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com

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São Paulo, 2016
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A Gratidão Transforma
Uma nova vida em 33 dias
Copyright© DVS Editora 2016
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(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Luz, Marcia
A gratidão transforma : uma nova vida em 33
dias / Marcia Luz. -- São Paulo : DVS Editora, 2016.

Bibliografia
ISBN 978-85-8289-121-6

1. Desenvolvimento pessoal 2. Felicidade

3. Gratidão (Psicologia) 4. Motivação
5. Transformação (Psicologia) I. Título.

16-02364 CDD-158.1
Índices para catálogo sistemático:
1. Gratidão : Desenvolvimento pessoal :
Psicologia aplicada 158.1
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Dedico este livro a Cleide Beatriz Darella,

Maria Teresa Kretzer e
Néia Lehmkuhl Martinez,
anjos que escolhi para madrinhas de meus 3 filhos,
e pelas quais tenho eterna gratidão.
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Agradecimentos
Este livro só se tornou realidade porque tive apoio de pessoas fan-
tásticas que estiveram ao meu lado nessa trajetória. São elas:

Meus pais, Maria e Benigno Gago, que desde muito cedo,

quando eu mal sabia falar, me ensinaram a juntar minhas
mãos e agradecer a Deus;
Meu marido e companheiro de todas as horas, Sergio
Reis, incansável na tarefa de dar forma aos meus sonhos;
Meus três filhos, Guilherme, Natália e Juliana, que dão
sentido à minha vida todos os dias;
Minha audiência maravilhosa, que participou da escolha do
título, votação da capa e compartilhando suas histórias de
transformação de vida a partir dos exercícios de gratidão;
Cinco mulheres fabulosas: Ana Claudia Marques, Ana
Cristina Lima Neves, Gilda Moura Guimarães, Noemí M.
Santos e Shirley Pereira Morata, que generosamente en-
viaram sugestões de exercícios de gratidão para este livro;

V
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A superequipe de profissionais da DVS Editora e princi-

palmente ao Sergio Mirshawka, meu editor, que possui a
fabulosa capacidade de materializar meus sonhos;
A todos aqueles que já participaram de meus treinamen-
tos, palestras, seminários, dividindo comigo suas lições de
vida e o poder da gratidão em suas vidas.

Peço a Deus, eterna fonte de bênçãos e generosidade, que ilumine

a vida de cada um de vocês!
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´
Indice
Como tudo começou............................................................................1

Primeira Parte
A Psicologia da Gratidão
7

Voce^ é o criador de sua realidade....................................................9

Tudo depende de seu grau de satisfação.......................................15
O caminho mais poderoso de todos...............................................21
O significado da gratidão............................................................... 27
A maturidade psicológica e a gratidão....................................... 35
A gratidão como caminho de libertação das mágoas.............. 43
Voce^ é o comandante do navio.......................................................51
O poder do aqui e agora..................................................................59

Segu nda Parte

A Jornada da Gratidão
65

Preparando-se para começar..........................................................67

Quais são os seus sonhos?............................................................... 73

VII
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VIII - A Gratidão Transforma

Dia 1: O Caderno da Gratidão......................................................79

Dia 2: O Pote da Gratidão..............................................................83
Dia 3: A Pedra da Gratidão...........................................................85
Dia 4: O Tempero da Gratidão.....................................................87
Dia 5: Seu corpo é templo de gratidão......................................... 91
Dia 6: Os 100 passos da gratidão..................................................97
Dia 7: O Banho da Gratidão.........................................................99
Dia 8: O Decreto da Gratidão......................................................101
Dia 9: Relacionamentos abençoados.......................................... 105
Dia 10: Transformando problema em benção.......................... 107
Dia 11: Uma revisão interna..........................................................111
Dia 12: Olhe para si mesmo........................................................... 115
Dia 13: Absorvendo a energia do Sol com gratidão................. 117
Dia 14: Reverencie seus antepassados......................................... 121
^
Dia 15: As influencias marcantes.................................................125
Dia 16: A gratidão e o perdão........................................................127
Dia 17: Que sorte eu tenho!............................................................ 131
Dia 18: A corrente do bem.............................................................133
Dia 19: Amigo do dia.......................................................................135
Dia 20: Agradeça mesmo assim....................................................139
Dia 21: Recadinhos do coração......................................................141
Dia 22: Inconvenientes são lembretes de gratidão...................143
Dia 23: Gratidão no aqui e agora............................................... 147
Dia 24: Substitua reclamação por gratidão.............................. 151
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Indice - IX

Dia 25: Gratidão e prosperidade financeira..............................155

Dia 26: Eu tenho uma mente milionária...................................161
Dia 27: A gratidão no trabalho................................................... 165
Dia 28: O jogo da apreciação....................................................... 169
Dia 29: Reconhecimento do amor recebido...............................173
Dia 30: Lago ou copo...................................................................... 179
Dia 31: Saudade sim, tristeza não............................................... 183
Dia 32: A gratidão pelo amor....................................................... 187
Dia 33: A Carta da Gratidão....................................................... 189
Faça da sua Jornada um Estilo de Vida....................................193
Bibliografia Consultada................................................................ 197
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Como
tudo começou...

1
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Como tudo começou...

C
onfesso que sempre fui uma pessoa cética. Cética e crédula.
Hiii! Essa conversa começou estranha... Como assim, se a
princípio os dois conceitos são opostos? Ok, eu explico. O
meu lado cético é meio como São Tomé, que precisou co-
locar o dedo nas chagas de Cristo para acreditar que era ele mesmo,
ressuscitado, e não alguma farsa para ludibriar seus seguidores. Tomé
não duvidou de Cristo, mas precisou de provas que comprovassem
que se tratava de um verdadeiro caso de ressurreição. Deve ter sido
esse lado que me levou a fazer mestrado em Engenharia de Produção,
porque eu precisava tangenciar e trazer para o plano real tudo o que
faculdade de Psicologia havia me ensinado em matéria de desenvolvi-
mento humano. Agora tem outro lado em mim que acredita em quase
tudo, ou que no mínimo dá um voto de confiança até que meu lado
cético investigue e constate se aquele é um caminho viável ou não.
Parto do pressuposto que jogar uma incrível oportunidade de cresci-
mento no lixo sem antes testar, por pura incredulidade, é, no final das
contas, estupidez!
E foi isso o que aconteceu quando comecei a estudar sobre a Lei
da Atração: fiz questão de ir até a base dos fenômenos, de procurar
entender como eles ocorriam, pois percebi claramente que havia ali
uma possibilidade para ajudar os meus alunos, a minha audiência, a
conquistar a felicidade e o sucesso que tanto almejam e merecem.
Não consigo me conformar com a escassez, com o sofrimento e
com a doença. Sei que coisas ruins também acontecem para pessoas
boas, mas isso precisa ser uma oportunidade de aprendizagem, e não
um destino do qual não se pode escapar. Então, se existe uma forma
para construção da realidade, fiz questão de conhecê-la mais profun-
damente e assim colocar esse conhecimento à disposição daqueles
que cruzarem o meu caminho.

3
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4 - A Gratidão Transforma

E ao aprofundar os estudos sobre a Lei da Atração, descobri que o

ingrediente mais poderoso no processo de transformação da vida das
pessoas é a GRATIDÃO. Acompanhe-me nas próximas páginas e você
terá a oportunidade de mudar a sua vida e a sua realidade para muito
melhor. E como estamos falando de ciência e não de misticismo, pou-
co importa se você acredita ou não. Apenas pratique e constate, como
o meu lado engenheiro costuma fazer. E o meu lado psicóloga ficará
aqui vibrando com todas as bênçãos que o Universo começará mágica
e cientificamente a trazer para a sua vida a partir de agora.
No entanto, preciso fazer um alerta para que você aproveite todos
os ensinamentos deste livro e para que eles realmente tenham esse
poder transformador. Fique ligado nos mecanismos de defesa de sua
mente. É o seguinte: temos a tendência de permanecer na Zona de
Conforto em nossas vidas, ainda que bem lá no fundo as coisas não
estejam confortáveis de fato. Você já deve ter ouvido expressões do
tipo: “Tá ruim, mas tá bom”, “Mas vale o mal conhecido do que os
possíveis horrores do desconhecido”, “Tô na merda, mas tá quenti-
nho”. Pois bem. O que existe por trás destas frases é um profundo
medo das mudanças, de ter que lidar com variáveis que você ainda
não experimentou. E um dos mecanismos que sua mente utilizará
para te impedir de mudar é o que eu chamo de “eu já sei”. Muitas coi-
sas tratadas neste livro você já leu, já viu em outros lugares, já estudou
e sua tendência será arrogantemente dizer “Eu já sei”. E aí é que mora
a armadilha do seu cérebro. Como você já sabe, tende a descartar e
seguir adiante. A grande pergunta é: sabe mesmo? Então por que ain-
da não pratica em sua vida? Lembre-se: saber e não fazer é ainda não
saber.
Acredite: a gratidão transforma cada um dos aspectos de sua vida,
e se algum deles ainda não está funcionando como você gostaria, é
porque não está utilizando na dosagem adequada o que a gratidão
pode te oferecer. Então, todas às vezes, durante a leitura deste livro,
que sua mente disser “eu já sei”, pergunte-se: “Sei mesmo? E de que
forma tenho praticado? Será que posso fazer mais e melhor a partir de
hoje para usufruir de todos os benefícios dessa aprendizagem?”
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Como tudo começou... - 5

Nas próximas páginas você vai entender como o poder da Gratidão

funciona, pois a sua mente consciente precisa dessas explicações para
ficar confortável com a segunda parte deste livro, na qual vamos par-
tir para a prática e colher os frutos que essa maravilhosa ferramenta
de transformação trará para você.
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Primeira Parte
A Psicologia
da Gratidão
(Ou o que o seu lado cético precisa
aprender para colocar em prática
esses valiosos ensinamentos)

7
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Voce^ é o criador
de sua realidade

9
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V
amos começar relembrando alguns princípios básicos que
você estudou em suas aulas de ciências e possivelmente agora
tudo aquilo que parecia chato e enfadonho fará sentido e terá
utilidade prática em sua vida. Então vamos lá.
Toda matéria é feita de átomos e cada átomo tem um núcleo, con-
tendo prótons e nêutrons, em torno do qual orbitam os elétrons. Por
sua vez, os elétrons giram em torno do núcleo de “órbitas” predeter-
minadas ou níveis de energia que asseguram a estabilidade do átomo.
Acontece que os elétrons podem ser levados a assumir órbitas “mais
elevadas”, pela adição de energia, ou podem desprender energia quan-
do caem para uma órbita “mais baixa”.
Se estiverem “alinhados”, os átomos criam uma força motora, tra-
balhando todos na mesma direção, como ocorre com os metais que
podem ser magnetizados alinhando suas moléculas numa única dire-
ção, criando os polos positivos (+) e negativos (-).
E o que isso tem a ver com sua vida? O homem também é feito
de átomos, que por sua vez se dividem em quarks, que dão origem a
supercordas ou neutrinos, que em última instância são pura energia.
Isso significa que TUDO É ENERGIA, a qual se manifesta de dife-
rentes formas.
O Universo e a realidade são formados, puramente, por energia, e
esta energia se manifesta como onda. E há uma conexão direta entre
a energia, nossos pensamentos e o mundo da matéria que nos cerca.
Um dos cientistas que teve maior colaboração nesse ramo do
conhecimento foi Thomas Edison, inventor da lâmpada elétrica. O
desafio de Edison consistia em achar um material que ficasse incan-
descente quando a corrente elétrica passasse por ele e depois trans-

11
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12 - A Gratidão Transforma

formar esse material num fio fino, um filamento. Isto porque Edison
percebeu que se pegasse um filamento metálico esticado e desse um
pequeno toque, a vibração naquela faixa de frequência geraria o som;
aumentando a grossura da barra metálica, teria mais oscilação e pro-
duziria o calor. E intensificando ainda mais a frequência da oscilação,
obteria a luz.
Para não ter que fazer vibrar um vergão de aço, precisava dimi-
nuir este filamento sem perder as oscilações numa frequência maior.
Acontece que o filamento primeiro produzia o som, depois o calor e
quando chegava ao resultado desejado por Edson, ou seja, a produção
da luz, acabava por oxidar, pelo contato com o ar. Edison constatou
que esse filamento precisaria ficar isolado dentro de um bulbo de vi-
dro do qual o ar tivesse sido retirado, para não oxidar. Mesmo no vá-
cuo, porém, todas as dezenas e dezenas de filamentos diferentes testa-
dos pela equipe de Edison queimavam em poucos minutos. Durante
mais de um ano, ele e seus assistentes faziam e testavam filamentos de
todos os materiais possíveis e imagináveis. Foram mais de 1.600 testes
até que chegaram ao fio de algodão carbonizado, quando em 21 de
outubro de 1879 a lâmpada brilhou 45 horas seguidas.
Dando prosseguimento às pesquisas, o cientista Thomas Edison
descobriu que há algo que pode fazer com que a energia se module
numa frequência mais alta do que a da luz: é a força do pensamento.
Isto quer dizer que quando você pensa e sente, gera ondas formando
um campo eletromagnético que atrai energia na mesma frequência
em que você emite, porque pensamento é radiação elétrica.
Fazendo uma comparação grosseira, funciona como um botão de
rádio: se você conecta na Atlântida, vai ouvir músicas que estão na-
quela frequência de onda; se conecta na Jovem Pan, ouvirá outro tipo
de música. Da mesma forma, nossos pensamentos são forças eletro-
magnéticas que atraem tudo aquilo que pensamos. 
Deixe-me ser ainda mais específica para corrigir uma informação
equivocada que a maioria das pessoas tem sobre a Lei da Atração: na
realidade, o correto não é dizer que as coisas são atraídas. Elas já estão
aí, à sua volta, tanto as boas quanto as ruins, assim como as ondas de
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Você é o criador de sua realidade - 13

música, neste exato momento. Então por que você não está ouvindo?
Porque não está na frequência certa.
Você atrai para a sua vida, ou melhor, você enxerga na sua vida,
qualquer coisa à qual dedica atenção, concentração e energia, seja em
termos positivos ou negativos. 
É como se as bênçãos e maldições da vida fossem frutas numa
grande feira, frutas invisíveis, que já estão lá, mas não a seu alcance.
Quando você vibra na frequência das bananas, enxergará bananas e
poderá pegá-las; quando vibra na frequência dos abacaxis, só vai ver
abacaxi e sua vida ficará repleta deles.
Os pensamentos geram ondas eletromagnéticas e quando os picos
de duas ondas se chocam, cria-se uma interferência construtiva. Na
Mecânica Quântica, isso significa que é possível criar qualquer reali-
dade material a partir de um “oceano de energia potencial infinita”. 
Uma das leis do físico Isaac Newton nos diz que “A cada ação existe
uma reação de mesma intensidade no sentido contrário”. Isto quer
dizer que se você sintoniza num campo de energia de mágoa e de tris-
teza, mais mágoa e tristeza serão atraídas para a sua vida.
E a grande pergunta que você pode estar se fazendo nesse momen-
to é: onde fica esse bendito botão que está sintonizado no canal erra-
do e como faço para modificar a sintonia? É o que eu vou te ensinar
a seguir.
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Tudo depende de
seu grau
de satisfação

15
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Tudo depende de seu

grau de satisfação

S
omos seres vibracionais. Através dos seus pensamentos e
sentimentos, cada um cria em torno de si um campo de
energia que interage com o Universo, que por sua vez trará
para você mais acontecimentos da mesma vibração. É por
isso que existe um dito popular que afirma que “desgraça nunca vem
sozinha”. E você já observou como isso é verdade? Quando um pro-
blema estoura, imediatamente vem acompanhado de mais um, e mais
um e assim sucessivamente. Maré de azar? Claro que não. Observe em
qual frequência você sintonizou o seu rádio interno. Ou você muda
isso, ou não se surpreenda com o tipo de música que a vida conti-
nuará tocando para você. Assim, se você anda chateado, você está di-
zendo ao Universo que está insatisfeito e, deste modo, vai atrair mais
situações geradoras de insatisfação.
Por outro lado, pessoas com maior acúmulo energético positivo
atraem mais coincidências, sorte, oportunidades. Isso acontece por-
que quanto maior o grau de SATISFAÇÃO, maior o campo eletro-
magnético.
Basicamente, vibramos na frequência positiva ou negativa e o que
define essa frequência são nossos pensamentos, que se traduzem em
sentimentos. Em outras palavras, qualquer sentimento faz com que
você emita uma vibração que pode ser positiva ou negativa. Paz, ale-
gria, amor, entusiasmo, gratidão, abundância, esperança, conforto,
confiança e afeição são exemplos de sentimentos que geram vibrações
positivas. E desapontamento, solidão, tristeza, confusão, estresse, rai-
va ou mágoa são alguns exemplos de sentimentos que geram vibra-
ções negativas.

