais capacitadores, inspiradores e energizantes da sua

IN
vida e eram apenas 6h da manhã.

NADA MENOS DO QUE UM MILAGRE

RN
Continuou a acordando uma hora mais cedo e realizando a rotina e feliz
com os resultados diminuiu mais 1 hora. Seus níveis de estresse
diminuíram e sentia energia, clareza e concentração.
MO
Em menos de dois meses sua renda aumentou e passou de falido e
deprimido para financeiramente seguro e empolgado com a vida nomeou
a prática com o nome que achou o único apropriado: O Milagre da
manhã. Estendeu aos seus clientes do coaching. O milagre da manhã
LE

realmente trazia mudanças incríveis e espalhou pelo mundo on-line em

todas as redes sociais. Pessoas que ele sequer conhecia aplicavam. Logo
ele entendeu a responsabilidade de compartilhá-lo com o maior número
possível de pessoas.
AC

Recebeu milhares de mensagens de pessoas de todo o mundo

expressando gratidão e entusiasmo. O MM se tornou um movimento
mundial formado por pessoas dedicadas a acordar todo dia e a dar a si
IR

mesmo o presente do desenvolvimento pessoal. Trata-se de dar às

pessoas o poder de transformar suas vidas, suas famílias, suas
@M

comunidades e o mundo acordando diariamente e transformando a si

próprias. Centenas de indivíduos se juntam à missão, compartilhando-a
com outros. O milagre da manhã ajuda corporações, empresas sem fins
lucrativos, vendedores, professores e alunos do ensino médio e
universitários a aumentar sua produtividade, motivação e desempenho.

SOBRETUDO - o livro é um convite para você levar a si mesmo ao próximo

nível para levar seu sucesso ao próximo nível, nessa ordem a garantia é
inevitável.
 PRIMEIRA SEMANA - LEITURA
DIA 2
capítulo 3 _ CONFERINDO A REALIDADE dos 95%
"Nosso maior desafio é superar a mediocridade
e viver nosso potencial pleno"

95% da pessoas vivem uma vida de insatisfação, com remorso e a sensação

R
de que poderiam ter sido e feito mais. Poucos se tornam seguros
financeiramente ao final de suas vidas e acabam dependendo de terceiros

G.B
para seus cuidados. 5% das pessoas cria uma vida de liberdade.

"ELEVAR-SE ACIMA DAS SUAS DESCULPAS E FAZER O QUE É CERTO, DAR

NOSSO MELHOR É SAIR DA MEDIOCRIDADE, É CRIAR A VIDA QUE POUCAS
PESSOAS VIVE, A VIDA NÍVEL 10 QUE DESEJA"

IN
OS TRÊS PASSOS DECISIVOS PARA ALCANÇAR O TOPO SERIAM:
PASSO 1
RN
RECONHECER A CONFERÊNCIA DE REALIDADE DE 95%

Compreenda que 95% da nossa sociedade jamais criará e viverá a vida que
deseja e se você não se comprometer a viver e pensar diferente da maioria
MO

fará parte desse grupo e vivera a vida de mediocridade, dificuldades,

fracasso e remorso. Faça algo a respeito agora e estabeleca um tempo para
se comprometer a atingir seu potencial. Não seja medíocre aceitando
menos do que você pode ser e ter. Reconhecer isso é importante para você
explorar a causa que pessoas se contentam com menos.
LE

PASSO 2 IDENTIFIQUE AS CAUSAS DA MEDIOCRIDADE

CAUSA 1 - Síndrome do Espelho Retrovisor Acreditar que o passado te
AC

define limita o potencial do presente. Essa síndrome te faz Cultivar os

mesmos pensamentos e atitudes e não evoluir. Carregar bagagens, perder
oportunidades, se conformar com o desconforto que te limita.
IR

CAUSA 2 - Falta de propósito- É sobreviver no automático. Preferir os

prazeres breves e de curto prazo, evitar novas experiências. Você não
precisa “descobrir” seu propósito, pode criá-lo, quem sabe o propósito
@M

universal de se tornar a melhor versão de si mesmo. Se comprometa com

um proposito e o coloque acima dos seus problemas.
CAUSA 3- Isolar incidentes É não atribuir o valor real as consequências de
suas atitudes. Perder ou adiar coisas importantes achando sempre que
"depois recupera". Faça o certo ao invés do fácil. A disciplina cria estilo de
vida. O que você faz afeta quem você é e determina a vida que você tem.
CAUSA 4- Falta de responsabilização- O sucesso está automaticamente
ligado a responsabilidade. A responsabilidade supera a vontade. Segredo
dos atletas que treinam. Todos resultados positivos se devem a
responsabilização. Dependendo de como aprendemos sobre
responsabilidade poderemos resistir e a se ressentir de responsabilidades, as
evitando e desenvolvendo estados mentais e hábitos como preguiça,
criando atalhos para o fracasso.

R
CAUSA 5- Círculo de influências medíocre- As cinco pessoas com quem
passa mais tempo é o fator mais determinante da pessoa em quem você se

G.B
torna e de sua qualidade de vida. Evitar pessoas preguiçosas, que dão
desculpas, estar com pessoas realizadoras, positivas refletirá em você
atitudes e hábitos de sucesso. Isso é comprovado cientificamente. Portanto
melhore seu círculo de influências passando menos tempo com quem não
te agrega e procure indivíduos com valor. Ajude pessoas a se desenvolverem

IN
e se tornarem melhores companhias.
CAUSA 6- Falta de desenvolvimento pessoal Níveis de sucesso não excedem
nossos níveis de desenvolvimento pessoal, porque o sucesso é algo que

RN
atraímos por quem nos tornamos. Invista seu tempo em se desenvolver.
Avalie seus níveis de sucesso em cada área. Após obter clareza e
autoconsciência da realidade você será capaz de estabelecer seus objetivos
para o próximo nível em cada área. Crie o seu tempo e pare de lutar com a
MO
vida e resultados da sua falta de projeção.
CAUSA 7- Falta de urgência é a mais significativa, pois a vida não se resolve
sozinha. O agora importa mais do que qualquer outro momento. O que você
faz hoje que está determinando em quem você está se tornando. Se você
não assumir o compromisso de mudança amanhã não será diferente.
LE

PASSO 3 ESTABELEÇA O SEU LIMITE

Você reconheceu a realidade dos 95% que vivem a vida
AC

da mediocridade, identificou as causas que deve evitar. O

terceiro passo é estabelecer seu limite. O que você fará
diferente a partir de hoje? Não amanhã, não semana que
IR

vem, nem no mês que vem. Você precisa tomar uma

decisão hoje de que está pronto para fazer as mudanças
necessárias para garantir que será capaz de criar a vida
@M

que de fato deseja.

