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O plano alimentar diário para Milena Felix inclui refeições como café da manhã, pré-treino, almoço, lanche da tarde e jantar com itens como ovos, pão, frutas, leite, arroz, feijão e carnes. Há substituições opcionais para as carnes e o plano visa ganho de massa muscular.

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sheila nogueira
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O plano alimentar diário para Milena Felix inclui refeições como café da manhã, pré-treino, almoço, lanche da tarde e jantar com itens como ovos, pão, frutas, leite, arroz, feijão e carnes. Há substituições opcionais para as carnes e o plano visa ganho de massa muscular.

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29/11/2022 23:26 Dietbox

Arthur Nogueira
arthurrnogueirra@[Link]

Plano Alimentar
Milena Felix

Data: 29/11/2022

Todos os dias
Plano alimentar para Milena Felix, ganho de massa

07:30 - Café da manhã Grupo


• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Pão de sal (Grama: 150) Panificados
• Café (Copo Americano: 1) Miscelâneas
• Açúcar cristal (Grama: 10) -

10:00 - Pré-treino Grupo


• Banana (Grama: 120) -
• Leite de vaca integral (Mililitro: 250) Laticínios
• Biscoito, doce, maisena (Grama: 30) Cereais e derivados
Obs: Tentar manter o horário da refeição, Fazer uma batida com o leite e a banana e o biscoito comer separado

13:00 - Almoço Grupo


• Arroz branco (cozido) (Grama: 200) -
• Feijão, vermelho, semente madura, cozido, com sal (Grama: 100) Legumes e Produtos Derivados
de Legumes
• Peito de galinha ou frango Frito(a) (Grama: 120) Aves e ovos
• Cenoura (cozida) (Grama: 50) -
• Alface (Unidade Pequena: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras

Substituição 1 Grupo
• Carne, bovina, acém, moído, cozido (Grama: 130) Carnes e derivados
• Porco, fresco, composição de cortes (carré e paleta), carne magra e gordura, cozido (Grama: Produtos Derivados de Suinos
115)
Obs: Subistituição para carnes

15:30 - Lanche da tarde Grupo


• Leite de vaca integral (Mililitro: 200) Laticínios
• Banana (Grama: 200) -
• Biscoito, doce, maisena (Grama: 60) Cereais e derivados

21:00 - Jantar Grupo


• Arroz branco (cozido) (Grama: 200) -
• Feijão, vermelho, semente madura, cozido, com sal (Grama: 100) Legumes e Produtos Derivados
de Legumes
• Peito de galinha ou frango Frito(a) (Grama: 80) Aves e ovos
• Cenoura (cozida) (Grama: 50) -
• Alface (Unidade Pequena: 1) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras

Substituição 1 Grupo

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29/11/2022 23:26 Dietbox

• Carne, bovina, acém, moído, cozido (Grama: 130) Carnes e derivados


• Porco, fresco, composição de cortes (carré e paleta), carne magra e gordura, cozido (Grama: Produtos Derivados de Suinos
115)
Obs: Subistituição para carnes

22:00 - ceia Grupo


• Iogurte Corpus pedaços de fruta morango - Danone® (Grama: 100) -
• Snickers (Grama: 45) Açúcares e produtos de
confeitaria

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