17
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18 - A Gratidão Transforma

Acontece que esteja consciente disso ou não, a cada momento,

você vivencia um sentimento positivo ou negativo. Agora mesmo,
neste exato momento, o sentimento que você está vivenciando faz
com que seja emitida uma vibração para o Universo e a Lei da Atração
está respondendo à vibração que você está emitindo, dando-lhe mais
dessa mesma coisa, seja ela positiva ou negativa.
Vamos tomar como exemplo a Solange, que foi dormir muito tar-
de na noite anterior, e quando o despertador tocou, ativou a soneca
e só se deu conta de que dormiu demais quando já estava atrasada
para ir para o trabalho. Isso a fez sair da cama mal-humorada, irri-
tada e totalmente descentrada. Morrendo de pressa, ao procurar os
chinelos, empurrou-os para debaixo da cama e precisou abaixar para
alcançá-los. Ao levantar, bateu a cabeça na mesinha da cabeceira, deu
uma topada no pé da cama, descobriu que estava sem toalhas para se
enxugar quando saiu do banho e encharcou o banheiro caminhando
molhada até o armário; queimou as torradas de seu café da manhã,
escorregou no piso molhado ao voltar no banheiro para escovar os
dentes, deixou a tampa da pasta de dente cair no ralo da pia, e pasta
em sua blusa, o que a fez correr para trocar a roupa; saiu atrasada
de casa, pegou todos os semáforos fechados e levou uma multa por
excesso de velocidade. Ainda assim chegou tarde ao serviço e foi re-
cebida com uma bronca do chefe. Na hora do almoço, deixou cair os
talheres, esqueceu o guardanapo e levantou para pegar, atrasando-
se ainda mais. Passou no banco para pagar uma conta e enfrentou a
maior fia de toda a sua vida. Ao voltar para o escritório, descobriu que
um supercliente cancelou o compromisso e por isso perdeu o negócio.
À noite chegou em casa sentindo-se a última das criaturas e dizendo:
“Hoje é um dia daqueles que eu não deveria ter saído da cama”.
No outro lado da cidade, Alfredo encontra-se animadíssimo por-
que acaba de fechar um contrato com um grande cliente. E seu entu-
siasmo é tamanho, que o próximo cliente se sente contagiado e tam-
bém faz negócio com Alfredo. Ele provavelmente vai afirmar no final
do dia: “Estou numa maré de sorte!”.
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Tudo depende de seu grau de satisfação - 19

Nos dois casos, a Lei da Atração está em ação, expandindo e or-

questrando tudo o que precisa acontecer para trazer mais do mes-
mo, sejam acontecimentos positivos ou negativos, de acordo com seu
campo eletromagnético e sua percepção.
Então, como fazer para expandir um campo eletromagnético po-
sitivo?
A chave para conseguir tudo o que quer é sentir-se bem. Quanto
maior o seu grau de satisfação, maior o seu campo eletromagnético
positivo. Quando você está alegre, grato e em paz, sua vibração está
alta, você não oferece resistência e não segue contra o fluxo. Então,
você se abre para as bênçãos do Universo e tudo o que deseja flui em
sua direção sem dificuldades.
A essas alturas você pode estar pensando o seguinte: “É fácil vibrar
na frequência da satisfação quando tudo vai bem em sua vida. Mas
experimente sentir-se feliz quando sua conta bancária estiver negati-
va, a saúde totalmente detonada, o casamento estiver se dissolvendo e
você odiar o emprego para o qual se arrasta todos os dias”.
Admito que realmente não é fácil modificar o padrão de pensa-
mento e sentimento quando tudo à sua volta está indo de mal a pior.
Mas a verdade é a seguinte: enquanto você continuar alimentando
emoções negativas, não entrará em sintonia com a vibração dos seus
desejos e não atrairá as coisas que necessita para a sua vida.
E a grande questão é: como saltar da depressão ou da tristeza para
o entusiasmo e a felicidade, a fim de vibrar na frequência correta?
No próximo capítulo vou te ensinar o caminho mais curto e certei-
ro para conseguir isso.
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O caminho mais
poderoso de todos

21
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O caminho mais
poderoso de todos

S
ó existe um jeito para você começar a mudar a sua realida-
de, e só tem uma coisa que quanto mais você tiver e pro-
duzir, mais você atrairá: é a GRATIDÃO. A gratidão tira os
seus olhos da falta e dirige o seu foco para a benção.
E para ilustrar o que eu acabo de afirmar, quero contar uma peque-
na história:
“Um jovem estava triste e o seu mestre pediu-lhe que colocasse
uma mão cheia de sal num copo de água e bebesse.
O jovem estranhou, mas assim o fez.
– Qual é o gosto? – Perguntou o mestre.
– Horrível – disse o aprendiz.
O mestre sorriu e, depois de caminharem um pouco, disse-lhe que
colocasse outra mão cheia de sal no lago de um riacho que passava
ali perto.
Quando o sal caiu no lago, o velho mestre ordenou:
– Agora bebe a água do lago.
Enquanto a água ainda escorria do queixo do aprendiz, o mestre
perguntou:
– Qual é o gosto?
– Bom! – Disse o aprendiz.
– Sente o gosto do sal? – Perguntou o Mestre.
– Não – respondeu o jovem.
O mestre então comentou:

23
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24 - A Gratidão Transforma

– A dor da vida é puro sal, nem mais, nem menos. A quantidade

de dor na vida permanece a mesma, exatamente a mesma. Mas o
tamanho da dor que se sente depende do recipiente em que for co-
locada. Então, quando você sofre por alguma razão, a única coisa
que pode fazer é aumentar o sentido das coisas. Pare de ser um copo.
Torne-se um lago!”

O caminho mais fácil para aumentar o seu grau de satisfação e vi-

brar na frequência eletromagnética que vai atrair coisas agradáveis
para a sua vida é a gratidão, porque ela faz com que você concentre
sua atenção no que está dando certo e, por pior que seja a situação,
todos nós temos motivos para sermos gratos.
Sim, eu sei que você tem problemas; todos nós temos. E será de
pouca utilidade medirmos para saber se os seus são maiores ou me-
nores do que dos outros. Porém ser copo e concentrar-se no sal só vai
agravar a situação, pois fará com que você se sinta vítima das circuns-
tâncias, infeliz e insatisfeito e a vida te dará mais do mesmo.
O que eu estou propondo é que você encontre motivos para ser
grato. Você pode, por exemplo, ser grato pela sua família e amigos,
por ter um teto para se abrigar, uma cama e um travesseiro para dor-
mir, por ter comida para se alimentar e água potável para matar a sua
sede, por ter roupas para cobrir o seu corpo e protegê-lo do frio, por
poder falar, ouvir, enxergar, sentir o sabor dos alimentos e andar, por
ter saúde, por estar vivo, pelo seu trabalho, ou pela habilidade de fazer
algo, por um abraço, um sorriso ou um bom dia que recebeu, por um
convite para tomar um cafezinho na esquina, por ganhar um presen-
te, um prêmio ou um desconto, por encontrar uma moeda, por com-
prar algo numa liquidação, por sentir calor do sol em sua pele durante
o dia, ou o frescor do orvalho ao fim da tarde, por sentir o cheiro da
terra molhada quando começa a chover, ou o sabor envolvente de um
chocolate, pelo banho refrescante ao final do dia, por sua respiração,
pelos batimentos de seu coração, por estar em paz com sua consciên-
cia, ou até mesmo por estar lendo esse livro que está te lembrando que
você pode começar a mudar sua realidade agora mesmo.
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O caminho mais poderoso de todos - 25

Na parte dois deste livro você vai realizar a Jornada da Gratidão,

onde aprenderá e colocará em prática 33 exercícios que irão transfor-
mar a sua vida. Você vai perceber pequenas mudanças de atitudes que
irão colocar a prosperidade no seu caminho. E não me refiro apenas à
prosperidade financeira, mas também nos relacionamentos, na saúde,
em sua profissão e nas demais áreas de sua vida.
Gratidão é devolver ao Universo a alegria pelas dádivas recebidas.
E como “Ele percebe” que você gostou, continua ofertando mais do
mesmo. Isso me lembra a história que aprendi em um dos livros do
Anthony Robbins, que considero o maior profissional de autodesen-
volvimento de todos os tempos. Tony conta que em seu quintal havia
um abacateiro que ficou carregadinho de abacates. Ao perceber que
não daria conta de comer tudo sozinho, presenteou uma de suas vi-
zinhas com algumas daquelas frutas. Ela agradeceu a gentileza como
qualquer pessoa educada faria. Acontece que, dias depois, esta vizi-
nha procurou Tony e mais uma vez exteriorizou o quanto ficou feliz
com o presente, que lhe proporcionou momentos de prazer, que che-
gou a fazer um mousse de abacate e que toda a família adorou, e que
realmente estava muito feliz com a gentileza. Nesse momento, Tony
sentiu seu coração quentinho ao constatar que um pequeno gesto foi
tão bem recebido. Dias depois, ao colher mais abacates, adivinha a
quem presenteou? Isso mesmo. Simples assim. Quando você agrade-
ce, o Universo te dá mais motivos para agradecer. A gratidão transfor-
ma! Se você quer ver seus pedidos atendidos, pare de pedir chorando
e comece a agradecer sorrindo.
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26 - A Gratidão Transforma
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O significado
da gratidão

27
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O significado

V
ocê não precisa conseguir tudo o que quer para se sentir
bem, agora mesmo, e ficar feliz. Aliás, você já deve ter ouvido
histórias de executivos bem-sucedidos que vivem numa bela
casa, possuem saúde, uma linda família, o carro do ano, se
vestem muito bem, comem o que desejam nos restaurantes mais caros
e requintados, e dão cabo da própria vida.
E também já se deparou com pessoas que enfrentam graves doen-
ças com o sorriso nos lábios, que ficam desempregadas, mas acredi-
tam que Deus não fecha uma porta sem abrir uma janela, que perdem
um ente querido e nem por isso abalam a fé, que moram em casebres,
não têm automóvel, vestem-se com ajuda de doações, comem o que
aparece, vivem longe da família, têm poucos amigos, não encontra-
ram o amor de sua vida, mas são felizes.
A conclusão mais óbvia é que não se trata do que está acontecendo
no exterior, e sim dentro de você. A grande questão não é o que acon-
tece, e sim a sua reação ao que acontece.
A palavra gratidão vem do latim gratia, que significa literalmente
graça, ou gratus, que se traduz como agradável. Dessa forma, gratidão
quer dizer o reconhecimento agradável por tudo quanto se recebe ou
lhe é concedido.
E não estamos falando apenas de coisas materiais ou de aconteci-
mentos agradáveis com os quais você é brindado ao longo da vida, até
porque Carl Jung nos ensina que a finalidade da vida não é a aquisi-
ção da felicidade, mas a busca de sentido, de significado. No concei-
to junguiano, o sentido existencial, o seu significado transpessoal, é
mais importante do que as sensações que decorrem do ter e do prazer,
porque quando você conecta com as coisas realmente importantes, é

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30 - A Gratidão Transforma

capaz de gerar emoções muito mais duradouras e sentir-se profun-

damente grato pelo que realmente faz diferença em sua trajetória de
vida.
A gratidão é capaz de proporcionar harmonia interna, libertação
de conflitos e saúde emocional. Entenda que, ao falar de gratidão,
não estou me referindo simplesmente a um sentimento sublime de
querer retribuir de alguma forma as bênçãos que se ganhou da vida
ou de alguém. Compreender a gratidão apenas como um desejo de
retribuição é limitar muito o seu significado. A verdadeira gratidão
apresenta-se de maneira muito sutil e mais profunda, que vai além da
compensação pelo que se recebe e se vivencia.
Quando alguém consegue ser grato mesmo por experiências de
insucessos ou por problemas, que podem ser encarados como opor-
tunidades que ensinam a agir com responsabilidade e retidão, aí sim
a gratidão assume seu pleno significado.
Durante a vida você enfrentará obstáculos rumo à realização de
seus sonhos, sentirá dor e solidão, adoecerá, por mais que se esforce
para fazer tudo certinho e levar uma vida regrada, pois coisas ruins
também acontecem para pessoas boas, e ainda assim será capaz de
permanecer grato.
Não estou dizendo aqui que deve ficar feliz pela dose de sofrimento
que a vida te reserva, mas sim que é possível uma aceitação consciente
e natural do fenômeno-dor, que faz parte do curso da vida. Quem não
tropeça jamais avança, porque todo caminho apresenta dificuldades
que só aparecem para quem se encontra de pé, seguindo adiante.
Um homem com 50 problemas está duas vezes mais vivo que um
homem com 25. Se você não está enfrentando problemas, deve se
ajoelhar e perguntar: Deus, o Senhor não confia mais em mim?
Insucessos de um momento, se bem administrados, transformam-
se em lições de profunda sabedoria. Se você pensar bem, tudo o que
acontece em sua vida, mesmo produzindo sensações desagradáveis
ou emoções indesejáveis, faz parte das experiências que lhe permitem
amadurecer, desde que compreenda o que pode aprender com aquela
experiência, expressando gratidão pelo que houve.
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O significado da gratidão - 31

Mas normalmente não é isso o que ocorre; o sofrimento extingue

a gratidão, e o indivíduo foge para a lamentação deplorável, para a
vitimização ou para toda a série de justificativas que encontra para as
suas falhas; compara-se com as demais pessoas que lhe parecem feli-
zes e livres de problemas e sente-se perseguido pelo Universo.
No entanto, sem as experiências dolorosas, ninguém pode avaliar
aquelas que são enriquecedoras e benignas por falta de parâmetros
de avaliação. Então o grande desafio é ser capaz de nesses momentos
mais difíceis libertar-se da raiva, da mágoa, evitando a ingratidão por
todas as dádivas que já recebeu e pelos momentos felizes anterior-
mente experimentados, continuando a amar a vida mesmo nas noites
sombrias.
No caminho das pessoas que não conseguem atribuir significado à
própria existência surge muito espaço para a inquietação e a descon-
fiança, a autoestima rebaixada e o ressentimento, bem como o apare-
cimento de transtornos e desequilíbrios emocionais.
Quem somente espera receber presentes da vida e ser sempre bem
tratado por todas as pessoas ainda não amadureceu, desconhecendo
que alegrias e tristezas, alívio e sofrimento, amor e solidão, amizade
e traição, tudo isso faz parte igualmente do esquema existencial. E
quero compartilhar com você uma história que ilustra bem os antago-
nismos dos quais a vida, e, portanto as pessoas, são feitas.

“Certa vez, um monge budista e seus discípulos viajavam por

uma estrada e, quando passavam por uma ponte, viram um escor-
pião sendo arrastado pelas águas. O monge correu pela margem do
rio, meteu-se na água e tomou o bichinho na mão. Quando o trazia
para fora, o escorpião o picou e, devido à dor, o homem deixou-o cair
novamente no rio.
Em seguida, foi até à margem do rio, pegou um ramo de árvore,
correu até a água, colheu o escorpião novamente e o salvou da morte
certa. Voltou o monge e juntou-se aos discípulos na estrada. Eles ha-
viam assistido à cena e o receberam perplexos e penalizados. Um dos
discípulos questionou o monge:
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32 - A Gratidão Transforma

– Mestre, deve estar doendo muito! Por que foi salvar esse bicho
ruim e venenoso? Que se afogasse! Seria um a menos! Veja como ele
respondeu à sua ajuda! Picou a mão que o salvara! Não merecia sua
compaixão!
O monge ouviu tranquilamente os comentários e respondeu com
bondade:
– Ele agiu conforme sua natureza, e eu de acordo com a minha.
Ele reagiu por instinto, defendendo-se mediante a agressão, e eu agi
de acordo com o meu sentimento de amor por tudo e por todos.”

Esta parábola nos faz refletir sobre a forma de melhor compreen-

der e aceitar as pessoas com que nos relacionamos. Não podemos e
nem temos o direito de mudar o outro, mas podemos melhorar nos-
sas próprias reações e atitudes, sabendo que cada um dá o que tem e
o que pode. Devemos fazer a nossa parte com muito amor e respeito
ao próximo. Cada qual conforme sua natureza, e não conforme a do
outro.
É nos momentos em que somos provocados e testados que mais
precisamos de gratidão, pois ela restaura nosso núcleo interior, lem-
bra-nos dos aspectos positivos da vida e permite-nos reunir paz e for-
ças, esperança e ânimo para continuar.
A gratidão deve transformar-se em hábito natural no comporta-
mento maduro de todos os seres humanos. Aquele que é grato, que
sabe reconhecer os seus limites frente à grandeza da vida, experimen-
ta uma profunda sensação de plenitude e felicidade.
No próximo capítulo você verá como atingir a maturidade psico-
lógica necessária para usufruir dos benefícios da gratidão, a partir da
superação das armadilhas do ego.
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A maturidade
psicológica e a
gratidão

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A maturidade
psicológica e a gratidão

A
ambivalência de comportamentos faz parte da natureza hu-
mana. Quer ver? Quantas vezes você desejou algo e não fez,
pensou e desistiu, sabia que precisava tomar uma atitude,
mas encontrou uma justificativa para não seguir adiante? E
quantos livros e vídeos você assistiu, concordou com o que estava sen-
do ensinado, percebeu a importância de implementação em sua vida,
mas nada fez com isso?
As pessoas simplesmente paralisam pelo medo da opinião alheia,
de não serem aceitas, amadas e reconhecidas. No entanto, se você
quer se livrar das amarras do ego deve aprender com Confúcio: “Aja
com bondade, mas não espere gratidão”. Os sentimentos nobres preci-
sam ser livres de interesses imediatistas da compensação, do aplauso
ou da admiração dos outros.
Para conseguir esse grau de desprendimento você necessita de trei-
namento, de exercício diário, ou sua tendência será manter a conduta
do distanciamento, da indiferença ou mesmo da ingratidão.
Há uma tendência no ser humano de recordar-se dos insucessos,
dos maus momentos, das coisas que não deram certo, das tristezas e
das agressões sofridas em detrimento das inúmeras alegrias que tam-
bém viveu, mas que são deixadas em segundo plano nos arquivos da
memória. Esse comportamento produz indivíduos pessimistas, nega-
tivos, egocentrados e depressivos.
Para mudar esse cenário é necessário aprender a ser grato. E
ninguém nasce grato, nem consegue a gratidão do dia para a noite.
Aprendemos a gratidão praticando. E o ideal é que esta aprendizagem
se inicie na família, onde a afetividade manifesta-se com naturalidade.

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38 - A Gratidão Transforma

Mas muitas vezes, alguns núcleos familiares transformam-se em

verdadeiros campos de batalha, nos quais cada um reage contra o ou-
tro ou detesta-o, passando longe do compromisso de semear os valo-
res que contribuem para o crescimento pessoal de cada um de seus
membros.
A gratidão possui o poder de tornar o mundo e as pessoas mais
belas e mais preparadas para a vida. E ela vem acompanhada da ter-
nura, que é o resultado da vivência de ações pautadas no amor, que
estimulam a simpatia e a generosidade.
A ternura pressupõe a preocupação com o bem-estar do outro,
buscando a melhor maneira de fazê-lo feliz, mantendo a comunica-
ção assertiva e as demonstrações de afetividade.
Nem sempre, porém, o indivíduo é capaz de sentir gratidão ou
ternura, por inúmeros motivos: infância infeliz, família grosseira e
difícil, relacionamentos frustrados, solidão, complexo de inferiorida-
de ou de superioridade, desenvolvendo mecanismos de autodefesa e
fugas psicológicas lamentáveis.
Cabe à educação, então, a grande tarefa de construir homens e mu-
lheres melhores e mais sociáveis, dotados de amor e dignidade, tor-
nando-se úteis à comunidade, após transcenderem os limites do ego,
adquirindo a consciência da importância dos valores éticos para viver
em sociedade.
A gratidão deve ser treinada, a fim de ser vivenciada. É necessário
que novos hábitos sejam fixados, substituindo aqueles negativos, até
transformarem-se em condutas naturais.
A história a seguir mostra o quanto uma educação pautada em ba-
ses doentias pode ser nociva para o ser humano.

“Um motorista de táxi percebeu que o cliente que acabara de

deixar no aeroporto havia esquecido sua pasta no banco traseiro
do carro. Preocupado, parou no acostamento, examinou a pasta e
encontrou-a lotada de documentos que pareciam importantes e de
expressiva quantia de dinheiro. Imediatamente fez meia-volta, acele-
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A maturidade psicológica e a gratidão - 39

rando, estacionou o veículo, correu até o terminal onde havia deixa-

do o passageiro, na esperança de conseguir devolver a pasta.
Para sua alegria, encontrou o distraído cliente que acabara de
fazer check-in e parecia procurar a pasta entre as duas sacolas de
compras que carregava nas mãos.
Sorridente, entregou-lhe a maleta com todos os seus pertences.
Sinceramente, o motorista não esperava nenhuma retribuição. Esta-
va feliz pela oportunidade de fazer o bem. No entanto, o passageiro,
agressivo e insensível, olhou-o com dureza, como que suspeitando
que o motorista reteve a maleta intencionalmente, e depois se ar-
rependeu por medo de ser acusado e condenado por furto. E sem
dizer uma única palavra saiu em disparada na direção da sala de
embarque.
O motorista experimentou um frio na coluna e uma estranha sen-
sação de angústia. Pegou o carro e partiu em direção à cidade. E
naquele trajeto, embora adorasse ouvir música, preferiu dar voz aos
seus pensamentos, falando com seus botões sobre sua indignação:
– Nunca mais devolverei qualquer coisa que fique no meu carro
por esquecimento de quem quer que seja. E porque sou honesto, não
ficarei com os pertences alheios para mim, mas preferirei atirar no
lixo do que voltar para entregar. Eu não desejava nada, nem mes-
mo reembolso da despesa com o combustível que gastei para fazer
a devolução. Aquele mal-educado estaria em maus lençóis porque
nunca saberia onde procurar a sua pasta, uma vez que não anotou o
número da placa do meu carro...
Fez uma pausa e concluiu:
– O pior foi aguentar aquele olhar severo de dignidade ferida,
dando a entender que eu fui o responsável pelo seu esquecimento ou
ainda pior, que tive a intenção de roubar a maleta”.