SUA VIDA MUDA QUANDO VOCÊ DECIDE AGIR.
A mediocridade é o resultado da falta compromisso com
o seu desenvolvimento. Ser extraordinário depende desse
comprometimento com o seu melhor.

O fracasso e o remorso de não usar o seu potencial doem.

Dias medíocres tornam-se semanas, que tornam-se
meses, que tornam-se anos de uma vida.
Estabeleça o limite não aceite a mediocridade e reivindique a sua grandeza.

Você pode ser e ter o melhor. Crie uma vida incrível, sem desculpas e sem

arrependimentos. Uma vida significativa e excitante.

 capítulo 4 _ POR QUE VOCÊ ACORDOU ESTA MANHÃ?
"Se vai para a cama com satisfação,
tem acordar toda manhã com determinação.
Pense no porquê levantou da cama. Por que acorda na
maioria das manhãs? Sai da sua cama quente e
aconchegante?
VOCÊ REALMENTE QUER OU ADIA DESPERTAR?
A maioria das pessoas se arrasta porque precisa fazer algo,
mas se pudesse escolher continuaria dormindo.. Quando

R
pressiona o botão de soneca, está resistindo ao despertar, e
dizendo ao universo que preferia estar inconsciente do que

G.B
criando a vida que você diz que deseja.

COCHILOU, DANÇOU
Quando espera até o último segundo para sair da cama e começar seu dia

IN
você está resistindo à sua vida. Cada vez que faz isso é como se dissesse que
não quer viver a sua vida, ou pelo menos não plenamente.

O TOM DA MANHÃ TEM IMPACTO NO TOM DO RESTO DO NOSSO DIA. SE

RN
ACORDAR COM DESESPERO, PASSARA O DIA DESESPERADO. SE DORMIR
ANSIOSO(A) OU DEPRIMIDO(A), REPETIRA MELANCOLIA NO DIA SEGUINTE.

Ao acordar com paixão e propósito, você está do lado da parcela de pessoas

MO

que vive seus sonhos. Você é feliz.

Mude sua abordagem ao acordar e mudará tudo. Muitas pessoas famosas de
sucesso acordam cedo. Estabelecer a intenção de despertar toda manhã
com um desejo genuíno e entusiasmo é uma maneira consciente de mudar
nossa vida.
LE

Como você tem ido dormir e acordado?

Quando você irá se desenvolver? Quando vai parar de se distrair e fugir da
sua realidade, da sua vida? Hoje é o melhor dia para desistir de quem você
AC

tem sido para se tornar em quem deseja e aprimorar a vida que tem vivido.

DE QUANTAS HORAS DE SONO REALMENTE PRECISAMOS?

Especialistas garantem que não existe um “número mágico”. A quantidade de
IR

sono varia para cada indivíduo. Muitos se sentem bem dormindo 7 horas por
noite, alguém pode precisar de 9 horas para ter uma vida feliz e produtiva.
Algumas pesquisas relacionam a depressão associada a longos períodos de
@M

sono. O livro não defende uma única abordagem correta para o sono. Hal
Elrod compartilhou seus resultados a partir da experiência pessoal e dos
estudos de hábitos de sono de algumas grandes mentes na história que
acordam cedo, bem como, Oprah Winfrey, Tony Robbins, Bill Gates, Howard
Schultz, Deepak Chopra, Wayne Dyer, Thomas Jefferson, Benjamin Franklin,
Albert Einstein, Aristóteles e muitos outros .
 Experimentando durações de sono e aprendendo com outros praticantes
Hal descobriu que a nossa crença pessoal em relação a quanto sono
precisamos reflete em como nosso sono afeta nossa biologia. Como nos
sentimos ao acordar não é baseado apenas nas horas de sono, mas no que
acreditamos que sentiríamos e dizemos a nós mesmos.
Se você acredita que precisa de 8 horas de sono para descansar e vai para
a cama à meia-noite para acordar as 6 da manhã, chegará a conclusão de

R
insuficiência e que com certeza se sentirá cansado ao levantar.
Quando o despertador toca a primeira coisa que pensa foi o que afirmou

G.B
ao se deitar. Se você afirmar que se sentirá cansado de manhã, com certeza
sentirá. Se estabeleceu que precisa de 8 horas, mesmo que não precise não se
sentirá descansado com nada menos do que isso.
A ligação entre mente e corpo é poderosa, poder de acordar todo dia
sentindo-se energizado, é uma opção independente de quantas horas de

IN
sono temos.
O autor experimentou durações de sono entre 4h e 9h e utilizou a

RN
experimentação de dizer como se sentiria para cada uma delas e chegou a
conclusão de que não era a quantidade de horas que dormia que mudava
como ele se sentia ao acordar pela manhã e sim o que dizia e afirmava sobre
isso. Criou então afirmações para o sono.
MO
Descobriu foi que não importava quantas horas dormisse desde que decidisse
conscientemente, que teria a quantidade perfeita de sono, passou a dormir
menos se sentindo melhor do antes.
No entanto, Hal Elrod não nos incentiva a dormir menos e sim a
experimentar cada um por si mesmo quantas horas de sono precisamos.
LE

O SEGREDO PARA FAZER TODA MANHÃ PARECER NATAL

É importante relacionar seu acordar com algo
AC

empolgante. Lembre de um momento genuíno de

empolgação ao acordar de manhã (pegar um voo para as
férias, novo emprego, primeiro dia na escola, dia do
casamento, aniversário). Para o autor esse momento era a
IR

manhã de Natal.

Independente de qual seja essa ocasião. Você consegue lembrar como se

@M

sentia? Em manhãs empolgantes não nos arrastamos da cama, mal podemos

esperar para acordar, nos sentimos energizados, tiramos as cobertas e
imediatamente estamos de pé, prontos para o dia.
O milagre da manhã tem a proposta de recriar a experiência de acordar
energizado e empolgado, e fazer isso pelo resto da vida. Isso é acordar com
propósito, não porque precisa e é obrigado, mas porque você quer.
Acorde e dedique seu tempo para se desenvolver e se tonar a pessoa que

precisa para viver a vida satisfatória que merece.

 PRIMEIRA SEMANA- LEITURA DIA 3

capítulo 5 _ estratégia a PROVA DE SONECA PARA DESPERTAR

"Quando você aperta o soneca é como dizer que odeia

acordar de manhã."

Muitos dizem quem não gostam de acordar cedo, mas confirmam que
amam a sensação de ter acordado cedo. Como com a academia, nem todos

R
gostam, mas amam a sensação de ter ido.
Se você tem um propósito acordar cedo te faz sentir capacitado para seu dia.

G.B
Hal Elrod compartilha uma estratégia que o ajudou a aumentar sua motivação
e parar de dizer que não era uma “pessoa matinal”.
NMA – NÍVEL DE MOTIVAÇÃO AO ACORDAR
O desafio é encontrar motivação necessária para acordar mais cedo e

IN
criar um dia extraordinário.

ESTRATÉGIA DOS 5 PASSOS - UM PASSO DE CADA VEZ

RN
Do momento que o alarme toca até o completo despertar passamos por níveis
de motivação.

PASSO 1: ESTABELEÇA SUAS INTENÇÕES

Seu primeiro pensamento de manhã costuma ser o último
MO

pensamento ao deitar. O segredo é criar uma expectativa positiva

intenções poderosas antes de se deitar para o dia seguinte.
PASSO 2: COLOQUE SEU DESPERTADOR DO OUTRO LADO
Movimento gera energia. Se obrigar a sair da cama para desliga-lo
aumenta seu NMA e evita o risco de desligar ainda dormindo.
LE

PASSO 3: ESCOVE OS DENTES

Isso associado a água no rosto aumenta o NMA 2 até o 3 ou 4.
PASSO 4: BEBA UM COPO CHEIO DE ÁGUA
AC

Depois do sono acordamos um pouco desidratados, parecendo cansaço. E o que

precisa é de agua e não de mais sono. Ao beber a água você reidrata seu corpo e
sua mente e passa para o NMA-5
PASSO 5: VISTA SUAS ROUPAS DE GINÁSTICA
IR

Por último fique pronto para iniciar as práticas e inclusive os exercícios, deixe o
banho para o final.
@M

EXECUTAR ESSES PASSOS SIMPLES LEVARÁ UNS 5 E AUMENTARÁ MUITO SEUS

NÍVEIS DE MOTIVAÇÃO. ESSA É A ESTRATÉGIA DOS CINCO PASSOS À PROVA DE
SONECA PARA FACILITAR ACORDAR E PERMANECER ACORDADO.
Existem outras maneiras facilitar o acordar de manha (timer na luz ou
aquecedor do quarto é um exemplo do que já fizeram). Você pode customizar
sua Estratégia à prova de soneca. Comece hoje
 capítulo 6 _ OS SALVADORES DE VIDA
"Uma vida extraordinária consiste em melhorias diárias e contínuas
nas áreas que mais importam"
A pessoa na média se sente estressada, oprimida e frustrada em relação à
própria vida. Vivemos uma época de grandes oportunidades e recursos
disponíveis, mas existe a dificuldade de explorar o potencial que existe em
cada um. Os salvadores de vida te pouparão de não atingir o seu potencial.

A LACUNA NO POTENCIAL

R
A maioria de nós vive no lado errado de uma lacuna que separa quem somos
de quem podemos nos tornar. A frustração consistente falta de motivação, de

G.B
esforço e de resultados em uma ou mais áreas de nossas vidas. Todos de
alguma forma sabem o que deveriam fazer mas não agem com consistência
nessa direção. Contudo, saiba que é totalmente possível viver sua vida no
lado certo de sua lacuna no potencial, por mais longe que pareça chegar la.

NÓS NÃO SOMOS NOSSA SITUAÇÃO DE VIDA

IN
Somos capazes alterar a realidade que vivemos através de nossas decisões
internas e ações. Ocupe-se mais se desenvolvendo do que tentando
RN
administrar urgências na sua vida sobrevivendo a situações (circunstâncias,
eventos, pessoas, externo que nos cerca no momento).

As partes da sua vida: F.I.E.E

MO

F (Física)- seu corpo, saúde e energia.

I (Intelectual)- sua mente, sua inteligência e seus pensamentos.
E (Emocional)- suas emoções, sentimentos e atitudes.
E (Espiritual) - seu espírito, alma e o poder superior invisível
LE

NOSSO MUNDO EXTERIOR (SITUAÇÕES DA VIDA) É UM REFLEXO DO NOSSO MUNDO INTERIOR (NOSSA VIDA / F.I.E.E).
Desenvolvendo seu F.I.E.E, melhorando a sua versão a sua situação de vida
muda e inevitavelmente melhora. O desenvolvimento pessoal é um
AC

instrumento para a transformação que queremos

Priorize tempo para salvar sua vida, você poderá expandir e mudar sua vida
desenvolvendo seu interior e automaticamente mudará sua situação de vida..
IR

OS SALVADORES DE VIDA SÃO PRÁTICAS PODEROSAS E COMPROVADAS DE DESENVOLVIMENTO PESSOAL

@M

SILÊNCIO - AFIRMAÇÕES - VISUALIZAÇÃO -EXERCÍCIOS - ESCRITA - LEITURA

Veremos como essas ferramentas ajudarão você a se tornar a

pessoa que precisa e viver a vida que merece.

 capítulo 6 _ silêncio(1)
"Você pode aprender mais em uma hora de silêncio do que

em um ano de livros."
Suas manhãs começam agitadas, estressadas, ou mesmo sonolentas e
preguiçosas? Você tem investido tempo para criar um estado mental ideal
para seu dia?
O silêncio é uma prática importante para desacelerar nossos estilos de vida
superestimulados e barulhentos. O silêncio intencional tem um poder
transformador que ajuda a reduzir níveis de estresse, ter mais clareza e paz
para começar o dia e permanecer concentrado no que é mais importante. A

R
meditação melhora o metabolismo, pressão arterial, atividade cerebral e outras
funções corporais. Alivia a dor, promove o sono, amplia o foco e até aumenta a

G.B
expectativa de vida. Te faz caminhar no oposto da maioria. Grandes mentes da
história usaram e usam o silêncio intencional para transcender as próprias
limitações e criar resultados extraordinários.
O Silêncio aumenta a autoconsciência que permite manter o foco em seus

IN
objetivos. No período do silêncio você pode praticar:

MEDITAÇÃO - ORAÇÃO - REFLEXÃO - RESPIRAÇÃO PROFUNDA - GRATIDÃO

RN
Essas práticas relaxarão sua mente permitirão que você esteja presente e
aberto para receber os benefícios que virão no seu dia.