O motorista de nossa história foi vítima da ingratidão, que indi-

ca em sua essência atraso moral e perturbação emocional. Você deve
conhecer casos de pessoas que são muito simpáticas com os estra-
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40 - A Gratidão Transforma

nhos provavelmente com a intenção de conquistá-los, enquanto são

extremamente grosseiras com aqueles com os quais convivem, talvez
por reconhecerem e invejarem sua superioridade. A ingratidão origi-
na-se da inveja daqueles que parecem apresentar recursos superiores
aos seus. O indivíduo ingrato é grosseiro de propósito, porque não
podendo igualar-se, busca gerar perturbação e insegurança, a fim de
minar a autoestima de quem se encontra em situação melhor.
A ingratidão indica graves conflitos íntimos que aprisionam o ser
humano atormentado, como foi o caso do passageiro de nosso táxi. E
é tarefa de cada um de nós ajudar a transformar essas heranças doen-
tias daqueles que nos cercam em experiências renovadoras, ao invés
de desanimar do propósito de servir e de ajudar, receando as grosse-
rias, os humores negativos, passando a cuidar dos próprios interesses.
Tenha uma atitude exemplar ainda que o outro não a mereça. E
isso me faz lembrar a história que uma de minhas alunas do curso de
atendimento vivenciou e compartilhou com toda a turma. Foi o rela-
to de uma história verídica que nunca mais saiu de minha memória.
Vamos a ela:
Sandra era recepcionista em uma clínica médica, localizada num
prédio onde existem vários outros estabelecimentos comerciais. Para
chegar ao local de trabalho todos os dias, no mesmo horário, pre-
cisava pegar o mesmo elevador. E talvez pela repetição do horário,
tinha sempre como companhia uma mesma mulher que deveria tra-
balhar alguns andares acima do seu. Educadamente, Sandra entrava
no elevador, dirigia-se à mulher e dizia bom dia, mas não obtinha
qualquer resposta. No início desconfiou que sua colega de elevador
possuísse algum problema de audição, então começou a acenar além
de dizer bom dia e continuou sem resposta. Sandra relatou que já
fazia dois anos que essa história se repetia e ela continuava sem ser
cumprimentada. Nesse momento de seu relato, Sandra foi interrom-
pida por outro aluno do meu curso que perguntou:
– Dois anos sem resposta? E você continua a cumprimentar todos
os dias? Eu já teria mandado essa mulher às favas há muito tempo!
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A maturidade psicológica e a gratidão - 41

E Sandra respondeu:
– De jeito nenhum. Enquanto eu pegar o elevador com esta mu-
lher, vou cumprimentá-la todos os dias.
– E posso saber qual motivo dessa insistência – quis saber a aluna
e pelo silêncio dos demais alunos do curso de atendimento, imagino
que eles também.
Foi aí que Sandra deu uma resposta que jamais esqueci porque fez
muito sentido para mim:
– Por uma questão de princípio. Porque eu não vou permitir que a
falta de educação daquela mulher se sobreponha à minha educação.

O mal não afeta o bem, muito pelo contrário. O bem acaba funcio-
nando como um poderoso antídoto. Perseverar na conduta correta,
mesmo quando ultrajado ou desconsiderado, é o desafio das pessoas
do bem, que tem como missão trabalhar em favor de uma nova men-
talidade que se busca estabelecer entre todos num futuro próximo.
E esse é meu desejo: contar com você no time que ajudará a trans-
formar o mundo num lugar melhor para se viver. E para isso você
precisa se libertar de qualquer mágoa que ainda esteja emperrando a
sua vida. Veja porque isso é tão importante no próximo capítulo.
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A gratidão como
caminho de
libertação das
mágoas

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A gratidão como
caminho de libertação
das mágoas

O
hábito de retribuir os favores e presentes que se ganha dos
outros tende a esvaziar o sentimento da gratidão, tirando
boa parte de seu poder. Acontece assim: alguém te dá um
presente, uma palavra amiga, ou mesmo um elogio e você,
ao invés de simplesmente sentir-se grato, guardar este sentimento no
coração e manifestar o quanto ficou feliz, não consegue sossegar até
que possa retribuir, ou devolver, o que recebeu. É como se você não
quisesse ficar em dívida com o outro. Vejo isso acontecer o tempo
todo em meus treinamentos: um participante é elogiado por algum
membro do grupo e tende a ficar desconfortável até que possa devol-
ver o elogio, anulando o seu efeito.
Claro que dividir o que se tem treinando o hábito de também
aprender a dar e não só receber é louvável. Entretanto, o ideal é que
esta iniciativa tenha surgido espontaneamente como um desejo do
coração, e não porque o indivíduo está se sentindo na obrigação de
retribuir o que recebeu.
Todos os presentes que recebemos das pessoas à nossa volta são
bons e merecem respeito; no entanto, aqueles que são conseguidos es-
pontaneamente, nascidos do sentimento de generosidade e gratidão,
e que não são uma simples devolução de favores, possuem um valor
emocional muito maior.
E o mais fabuloso presente de todos, o mais desprendido de in-
teresses pessoais e que só aparece quando o amor se expande, sem
sombra de dúvidas, é o perdão.

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46 - A Gratidão Transforma

Quando alguém opta por alimentar em seu coração, o ressenti-

mento em relação à outra pessoa que tenha frustrado as suas expec-
tativas de alguma forma, acreditando-se em postura superior, sentin-
do-se merecedor da mais alta consideração, realmente se encontra
no mesmo nível daquele que falhou, porque ficar preso à mágoa só
indica imaturidade emocional e até presunção.
A diferença, basicamente, entre aquele que perdoa e o que recebe
o perdão é que o primeiro se encontra em superior patamar de evo-
lução.
O perdão dignifica aquele que o oferece, e liberta quem o recebe. É
como se você desse ao outro a permissão para caminhar conforme as
possibilidades dele ao invés de se sentir com o poder se ser o juiz e o
algoz do que ocorreu.
E essa atitude generosa e desprendida trará para luz novamente
aquele relacionamento, ou aquela pessoa, diluindo qualquer traço de
ignorância, maldade e até perversidade.
Quando, ao contrário, você concede o seu perdão esperando retri-
buição, ou a gratidão eterna do outro, perde a oportunidade de ama-
durecer, refletir e crescer como ser humano.
A sua vida pode e deve ser encarada como uma escola onde você
tem a chance de realizar seu aprimoramento moral e espiritual. A
capacidade de perdoar libertará você para conectar-se com os sen-
timentos positivos, vibrar na frequência correta e receber as bênçãos
que a vida tem para você.
Perdoamos não porque o outro merece, mas porque isso liberta
a nossa alma e mostra a verdadeira generosidade. Acompanhe essa
parábola do pai, o jovem e a forca.
“Era uma vez um pai trabalhador e dedicado aos deveres de casa
e à família que tinha um filho que, ao contrário, era fútil, vivendo
como parasita explorando o pai. Utilizava todo seu tempo usufruin-
do dos prazeres que o dinheiro do pai poderia oferecer, sem qualquer
critério ou freio moral.
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A gratidão como caminho de libertação das mágoas - 47

O pai, maduro e sábio, sempre advertia o filho lembrando-o que

um dia morreria e que as posses da família, por mais abundantes
que fossem, quando gastas sem critério e renovação, diminuiriam
até acabar.
Ele também dizia que os amigos que cercavam o jovem rapaz não
lhe tinham verdadeira estima, e apenas se interessavam pelos recur-
sos de que dispunha e, quando esses acabassem, também desapare-
ceriam.
Os conselhos entravam por um ouvido e saiam pelo outro.
Anos mais tarde, o pai já idoso mandou construir nos fundos da
propriedade um celeiro, colocando no seu interior uma forca, acom-
panhada de uma placa com os seguintes dizeres: “Eu jamais ouvi os
conselhos do meu pai.”
Posteriormente, quando tudo estava concluído, chamou o filho,
levou-o ao celeiro e explicou-lhe:
– Filho, estou velho, cansado e enfermo. Quando eu falecer, tudo
que me pertence passará a ser seu, por direito. Caso você fracasse,
porque jogará fora todos os bens que lhe transfiro, peço-lhe que me
prometa que usará esta forca, como medida de reparação do mal que
fez à sua vida e à minha memória.
O moço, sem entender exatamente o que o pai desejava dizer-lhe,
ficou em silêncio para evitar discussões inúteis.
O pai morreu e o jovem herdou os bens, passando a utilizá-los
ainda com mais extravagâncias e desperdícios. Pouco tempo depois,
percebeu que havia destruído todos os negócios e recursos, e estava
reduzido à miséria, à solidão, até mesmo porque os falsos amigos
abandonaram-no assim que o dinheiro acabou.
Recordou-se do pai e chorou copiosamente. Nesse momento de
profundo desespero, lembrou-se da promessa que lhe fizera, de que se
enforcaria após o fracasso. Trêmulo de emoção desordenada, dirigiu-
se ao celeiro e lá encontrou a forca assim como os dizeres terríveis.
Teve uma iluminação, concluindo que essa seria a única vez na sua
existência em que poderia agradar ao homem nobre que fora seu pai
e sempre vivera decepcionado com a sua conduta.
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48 - A Gratidão Transforma

Subiu então na forca, colocou o laço no pescoço e lançou-se no ar...

O braço da engenhoca era oco e partiu-se, caindo dele diversas
joias: diamantes, rubis, esmeraldas, uma verdadeira fortuna com
um bilhete que informava: ‘Esta é a sua segunda chance. Eu o amo
de verdade. Seu pai...’
A partir dali a vida do jovem tomou novo rumo e ele mudou com-
pletamente a maneira de encarar as oportunidades”.

Tiramos dessa história no mínimo três lições. A primeira é que a

vida sempre está pronta para oferecer uma segunda chance desde que
você mude a maneira como caminhou até então. Comece a plantar
novas sementes e colherá diferentes frutos.
A segunda é que o preço da aprendizagem pode ser muito alto,
portanto o melhor a se fazer é crescer com o esforço pessoal e apren-
der a aproveitar o processo de amadurecimento, a fim de que não se
veja forçado à mudança após situações desesperadoras.
Finalmente, a terceira lição é que o perdão pode e deve ser conce-
dido mesmo para aqueles que não são dignos dele. Ao fazer isso, você
liberta a sua alma para vibrar na frequência correta da saúde, sucesso,
bons relacionamentos e felicidade.
Não há espaço para a gratidão quando a mágoa envenena seu cora-
ção. Não estou falando que é simples ou fácil, mas aprender a contro-
lar seus pensamentos e por consequência suas emoções, vão te ajudar
a conquistar uma vida que você sempre sonhou e jamais imaginou
que poderia estar ao alcance de suas mãos. No próximo capítulo você
vai ver como direcionar seus pensamentos corretamente.
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Voce^ é o
comandante
do navio

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Você é o
comandante do navio

A
maioria das pessoas sente-se vítima do próprio destino e
tendem a culpar a maré de sorte ou a onda de azar por tudo
o que ocorre ou que não ocorre em suas vidas. Mas nós já vi-
mos no Capítulo 1 que você é o construtor de sua realidade,
o comandante de seu navio.
Tudo começa no pensamento. As coisas só se materializam no
mundo exterior após terem existido na cabeça de alguém. Pense na
cadeira onde você está sentado, ou neste livro, ou na casa ou escritório
onde se encontra nesse exato momento. Tudo o que foi construído à
sua volta, antes de ir para a linha de produção de uma fábrica, existiu
na cabeça de alguém.
E tudo o que você constrói na sua vida, incluindo as emoções que
é capaz de sentir, vieram antes de seus pensamentos.
Funciona assim: pensamentos geram sentimentos e de acordo com
a forma como você está se sentindo isso vai fazer com que aja de uma
maneira ou de outra, ou seja, sentimentos viram ações. Acontece que
as ações repetidas muitas vezes transformam-se em hábitos. Por sua
vez, os hábitos definem quem você é, o seu caráter. E finalmente o seu
caráter vai definir o seu destino. Isso significa, em última instância,
que se você não estiver contente com a forma como sua vida se apre-
senta hoje, ou seja, com o seu destino, precisa mudar os pensamentos.
Você não é refém de suas emoções; você pode controlá-las. E aí
você pode estar pensando: “Nossa Marcia, mas isso não é tão simples
assim! Quer dizer que se eu acordar me sentindo triste, desanimado,
posso estalar os dedos e mudar isso, começando a me sentir feliz e
entusiasmado de uma hora para a outra”? E a resposta, por mais con-
traintuitiva que possa parecer é: SIM, pode.

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54 - A Gratidão Transforma

Em meu curso Fluxo Total eu ensino mais de 40 técnicas que te

permitem mudar o estado interno em poucos minutos. Algumas de-
las são tão poderosas que apenas mudando o seu ritmo respiratório
você já altera a forma como está se sentindo.
E sem sombra de dúvida todas elas passam por mudar o pensa-
mento uma vez que é aí que tudo começa. Lembra?

Pensamento à sentimento à ação à hábito à caráter à destino

Pois bem, as emoções exigem um pouco mais de técnicas para se-

rem mudadas, mas o pensamento está totalmente sob seu controle,
desde que você se disponha a fazer isso e fique atento. Possivelmente,
era a isso que Jesus estava se referindo quando disse a Pedro: “Vigiai
e orai para não cairdes em tentação”. A frase pode parecer puramente
religiosa, mas o que existe por trás dela é muito mais profundo. Vigiai
seus pensamentos para não fazer as escolhas erradas prejudicando
sua própria vida.
Existe um poder enorme, que pode ser positivo ou negativo, no
modo como você se sente. Sentir-se bem não só é bom como também
é fundamental para conquista a vida que tanto almeja, e você pode
controlar o modo como se sente a partir do controle de seus pensa-
mentos. Se você focar sua atenção deliberadamente em pensamentos
que te ajudem a sentir-se bem, aprendendo a encontrar motivos para
sentir-se assim, e treinar-se para que isso ocorra com frequência ao
longo do dia, todos os dias, conseguirá transformar esta prática num
hábito, e sua vida vai mudar em pouco tempo.
Há várias maneiras de sentir-se bem. Você só precisa descobrir
quais são as suas. Talvez seja ouvindo suas músicas favoritas; brin-
cando com seus filhos, sobrinhos, netos ou seu animal de estimação;
conversando com os amigos; dançando; cuidando das plantas; andan-
do de bicicleta; caminhando; fazendo ginástica; participando de uma
maratona; nadando; jogando bola ou praticando qualquer outro tipo
de esporte; cozinhando; escrevendo um livro ou poesias; conhecen-
do um lugar novo; fazendo uma viagem; pintando, desenhando ou
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Você é o comandante do navio - 55

fazendo artesanato; pescando, cantando, fazendo tricô, tocando um

instrumento, ou fazendo qualquer outra coisa que te dá prazer.
A grande pergunta é: você quer ser feliz agora ou vai ficar esperan-
do tudo se resolver na sua vida para sentir-se realmente bem? A maio-
ria das pessoas condiciona a felicidade a acontecimentos que preci-
sam ocorrer no mundo externo. É mais ou menos assim: o dia que
eu me aposentar, que eu receber aquele aumento de salário, que eu
encontrar minha alma gêmea, que a saúde se restabelecer, que meus
filhos entrarem na faculdade, que eu comprar a minha casa própria,
que eu trocar de carro...
Essas pessoas tendem a achar que as condições devem melhorar
para que elas se sintam bem, quando, na verdade, o que realmente
funciona é fazer um exercício consciente de encontrar coisas que as
façam sentir-se bem para que as condições comecem a melhorar.
Não existe final feliz se a jornada for infeliz. Ou você aprende a
ser feliz AGORA, com a vida que tem nesse momento, aprendendo a
agradecer por todas elas, ou NADA vai mudar em sua vida.
Veja bem, não estou te sugerindo conformar-se com o que tem
hoje, ou alegrar-se com os seus problemas. O que eu estou te ajudan-
do a enxergar é que se você olha e agradece pelas coisas boas que re-
cebeu da vida, mostrando gratidão e colocando seu FOCO de atenção
em cada uma delas, as portas vão se abrir para que outras coisas boas
ocorram também.
Você não deve e não precisa se alegrar pelos problemas, mas pode
e aconselho que aprenda a agradecer pelas oportunidades de aprendi-
zagem que os problemas estão trazendo.
Quando você insiste na carência, a abundância não pode vir até
você. Isto desafia todas as Leis de funcionamento do Universo. Você
deve focar sua atenção no que quer para entrar na sintonia certa e
começar a enxergar as oportunidades que já estão à sua volta.
Quando você foca sua atenção naquilo que deseja e fala do que
quer, você se põe na direção do seu desejo, então, começa a acontecer
uma série de eventos, situações e circunstâncias que favorecem a rea-
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56 - A Gratidão Transforma

lização desses desejos até que todos eles se manifestem. Entenda bem.
Não estou dizendo que você pode ficar deitado na rede, pensando po-
sitivo, e que as coisas serão atraídas magicamente para sua vida. Tem
gente que acha que se passar um mês trancado no próprio quarto,
sem fazer outra coisa além de pensar em tudo o que deseja e quer em
sua vida, quando sair de lá haverá um carro zero estacionado em sua
garagem e um milhão de reais depositado em sua conta, que alguma
alma nobre e generosa se sentiu compelida a doar.
Não é assim que as coisas funcionam. Você vai precisar agir na di-
reção da realização de suas metas e desejos. Agora se você estiver na
frequência correta, enxergará as oportunidades, que já estavam à sua
volta, mas que sua mente não estava permitindo que você enxergasse.
O objeto de seu desejo, ou seja, as coisas que você quer conquis-
tar, e o seu pensamento no objeto, se encontram no mesmo lugar da
mente. Então, quando você acessa esta área da mente, trabalha delibe-
radamente para trazer para o real o que estava no plano de desejo até
então. Quando você se sente bem, aquilo que você cria em seu campo
mental se manifesta no mundo material, sem dificuldades porque não
há resistência, não há bloqueios ou barreiras. Todas as crenças limi-
tantes ou sabotadores que poderiam te atrapalhar estão sob controle e
você simplesmente age na direção certa e as coisas acontecem. Magia?
Não. Apenas a energia sendo colocada em movimento e direcionada
para a realização de seus desejos.
Então a fórmula é simples: para conseguir tudo o que quer, você
precisa sentir-se bem. É assim que você entra na frequência correta,
e com esta vibração elevada descobre caminho para transformar em
realidade tudo o que deseja. Quando você passa a controlar a vibração
que emite, começa a ver resultados na área financeira, nos relaciona-
mentos, na saúde e em todas as áreas da sua vida.
Mas como controlar sua vibração?
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Você é o comandante do navio - 57

Como vimos, o pensamento gera seus sentimentos, que definem

em que frequência você vai vibrar. Então sua vibração depende dos
seus pensamentos e, como você é um criador, você escolhe o que pen-
sa para afetar sua vibração. Pensando em coisas positivas, coisas boas,
coisas que gosta, você sintoniza coisas positivas, coisas boas, coisas
que você gosta. Encontrando o que faz sentir-se bem, você estará feliz
o tempo todo e sempre haverá coisas maravilhosas vindo para você
porque você entrou na frequência certa.
E a ferramenta mais poderosa que existe à sua disposição para sen-
tir-se bem, feliz e realizado, vibrando na frequência correta é a gra-
tidão. No próximo capítulo você aprenderá como potencializá-la em
sua vida.
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O poder do
aqui e agora

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O poder do
aqui e agora

N
ós não devemos olhar para trás porque não é nesta direção
que nós caminhamos. Para frente é que se anda. Até quando a
vida ou alguém te dá um “pé na bunda”, o impulso te empur-
ra para frente, e não para trás. A cada manhã nós nascemos de
novo, uma nova oportunidade lhe é oferecida. Portanto, o que fazemos
hoje, no momento presente, é o que mais importa. Independente do
que aconteceu em seu passado, hoje é um novo dia e você tem o poder
de definir os rumos de seu futuro exatamente AQUI e AGORA.
Um dos maiores segredos da saúde mental, corporal e do equilí-
brio emocional é não se lamentar ou ficar preso ao passado, não sofrer
de ataques de ansiedade e de preocupação em relação ao futuro, mas
viver de maneira sábia o presente.
É no momento presente que se encontra a chave para a cura de to-
dos os males físicos ou emocionais. Depressão é consequência de ex-
cesso de passado, assim como ansiedade é excesso de futuro. Preocu-
pação significa pré-ocupar sua mente com coisas que, na maioria das
vezes, nem vão acontecer. Segundo Augusto Cury, médico psiquiatra,
psicoterapeuta e um dos autores mais lidos no Brasil, mais de 90% de
nossa preocupações sobre o futuro não de materializarão e os outros
10% ocorrerão de maneira diferente da que desenhamos.
Se viver o presente, você consegue usufruir da paz de que necessita
para viver bem. Pensando no ontem, você perde tempo porque está
enxergando a vida pelo espelho retrovisor; e com o foco no amanhã,
você perde de aproveitar o hoje.
Aqui vai uma frase que você já deve ter lido e concordado milhares
de vezes: “o passado já se foi, o futuro é uma incógnita e hoje é uma
dádiva, por isso se chama PRESENTE”. Agora cabe a você levar esta
frase a sério e entender que o AQUI e o AGORA é tudo que você tem,
então, é o momento e o local mais importante da sua vida. Quando
você entender isso, tudo vai mudar.