QUANTO TEMPO?
MO

A partir de 60 segundos por dia até 10 minutos.

Levante da cama e reserve um espaço da casa

LE

para meditar Esse momento é um presente que

você pode se dar todos os dias. Momento de paz,
gratidão e liberdade, instante que você se centra
e se equipa para estar pronto para seu dia. Reze,
AC

medite, concentre-se nas coisas pelas quais é

grato pode ser difícil no começo,
IR

MINHA MENTE É ACELERADA, SERÁ QUE CONSIGO?

@M

Acalmar a mente pode ser difícil no começo, pode ser que você ache uma
tarefa impossível, mas para Hal Elrod ainda que diagnosticado com TDAH foi
possível. Embora seja desafiador, acredite também é possível para você.
 capítulo 6 _ afirmações(2)
" Você será um fracasso até gravar a convicção de que é um

sucesso."
As afirmações aceleram sua transformação. Permitem que você projete e
desenvolva o estado mental que precisa para elevar qualquer área de sua
vida. Pessoas bem sucedidas utilizam esse recurso.
Todos possuímos um diálogo interno em nossas mentes influenciados por
experiências e crenças passadas. Esses diálogos levam as chamadas crenças
limitantes. Dai vem a importância em elaborar afirmações e pensamentos

R
positivos e proativos, visto que esse diálogo interno exerce total influência
sobre seu nível de sucesso em todos os aspectos da sua existência.

G.B
Suas afirmações podem trabalhar a seu favor ou contra você.

Ao projetar novos pensamentos e afirmações você evita reviver medos,

inseguranças e limitações do passado. E transforma a maneira como você

IN
pensa e sente e substituindo crenças de fracasso por crenças de sucesso.
Hal Elrod, como muitos, via as afirmações como uma piada até se dar conta do
seu poder de transformação. Após seu acidente desenvolveu uma afirmação
RN
limitadora sobre sua memória, ele havia sofrido danos reais, e por isso reforçava
essa crença. Sete anos depois decidiu abandoná-la e passou a acreditar que seu
cérebro é um organismo maravilhoso, capaz de curar a si mesmo. Acreditar que
sua memória era excelente e ler suas afirmações o ajudou a melhorar a cada
MO

dia. Ele havia reprogramado a mente subconsciente através das afirmações.

COMO ESTÁ SUA PROGRAMAÇÃO?

Somos programados para pensar (mesmo que inconsciente), acreditar e agir
da maneira como o fazemos. Algumas programações tornam a vida difícil. E
LE

se não mudarmos a nossa programação teremos nosso potencial esmagado e

limitado pelos medos e inseguranças do passado.
AC

Pare de se programar para uma vida mediocre se concentrando no erro e na

culpa e passe a usar afirmações para programar sua confiança e sucesso em
tudo o que fizer.
ESCREVA, DEIXE VISÍVEL E REVISE SUAS AFIRMAÇÕES. REPETIR LEVA A ACEITAÇÃO E
IR

RESULTA EM MUDANÇAS EM SEUS PENSAMENTOS, CRENÇAS E COMPORTAMENTOS.

PASSOS SIMPLES PARA CRIAR SUAS PRÓPRIAS AFIRMAÇÕES

@M

1- o que você realmente quer? Tenha clareza em como você quer sua vida.
2- por que você quer isso? A resposta é o estimulo que te motivará;
3- quem você está comprometido a ser para criar isso? Consciência de mudança;
4- o que você está comprometido a fazer para conseguir? Entenda as ações
específicas
. que necessitará iniciar e repetir;
5- acrescente citações e filosofias inspiradoras. Integre novas filosofias e estratégias
capacitadoras ao seu modo de pensar e de viver. Alinhe suas afirmações com seus
objetivos 12
 PRIMEIRA SEMANA - LEITURA DIA 4
capítulo 6 _ visualização(3)
"Pessoas extraordinárias visualizam o impossível e começam

ver como possível."

A visualização refere-se à prática de imaginar exatamente aquilo que você
deseja realizar ou conseguir para alcançar resultados positivos em seu mundo
exterior. É usada para aumentar o desempenho de atletas, e o sucesso de
celebridades, bem como Bill Gates, Schwarzenegger, Anthony Robbins, Oprah,

R
a única. Will Smith e outros visualizava seu sucesso antes de ter sucesso.

O QUE VOCÊ VISUALIZA?

G.B
Muitos vivem no passado. A visão te assegura maior atração sobre seu desejo.
Quando Hal escrevia seu livro visualizava, primeiro a si mesmo escrevendo
com facilidade, pessoas lendo e adorando-o e compartilhando com amigos.

TRÊS PASSOS SIMPLES PARA A VISUALIZAÇÃO DO MILAGRE DA MANHÃ

IN
Passo 1: Se quiser coloque uma música, sente-se numa posição confortável.
Respire profundamente e limpe a mente para visualizar.
RN
Passo 2: Visualize seus desejos e não tenha medo do sucesso. Você é um filho
de Deus foi feito para brilhar, nasceu para manifestar o que de Deus que existe
em você. Se deixamos nossa luz brilhar, permitimos que façam o mesmo. Viver
nosso potencial pleno é um presente para quem amamos. Visualize seus
MO

sonhos. Envolva seus sentidos na sua visualização, se veja atingindo os

resultados ideais. Seja no futuro próximo ou distante
Passo 3: Visualize quem você precisa ser e o que precisa fazer. Se veja vivendo
de acordo com quem precisa se tornar, engajado nas ações das realizações e
desfrutando o processo. Visualize sua determinação, confiança e persistência e
LE

as pessoas reagindo ao seu comportamento.

PENSAMENTOS FINAIS SOBRE VISUALIZAÇÃO

AC

A visualização turbinará a programação de sua mente subconsciente para o

sucesso. Você começará a viver de acordo com sua visão ideal e a torná-la
realidade. Ao visualizar você desperta emoções que elevam seu espírito e o
impelem na direção de sua visão.
IR

QUADRO DA VISUALIZAÇÃO
Crie um quadro com imagens do que deseja ter, de
@M

quem deseja se tornar, o que deseja fazer, onde

deseja morar etc. Ele é importante para se
concentrar durante sua Visualização. São uteis para
sonhar e para realizar, aumentar sua motivação e
te manter focado.
OS RESULTADOS SERÃO INEVITÁVEIS.
13
 capítulo 6 _ exercícios(4)
" Se você não criar tempo para exercícios, provavelmente

precisará criar tempo para doenças. "

Fazer exercícios pela manhã aumenta sua energia, melhora sua saúde,
aumenta a autoconfiança e o bem-estar emocional, além de te capacitar a
pensar melhor e a se concentrar por mais tempo.
AINDA QUE SEJA OCUPADO DEMAIS PODERÁ ENCAIXAR OS EXERCÍCIOS A PARTIR DE 60 SEGUNDOS.

O seu segredo número 1 para o sucesso de grandes

pessoas é começar a manhã com um ritual de sucesso

R
pessoal e fazer exercícios matinais.

G.B
Ao realizar exercícios você acelera seus batimentos
cardíacos, estimula a circulação sanguínea e enche os
pulmões de oxigênio. Incorporar 10 minutos de
polichinelos ou um tipo de aeróbico pela manhã te trará

IN
muitos benefícios. Desde te acordar, aumentar sua
clareza mental e manter a energia durante o dia

RN QUAL EXERCÍCIO?
Exercícios te trarão benefícios, seja na academia, com
caminhada ou corridas. Hal recomenda de maneira especial a
yoga que começou a praticar depois de criar O milagre da
MO

manhã, pois é uma forma bem completa de exercício. Ele cita

Dashama (sua amiga) em seu livro. Para falar do yoga como uma
ciência com aplicações para os aspectos físico, mental, emocional
e espiritual da vida. A yoga pode ajudar você a criar milagres em
sua vida e pode ser feita de muitas maneiras (meditando,
LE

respirando e exercitando o corpo). Hal incentiva a aprender mais

sobre a yoga

PENSAMENTOS FINAIS SOBRE EXERCÍCIOS

AC

Se deseja manter boa saúde e aumentar sua energia deve se exercitar

consistentemente. Não crie desculpas para não fazer “ não ter tempo” ou “estar
cansado demais” são apenas algumas dessas desculpas que não tem limites.
IR

Incorporar exercícios ao seu Milagre da manhã permite que os faça antes que
se sinta cansado ou crie desculpas.
@M

Fazer pela manhã te ajuda a se afastar das desculpas e criar um hábito diário.
Isso com certeza melhorará sua qualidade de vida.
Aviso legal: Consulte seu médico, sobretudo se sente dores físicas,
desconforto, incapacidade etc. Deve adequar sobretudo as práticas a sua
realidade.
14
 capítulo 6 _ leitura(5)
"Nos tornamos o que lemos"

A leitura é o caminho rápido para transformar qualquer área da sua vida. Um

método imediato para adquirir o conhecimento e estratégias de mudança.
Através da leitura você pode ter a receita do sucesso de outras pessoas que pode
facilitar a sua jornada. Sem contar que temos uma infinidade de assuntos e os
livros de auto ajuda ainda que sofram preconceitos por falta de consciência de
quem faz, trazem conhecimento, experiências de vida, histórias de sucesso que
podem justamente acelerar o seu próprio processo de desenvolvimento.

R
Hal Elrod indica alguns de seus favoritos. Livros que ajudam a transformar

G.B
relacionamentos, aumentar a autoconfiança, melhorar habilidades e melhorar o
que quer que seja. Leia livros sejam físicos ou digitais.

QUANTO VOCÊ DEVE LER?

IN
Leia no mínimo, dez páginas por dia entre 10 a 15 minutos , se fizer isso por ano
terá lido 3.650 páginas, equivalente a18 livros. Ao obter conhecimento de 18 livros
em 1 ano com certeza não terminará o ano da mesma maneira.

RN PENSAMENTOS FINAIS SOBRE LEITURA

Tenha um objetivo ao iniciar a leitura. O
porque estará lendo aquele livro e o que
MO

quer obter, se comprometa a terminar a

leitura e o mais importante: a implementar o
que você aprende.

Como agora cumprindo seu desafio de

LE

transformação de vida, ao continuar

mantendo a pratica matinal após a leitura
do Milagre da manhã, leia seus textos
AC

religiosos. Os livros que escolher para se

desenvolver. Sublinhe, circule, dobre, tome
nota. Obtenha o máximo da sua leitura para
relembrar as lições e ideias
IR

Leia bons livros de desenvolvimento pessoal.

Se necessário repita a leitura. Existe muito
@M

valor em reler um livro e dominar suas

estratégias.
Hal Erold nos incentiva a ter um lugar especial em minha estante para os

livros que queiramos reler. Isso exige disciplina, porque as pessoas sempre

querem novidades.

APROFUNDE SEU APRENDIZADO E OBTENHA MAIS TEMPO PARA DOMINAR O MILAGRE DA MANHÃ.
15
 capítulo 6 _ escrita(6)
" Colocar palavras em uma página é uma forma de terapia. "

MANTENHA UM DIÁRIO
Para Hal escrever no diário pela manhã é sua forma favorita de escrita. Tirar
pensamentos da cabeça e os colocar por escrito, te traz insights valiosos.
A escrita como prática te capacita a documentar seus insights, ideias,
descobertas, realizações, sucessos e lições aprendidas. Inicie um diário e o
mantenha ao lado da cama e o utilize durante milagre da manhã que te dá esse
tempo e estrutura para escrever todos os dias. E assim como para o Hal e para

R
tantos logo se tornará um hábito.
Segundo o autor é uma de suas práticas mais gratificantes e satisfatórias. Pois ele

G.B
pode dirigir seus pensamentos conscientemente e de escrevê-los, algo incrível
que ele destaca é a possibilidade de reler seus diários.