61
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62 - A Gratidão Transforma

No ano inteiro, só existem dois dias em que não podemos fazer

nada: o ontem e o amanhã. O ontem só existe em suas memórias e
ficar preso a elas é recusar-se a evoluir. O amanhã também só existe
em sua imaginação, porque quando ele chega, já é hoje. A vida só está
disponível no presente, portanto, não pode ser economizada para o
futuro. O dia de hoje é único, jamais haverá outro igual, e nem se re-
petirá, por isso não pode ser desperdiçado.
Sempre me impressionou a ilusão de eternidade que a maioria de
nós alimenta. Sim, eu sei que você sabe que um dia vai morrer, que o
contrato com “o cara lá do alto” tem dia e hora para acabar, mas a ques-
tão é: sabe mesmo, ou acha que isso é uma data hipotética num futuro
tão, tão distante que não há com o que se preocupar? Realmente não
há com o que se preocupar, mas isso não significa que deve levar a vida
como se fosse viver para sempre, adiando para depois as coisas que po-
deria e deveria fazer hoje, inclusive por serem realmente importantes.
Imagine que por benção ou maldição, não sei, você pudesse saber
exatamente quando e onde vai morrer, e imagine que você descobris-
se que tem apenas mais 7 dias de vida, não prorrogáveis. Você con-
tinuaria fazendo tudo exatamente da forma como faz hoje? Se a res-
posta é não, o que faria diferente? Agora vamos mais longe em nosso
exercício de imaginação e responda-me o que você faria se soubesse
que tem apenas mais 3 minutos de vida. O que você gostaria de fazer
nos últimos três minutos e com quem gostaria de estar?
Difícil imaginar isso não é mesmo? Ainda assim eu te sugiro que
pare por uns minutos a leitura deste livro e realmente responda essa
pergunta: com quem você gostaria de estar e o que faria nos seus 3
últimos minutos de viva. Depois que responder, olhe sua resposta e
veja se já está fazendo isso. Se a resposta for não, e se realmente é im-
portante para você, faça agora. Afinal, não temos como saber quando
serão nossos últimos 3 minutos.
O importante é viver o agora. E é no AQUI e AGORA que você
deve sentir-se bem. A única coisa que realmente importa é o modo
como você se sente agora, independente de quem você é, das coisas
que valoriza, do que acha que merece ou não receber da vida, do seu
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O poder do aqui e agora - 63

passado ou do seu futuro. Você veio ao mundo para vivenciar uma ex-
periência de alegria e crescimento, e só vai conseguir isso se aprender
a viver em plenitude o seu momento presente.
Pare de achar que já recebeu o suficiente da vida e que desejar mais
é egocentrismo ou egoísmo seu, afinal, existem pessoas numa situação
muito pior. O Universo é abundante e não escasso. Receber bênçãos
da vida não irá privar outras pessoas de também terem essas mesmas
bênçãos. Não existe um Deus que diz: “Calma, calma, já atendi alguns
de seus desejos. Agora vá para o final da fila e espere sua vez chegar
novamente”. Ao atrair saúde, prosperidade e sucesso para sua vida
você não está tirando-os de ninguém.
A vida pode e deve ser boa para você. Não deixe que suas crenças
limitantes ou seus sabotadores te impeçam de levar a vida que você
prometeu a si mesmo que viveria lá na infância, quando todos os so-
nhos pareciam possíveis, e que só não viraram realidade até agora
porque você parou de acreditar que seria possível. E quando perdeu a
fé, parou de agir.
Quando você concentra sua atenção no momento presente e
aprende a valorizar cada pequeno prazer daquela experiência mágica
que está vivendo, sente uma profunda alegria e satisfação, e a vida te
dá mais do mesmo. A sua capacidade de ver os aspectos positivos de
qualquer coisa que você esteja desejando realizar se expande, você
identifica novas oportunidades e seus sonhos transformam-se em
realidade, o que traz ainda mais alegria.
Nós nascemos para sermos felizes, vivendo sintonizados com o amor
e com a harmonia. É evidente que haverá momentos de tristeza, porque
a dualidade faz parte da vida, mas se você aprende a se conectar com a
gratidão, passará por esses momentos aproveitando o máximo de lições
que puder e seguirá adiante. Quando você está alegre, grato, amando,
apreciando ou elogiando, você está em harmonia com a Fonte.
E agora você está pronto para começar a jornada da gratidão, co-
locando em prática tudo o que viu até aqui e construindo os alicerces
para uma nova vida, muito mais abundante, próspera, plena, saudável
e feliz. Vamos lá?

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Segu nda Parte

A Jornada
da Gratidão
(Ou o que o seu lado crédulo precisa
praticar para transformar sua vida)

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Preparando-se
para começar

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Preparando–se
para começar

A
qui começa então nossa Jornada da Gratidão. O objetivo é
transformar a gratidão num hábito em sua vida, pois isso vai
alterar o seu destino.
Instalar novos hábitos está ao alcance de todos. Para isso,
são necessários dois ingredientes importantes: escolher uma mudança
que seja coerente com sua escala de valores e treinar até que a apren-
dizagem daquele novo comportamento se consolide em sua mente.
E por que precisamos adquirir o hábito da gratidão? Porque isso
tem o poder de mudar a sua vida para muito melhor. Lembre-se: a
gratidão é a ferramenta mais poderosa para você vibrar na frequência
certa e assim identificar todas as oportunidades que acontecem à sua
volta, o tempo todo, e que até então não estavam sendo percebidas
por você.
Até há pouco tempo pensava-se que modificar e automatizar um
hábito exigia 21 dias. Excesso de otimismo! Alguns estudos recentes
mostram que não é bem assim. O estudo de Jane Wardle, do Uni-
versity College de Londres, publicado no European Journal of Social
Psychology, afirma que para transformar um novo objetivo ou ativi-
dade em algo automático, de tal forma que não tenhamos de ter força
de vontade, precisamos de 66 dias.
Foram analisadas 96 pessoas que deveriam escolher um compor-
tamento diário que desejassem transformar em um hábito. A maioria
delas escolheu uma atividade relacionada à saúde, como comer uma
fruta todos os dias no almoço ou fazer uma breve caminhada à noite.
O estudo durou 84 dias nos quais os participantes compartilhavam
seus resultados por meio de um site. Na maioria dos casos, levaram
em média 66 dias até a formação de um hábito. No entanto, foram

69
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70 - A Gratidão Transforma

registradas variações. Aqueles que optaram por atividades mais sim-

ples, como beber um copo de água após o café da manhã, instalaram
um hábito após uma média de 20 dias. Já um dos participantes que
optou por fazer exercícios físicos pela manhã precisou de mais de 84
dias.
A partir desse estudo optei por fazer para você uma jornada de 33
dias. Se ao final dela você identificar que o hábito da gratidão já está
devidamente instalado, missão cumprida. Poderá seguir seu caminho
sozinho, continuando a praticar a gratidão para sempre. Agora se você
perceber que ainda se esquece de agradecer diariamente, recomece a
jornada, fazendo os 33 exercícios, que darão um total de 66, que é o
número aconselhado pelas pesquisas para consolidar novos hábitos.
Os exercícios que escolhi para você são muito envolventes, gos-
tosos de realizar e não tomarão um tempo extra de seu dia, porque
a maioria deles será adaptado às práticas diárias que você já possui
como se alimentar, tomar água, respirar, caminhar ou tomar banho.
Durante anos coletei inúmeros exercícios de gratidão a partir de pes-
quisa em livros, sites, blogs e envio de alunos. Realizei inúmeras al-
terações para potencializar os resultados alcançados e testei cada um
desses exercícios para comprovar sua efetividade. Eles vão levar as
suas finanças, relacionamentos, saúde e seus negócios para um novo
patamar de resultados, permitindo que você tenha a vida que deseja
e merece.
O ideal é não interromper a jornada, pois hábitos exigem constân-
cia para serem instalados. Assim, se você falhar um dia ou dois, não
precisa começar do zero, mas ao menos volte 3 exercícios e recomece
daquele ponto a fim de conectar sua mente no processo de aprendiza-
gem que está ocorrendo.
Sugiro que você leia o exercício seguinte sempre na noite anterior
para preparar os recursos de que irá dispor. Embora seja tudo muito
simples, alguns vão necessitar que você providencie algumas coisas,
como é o caso do Caderno da Gratidão ou o Pote da Gratidão.
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Preparando–se para começar - 71

Nossa jornada de 33 dias, ou 66 se você sentir necessidade de refa-

zer, irá reprogramar a sua mente, permitindo que a gratidão se infiltre
em sua consciência, tornando-se mais do que um hábito, uma atitude
instintiva. Isso fará com que você se conecte com a positividade mes-
mo nos momentos difíceis da vida.
Outra coisa interessante que faremos é o seguinte: nesse exato mo-
mento, muita gente está lendo este livro e começando a jornada assim
como você. Sabemos que quando duas ou mais pessoas estão reunidas
em torno da mesma causa, Deus ali está presente; o Universo age de
maneira mais poderosa e os resultados de todos se aceleram. Então
vamos compartilhar nossa caminhada no Facebook. Funcionará da
seguinte forma: você vai tirar fotos de algumas coisas que vamos pro-
duzir na jornada e postar em seu Facebook escrito o seguinte #jor-
nadadagratidao, #agratidaotransforma e também #marcialuz.
Assim, quando qualquer um de nós digitar no campo pesquisar do
Facebook #jornadadagratidao, #agratidaotransforma e também
#marcialuz vai visualizar tudo o que os demais leitores deste livro
postaram. Isso vai criar uma grande comunidade de gratidão na in-
ternet. Além disso, em minha fanpage sempre realizo a Jornada da
Gratidão. Para participar você só precisa entrar no seguinte endereço:
[Link]/[Link]
A partir de hoje você verá que será possível resolver problemas e
alcançar resultados com maior fluidez e facilidade. Entrará em Fluxo
Total com o Universo, que vai conspirar para que você esteja no lugar
certo, na hora certa, e atento para as oportunidades que surgirem,
sendo capaz de agarrá-las.
No entanto, para quem não sabe onde quer chegar ou o que quer
alcançar, qualquer vento parece favorável. Se você deseja levar a sua
vida para um novo patamar de resultados, seja na área profissional ou
pessoal, é importante ter clareza do que quer realizar.
Assim, no próximo capítulo vou te ajudar a definir quais são seus
sonhos e metas, de tal forma que a Jornada da Gratidão realmente seja
capaz de transformar sua vida.
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Quais são
os seus sonhos?

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Quais são
os seus sonhos?

A
o longo dos meus 23 anos de trajetória profissional, tive a
oportunidade de ajudar mais de 212.000 mil pessoas apenas
com as minhas consultorias, palestras e treinamentos. Isso
sem contar com os leitores de meus quatro livros anteriores.
E em quase todos eles encontrei uma enorme dificuldade para res-
ponder uma das primeiras perguntas que você deve ter ouvido em sua
infância: “O que você quer ser quando crescer?”. Comento com meus
alunos e minha audiência que vivemos na onda do Zeca Pagodinho,
do “deixa a vida me levar”.
Viemos de uma geração onde as pessoas não precisavam tomar de-
cisões acerca de seus futuros. Os homens nasciam e iam trabalhar na
roça ou continuavam no ofício da família; as mulheres eram criadas
para cuidar da casa e criar os filhos; ambos escolhiam a cara metade
entre os vizinhos mais próximos; seguiam a religião dos pais. Fazer
escolhas é algo que está sendo experimentado pelas novas gerações, e
isso costuma provocar estresse e ansiedade.
Dediquei-me ao estudo desse tema e foi assim que nasceu o meu
terceiro livro, Construindo um Futuro de Sucesso. Uma das investiga-
ções que fiz foi para descobrir por que as pessoas evitam colocar no
papel seus sonhos e projetos de futuro e a história a seguir ilustra bem
um dos motivos principais.
Estava eu ministrando uma palestra sobre a importância de pla-
nejar a própria vida, onde eu aplicava um exercício em que as pes-
soas precisavam anotar seus sonhos ou projetos de futuro. Uma das
participantes me olhou e disse:
– Casa em Angra dos Reis.
E eu respondi:
– Ótimo projeto. Anote aí no papel.
E ela prontamente me falou:

75
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76 - A Gratidão Transforma

– Eu não posso.
Naquele momento imaginei que talvez ela não fosse alfabetizada,
porque eu havia esquecido de checar isso com a área de RH. E per-
guntei:
– Você não sabe escrever, é isso? Quer que eu ajude?
– Sei, sim, dona Marcia Luz. Eu estudei.
– Então, por favor, escreva Casa em Angra dos Reis
– Eu não posso.
– Pode sim. Eu te prometo. Papel aceita tudo. Não há risco do
papel cuspir de volta o que você escreveu.
E ela insistiu:
– Eu não posso.
Então pela última vez eu perguntei:
– Mas por que não pode.
E foi aí que ela me deu uma resposta que realmente me alertou
para o quanto este problema é sério e generalizado no mínimo em
todo o Brasil, onde realizei as minhas pesquisas:
– Porque se eu anotar e não conseguir, eu vou me...FRUSTRAR!

É possível que você tenha acertado a resposta que minha aluna

deu e te asseguro que não é por acaso; possivelmente você sofre do
mesmo mal. Definir-se por algumas metas e objetivos compromete;
admitir que pretende realizar um projeto e correr o risco de fracassar
exige coragem. No entanto, se você não sabe onde quer chegar, corre o
risco de rodar em círculos por muito tempo, ou ter a sua vida definida
e determinada pelos outros.
A gratidão vai te ajudar a potencializar a possibilidade de transfor-
mar seus sonhos em realidade. E para isso você precisa saber quais
são eles. Então a seguir vamos definir alguns sonhos que você preten-
de alcançar e a primeira etapa é colocá-los no papel, porque a neuro-
ciência descobriu que quando você anota seus objetivos aumenta em
até 60% a possibilidade de realização.
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Quais são os seus sonhos? - 77

Então vamos lá. Você vai precisar de um caderno que iremos cha-
mar de Caderno das Metas. Nele você vai anotar todos os sonhos,
objetivos e metas que possui nas seguintes áreas da vida: profissional,
educacional, familiar, saúde e lazer. Você pode incluir outras áreas tais
como espiritualidade, comunidade ou qualquer outra que seja impor-
tante para você, mas não deixe de trabalhar as 5 áreas básicas que
estou indicando aqui. Você pode separar o seu caderno em 5 blocos e
listar seus objetivos por área ou fazer uma lista única, mas neste caso
anote ao lado de cada item a que área ele pertence. Esse controle é
para evitar que você coloque sua atenção apenas num dos aspectos
da sua vida, deixando os demais em segundo plano, e com isso preju-
dicando-os. Quem se dedica apenas à profissão, por exemplo, vê sua
saúde ou relacionamentos detonarem.
E antes que você me pergunte se pode utilizar a própria agenda
para anotar seus objetivos, eu vou sugerir que não faça isso. O seu
caderno das metas é algo sagrado, que vai te dar muito prazer, e não
deve se misturar com lista de tarefas a serem feitas, reuniões agenda-
das, ou lembretes do dia a dia.
Você não vai precisar anotar o “como” vai alcançar cada um dos
objetivos e metas e sim “o que” quer realizar. E procure ser o mais
específico possível, dando foco para o seu cérebro. Se quiser adquirir
sua casa própria, por exemplo, imagine-a com a maior riqueza de de-
talhes que puder: quantos cômodos ela terá, como será a área externa,
de que cor serão as paredes, como será a fachada da casa, como ela é
em matéria de acústica e ventilação, qual a sua localização.
Anote os objetivos mais simples e até corriqueiros, como trocar o
chuveiro ou comprar um livro e também aquelas metas mais comple-
xas, como conhecer o país de seus sonhos ou adquirir a casa própria.
A cada 3 meses, volte em seu caderno das metas, conferindo a lista
e dando OK ao lado daqueles que foram realizados. Isso vai gerar em
você motivação e coragem para ir atrás das metas mais ousadas. E
você pode incluir novos itens em seu Caderno das Metas no momen-
to que quiser, sem limites para o tamanho da sua lista.
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78 - A Gratidão Transforma

Quando você tem clareza das coisas que deseja para sua vida, ad-
quire a possibilidade de usar o poder da gratidão a seu favor para
conquistar tudo o que precisa para ser feliz e realizado.
Você descobrirá o Poder da Gratidão realizando essa jornada. A
sua vida nunca mais será a mesma porque a Gratidão Transforma.
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Dia 1
O Caderno
da Gratidão
Este é nosso primeiro exercício e ele vai nos acompanhar durante
os 33 ou 66 dias de sua Jornada da Gratidão. Você vai escolher um
caderno que considere especial para ser o seu Caderno da Gratidão.
É importante que seja um caderno que lhe agrade porque irá te acom-
panhar durante todo esse período e possivelmente continuará sendo
utilizado por você durante muito tempo, mesmo depois que encerrar
a jornada.
Sugiro que não reaproveite uma agenda, que não faça arquivos no
computador. A ideia é um caderno que será exclusivo para os seus
exercícios de gratidão. Se você tem habilidades artísticas, enfeite seu
caderno, personalizando-o; se não tem, escolha uma capa que fale
com sua alma, porque esse caderno será muito significativo em nosso
processo.
E o que você vai fazer com o caderno uma vez escolhido e prepa-
rado? Você vai começar a enumerar todas as bênçãos de sua vida, as
que já ocorreram, as que estão presentes hoje e as que começarão a
acontecer durante sua jornada.