A PRIMEIRA REVISÃO DO DIÁRIO

IN
Depois do seu primeiro ano fazendo O milagre da manhã e escrevendo o diário,
Hal Elrod leu a primeira pagina que havia escrito naquele ano e reviveu seu ano
inteiro, revisitou seu estado mental de cada dia, e obteve novas perspectivas em
RN
relação ao seu crescimento. Reexaminou suas ações, atividades e progresso e
terminou apreciando suas realizações. Ao escrever e reler o diário Hal
experimentou a gratidão de uma maneira ainda mais profunda (que passa a ser
sentida duas vezes) no momento presente pelo quanto.
MO

O diário te garante: Rever as lições aprendidas, estabelecer novos compromissos

e o mais importante obter clareza. Ao escrever você se obriga a pensar. E aí que
surgem ideias geniais e soluções de problemas.
Seja grato pelo que têm, reconheça o que já realizou. Você faz o que pode neste
LE

momento, com a certeza de que pode e fará ainda melhor.

PASSOS PARA COMEÇAR SEU DIÁRIO

AC

1. Escolha um formato — Digital ou tradicional. Você

prefere escrever à mão ou preferiria digitar.
2. Compre um diário — Pode ser um caderno simples
também, mas interessante que seja datado com espaço
IR

para os 365 dias do ano. O fato de ser datado te motiva

a comparecer e preencher, existem algumas versões
on-line e prontas pra impressão gratuitas ou pagas.
@M

3. Decida o que escrever —Pode ser um diário de

gratidão, de sonhos, diários de comida, diários de
exercícios, planos, família, compromissos, lições
aprendidas e qualquer outra coisa

VOCÊ QUER ESCREVER UM LIVRO?

Utilize o tempo do seu milagre diário, utilize as suas manhãs e comece. 16
 PRIMEIRA SEMANA - LEITURA DIA 5
capítulo 7 _ O MILAGRE DA MANHÃ DE 6 MINUTOS
"Você não tem tempo para acordar cedo?

Todos querem ser felizes, todos sabem o que faz bem, mas não fazem essas
coisas. Por quê? Dizem que são ocupados demais.

As pessoas se ocupam tentando ser felizes e não tem tempo pra elas mesmas.

R
Muitos logo se preocupam com o tempo que vai durar, lembrando que o

G.B
seu limite de sucesso está atrelado ao seu nível de desenvolvimento e como
então encontrar tempo? Até mesmo pessoas mais ocupadas tem a oportunidade
de realizar o Milagre da manhã. Essa versão de 6 minutos é para aqueles dias que
parece impossível ou você que, devido a algumas condições esteja mesmo sem

IN
paciência para começar.
ESSES MINUTOS PODEM SER PODEROSOS E MUDAR SUA VIDA

RN OS 6 MINUTOS
MO

MINUTO 1 – Sente-se tranquilo, respire profunda e lentamente. Uma oração de

gratidão ou uma meditação concentrado no momento, acalma a mente e relaxa o
corpo, mandou o stress embora
LE

MINUTO 2 – Faça suas afirmações diárias, as leia e repita , se concentrando na

motivação interna, lembre de sua capacidade, comprometimento e objetivos, você
está se reenergizando para o seu dia e sua vida de sucesso
AC

MINUTO 3 – Olhe para seu quadro de visualização ou simplesmente feche os olhos

imaginando. Sinta a emoção em atingir seus objetivos. Imagine as realizações
plenas do seu dia. Experimente a alegria que criará.

MINUTO 4 – Escreva algumas das coisas pelas quais é grato, e o que quer para o seu
IR

dia.

MINUTO 5 – Leia uma ou duas páginas do seu livro. Incorpore o que leu no seu dia.
@M

MINUTO 6- No seu último minuto mova seu corpo por 60 segundos. Corra sem sair
do lugar, ou faça polichinelos, flexões ou abdominais, mas acelere sua frequência
cardíaca criando energia e capacidade de concentração.

Pense em como seriam seus dias se utilizasse os 6 primeiros minutos

dessa maneira. Qual qualidade teria seu dia e a sua vida? Mas não se limite
aos 6 minutos
17
 capítulo 8 _ CUSTOMIZAÇÃO DO SEU MILAGRE

"O milagre da manhã poder se adequar ao seu estilo de vida?

Cada pessoa pode utilizar as práticas de acordo com seus objetivos e agenda.
Pode ser um momento para refletir, rezar, concentrar-se nos seus objetivos e
sonhos, fazer exercícios, desestressar-se e ser grato. Ou grande potencializador
de resultados e produtividade, uma ferramenta contra a procrastinação e
muito mais.

HORÁRIO DE ACORDAR E COMEÇAR

R
O que muitas pessoas não sabem é que você não precisa fazer O milagre da
manhã de manhã. Levantar-se cedo e ter um começo de dia proativo te trará

G.B
muita vantagem. Mas para algumas pessoas, pode não ser possível devido sua
agenda e estilo de vida (alguém que trabalhe a noite por exemplo). A única
regra pra esse caso é simplesmente a mesma: acorde mais cedo do que de
costume e se dedique a melhorar a si mesmo, para transformar sua vida.

IN
POSSO COMER ASSIM QUE ACORDAR?
A recomendação é que se alimente apenas depois da prática
RN
pois isso garante sua concentração e estado de alerta ideais
durante a execução, seu sangue estará fluindo para seu
cérebro em vez de para seu estômago para digerir sua
comida.
MO

Mas se você realmente sente que precisa ingerir algo assim

que acorda coma uma fruta fresca ou um smoothie. Você
precisa pensar nos alimentos colocará dentro de seu corpo, se
escolhe por sabor, por conveniência, por saúde, energia
A maioria come por sabor ou fatores emocionais, o ponto é que se quiser ter
LE

mais energia e uma vidas saudável e livres de doenças, precisará examinar o

que come. Avalie os benefícios dos alimentos. Lembre-se da água para
reidratar e reenergizar depois de uma noite inteira de sono.
AC

ALINHE O MILAGRE AOS SEUS OBJETIVOS

O MM te ajudará a ampliar o foco em seus objetivos imediatos e em seus
sonhos mais importantes. Pense no que têm adiado ou não tenha criado
IR

tempo, alinhe suas afirmações, suas leituras e práticas aos seus objetivos e
sonhos para que te ajudem na clareza de pensamentos, compromisso, ações e
realização dos seus planos. Concentre-se nas prioridades e nos passos que
@M

precisa dar. Sua motivação para conquista aumentará.

SUPERE A PROCRASTINAÇÃO
FAÇA PRIMEIRO O MENOS AGRADÁVEL, POIS FAZER O DIFÍCIL PRIMEIRO GERA IMPULSO E TORNA O
RESTO DO DIA MAIS PRODUTIVO.

18
E OS FINAIS DE SEMANA?

É uma opção para planejar o dia com a mente

relaxada. Você pode fazer de segunda a sexta feira e
tirar os finais de semana de folga. Mas talvez se de
conta que se sentirá melhor e fará isso
automaticamente nos finais de semana.

R
MANHÃS DIVERTIDAS E EMPOLGANTES

G.B
É importante manter a variedade e empolgação das suas manhãs assim como
em um relacionamento, nada deve ser entediante ou rançoso. Mude sua rotina
de exercícios mês ou 90 dias. Experimente meditações diferentes, faça
pesquisas, baixe aplicativos, mude sua forma de visualização (atualize-o

IN
regularmente), faça novas leituras. Ajuste o seu milagre ao seu momento de
vida.

RN
MO
LE
AC

PENSAMENTOS FINAIS
IR

Todos precisamos de variedade, portanto mantenha seu Milagre da manhã

@M

estimulante e novo. Seja sua ou seus relacionamentos, é sua a responsabilidade

fazer deles como quer que sejam.

QUANDO VOCÊ ACEITA TOTAL RESPONSABILIDADE POR TUDO EM SUA VIDA É O MOMENTO

QUE ASSUME O PODER DE MUDAR QUALQUER COISA NA SUA VIDA.

19
 LEITURA DIA 6 DIA 6
capítulo 9 _ DE INSUPORTÁVEL A IMBATÍVEL
"Pessoas com e sem sucesso são diferenciadas
pela escolha dos seus hábitos."
Existe um segredo para formar hábitos que transformarão sua vida. Pessoas de
sucesso não escolhem hábitos que gostam, elas simplesmente fazem o que
consideram necessário.

R
A motivação te faz começar e o hábito é o que te faz continuar.
A qualidade dos seus hábitos refletirá diretamente nos seus níveis de sucesso.

G.B
Uma vez que os seus hábitos criam a sua vida, por isso os controle e identifique
quais hábitos necessita para criar os resultados que deseja obter. Abra mão de
hábitos negativos que te impedem de atingir seu potencial.
A maioria das pessoas fracassa por exemplo nas resoluções de ano novo, como
citado no capítulo, apenas 5% seguem as resoluções. Muitos desistem e jogam a

IN
toalha já em Janeiro. As pessoas tendem a ter entusiasmo no início, mas não
criam estratégias para se manterem com seus novos hábitos e por isso fracassam.
RN
MUDANÇAS SÃO DOLOROSAS
Hábitos viciam. O reforço e adaptação a velhos hábitos dificultam as mudanças.
Precisamos de estratégias para mudar.

EM QUANTO TEMPO?
MO

Estudos dizem que vai de 21 dias até três meses para incorporar um hábito novo
à sua vida ou para se livrar de um. Hal Elrod sugere a mudança em trinta dias se
tiver a estratégia correta, a estratégia de “domínio de hábitos”. Ele divide esse
esse tempo em três fases de dez dias, fases que segundo o autor apresentam
LE

diferentes desafios e bloqueios emocionais para manter o novo hábito. Estar

consciente desses desafios e bloqueios ajuda a continuar sem desistir e superar
as dificuldades
OS 30 DIAS E A ESTRATÉGIA
AC

FASE 1 [Dias 1-10] A fase insuportável - quando se implementa o novo hábito

ou quer se livrar de um antigo. Os primeiros dias podem ser empolgantes. Mas
IR

quando a realidade se instala você passa a achar doloroso. Resiste ou rejeita a

mudança. Quando perceber a sensação insuportável saiba que é temporária e
não a sensação do novo hábito. A maioria fracassa de cara acreditando que a
@M

sensação insuportável durará para sempre. Esteja preparado para o desafio.

FASE 2 [Dias 11-20] Ainda desconfortável. Fase de se acostumar com o novo
hábito. Mais confiante, mas precisará de disciplina e comprometimento de sua
parte. Poderá ter recaídas, permaneça comprometido.
FASE 3 [Dias 21-30] Poucos chegam aqui. Fase do imbatível. Após 21 dias você
terá sim formado o novo hábito. Continuando será capaz de manter a longo
prazo e seu hábito passará a fazer parte da sua identidade. 20
DEPOIS DE 21 DIAS PODEMOS PARAR?
O que acontece é que ao criar o hábito em 21 dias, confiantes as pessoas pensam
em “tirar folgas” até 21 dias temos a parte desafiadora e após os 21 dias você
começará a desfrutar o hábito.

Hal fala novamente sobre o fato de odiar correr e que através dos testemunhos
entusiasmados de seus amigos Jon e Katie a favor de correr uma maratona, ele
decidiu superar sua crença limitadora sobre não ser um corredor.

DE INSUPORTÁVEL A IMBATÍVEL

R
Hal então definiu e executou sua estratégia de
treinamento de 30 dias:

G.B
[Dias 1-10] Foram, segundo ele dias fisicamente dolorosos e
mentalmente desafiadores. Uma luta na sua mente com a
voz da mediocridade dizendo que tudo bem desistir. E sua
consciência acenando: Faça o que é certo, não o que é fácil

IN
[Dias 11-20] Ainda não gostava de correr. Formava o hábito.
Começava a parecer normal iniciar suas corridas e estava
comprometido.
RN
[Dias 21-30] Hal chama de dias quase agradáveis. Sentimentos em relação a
corrida melhoraram e a batalha mental havia sido substituída pelas afirmações
MO

de quando ele corria. Ele havia superado a sua crença e havia se tornado um
corredor.
E foi os 83,2 quilômetros corridos por Hal Elrod que apontavam sua elevação de
padrões. E celebrando isso Correr uma ultramaratona passou a ser uma
possibilidade. Investiu seu tempo na corrida, em seis meses somou 760
LE

quilômetros corridos, Hal iria completar 41,6 quilômetros antes de a maratona

oficial começar. Hal levou três amigos com ele e juntos conseguiram, com todas
as dificuldades do percurso se arrastarem pela linha de chegada. E do outro lado
AC

estava a LIBERDADE.
O TIPO DE LIBERDADE QUE NINGUÉM PODE TIRAR DE VOCÊ:
A liberdade das nossas limitações

autoimpostas.
IR

Eles tinham medos e dúvida de si

mesmos e de suas limitações
@M

autoimpostas.