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80 - A Gratidão Transforma

O desafio é anotar 10 agradecimentos por dia, e isso faremos todos

os dias a partir de hoje. Isto significa que, ao final da jornada, sua lista
de agradecimentos estará com 330 ou 660 itens (para aqueles que op-
tarem por continuar a jornada até o 66º dia).
O ideal é que você não repita o mesmo agradecimento mais de
uma vez, porém, se por algum motivo é bem importante para você
repetir porque aconteceu algo significativo ligado àquele tema, não
há problema algum.
Sei que parece difícil se imaginar tendo tantas coisas para agra-
decer, mas lembre-se que são apenas 10 itens por dia, e quanto mais
você for exercitando, mais fácil ficará. Com a prática, perceberá que é
capaz de lembrar-se de 10 itens apenas repassando o seu dia e identi-
ficando 10 coisas boas que ocorreram.
Sugiro que deixe esse caderno ao lado da cabeceira de sua cama,
junto com uma caneta, e anote seus 10 agradecimentos todos os dias
antes de acordar.
Queremos compartilhar essa experiência com nossa comunidade
de pessoas que querem ajudar a transformar o mundo, então você
pode tirar uma foto de seu caderno e postar em seu Facebook, lem-
brando de colocar #jornadadagratidao, #agratidaotransforma e
#marcialuz para que todos possam encontrar sua postagem.
Aprender a ser grato é muito poderoso porque a vida nos dá mais
do mesmo. Se você agradece pelo dinheiro que recebeu de salário, ain-
da que esteja ganhando pouco, isso não vai fazer com que o Universo
entenda que você está feliz e conformado apenas com aquele valor;
o que ocorre energeticamente quando você agradece pelo dinheiro,
e não importa a quantia, é que mais dinheiro chegará a sua vida; e aí
você agradece de novo, e assim sucessivamente. Se você agradece pela
saúde, ainda que ela esteja precária, mais saúde terá. Procure se con-
centrar nas áreas de seu corpo que estão funcionando bem e a energia
positiva que você concentrará ali vai fluir para os outros órgãos que
precisam se restabelecer. Se você agradece por um relacionamento,
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Dia 1: O Caderno da Gratidão - 81

ainda que ele passe longe de ser o ideal, verá que a cada dia a relação
de vocês vai progredir de maneira espantosa.
Quando você adquirir o hábito de agradecer mais, automatica-
mente perceberá que está reclamando menos. Quando aumentamos
a luz de uma sala, e escuridão diminui, não há espaço para ambas. E
isso vai mudar completamente a maneira como as coisas passarão a
ocorrer em sua vida. De repente, tudo vai começar a fluir; afinal, você
substituiu a qualidade das sementes que está plantando e a colheita
será muito mais positiva.
Quando terminar de escrever os 10 itens do dia, releia-os e diga 3
vezes em voz alta: obrigado, obrigado, obrigado.
Quanto aos motivos para agradecer, você pode escolher dos mais
simples aos mais significativos, os gerais e os específicos, os do seu
passado, presente ou as bênçãos que você sabe que o futuro está te
reservando.
Abaixo segue uma lista de temas que vão te ajudar a lembrar das
principais áreas nas quais você poderá buscar motivos para ser grato.
• Saúde e corpo
• Carreira e negócios
• Aprovação em provas ou concursos
• Relacionamento familiar e social
• Vida e natureza
• Prosperidade e dinheiro
• Bens materiais e serviços
• Amor, felicidade e sucesso
• Viagens, passeios e hobbies
• Comunidade e trabalhos filantrópicos
• Qualquer tema de sua preferência.
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82 - A Gratidão Transforma

Quanto maior for a sua gratidão, mais rápido perceberá as trans-

formações em sua vida. Então faça de seu Caderno da Gratidão um
grande companheiro de hoje em diante.

EXERCÍCIO NÚMERO 1:
O Caderno da Gratidão
1. Escolha um caderno especial que será o seu Caderno da Gra-
tidão;
2. Todos os dias, ao acordar, anote dez motivos pelos quais você é
grato em sua vida;
3. Uma vez anotados os 10 itens, releia-os e diga em voz alta 3
vezes: obrigado, obrigado, obrigado.
4. Repita esse exercício todos os dias da jornada assim que
acordar.
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Dia 2

O Pote da Gratidão
Hoje você terá mais uma providência a tomar. Fique tranquilo, pois
apenas os primeiros exercícios da jornada exigirão de você dispor de
alguns materiais e embora exija um certo empenho, eu te asseguro
que valerá a pena, pois o efeito que esses primeiros exercícios vão
provocar em sua vida é realmente muito grande.
Você vai fazer hoje o seu Pote da Gratidão. O material necessário
é um pote com tampa, que pode ser de vidro ou qualquer outro ma-
terial que lhe agrade. Assim como o caderno, é importante que seja
bonito e simpático para você, pois ele vai te acompanhar no mínimo
até o final do ano.
E o que você vai fazer com o pote? Coloque num local de sua casa
ou escritório onde fique visível e toda vez que ocorrerem coisas pelas
quais você se sente grato, anote num pedaço de papel, coloque no
pote e assim por diante até vê-lo encher. Eu costumo visitar o meu
pote a cada 3 dias e colocar novos bilhetinhos dentro, um para cada
coisa que me faz sentir gratidão. No primeiro ano que utilizei esta
técnica, após alguns meses tive que pegar os papéis que havia escrito
e dobrar menor porque já não estava cabendo tudo ali dentro.

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84 - A Gratidão Transforma

Durante todo o ano você vai assim proceder e no último dia deste
ano, enfim, poderá abrir o seu pote e reler tudo o que anotou. Asse-
guro que será um momento mágico, onde você fará a retrospectiva de
todas as coisas boas que aconteceram em seu ano. A seguir, queime os
papéis para que a energia ali contida suba para o Universo como for-
ma de gratidão por tudo o que recebeu e seu pote estará pronto para
recomeçar a atividade no ano seguinte.
Eu já venho ensinando essa técnica do Pote de Gratidão para mi-
nha audiência do YouTube, no canal Marcia Luz TV, há algum tempo,
e as pessoas relatam que tiveram resultados incríveis com o pote e
inclusive começaram a dar potes desse tipo para amigos e familiares,
divulgando o exercício.
Lembre-se de bater uma foto de seu pote e postar no Facebook
com #jornadadagratidao, #agratidaotransforma e #marcialuz es-
crito ao lado, assim todos nós poderemos conhecer o seu pote.

EXERCÍCIO NÚMERO 2:
O Pote da Gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de hoje
pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obrigado,
obrigado, obrigado.
2. Providencie seu Pote da Gratidão.
3. Anote em pequenos bilhetinhos os motivos pelos quais é grato e co-
loque no pote.
4. De tempos em tempos, faça novos bilhetes e vá enchendo o seu pote
com os motivos pelos quais é grato.
5. No final do ano abra seu pote, releia todos os bilhetes, agradeça no-
vamente e queime os bilhetes para liberar aquela excelente energia
de gratidão de volta para o Universo. E seu pote estará pronto para
recomeçar a atividade no próximo ano.
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Dia 3
A Pedra da Gratidão
Dia 3: A Pedra da Gratidão
No exercício de hoje vamos criar uma ancoragem para que você
comece e termine o seu dia lembrando-se de agradecer. Para isso,
você vai providenciar uma pequena pedra; pode ser uma pedra de
citrino, quartzo, ágata, zircônia, turquesa, topázio, ou qualquer outra
pedra de sua preferência, incluindo uma pedra de jardim. Só é impor-
tante que ela caiba na palma de sua mão e que tenha a superfície lisa,
de tal forma que seja agradável ao toque.
E antes que alguém imagine que estou propondo adorar falsos deu-
ses, dar poder a uma pedra, esclareço que não é nada disso. Escolhi
a pedra como nosso objeto de ancoragem porque é pequeno, prático
e também não deixa de ser uma forma de manifestação de Deus na
natureza.
Agora é preciso que você entenda o que é ancoragem e de que for-
ma a pedra vai te auxiliar a lembrar-se de agradecer. Você já ouviu
uma música que o fez recordar de alguém ou de algo? Já sentiu chei-
ro de terra molhada e transportou-se para a sua infância? Ou talvez
tenha sentido um cheirinho de comida caseira e imediatamente veio
em sua mente a lembrança de sua avó... Isso ocorre porque você, eu
e todos temos uma capacidade de criar associações entre estímulos e

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86 - A Gratidão Transforma

processos internos, sejam emocionais ou mentais, e depois reprodu-

zi-los quando na presença dos mesmos estímulos. Quando há uma
ligação estabelecida entre um estímulo e uma lembrança ou emoção,
dizemos que o estímulo funciona como uma âncora.
Uma âncora pode ser estabelecida de várias maneiras; a repetição
é uma delas. E é o que vamos fazer nesse exercício. Todos os dias, ao
acordar, você vai pegar sua Pedra da Gratidão na mão e falar em voz
alta um motivo pelo qual é grato. Da mesma forma, antes de dormir,
irá pegar sua pedra, lembrar-se de todas as coisas boas que ocorreram
no dia e selecionar uma delas para agradecer. Diga em voz alta “Obri-
gado” ou “Gratidão”. Procure deixar a pedra na cabeceira da sua cama,
junto com o Caderno de Gratidão e ao olhá-la lembrará que precisa
agradecer. Vamos transformar a pedra em uma âncora ou lembrete
para garantir que você iniciará e terminará o dia conectado com a
energia da gratidão.
Repita esse exercício de hoje em diante até o final desta jornada,
combinado?
Você pode também tirar uma foto da sua pedra e postar em seu
Facebook com a anotação #jornadadagratidao, #agratidaotrans-
forma e #marcialuz para que possamos conhecer sua pedrinha.

EXERCÍCIO NÚMERO 3:
A Pedra da Gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Providencie sua Pedra da Gratidão.
3. Todo dia, ao acordar, coloque sua Pedra da Gratidão na palma
da mão e diga um motivo pelo qual é grato.
4. Todas as noites, antes de dormir, pegue sua Pedra da Gratidão,
lembre-se de todas as coisas boas que ocorreram durante o dia
e escolha a melhor de todas para agradecer.
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Dia 4
O Tempero da
Gratidão
Dia 4: O Tem pero da Gratidão
Imagine se você possuísse um tempero mágico que pudesse ser
adicionado a todos os seus alimentos e bebidas de tal forma que ao
serem ingeridos tivessem o poder de preservar ou restabelecer a sua
saúde; imagine também que ele precisaria ser usado com frequência
porque seu resultado seria cumulativo.
A boa noticia é que esse tempero existe e está disponível bem aí,
nesse momento, diante de seus olhos. Estou falando do poder de
energização que você possui em suas mãos.
Um estudo desenvolvido pela USP (Universidade de São Paulo),
em conjunto com a Unifesp (Universidade Federal de São Paulo),
comprova que a energia liberada pelas mãos tem o poder de curar
qualquer tipo de mal-estar.
Desde os tempos primordiais, há evidências do poder de cura das
mãos. Um dos maiores mestres da cura pela imposição das mãos foi
Jesus; no Antigo Egito, a cura pelas mãos era praticada desde os pri-
mórdios, sendo de domínio dos sacerdotes, e foi extensivamente pra-
ticada nos templos de Osíris, Ísis e Hórus; na Inglaterra e na França

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88 - A Gratidão Transforma

medieval, a cura pelas mãos foi muito conhecida; no Tibete, há regis-

tros de cura pelas mãos com mais de oito mil anos. Muitas das cul-
turas religiosas usam o poder de imposição das mãos para abençoar
e curar. Enfim, grandes mestres da humanidade usaram e usam as
mãos com essa finalidade.
Naturalmente que a intenção de nossos pensamentos e sentimen-
tos é que modera as vibrações que são irradiadas através da imposição
das mãos, sobre nós mesmos ou sobre os outros. E por isso associar
a imposição de mãos com a prática da gratidão é uma fórmula muito
poderosa.
No exercício de hoje vamos utilizar as nossas mãos para abençoar
todos os alimentos e líquidos ingeridos. A proposta é que você comece
a fazer isso de hoje em diante, durante toda a jornada. A cada refeição,
lanche ou simplesmente quando for tomar um copo d’água você vai
antes colocar suas mãos sobre os alimentos ou bebidas mentalizando
energias positivas e enquanto ingere vai pensar a palavra: “obrigado”.
Dessa forma, o alimento ou bebida que seu corpo vai receber estará
na vibração correta para promover curas ou a manutenção da saúde.
Quando você abençoa um alimento, está dizendo para o Univer-
so: eu sou grato por que tenho o que comer e o que beber, porque
a fartura está presente em minha vida, porque milhares de pessoas
participaram da cadeia mundial de produção de alimentos para que
ele chegasse até a minha mesa, porque os alimentos são um presente
da natureza.
Se em algum momento do dia você se esquecer de agradecer en-
quanto se alimenta ou bebe algum líquido, assim que recordar, pare
um segundo e faça o agradecimento. Antigamente, muitas famílias
tinham o hábito de agradecer antes das refeições, mas infelizmente
isso se perdeu; e se queremos usufruir dos benefícios desta técnica,
precisamos insistir até que realmente vire hábito. Quando comecei a
praticá-la, percebi que em muitas situações eu me esquecia de agra-
decer. Então pedi o auxílio de meu marido e filhos e agora um lembra
o outro ao ver que alguém está ingerindo um alimento: “lembrou-se
de agradecer?”. Também começamos a fazer isso em conjunto nas re-
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Dia 4: O Tempero da Gratidão - 89

feições principais, embora meus filhos tenham protestado no início,

dizendo que era uma prática ridícula. Ao que eu respondia: “Lamento
se vocês acham esse hábito cafona ou ultrapassado, porém eu estou
mais interessada na saúde e prosperidade de todos nós”. Agora meus
filhos não só aceitaram a ideia, como me lembram de fazer o momen-
to da gratidão quando eu ameaço esquecer.

EXERCÍCIO NÚMERO 4:
O Tempero da Gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. A seguir, coloque sua Pedra da Gratidão na palma da mão e
diga um motivo pelo qual é grato. E antes de dormir, repita o
exercício escolhendo a melhor coisa que ocorreu no dia para
agradecer.
3. Antes de ingerir qualquer alimento ou bebida, coloque suas
mãos sobre eles, abençoando-os e enquanto ingere diga a pala-
vra: “obrigado”.
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Dia 5
Seu corpo é templo
de gratidão
René Descartes, filósofo, físico e matemático francês, foi conside-
rado “o fundador da filosofia moderna” e um dos pensadores mais
importantes e influentes da História do Pensamento Ocidental. Acon-
tece que uma das contribuições de Descartes para a história foi a cria-
ção do dualismo cartesiano, onde ele postulava sobre a divisão ou di-
cotomia entre alma (ou mente) e corpo. A grande questão para ele era:
como é possível que a alma, substância imaterial e sem uma extensão
espacial, tenha qualquer poder sobre o corpo, constituído de maté-
ria e com contornos espaciais claramente delimitados? Assim, esta-
va levantado o muro entre corpo e mente. Seu trabalho influenciou
profundamente a filosofia e a ciência da sociedade contemporânea e
até hoje vivemos o efeito de suas teorias, que trouxeram avanços para
a ciência, mas também muito prejuízo, uma vez que o ser humano
foi compartimentado em caixinhas, como se mente e corpo tivessem
quase nenhuma correlação.
Você percebe isso quando vai ao médico hoje e identifica as su-
perespecializações. Se você está com problema no estômago, deverá

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92 - A Gratidão Transforma

procurar um gastroenterologista; se o caso é nos rins, um nefrolo-

gista; se o problema é de pele, um dermatologista; e se é no coração,
um cardiologista. Mas torça para junto com o coração não ter afeta-
do as artérias e veias, ou precisará recorrer a um angiologista! E se
você não souber qual é o seu problema, vai procurar um clínico geral
para te encaminhar para a especialidade certa. É como se o médi-
co se preocupasse apenas com o órgão que adoeceu, tratando apenas
o sintoma, a doença, e desconsiderando totalmente o dono daquele
órgão, que tem uma história de vida que pode explicar as causas do
problema, de tal forma que seja possível eliminá-lo pela raiz. Hoje,
temos linhas como a homeopatia e outros tipos de medicina e terapias
consideradas alternativas que tratam o ser humano como um TODO
e não como algo separado em corpo e mente. Imagino até que René
Descartes, se tivesse vivido hoje, com as informações e tecnologias de
que dispomos, destruiria boa parte de seus tratados, embora muitos
médicos insistam em mantê-los vivos e atuantes.
Você é corpo, mente, ideias, emoções, espiritualidade, tudo isso
junto e integrado, definindo a sua história, o seu destino. É por isso
que não adianta tratar de suas crenças limitantes, seus mecanismos
sabotadores que povoam seus pensamentos e sentimentos, desconsi-
derando o corpo onde tudo isso habita.
É em seu corpo que seus pensamentos e emoções se materializam
em forma de saúde ou de doença; equilíbrio ou desequilíbrio; prospe-
ridade ou escassez. Portanto, seu corpo é o templo da gratidão e deve
ser tratado com todo cuidado e respeito.
Valorizar o seu corpo significa conectar-se com a energia da saúde
e assim ela vai começar a crescer dentro de você. Se quer ser saudável,
precisa aprender a agradecer por cada uma das partes do seu corpo
que lhe permitem interagir com o mundo.
O exercício que vamos fazer agora é para que você aprenda a co-
nectar-se e agradecer por cada uma das partes de seu corpo. Leia os
parágrafos a seguir e após cada um deles, feche os olhos, imagine o
que acabou de ler e diga três vezes: “obrigado, obrigado, obrigado”.
Vamos começar:
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Dia 5: Seu corpo é templo de gratidão - 93

Comece pensando em suas pernas e seus pés. É através deles que

você se locomove pelo mundo, vai trabalhar, passeia com amigos e
familiares, faz exercícios, visita novos locais, coloca-se de pé perante
a vida, corre, pula, dança, salta, caminha na direção de seus objeti-
vos, transporta-se de um lugar para outro. Aprender a andar foi o
primeiro grande desafio vencido por você e de lá para cá isso parece
tão usual e corriqueiro que talvez você tenha esquecido de agradecer.
Então agora, de olhos fechados, pense em suas pernas e pés, e diga:
“obrigado, obrigado, obrigado”.
Agora é hora de pensar em suas mãos e braços. Quanta coisa eles
te permitem fazer: escrever, abraçar um amigo, segurar seus filhos
no colo, manipular utensílios, alimentar-se, acariciar alguém, cum-
primentar, pegar objetos, dirigir, dar ou receber um presente, acenar,
usar o computador, o telefone, tomar banho, ir ao banheiro, vestir-se,
ser produtivo e a lista é interminável. Então feche os olhos e diga 3
vezes: “obrigado, obrigado, obrigado”.
E que tal refletir sobre os órgãos dos sentidos? O tato permite que
você diferencie o quente do frio, um objeto áspero de um macio, que
você sinta o carinho de mãos macias, a suavidade de um beijo, o fres-
cor de uma brisa ou o delicioso calor do sol. Então feche os olhos e
repita: “obrigado, obrigado, obrigado”.
O paladar também é fabuloso, pois nos permite sentir o sabor doce,
salgado, azedo, amargo de cada um dos alimentos, identificando as
nuances, os ingredientes de uma receita bem preparada. Na maioria
das famílias, a alimentação está associada ao prazer, e não apenas à
nutrição, e isso só é possível graças ao paladar. Então agora agradeça:
“obrigado, obrigado, obrigado”.
Agora é hora de se lembrar do olfato, que te permite sentir a fra-
grância das flores, ou de um bom perfume, o cheiro de terra molhada,
o aroma da comidinha da mamãe, o frescor da pele da pessoa que você
ama, ou o cheirinho de bebê. Diga: “obrigado, obrigado, obrigado”.
E o que falar da audição que te permite ouvir a voz de seus amigos
e familiares, apreciar uma boa música, usar o telefone, interagir com
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94 - A Gratidão Transforma

as pessoas através da fala, escutar histórias, ou os sons do mundo à

sua volta. Repita então: “obrigado, obrigado, obrigado”.
E ainda temos a visão. É através dela que você enxerga as cores, as
formas, aprecia a beleza de um pôr do sol, de uma linda cachoeira ou
a força do mar; você vê o rosto dos entes queridos, assiste TV, lê seus
e-mails, o jornal e um bom livro, enxerga os caminhos por onde pas-
sa e a direção na qual deve seguir. Sem a visão, você perde boa parte
do contato com o mundo. Portanto agradeça: “obrigado, obrigado,
obrigado”.
Não podemos deixar de lembrar do nosso cérebro, computador
perfeito que processa mais de um milhão de mensagens por segundo.
É ele que dá sentido a tudo que você percebe através da visão, audição,
olfato, paladare tato; é responsável pela inteligência que nos permitiu
transformar o mundo a nossa volta, aumentando nossa qualidade de
vida. É hora de dizer “obrigado, obrigado, obrigado”.
E temos também os trilhões de células que trabalham de maneira
sincronizada, harmoniosa e incansável para garantir a sua saúde. Agra-
deça por elas e também aproveite para demonstrar gratidão por seus
órgãos internos: coração, pulmões, esôfago, estômago, rins, fígado,
pâncreas, intestinos, aparelho reprodutor, veias e músculos, que estão o
tempo todo filtrando, purificando e renovando tudo em seu corpo, tra-
balhando de maneira silenciosa e automática, sem que você tenha que
se preocupar com isso. Diga: “obrigado, obrigado, obrigado”.
Para a próxima etapa do exercício de hoje você deverá pegar um
papel ou cartão e anotar a seguinte frase: SOU GRATO PELA SAÚDE
QUE ME MANTÉM VIVO.
Coloque esse papel num local que você veja várias vezes ao dia e
sempre que passar por ele leia novamente em voz alta, no mínimo 4
vezes no dia. Você não imagina o bem que estará fazendo com esta
simples técnica de restabelecimento e preservação de seu estado de
saúde. Aproveite.
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Dia 5: Seu corpo é templo de gratidão - 95

Se desejar, pode bater uma foto de seu cartão e postar no Facebook

com as seguintes frases #jornadadagratidao, #agratidaotransforma
e #marcialuz e assim todos nós iremos ver.