Esse tipo de liberdade é um presente dado para quem escolhe se desafiar, para

quem sai da zona de conforto com o objetivo de crescer e expandir a própria

capacidade e a ser e fazer mais do que temos sido e feito.

21
 capítulo 10 _ O DESAFIO DE TRANSFORMAÇÃO DE VIDA
"A vida começa no final da sua zona de conforto."

O Milagre da manhã funcionou para Hal Erold quando estava no ponto mais
baixo da sua vida assim como funcionou para milhares de outras pessoas
comuns que se tornaram extraordinárias.
Agora você já aprendeu a estratégia implementar e manter hábitos novos.
Você poderá identificar os hábitos que terão o maior impacto na sua vida e usar
os próximos trinta dias para implementar e manter esses hábitos, isso mudará

R
completamente a direção da sua vida.

CONSIDERE AS RECOMPENSAS

G.B
Acordando todo dia e praticando O milagre da manhã, você terá maior
capacidade para cumprir seus compromissos, maior clareza e desenvolvimento
pessoal. Você começará a atingir seu potencial e a ver resultados. Estará
experimentando benefícios físicos, intelectuais, emocionais e espirituais. Estará

IN
menos estressado, mais centrado, concentrado, feliz e empolgado com sua vida.
Com energia e motivação para seguir na direção de seus sonhos.

RN VOCÊ PODE FAZER ISSO!

NÃO SE SINTA PREOCUPADO SE DARÁ CONTA, SE ACHOU DESAFIADOR NO PASSADO É
NORMAL TER ESSA DÚVIDA. OBTENHA SUA CONFIANÇA COM O EXEMPLO DE OUTRAS
PESSOAS QUE TRANSFORMARAM SUAS VIDAS
MO

LEMBRE OS CASOS DE SUCESSO. SE ELES CONSEGUEM, VOCÊ TAMBÉM PODE.

Na página oficial existe download gratuito do kit de começo rápido do desafio

(afirmações, sugestões).

PARCEIRO DE RESPONSABILIZAÇÃO
LE

É interessante ter alguém que cobre sua responsabilidade, pois aumenta as

chances de cumprir o planejado, junte forças com alguém e poderá ser mais
divertido. Mas também faça coisas por conta própria, através de sua
AC

empolgação e comprometimento individual. Se não tiver ninguém não fique

esperando. Comece. E quando puder ofereça tudo que você aprendeu e
entregue o seu melhor a alguém.
IR

VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA LEVAR SUA VIDA PARA O PRÓXIMO NÍVEL?
Qual é o próximo nível em sua vida pessoal ou
@M

profissional? Quais áreas precisam ser transformadas

para que você atinja esse nível?
Comece as melhorias significativas em sua vida, um
dia de cada vez. Lembrando que não importa qual
tenha sido seu passado você está mudando o seu
presente e consequentemente o seu futuro será bem
melhor.
22
 conclusão DIA 7

"Abra mão de quem tem sido em prol de quem quer se tornar."

Na conclusão do livro Hal Elrod sugere que todo dia você pense em quão
afortunado é por estar vivo, por poder acordar e ter uma vida preciosa. Por isso
não deve desperdiçá-la, mas utilizar suas energias para se desenvolver e expandir
seu coração para os outros.

O autor nos incentiva a beneficiar os outros o máximo que conseguir.

R
Você não deve adiar mais nenhum dia para criar e experimentar a vida que deseja
e merece. Não deve esperar ser ótimo para começar. Existem canais nos quais

G.B
pode contatar o autor e outras pessoas que pensam como você. Leia mais livros,
assista vídeos.

CONTINUE AJUDANDO OS OUTROS

IN
Nas conclusões o autor faz um pedido, caso este livro tenha te agregado valor e
você se sente melhor faça algo por mais pessoas, presenteie. Compartilhe. Ajude
amigos e entes queridos a se tornarem a melhor versão de si mesmos. Divulgue o
bem. RN
O E-MAIL QUE MUDARÁ SUA VIDA
Faça como Hal redija um e-mail para algumas pessoas, que
te conhecem em diferentes capacidades e graus para obter
MO

um feedback daqueles que veem coisas que você não

consegue ver pode ser interessante.

O autor pediu que dedicassem alguns minutos para

responder, pediu que fossem honestos. Enviou e aguardou as
LE

respostas. Recebeu a resposta da mãe e de um gerente. A

mãe dizendo que devia telefonar com maior frequência, Hal
adicionou aos seus compromissos construtivos; telefonar para
AC

sua mãe pelo menos uma vez por semana.

Seu gerente lhe deu três itens de feedback, e apesar de ficar meio na defensiva
ele foi capaz de acolher e acrescentar muita coisa ao seu feedback construtivo.
Ganhou mais autoconsciência e cresceu muito depois de se colocar numa
posição vulnerável. A maioria das pessoas não gosta de feedback negativo.
IR

Aprenda com o feedback de pessoas, é uma maneira de acelerar seu

desenvolvimento pessoal e sucesso.
@M

CITAÇÕES INSTIGANTES
Utilize nas suas afirmações, para se inspirar, se capacitar e se desafiar.

AGRADECIMENTOS ( O PARÁGRAFO DE HAL PARA VOCÊ)

Obrigado por me permitir ser parte de sua vida, vamos continuar nos
conectando (...) Agora pare de ler e comece a criar. Nunca se acomode.
Crie a vida que você merece viver e ajude outros a fazerem o mesmo. 23
 Escrito, editado e conduzido por

Vania Guerra

R
G.B
IN
RN
MO

Multiplicadora de conhecimentos sobre a vida.

Atua na área de desenvolvimento humano e educação
LE

emocional.
Com conhecimentos e formações na área de literaturas,
AC

educação, coaching e psicologia.

Experiência na condução de grupos de estudos e pesquisas e
atendimentos individuais (inclusive com crianças e
adolescentes)
IR

Distribui gratuitamente material motivacional e inspirador

através das redes sociais e grupos de desafios, com a missão
@M

de incentivar pessoas a despertarem o máximo do seu

potencial e buscarem a sua melhor versão.

Se curtiu apoie meu trabalho e acompanhe os grupos e desafios.

@vaniaguerra_p /@miraclemorning.br / @ clube__dolivro