EXERCÍCIO NÚMERO 5:
Seu corpo é templo de gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Em seguida, coloque sua Pedra da Gratidão na mão e diga um
motivo pelo qual é grato. Repita antes de dormir escolhendo a
melhor coisa que ocorreu no dia.
3. Anote num cartão a seguinte frase: SOU GRATO PELA SAÚ-
DE QUE ME MANTÉM VIVO.
4. Deixe num local onde você possa vez de vez em quando e leia a
frase em voz alta no mínimo 4 vezes no dia.
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Dia 6
Os 100 passos
da gratidão
Dia 6: Os 100 passos da Gratidão

O exercício de hoje vai permitir que mais uma vez você trabalhe
com o mecanismo da ancoragem, como fizemos com a pedra da gra-
tidão, só que desta vez vamos fazer algo ainda mais forte: você vai
ancorar a gratidão em seus passos!
Imagine como seria se a cada passo que dá na vida você se lem-
brasse de agradecer! Simplesmente seu fluxo de energia se manteria
vibrando na frequência correta o tempo todo. Ancorar a gratidão em
seus passos permitirá que você agradeça enquanto caminha, e isso
será capaz de renovar suas forças sempre que se encontrar desanima-
do, infeliz ou insatisfeito.
Sua tarefa consiste no seguinte: você vai escolher um local onde
deseje caminhar, pode ser ao ar livre ou dentro de casa. Marcando o
lugar onde começou, irá escolher um trajeto e contar exatamente 100
passos. Ao chegar ao local do centésimo passo, deverá fazer o cami-
nho de volta, até o ponto de origem, sendo que desta vez, a cada passo
que dá, no lugar de contar de 1 a 100, irá dizer a palavra “obrigado”, de
tal forma que quando chegar no ponto de origem terá dito 100 vezes
obrigado.

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98 - A Gratidão Transforma

Esse exercício, além de divertido, é muito eficaz, porque coloca a

energia em movimento e faz com que você associe o ato de andar, que
fazemos o tempo todo, com a gratidão. Repita-o durante alguns dias e
vai ficar tão automático que nos dias em que você não estiver se sen-
tindo muito bem basta sair para caminhar que sua disposição vai mu-
dar como num passe de mágica. Eis o poder da ancoragem em ação.
Você pode filmar ou fotografar um pequeno trecho de sua cami-
nhada e postar em seu Facebook para que possamos ver também.
Para isso só precisa colocar ao lado da foto os seguintes dizeres: #jor-
nadadagratidao, #agratidaotransforma e #marcialuz.

EXERCÍCIO NÚMERO 6:
Os 100 passos da gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um local onde deseja caminhar. Defina o trajeto e dê
100 passos naquela direção, contando de um até cem.
4. Retorne ao ponto de origem fazendo o mesmo caminho, mas
agora a cada passo diga a palavra obrigado, de modo que você
repetirá esta palavra cem vezes.
5. Vá até seu pote de gratidão e se já existem bênçãos ocorrendo
em sua vida, lembre-se de anotar nos bilhetinhos e depositar
no pote.
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Dia 7
O Banho da Gratidão
Acredite ou não, a hora do banho também pode ser um excelente
momento para praticar a gratidão. Além de ser uma oportunidade
para relaxar, a água também ajuda a lavar todas as impurezas, não
só do corpo, mas também do espírito, desde que haja uma intenção
consciente nesse sentido.
Nosso exercício será composto de 3 etapas que você vai praticar
durante o banho. Na primeira etapa deixará a água escorrer pelo seu
corpo e imaginará que todas as impurezas estão sendo levadas pelo
ralo e que a água está purificando e abençoando você.
Na etapa seguinte, você vai começar a ensaboar cada uma das par-
tes do seu corpo enquanto irá dizendo: sou grato pelo meu braço, pela
minha mão, pelos meus ombros, pelo meu pescoço, pelo meu peito,
pela minha barriga e assim sucessivamente até que tenha ensaboado
e agradecido por cada uma das partes de seu corpo. Depois vai fechar
os olhos e, sentindo a água escorrer, agradecerá pelos órgãos internos,
concentrando-se naqueles que estão mais saudáveis e imaginando a
energia da saúde sendo distribuída por todos os outros órgãos, ossos,
veias e músculos.
Finalmente, na terceira etapa, já purificado e renovado, feche os
olhos mais uma vez, ainda debaixo d’água, e fique em silêncio, procu-

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100 - A Gratidão Transforma

rando abrir espaço para que a sabedoria do Universo sopre em seus

ouvidos, para que você tenha insights sobre aspectos de sua vida que
estão precisando evoluir.
De tempos em tempos, eu sugiro uma vez por mês, inclua em seu
banho o sal grosso. O sal grosso, quimicamente falando, é a união
do cloro com o sódio; quando o sal entra em contato com a água, os
átomos do cloro e do sócio se separam para reagir com a água. As par-
tículas negativas do ambiente, pessoa ou objeto, são atraídas magne-
ticamente para a parte do sódio, e as carregadas positivamente serão
atraídas pelo cloro. Assim, o sal absorve a negatividade em excesso, e
a parte positiva que estiver em desequilíbrio.
É por isso que banho de sal grosso e o antigo escalda-pés (mer-
gulhar os pés em salmoura bem quente) tem o poder de neutralizar
a eletricidade do corpo. Para quem mora longe da praia é um ótimo
jeito de relaxar e renovar as energias. Agora se você tem oportunidade
de tomar banho de mar, já estará utilizando as maravilhosas proprie-
dades de renovação que o sal grosso oferece.

EXERCÍCIO NÚMERO 7:
O Banho da Gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Durante o banho, deixe a água escorrer pelo seu corpo, lavando
as impurezas e abençoando você.
4. Ensaboe cada parte do corpo enquanto irá dizendo: sou grato
pelo meu braço, pela minha mão, e assim por diante. Depois
pelos órgãos internos, ossos, veias e músculos.
5. Feche os olhos e fique em silêncio para que alguns insights
ocorram.
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Dia 8
O Decreto da
Gratidão
É muito complicado ser grato à vida e às pessoas à sua volta quan-
do você não se ama e não se aceita. Eu diria que é impossível viver em
paz se você não gosta da pessoa que te olha no espelho. A gratidão
passa pela autoaceitação e pela resolução dos conflitos internos, que,
via de regra, são reflexos dos sabotadores e das programações mentais
que detonam sua autoestima.
O exercício de hoje vai ajudar você a reprogramar a sua mente, aju-
dando-o a fazer contato com o seu verdadeiro eu e com a sua essência.
Para realizá-lo, procure um local tranquilo, onde você possa ficar
em silêncio e sem interrupções por alguns minutos. Coloque uma
música relaxante, sente-se de maneira confortável e leia o texto abaixo
devagar procurando deixar que as palavras toquem fundo sua mente
e seu coração.

Eu _________ (nome completo) expresso minha gratidão pela vida.

Eu _________ (nome completo) entro agora num novo espaço de
consciência onde eu me vejo como EU SOU! Estou criando novos
pensamentos acerca de mim e da minha vida.

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102 - A Gratidão Transforma

Minha nova forma de pensar se converte em novas experiências.

Hoje é outro dia precioso sobre a Terra e vou vivê-lo com alegria.
Hoje sou uma pessoa nova.
Relaxo e libero meus pensamentos de toda a tensão.
Hoje eu estou bem. Hoje estou em paz.
Estou relaxado e vivo de forma pacífica.
Sou uma pessoa livre que vive em um mundo que é o reflexo do meu
amor e minha compreensão.
Estou em harmonia com a vida, com a sabedoria e amor infinito.
Estou do meu próprio lado, consciente que o fluxo natural da vida
me conduz para o meu bem maior.
Utilizo minhas palavras e meus pensamentos como instrumentos
para dar forma ao meu futuro.
Expresso minha gratidão com frequência e busco coisas pelas quais
sou grato.
Minha vida está plena de agradecimento.
Sou UNO com o Poder que me criou. Estou seguro e salvo e tudo está
bem em meu mundo.
Eu sou a GRATIDÃO INFINITA pela minha vida aqui e agora.
Assim É. Obrigado amado Universo!

Após a leitura do texto, respire bem fundo e diga três vezes: obriga-
do, obrigado, obrigado. Você está pronto e renovado para ter um dia
maravilhoso ou uma noite tranquila, conforme o horário que decidiu
fazer a leitura do texto.
Para potencializar seus resultados, sugiro que ele seja repetido pe-
los próximos 7 dias.
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Dia 8: O Decreto da Gratidão - 103

EXERCÍCIO NÚMERO 8:
O Decreto da Gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de
maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
4. Quando terminar, respire bem fundo e diga 3 vezes: obrigado,
obrigado, obrigado.
5. Repita o exercício por 7 dias seguidos para potencializar seus
resultados.
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Dia 9
Relacionamentos
Dia 9: Relacionamentos
abençoadosabençoados
Uma vez, um de meus alunos disse-me que somos ilhas. Naquela
hora achei a comparação muito triste; afinal, uma ilha é um pedaço
de terra isolado, cercado de água por todos os lados. Mas depois re-
fleti sobre o que ele disse e concluí que somos realmente ilhas, porque
nascemos sozinhos e morremos sozinhos. No entanto, nossa missão
é fazer com que essas ilhas cheguem, ao final da jornada, muito mais
bonitas do que começaram, e isso só é possível na inter-relação com
outros seres humanos.
Com certeza, você é o que é hoje graças a tudo o que aprendeu e
ensinou para outras pessoas. Se parar para pensar, nesse exato mo-
mento, tem motivos de sobra para agradecer a muita gente: seus pais,
que te deram a vida e que semearam os verdadeiros valores; os pro-
fessores, que te alfabetizaram e ensinaram boa parte do que você sabe
hoje; seus filhos, que te permitiram aprender a ser gentil e paciente;
seus amigos, que deram provas de companheirismo e solidariedade
em diversos momentos; seus chefes, que exigiram mais de sua perfor-
mance, fazendo-o crescer...
Acontece que perdemos o hábito de agradecer e, às vezes, conside-
ramos que as pessoas à nossa volta não fazem mais que a obrigação
em nos servir. Essa é uma visão obtusa e egocentrada da vida. Por

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106 - A Gratidão Transforma

isso, no exercício de hoje, você vai entrar em contato com os motivos

pelos quais é grato às pessoas que o cercam.
Você vai escolher 3 pessoas para as quais tenha motivos de agra-
decer e vai conseguir uma foto de cada uma delas. A seguir, cole as
fotos em folhas individuais, e abaixo de cada uma das fotos você vai
listar os motivos pelos quais é grato àquela pessoa. Procure anotar no
mínimo 10 itens.
Quando terminar de anotar, leia em voz alta e diga: “obrigado”. De-
pois deixe essa folha num lugar que possa ver durante o dia e repita
novamente a leitura dos motivos da gratidão de cada uma das pessoas
no mínimo 4 vezes no dia.
Se realmente não conseguir uma foto das pessoas que escolheu, es-
creva o nome delas no topo de cada uma das folhas e faça o exercício
da mesma forma.

EXERCÍCIO NÚMERO 9:
Relacionamentos abençoados
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de
maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
4. Escolha 3 pessoas das quais você é grato e consiga uma foto de
cada uma delas.
5. Cole as fotos em folhas individuais, e abaixo das fotos liste 10
motivos pelos quais é grato àquela pessoa.
6. Leia em voz alta e diga: “obrigado”.
7. Depois, coloque as folhas num local acessível e repita a leitura
dos motivos da gratidão de cada uma das pessoas no mínimo
4 vezes no dia.
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Dia 10
Transformando
problema em benção
Dia 10: Transformando problema em benção

Se alguma coisa não caminha bem em sua vida, é porque você se

esqueceu de colocar gratidão naquela área, pois o sentimento de “não
ter” só atrai mais disso e piora tudo.
Por isso, agradeça sua comida, ao invés de reclamar que é a mesma
coisa que já comeu há dois dias atrás; agradeça pelo seu carro, ainda
que não seja do modelo e ano que você gostaria; agradeça pela sua
casa, mesmo sabendo que ela precisa de reformas; agradeça pelo seu
emprego, apesar do chefe autoritário ou das atividades monótonas.
Quando você exercita a gratidão, eleva muito o nível da sua vibra-
ção, redirecionando o foco que antes estava “na falta” para o reconhe-
cimento do que você tem.
E é isso que vamos fazer no exercício de hoje. Pegue um papel e
uma caneta e anote 3 coisas que não estão bem em sua vida. A princí-
pio, vamos começar apenas com 3, para que você treine essa habilida-
de, mas depois poderá fazer para todos os aspectos que desejar. Você
pode escolher para trabalhar problemas na família, no trabalho, nos
relacionamentos, bens materiais escassos, dificuldades com a saúde
ou qualquer outra coisa que esteja gerando insatisfação.

107
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108 - A Gratidão Transforma

Anote cada uma dessas 3 coisas numa folha individual e embai-

xo de cada problema escreva sobre o que não vai bem naquela área,
como se fosse um desabafo por escrito.
A seguir, você terá um grande desafio. É a hora de enumerar 10
aspectos positivos que aquele problema pode estar trazendo para sua
vida. Lembre-se: todo problema é uma oportunidade de crescimento.
Veja bem: não estou dizendo que você deve ficar feliz pelo problema,
mas sim identificar o que ele está ensinando para você. Tanto ele traz
ensinamentos, que depois que o problema passa é fácil para cada um
de nós enxergarmos os ganhos; só não vemos no momento porque
estamos reféns da situação. O que vamos fazer aqui é olhar o proble-
ma de fora, desassociados dele, para percebermos seus benefícios e
sermos gratos por eles.
Então imagine que o problema que você quer trabalhar é o seu de-
semprego. Suas anotações seriam mais ou menos assim:
Situação problema: estou desempregado.
Desabafo: não sei mais o que fazer, o dinheiro está chegando ao fim,
minha família precisa que eu seja o provedor da casa, isso está
acabando com minha autoestima, eu não merecia ter sido des-
cartado depois de tanto tempo de dedicação para aquela empresa.
10 motivos para agradecer:
• Aquele emprego estava me deixando infeliz e doente;
• Eu não me sentia valorizado e não havia possibilidade de cres-
cimento dentro da empresa;
• Agora tenho tempo e disponibilidade para procurar uma opor-
tunidade mais condizente com as minhas capacidades;
• Estou fazendo cursos, lendo livros e aperfeiçoando o meu cur-
rículo;
• Estou procurando identificar meu propósito de vida para en-
contrar algo que ajude a cumprir a missão da minha alma;
• Coloquei o sono em dia;
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Dia 10: Transformando problema em benção - 109

• Voltei a praticar exercícios físicos e alimentar-se corretamente,

hábitos que pretendo manter mesmo depois de me recolocar
no mercado do trabalho;
• Tenho tempo para acompanhar mais de perto os meus filhos
que estavam carentes de atenção;
• Estou tendo tempo para pensar sobre as coisas que quero e as
que não quero mais em minha vida;
• Tenho identificado oportunidades no mercado de trabalho que
enfiado na empresa anterior como eu estava era incapaz de en-
xergar.

Depois de terminar sua lista, vá lendo cada um dos itens em voz

alta e dizendo após cada um deles: obrigado.
Feito isso, se vier pensamentos de crítica, limpe. Você só vai focar
nas qualidades da vida que você tem. E siga projetando gratidão; não
pare enquanto não conseguir se sentir grato por cada um dos aspectos
da sua vida que você listou. No início, dá trabalho, mas com o treino
isso fica instantâneo.
Agradeça sentindo a gratidão em seu coração e assim você vai
atraindo coisas semelhantes e alimentando em sua alma um estado
de paz.

EXERCÍCIO NÚMERO 10:

Transformando problema em benção
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
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110 - A Gratidão Transforma

3. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de

maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
4. Anote em folhas de papel individuais 3 problemas que você
tem hoje em sua vida.
5. Desabafe dizendo em cada uma das folhas porque aquele pro-
blema te incomoda.
6. Enumere 10 motivos que você tem para agradecer relaciona-
dos a cada um daqueles problemas. Isso é possível porque cada
problema traz em si uma oportunidade de crescimento.
7. Após completar a lista com 10 itens de gratidão para cada pro-
blema, leia-os em voz alta dizendo “obrigado” após cada item.
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Dia 11
Uma revisão
interna
Dia 11: Uma revisão interna
No exercício de ontem você aprendeu a descobrir bênçãos escon-
didas nos problemas que ocorrem em sua vida, pois toda crise traz
consigo uma oportunidade de crescimento.
Hoje mais uma vez vamos fazer um exercício para “exorcizar” os
seus fantasmas internos, ou seja, aquelas programações mentais nega-
tivas que estão travando a sua vida. Emoções represadas, mágoas, dor,
sentimento de rejeição, ciúmes, insegurança, raiva, enfim, tudo aquilo
que está preso dentro de você cedo ou tarde deverá ser expresso por-
que está atrapalhando sua vibração interior.
Então vamos começar. Pegue duas folhas de papel e uma caneta.
Na primeira folha escreva a situação negativa na qual você se encon-
tra. Descreva o quadro da situação com riqueza de detalhes, incluindo
suas emoções. É possível que isso te mobilize muito emocionalmente,
porque você estará desabafando no papel, mas não fuja de seus senti-
mentos porque somente mexendo na ferida é possível curá-la.
Essa energia negativa está obstruindo o fluxo das energias benéfi-
cas necessárias para realizar os seus projetos. Portanto, permita que
os sentimentos venham à tona enquanto descreve a situação ou con-
dição que você não deseja mais.

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112 - A Gratidão Transforma

Agora deixe essa folha de lado. Pegue a segunda folha e nela você
vai escrever como gostaria que aquela situação estivesse. Capriche na
riqueza de detalhes, construindo seu quadro ideal; mergulhe no sen-
timento de bem-estar e felicidade imaginando aquela nova realidade;
sinta o prazer de fazer ou ser o que você deseja em sua imaginação.
Mergulhe profundamente nessa energia positiva.
Coloque no papel a situação como você quer que seja da forma
mais completa que puder. E da mesma forma que você teve que expe-
rimentar a emoção negativa para poder liberá-la, agora precisa expe-
rimentar a emoção positiva para criar um novo quadro da realidade e
fixá-lo em seu subconsciente. Quanto mais você conseguir imaginar
e se alegrar com esse novo quadro da realidade, mais rapidamente irá
conectar com as coisas positivas que o Universo tem para você.
Agora pegue a primeira folha. Olhe para ela e queime-a. Depois re-
colha as cinzas e jogue no vaso sanitário. Isso mesmo. Você entendeu
perfeitamente! E, em seguida, dê a descarga, visualizando que você
está se libertando de tudo aquilo para sempre.
Pegue a segunda folha, coloque em sua carteira e leve-a com você
até o final da Jornada da Gratidão; ela funcionará como um mapa,
mostrando o caminho no qual você deve seguir.

EXERCÍCIO NÚMERO 11:

Uma revisão interna
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de
maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
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Dia 11: Uma revisão interna - 113

4. Pegue duas folhas de papel e uma caneta. Na primeira, escreva

a situação negativa na qual você se encontra com riqueza de
detalhes e deixando vir à tona suas emoções.
5. Na segunda folha, escreva como gostaria que aquela situação
estivesse. Construa seu quadro ideal, mergulhando no senti-
mento de bem-estar e felicidade.
6. Agora pegue a primeira folha novamente. Queime-a, jogue as
cinzas no vaso sanitário e dê descarga.
7. Coloque a segunda folha em sua carteira e leve-a com você até
o final da Jornada da Gratidão.
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Dia 12
Olhe
Dia para para
12: Olhe si mesmo
si mesmo
Esse exercício é um excelente antídoto contra a autocrítica, em es-
pecial para os perfeccionistas, que sempre ficam insatisfeitos com os
resultados alcançados, independentemente do que consigam realizar.
Não basta olhar para fora.
Ninguém dá o que não tem. Se você é incapaz de amar a si mesmo,
dificilmente terá verdadeira reverência pela vida e gratidão pelo que
ocorre à sua volta. O hábito de ser apreciado e grato para si mesmo
é uma maneira simples de melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Pergunte a si mesmo: Quais são as duas coisas por que eu posso
estar grato sobre mim hoje? Pode ser que você tenha sido um bom
pai num momento de crise ao longo desta semana. Pode ser que você
finalmente tenha concluído uma tarefa que estava adiando, ou qual-
quer outra coisa do seu cotidiano.
A partir de hoje, em seu Caderno da Gratidão, dos 10 itens diários
que você vai anotar, ao menos dois precisam ser de autorreconhecimen-
to, ou seja, coisas que você valida em si mesmo. Veja alguns exemplos:
• Arrumei a minha casa.
• Organizei meus documentos administrativos.
• Mantive o autocontrole durante uma discussão com meu com-
panheiro.

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116 - A Gratidão Transforma

• Resisti à tentação ao passar pelo corredor de doces e gulosei-

mas no supermercado.
• Tive coragem de fazer uma solicitação para meu chefe.
• Voltei a praticar uma atividade física regular.
• Resisti a fazer aquela compra no shopping.
• Mandei proposta para 10 novos possíveis clientes.
• Terminei aquele projeto que eu estava adiando.

A autocrítica destrói a autoimagem até das pessoas mais confiantes

e esta é a principal semente da depressão, das fobias e do aparecimen-
to da maioria das doenças físicas e emocionais. A crise de autoestima
é o grande mal que assola a maioria das pessoas do século 21. Para-
mos de acreditar e apostar em nós mesmos, e isso tem consequências
avassaladoras na vida profissional, nos relacionamentos e na saúde.
Um sentimento de gratidão em relação a você mesmo faz você saber
que é uma criatura querida do Universo, ou de Deus, se esta for a sua
crença, como é a minha. Se aceite e perceba o quanto isso é libertador!

EXERCÍCIO NÚMERO 12:

Olhe para si mesmo
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato; releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. A partir de hoje, dois desses 10 itens devem ser de autorreco-
nhecimento, ou seja, coisas das quais você se orgulha de ter
feito durante o dia.
3. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
4. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de
maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
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Dia 13
Absorvendo a energia
do Sol com gratidão
Quem nunca ouviu alguém contar que está com falta de vitamina
D? Pois é, o uso ininterrupto do protetor solar tem protegido a pele,
mas deixado o organismo órfão da vitamina que ajuda na saúde dos
ossos e até no bom funcionamento da mente.
Isso porque a vitamina D só é absorvida adequadamente com a ex-
posição da pele direto ao sol, completamente livre de outras barreiras.
Em longo prazo, a falta ou a deficiência de vitamina D (proveniente
do banho de sol) poderá provocar doenças cardiovasculares, diabetes
e até câncer. Especialistas recomendam que haja uma exposição sem
protetor solar por 15 minutos diariamente, fora dos horários de sol a
pino (o ideal é até às 10h e depois das 17h). Com isso, você conseguirá
sintetizar a vitamina essencial para a manutenção do corpo humano.
Então no exercício de hoje da gratidão vamos aproveitar para cul-
tivar a saúde enquanto renovamos o espírito. Sua tarefa é a seguinte:
Procure um lugar para sentar-se ao ar livre, sob o sol, ou em qual-
quer lugar da sua casa onde você possa receber os raios de sol dire-
tamente sobre você. Escolha preferencialmente os horários aconse-
lhados pelos médicos, ou seja, até às 10 horas ou após as 17 horas. Se

117
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118 - A Gratidão Transforma

esta tarefa cair num dia chuvoso, troque pela seguinte, mas volte a ela
assim que o sol aparecer.
Feche os olhos e desfrute do calor do sol na sua pele e abra seu co-
ração para o sentimento de gratidão, que também tem a capacidade
de aquecer. Agora imagine que o calor do sol está se transformando
numa luz dourada, que escorre por todo o seu corpo. Permita que
essa luz envolva qualquer área que estiver contraída ou dolorida, re-
novando-a e curando-a.
Abra a boca e imagine-se bebendo essa luz. Feche a boca, visuali-
zando que a luz do sol se misturou com a saliva e agora está descendo
pela sua garganta e passando por todos os órgãos de seu corpo e le-
vando cura para todas as partes.
Faça várias respirações profundas durante o exercício, imaginando
uma bola de luz dourada e quente se concentrando em seu ventre,
como se outro sol estivesse ali.
Ao inspirar, se encha de energia positiva, na forma de luz dourada,
visualizando todos os órgãos do seu corpo sendo renovados e cura-
dos, enviando a eles gratidão e alegria. Ondas de gratidão, paz, alegria
e renovação tomam conta do seu ser. Sinta gratidão por estar cheio de
vida. Cada célula do seu corpo vibra com a gratidão por estar sendo
renovado por essa luz dourada de sabedoria.
Sinta-se infinitamente grato por estar aqui, vivo, participando des-
sa experiência. A energia do sol é profundamente transformadora.
Guarde esse momento mágico em seu coração e sua mente e tenha
um dia fabuloso!

EXERCÍCIO NÚMERO 13:

Absorvendo a energia do Sol com gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato. Lembre-se que dois deles devem ser
de autorreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
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Dia 13: Absorvendo a energia do Sol com gratidão - 119

2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-

to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de
maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
4. Sente-se sob o sol, feche os olhos e desfrute do calor na sua pele
e abra seu coração para o sentimento de gratidão.
5. Imagine que o calor do sol está se transformando numa luz
dourada, que escorre por todo o seu corpo. Permita que essa
luz envolva qualquer área que estiver contraída ou dolorida,
renovando-a e curando-a.
6. Abra a boca e imagine-se bebendo essa luz. Feche a boca e dei-
xe a luz do sol se misturar com sua saliva e descer pela gargan-
ta, levando cura e bem-estar para todas as partes.
7. Faça várias respirações profundas, imaginando uma bola de luz
dourada e quente se concentrando em seu ventre, como se ou-
tro sol estivesse ali.
8. Ao inspirar se encha de energia positiva, na forma de luz dou-
rada. Cada célula do seu corpo vibra com a gratidão por estar
sendo renovado por essa luz dourada de sabedoria.
9. A energia do sol é profundamente transformadora. Guarde
esse momento mágico em seu coração e sua mente e tenha um
dia fabuloso!
Licensed to Marli Gabriel de Melo Almeida - mg13almeida@[Link]
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Dia 14
Reverencie seus
antepassados

A reverência aos antepassados é uma prática muito comum em di-

versas culturas; algumas chegam a realizar rituais para demonstrar
esse respeito e manter assim a conexão com suas origens.
Seus antepassados são as verdadeiras raízes de quem você é. Um
indivíduo perde a sua força quando perde a conexão com sua pró-
pria origem através da rejeição ou do não reconhecimento de seus
ancestrais.
A primeira geração de antepassados são os seus pais, seguidos
pelos avós, bisavós e assim sucessivamente. E se você continuar re-
tornando em sua árvore genealógica, terá total clareza de como sua
história iniciou. Cada uma das gerações é composta por pessoas reais
que estão diretamente ligadas à sua existência, e caso uma delas não
tivesse existido, você também não teria nascido.
Reverenciar seus antepassados significa agradecer pelo que você
é e se cada um deles errou mais ou acertou mais ao longo do cami-
nho, isso pouco importa; o que realmente é importante é que eles te

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122 - A Gratidão Tra nsforma

permitiram estar hoje aqui. Se você sente incômodo ou desconforto

para reverenciar um antepassado, perceba se não há alguma mágoa
que carrega com relação a essa pessoa ou à sua história. Nesse caso,
é responsabilidade unicamente sua superar esse problema e fazer a
ligação, pois seu ancestral já lhe concedeu a oportunidade de viver.
Se existe algo para perdoar, faça isso. Lembre-se que onde existe
mágoa não há espaço para que a gratidão cresça e se fortaleça. O ca-
minho da reconciliação é a única possibilidade de ligá-lo com a força
da vida. Portanto, fortaleça suas raízes.
É o que vamos fazer no exercício da gratidão de hoje.
Comece anotando os nomes de seus antecessores até a geração que
você souber, começando pelos mais próximos: pais, avós maternos,
avós paternos, bisavós maternos, bisavós paternos construindo sua
árvore genealógica, como na figura abaixo:

Minha Árvore Genealógica

Bisavô
Bisavô
Bisavô Bisavô

Bisavó
Bisavó
Bisavó
Bisavó

Vovó Vovô
Vovô Vovó

Mamãe Papai

Eu
Família:
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Dia 14: Reverencie seus antepassados - 123

Não é necessário fazer algum tipo de pesquisa; vá apenas até onde

sua memória e o conhecimento sobre suas origens permitir.
A seguir, reconheça, acolha e agradeça a todas as pessoas que lhe
precederam. Imagine, de olhos fechados, seus antepassados atrás de
você dando todo apoio e suporte de que precisa. Então, vire-se para
eles, abaixe a cabeça, e reverencie-os dizendo: “Eu sou grato a vocês
pela vida que passaram adiante. Obrigado!”.
Quanto mais presente sentir esta conexão com sua origem, mais
força e disposição você terá para enfrentar os desafios da Vida.
E se você tem filhos ou filhas, imagine-se também sendo uma co-
nexão de força entre seus antepassados e seus descendentes. Quando
faz essa ligação, você também mantém o caminho livre para que a
força possa fluir para seus descendentes.

EXERCÍCIO NÚMERO 14:

Reverencie seus antepassados
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato. Lembre-se que dois deles devem ser
de autorreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes:
obrigado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um local tranquilo, coloque uma música, sente-se de
maneira confortável e leia em voz alta o Decreto da Gratidão.
4. Anote os nomes de seus antecessores até a geração que sou-
ber, começando pelos mais próximos: pais, avós maternos, avós
paternos, bisavós maternos, bisavós paternos, construindo sua
árvore genealógica.
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124 - A Gratidão Transforma

5. Reconheça, acolha e agradeça a todas as pessoas que lhe pre-

cederam. Diga: “Eu sou grato a vocês pela vida que passaram
adiante. Obrigado!”.
6. E se você tem filhos, imagine-se sendo uma conexão de força
entre seus antepassados e seus descendentes.
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Dia 15
^
As influencias marcantes
Somos quem somos graças às pessoas que conviveram conosco e
que nos acompanharam, influenciaram e marcaram nossa trajetória.
É claro que nenhum de nós teria sobrevivido sem a ajuda daqueles
que nos criaram, ou possuiria acesso à educação sem o auxílio de pro-
fessores, mas não é a isso que estou me referindo.
Existem pessoas que são como anjos colocados em nosso caminho
em momentos decisivos, quando precisávamos dar uma guinada, mu-
dar tudo, recomeçar, perceber que estávamos fazendo coisas erradas
ou simplesmente conseguir coragem para seguir adiante. E de alguma
maneira a vida te proporcionou encontros que foram determinantes,
que marcaram positivamente sua trajetória de vida. Pode ter sido um
professor, um vizinho, um irmão, um colega de trabalho, o autor de
um livro ou um palestrante, um parceiro amoroso ou até um desco-
nhecido, que disse a coisa certa, no momento certo. E é possível que
durante o ocorrido você nem deu verdadeira importância ao fato e só
anos depois se deu conta do quanto aquela palavra, gesto ou atitude
foram transformadores em sua vida.
Tive muitos anjos desse tipo. Um deles chama-se Iara Bayma, minha
formadora no processo para ser instrutora e palestrante da Caixa Eco-
nômica Federal, empresa onde iniciei minha trajetória. Iara me colocou
cara a cara com todas as fraquezas e fragilidades que eu precisaria supe-
rar se quisesse um dia ajudar a transformar vidas de pessoas. Confesso

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126 - A Gratidão Transforma

que foi extremamente doloroso e passei muitas noites chorando, sem

saber se eu seria capaz de superar meus próprios fantasmas. Eu olhava
para a Iara e pensava: “Sei que tenho muito caminho a trilhar, mas vou
seguir adiante porque quero um dia fazer por outro ser humano o que
esta mulher está fazendo por mim”. Hoje, 23 anos depois, honro e agra-
deço pelo que Iara Bayma representou em minha história.
E agora é a sua vez de manifestar essa gratidão.
Escolha três pessoas que tiveram um profundo impacto em sua
vida. Você pode fazer esse exercício verbalmente ou por escrito. Ima-
gine-as em sua frente e diga em voz alta, ou se preferir, escreva, por-
que elas foram importantes para você, de que forma impactaram a
sua história e o que mudou a partir da atuação delas. Não economize
palavras. Deixe toda sua gratidão vir à tona. Seja específico em rela-
ção aos motivos pelos quais cada uma delas é significativa.
Ao concluir o exercício perceberá o quanto seu coração está quen-
tinho, repleto de amor e gratidão.

EXERCÍCIO NÚMERO 15:

^
As influencias marcantes
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha três pessoas que tiveram um profundo impacto em sua
vida.
4. Imagine-as em sua frente e diga em voz alta, ou escreva, por que
elas foram importantes para você, como impactaram sua história
e o que mudou a partir da atuação delas.
5. Perceba o quanto seu coração está quentinho, repleto de amor e
gratidão.
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Dia 16
A gratidão
e o perdão

Você já deve ter ouvido a frase “errar é humano e perdoar é divino”.

Isso porque realmente não é uma tarefa simples desistir de ressen-
timentos quando prejudicado. Acontece que a mágoa corrói e puxa
sua vida para trás de uma forma absurda. Enquanto você não estiver
inteiro para viver o aqui e agora, jamais estará pronto para construir o
futuro que deseja e merece. E quem olha a vida pelo espelho retrovi-
sor da falta de perdão, ruminando acontecimentos do passado, ainda
que o passado tenha sido algo que aconteceu há um ou dois dias ou há
muitos anos, não está preparado para seguir adiante.
Conheço mulheres que só foram felizes no casamento quando con-
seguiram superar a mágoa que possuíam em relação às suas mães; co-
nheço homens que só se tornaram bons pais quando perdoaram seu
progenitor. E acompanhei casos de gente que só decolou na carreira
quando perdoou seu ex-chefe.
A falta de perdão aprisiona. Mas fique tranquilo, pois a gratidão é
um antídoto poderoso para todas as mágoas, frustrações e desapon-
tamentos.

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128 - A Gratidão Transforma

O exercício de hoje exigirá de você coragem para se desprender

das amarras do ego. É hora de deixar o seu passado para trás e seguir
adiante, com o espírito livre. Então vamos a ele.
Você vai anotar num papel o nome da pessoa que te magoou e
que precisa ser perdoada. Por favor, não se precipite dizendo que não
guarda rancor e que não tem ninguém para perdoar. Em maior ou
menor grau todos nós temos alguma história que não desceu redon-
da e que nos chateou. Escolha este nome. Se você tem mais de uma
pessoa, comece o exercício elegendo apenas uma, para dar foco a seu
cérebro, e mais tarde você pode repetir com as demais pessoas, uma
de cada vez.
A partir de hoje você terá um compromisso de 30 dias com a pes-
soa que escolheu para perdoar, porque todas as noites, nos próximos
30 dias, você vai fazer uma oração, ou uma mentalização, de acordo
com sua crença, por esta pessoa. São 30 dias ininterruptos, e se você
alguma noite esquecer-se de realizar o exercício, recomeça a conta-
gem dos 30 dias do zero.
A tarefa consiste em lembrar-se desta pessoa, imaginá-la em sua
frente, e agradecer pela vida dela. Depois você dirá a seguinte frase:
“Que meu Cristo interno se harmonize em amor com seu Cristo in-
terno e que seu Cristo interno se harmonize em amor com meu Cristo
interno”.
Não imagine que será fácil. É possível que você sinta total repú-
dio só de pensar nessa ideia. Mas acredite, a cada dia será um pouco
mais simples e você vai se policiar para levar a sério, evitando falhar
alguma noite para não ter que recomeçar. Asseguro que os resultados
valerão o empenho.
Uma de minhas alunas do curso Fluxo Total conta que teve uma
orientadora que a tratou muito mal, a ponto dela ter ficado hipertensa
pelas humilhações que recebeu. Mas topou fazer o exercício dos 30
dias de perdão e não só perdoava em suas mentalizações, mas tam-
bém agradecia toda noite por ela, e pedia que Deus a abençoasse. Isso
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Dia 16: A gratidão e o perdão - 129

curou profundamente minha aluna, que não sente mais raiva, a pres-
são se estabilizou, deixando de ter picos hipertensivos.
Observe que estamos no 16º dia da jornada. Como o exercício do
perdão deve durar 30 dias, que é o tempo necessário para desintoxicar
sua alma de todo rancor que ficou guardado, você vai acabar a jorna-
da da gratidão antes de concluir o exercício do perdão. Não há pro-
blema. Siga adiante com o exercício contando 30 dias a partir de hoje.

EXERCÍCIO NÚMERO 16:

A gratidão e o perdão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Anote num papel o nome de uma pessoa que te magoou e que
precisa ser perdoada.
4. Nos próximos 30 dias faça uma oração, ou uma mentalização,
por esta pessoa, todas as noites antes de dormir. Imagine-a em
sua frente, e agradeça pela vida dela. Depois diga: “Que meu
Cristo interno se harmonize em amor com seu Cristo interno e
que seu Cristo interno se harmonize em amor com meu Cristo
interno”.
5. Se esquecer de fazer em alguma noite, recomece a contagem
dos 30 dias do zero.
Licensed to Marli Gabriel de Melo Almeida - mg13almeida@[Link]
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Dia 17
Que sorte eu tenho
Dia 17: Que sorte eu tenho
Nunca acreditei em sorte ou azar. Em minha opinião, essa velha
crença só serve para tirar de nós mesmos a responsabilidade e o com-
promisso com nossa vida. Você culpa forças do além pelo que não deu
certo e pode dormir tranquilo, ainda que não tenha se empenhado
mais para que as coisas funcionem. Gosto de uma frase que diz que
quanto mais eu trabalho, mais sorte tenho.
Por outro lado, você constrói a sua história, mas isso não significa
que a vida não te dê presentes. Quando você está em fluxo com o Uni-
verso, as bênçãos começam a aparecer a todo momento.
Para fins didáticos, vou chamar de SORTE os privilégios que a vida
te concedeu porque você fez por merecer, o que é muito diferente de
simplesmente ter nascido com o bumbum virado para a lua. Não es-
tou tirando seu mérito das coisas que ocorreram em seu caminho; sei
que você lutou por elas, mas seja lá como for, é muito bom conquistá-
-las e precisamos ser gratos.
Então, no exercício de hoje, você vai listar todos os privilégios de
que você se beneficia, como, por exemplo, estar vivo. Mas podemos
citar vários outros, tais como:
• ter o amor de um cônjuge ou parceiro amoroso;
• os cuidados e amor recebidos de nossos pais;

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132 - A Gratidão Transforma

• os artesãos e operários, por tudo o que eles produzem para

nosso conforto;
• o telefone celular que você possui;
• as redes de transporte;
• a chuva que cai e refresca o dia;
• o acesso aos estudos que você teve, entre outros.

Então comece a sua lista. Você deve listar ao menos 30 coisas

que ganhou, ou conquistou na vida.
Comece cada uma das frases escrevendo assim:
Tenho sorte de...
Tenho sorte de...
E assim por diante até completar os 30 itens.
O grande lance é saborear as coisas aproveitando todas as dádi-
vas que a vida te ofereceu e viver o momento presente.

EXERCÍCIO NÚMERO 17:

Que sorte eu tenho
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Liste todos os privilégios de que você se beneficia, como, por
exemplo, estar vivo. Você deve listar ao menos 30 coisas que
ganhou, ou conquistou na vida.
4. Comece cada uma das frases escrevendo assim: Tenho sorte de...
Tenho sorte de... E assim por diante até completar os 30 itens.
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Dia 18
A corrente do bem
Você assistiu ao filme A Corrente do bem? O filme conta a histó-
ria de um professor de Estudos Sociais que faz um desafio aos seus
alunos em uma das aulas: eles devem criar algo que possa mudar o
mundo. Trevor McKinney, um dos alunos, incentivado pelo desafio
do professor, cria um novo jogo chamado “passe adiante”, que fun-
ciona da seguinte forma: a cada favor que você receber de alguém ou
da vida, deve retribuir a três outras pessoas. Por sua vez, cada uma
delas deve passar adiante, e aí já teremos 9 outras sendo ajudadas, que
viram 27, e depois 81 e assim sucessivamente até formar uma grande
corrente do bem. O filme é lindo e serviu de inspiração para criar esse
exercício, o que fiz com a ajuda de uma de minhas alunas.
Até agora você já identificou quanta coisa ganha da vida, do Uni-
verso, das pessoas que estão à sua volta e até de estranhos, a todo o
momento. Agora está na hora de retribuir.
Durante todo o dia, temos contato com várias pessoas em casa, no
trabalho, na escola, no meio da rua, nos estabelecimentos comerciais.
Cada uma dessas situações são oportunidades para fazer algo por al-
guém, para sermos úteis, alegrando o dia dos outros.
E este é seu desafio de hoje. Durante o dia você vai precisar tra-
balhar firme para “ganhar 10 Obrigados”. É importante que você os
conte e só dê a tarefa por terminada quando somar os 10. E já vou

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134 - A Gratidão Transforma

avisando que não vale fazer algo por um filho e perguntar: “Como é
que se diz”? O “obrigado” precisa vir espontaneamente, não pode ser
solicitado. Por escrito ou por telefone também vale.
É possível que você descubra que esta atividade é mais complicada
do que parece, pois as pessoas perderam o hábito de agradecer. Talvez
você tenha que prestar muito mais do que 10 auxílios para conseguir
os 10 obrigados. Tudo bem. Não fique desapontado. Não faça o bem
esperando retribuição. Apenas faça e fique feliz porque a falta da res-
posta vai atrasar sua contagem, mas te permitirá ajudar mais alguém.
Somando esses 10 obrigados, você terá a certeza de que está sendo
útil aos seus semelhantes. E a energia desses obrigados irá incorporar
em sua aura, expandindo seu campo eletromagnético, e atraindo mui-
to mais bênçãos para a sua vida.

EXERCÍCIO NÚMERO 18:

A corrente do bem
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Durante o dia você vai ajudar pessoas até “ganhar 10 Obriga-
dos”. É importante que você os conte e só dê a tarefa por termi-
nada quando somar os 10.
4. Já é hora de voltar em seu pote de gratidão. Anote suas bênçãos
em bilhetinhos e deposite nele.
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Dia 19
Amigo do dia

A tecnologia facilitou muito nosso dia a dia. Você tem dúvidas

quanto a isso? Então pense na vida que seus avós ou bisavós levavam
trabalhando na lavoura, usando fogão à lenha, caminhando quilôme-
tros para dar um recado no sítio de um amigo, ou esperando semanas
por notícias de um parente distante.
Por outro lado, nosso mundo virou uma fábrica de pessoas estres-
sadas, que simplesmente não param porque ficam conectadas a tudo e
a todos 24 horas por dia. Claro que podemos dar limites, simplesmen-
te desligando o aparelho celular, mas muitas vezes não fazemos isso, e
então a demanda pela sua atenção é constante.
Eu percebi o quanto deixei-me invadir pela tecnologia de uma
forma no mínimo constrangedora, mas vou te contar mesmo assim.
Num domingo estava eu almoçando num restaurante com a família
quando precisei ir ao banheiro; e como a maioria das mulheres, levei
a bolsa comigo. Quando me encontrava na posição menos nobre pos-
sível, com as calças pelos joelhos, o celular tocou. E tocou. E tocou. E
eu não consegui achar outra saída além de atendê-lo. Sim, eu poderia
simplesmente ter desligado, mas isso não me ocorreu. A pessoa do
outro lado, um cliente que precisou fazer contato, veja só, em pleno

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136 - A Gratidão Transforma

domingo na hora do almoço, me perguntou: “Marcia você pode fa-

lar”? E eu, antes de responder, olhei a minha volta, sentada no vaso
sanitário de um banheiro público com as calças nos joelhos, e tive que
me segurar para não responder: “Falar eu posso; o que eu não posso
é correr!”.
E por que estou te contando tudo isso? Porque com a vida tão tu-
multuada como tem sido nos últimos anos, com as redes sociais ocu-
pando o pouco tempo que nos resta, transformamos nossos contatos
reais em contatos virtuais. Sei, sei, amigos virtuais são reais também
e alguns deles, mais cúmplices do que muita gente que você convive
há anos, mas a minha pergunta é: há quanto tempo você não sai para
tomar um choppinho com um amigo, ou para ir ao cinema com sua
comadre, ou mesmo pega o telefone para jogar conversa fora com al-
guém que lhe é muito especial? Não temos tempo. Então, curtimos a
foto de alguém no Facebook, compartilhamos um post que gostamos,
marcamos alguém numa mensagem significativa, mas não fazemos
contato de fato no mundo real, ao vivo e a cores, e deixamos nossos
amigos de lado.
Mas isso vai mudar a partir de hoje. Vamos resgatar os bons e ve-
lhos tempos onde não existiam as mídias sociais e quando você preci-
sava falar com alguém, pegava o telefone ou ia até a casa dela.
O exercício de hoje consiste no seguinte: você vai escolher um ami-
go ou conhecido e irá telefonar para ele e dizer por que ele é significa-
tivo em sua vida e ao que você é grato. Não vale recado no Facebook
ou Whatsapp. A ideia é que vocês conversem. Ouça a voz dele. E se
resolverem marcar um café ou almoço a partir do telefonema, melhor
ainda. Mas se não rolar o encontro ao vivo, tudo bem. Você já terá
tido a oportunidade de manifestar seu afeto e gratidão a essa pessoa
especial que a vida colocou em seu caminho.
E o exercício não para por aí. Ele deve se repetir por 7 dias conse-
cutivos, ou seja, a cada dia você vai escolher um amigo ou conhecido
diferente, que será o seu amigo do dia. Então, prepare a sua listinha,
decida para quem deseja ligar e comece essa maravilhosa experiência.
E se o seu amigo não atender? Insista, deixe recado, mas não abra mão
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Dia 19: Amigo do dia - 137

de falar com ele. E, enquanto isso, tente o próximo amigo da lista.

Mas é fundamental que sejam sete dias seguidos e que você cumpra
cada um deles. E então, vamos lá? Pegue o telefone agora e faça sua
primeira ligação.

EXERCÍCIO NÚMERO 19:

Amigo do dia
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Você vai repetir o exercício por 7 dias consecutivos, ligando
para o seu amigo do dia.
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Dia 20
Agradeça
mesmo assim
Você já parou para observar quantas vezes diz obrigado ao longo
do seu dia? 10 vezes? 20 vezes? 50 vezes? Em que situações você agra-
dece, apenas quando lhe fazem algo inédito ou também nas pequenas
situações do cotidiano? Você agradece somente os estranhos ou se
lembra de fazer isso com a família também?
A grande sacada é nunca deixar passar uma oportunidade de dizer
obrigado, ainda que considere desnecessário porque o outro não fez
mais que a obrigação. Coloque como meta aumentar a quantidade de
“obrigados” que você diz ao longo do dia.
Ao dizer obrigado você está fazendo muito bem para quem escuta o
agradecimento, pois ele funciona como alimento que permite saciar a
necessidade de reconhecimento e autoestima dentro de cada um de nós.
Então se pergunte: em que situações você se esquece de agradecer
ou simplesmente não o faz porque considera ser excesso de gentileza?
Alguns exemplos de situações em que você pode, mas talvez não es-
teja agradecendo:
Quando...
− seu filho arruma o quarto dele direitinho;
− o marido faz um elogio à sua aparência;

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140 - A Gratidão Transforma

−− o outro motorista te dá prioridade no trânsito;

−− o porteiro do prédio abre a porta para você entrar;
−− o guarda de transito faz sinal para que você atravesse;
−− o garçom serve a sua bebida;
−− sua empregada doméstica serve o almoço;
−− a professora do seu filho o recebe na porta da sala de aula;
−− alguém te manda um e-mail com uma mensagem que você
gostou muito;
−− sua mãe pega seu filho no colégio para você;
−− o funcionário do supermercado empacota suas compras;
−− o manobrista mostra uma vaga no estacionamento que está livre;
−− a atendente pesa seu prato no restaurante a quilo.

E a lista é interminável. Então sua tarefa de hoje é dizer no mínimo

20 “obrigados” durante o dia, sendo que ao menos 10 deles para coisas
que pareçam não precisar de agradecimento por fazer parte das obri-
gações da outra pessoa. Surpreenda aqueles que a vida colocar em seu
caminho hoje; aqueça o coração delas com uma dose extra de gentileza.

EXERCÍCIO NÚMERO 20:

Agradeça mesmo assim
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Diga no mínimo 20 “obrigados” durante o dia, sendo que ao
menos 10 deles para coisas que pareçam não precisar de agra-
decimento por fazer parte das obrigações da outra pessoa.
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Dia 21
Recadinhos do
coração
Todos, até aqueles que fazem questão de mostrar uma fachada
dura e arrogante, gostam de carinho e atenção. Lembre-se que os dois
grandes medos do ser humano é não ser bom o suficiente e não ser
amado. Portanto, a todo o momento, mesmo aqueles que não mani-
festam, desejam ser validados.
Durante o início de um namoro é comum que cada um dos lados
tome a iniciativa de escrever bilhetinhos, cartinhas de amor, poesias
em guardanapos ou enviar mensagens no celular, reforçando o quan-
to a outra pessoa é importante em sua vida. Aí vem o casamento, os
filhos, e as manifestações de afeto e gratidão cessam totalmente.
Entre amigos, essas manifestações são ainda mais escassas, e no
ambiente de trabalho, quando ocorre, é um verdadeiro milagre. Mas
hoje você vai mudar isso.
Sua tarefa é escrever 20 recadinhos do coração para pessoas dife-
rentes e eles serão entregues de várias maneiras: você pode colocar no
estojo da escola para os seus filhos, no espelho do banheiro para o seu
marido, na porta da geladeira para a sua ajudante do lar, na agenda

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142 - A Gratidão Transforma

do seu filho para a professora dele, num cartão postal dentro de um

envelope para o porteiro do seu prédio, fixado a um bombom para
seus colegas de trabalho e seu chefe, por sms, Whatsapp, Facebook ou
qualquer outra forma criativa que você encontrar.
O importante é surpreender 20 pessoas diferentes com os recadi-
nhos do coração. Talvez o seu senso crítico esteja gritando agora e
dizendo: “Não vou me expor dessa forma! Isso é ridículo! O que essas
pessoas vão pensar?”. Olha, só fazendo o exercício você vai desco-
brir como vão reagir, mas eu te asseguro que será um presente muito
maior para elas do que você está conseguindo alcançar. E não espere
agradecimento ou retribuição. Apenas faça a sua parte espalhando os
recadinhos do coração e ajudando a adoçar o dia de alguém.

EXERCÍCIO NÚMERO 21:

Recadinhos do coração
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Escreva 20 recadinhos do coração para pessoas diferentes e os
entregue de várias maneiras: através de bilhetinhos, cartas, car-
tões, sms, Whatsapp, Facebook ou qualquer outra forma criati-
va que você encontrar.
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Dia 22
Inconvenientes são
lembretes de gratidão
Outro dia cheguei em casa toda suada, depois de minha caminha-
da matinal, e o que eu mais desejava naquele momento era meu ba-
nho revitalizador. Liguei o chuveiro e para minha surpresa, nada de
água. Aí meu marido comentou que achava ter visto um aviso no ele-
vador de que iriam limpar a caixa d’água. Confirmei com o porteiro e
a super notícia foi: só teríamos água novamente às 18 horas. Imagine
ter que passar o dia melada de suor, disfarçando com desodorante e
perfume, aproveitar o finzinho da água que sobrou no cano da tor-
neira para escovar os dentes, almoçar fora, porque fazer comida em
casa ficou impraticável, e ter que pensar duas vezes antes de usar o
banheiro porque dar descarga virou artigo de luxo...
Você não imagina a alegria que senti quando às 18 horas voltei a
ter água dentro de casa! O meu sentimento foi um misto de alegria e
gratidão por poder fazer as coisas mais triviais, que fazemos sem ao
menos nos darmos conta do quanto são valiosas. Isso acontece por-
que nos adaptamos e nos acostumamos às coisas de tal forma que
nem notamos mais sua existência. Precisei ficar sem água encanada
para dar o devido valor a ela.

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144 - A Gratidão Transforma

Pequenos inconvenientes, preocupações e aborrecimentos que

você inevitavelmente encontra pelo caminho servem para relembrá-
-lo de todos os privilégios que você desfruta normalmente.
Então, hoje, você vai exercitar agradecer por pequenos incidentes,
pois eles estão te abrindo os olhos para coisas que a vida está te ofe-
recendo e que você parou de ser grato, porque se acostumou. Alguns
exemplos de pequenos inconvenientes pelos quais você pode agradecer:
• uma doença não muito grave;
• uma interrupção no serviço telefônico;
• uma queda da internet;
• seu carro enguiçando;
• uma falta de luz elétrica;
• uma greve nos transportes ou serviços públicos;
• um congestionamento no trânsito.

Ao se deparar com qualquer pequeno incidente no dia de hoje, no

lugar de reclamar ou ficar de mau humor, agradeça da seguinte forma:
“Eu agradeço por ____________ estar acontecendo porque isso me
lembra do quanto _____________ é importante para mim”. Vou dar
um exemplo:
“Eu agradeço pela queda da internet porque isso me lembra do
quanto estar conectado ajuda-me a realizar o meu trabalho, fazer con-
tato com as pessoas e isso é importante para mim”.
Se durante o dia de hoje não ocorrer nenhum inconveniente, o que
eu acho difícil, porque eles fazem parte de seu cotidiano, então bus-
que lembrar-se de algo desse tipo que tenha ocorrido recentemente e
faça o exercício mesmo assim.
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Dia 22: Inconvenientes são lembretes de gratidão - 145

EXERCÍCIO NÚMERO 22:

Inconvenientes são lembretes de gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Ao se deparar com qualquer pequeno incidente no dia de hoje,
no lugar de reclamar ou ficar de mau humor, agradeça da se-
guinte forma: “Eu agradeço por ________ estar acontecendo
porque isso me lembra do quanto __________ é importante
para mim”.
5. Se durante o dia de hoje não ocorrer nenhum inconveniente,
então busque lembrar-se de algo desse tipo que tenha ocorrido
recentemente e faça o exercício mesmo assim.
Licensed to Marli Gabriel de Melo Almeida - mg13almeida@[Link]
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Dia 23
Gratidão no
aqui e agora

Para sentir gratidão, primeiro é preciso estar consciente do que

você está vivenciando, experimentando e sentindo. Acontece que a
maioria das pessoas passa pela vida sem saboreá-la, apenas engolin-
do-a. A sua mente está tão distraída com as preocupações do futuro
ou com as lembranças do passado que acaba não se concentrando no
AQUI e AGORA, que é onde a vida realmente acontece. E se você
não se apropria do momento, perde a oportunidade de ser grato pelas
pequenas coisas mágicas que ocorrem o tempo todo.
Então nós vamos começar a reservar regularmente momentos para
fazer uma pausa e dirigir sua atenção não para o barulho de seus pen-
samentos, mas sim para suas sensações e sentimentos.
O exercício consiste no seguinte: você vai escolher 3 ocasiões no
dia em que deve parar por 5 minutos o que estiver fazendo e sim-
plesmente voltar sua atenção para o momento presente. Imagine, por
exemplo, que queira fazer isso agora.
Você está segurando este livro nas mãos. Que sensação ele lhe pro-
porciona na ponta dos dedos? O papel é áspero ou liso? Grosso ou

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148 - A Gratidão Transforma

fino? A capa é diferente das páginas internas? Ele e leve ou pesado?

Toque o papel e a capa. Agora observe o tipo de letra, os subtítulos, o
espaço entre as linhas. Existe algum cheiro vindo do papel ou da tin-
ta? Aproxime do nariz. Investigue. Você está segurando o livro com as
duas mãos? Você está sentado ou deitado enquanto lê o livro? Tenso
ou relaxado? Como está sua respiração? Ampla ou curta? Na barriga
ou no peito? Existe algum gosto em sua boca nesse exato momento?
Existem sons à sua volta? Eles estão próximos ou distantes? São altos
ou baixos? Como está o ritmo de seus pensamentos nesse exato mo-
mento? E quais são suas emoções? Como você está se sentindo agora?
Observe quanta coisa está ocorrendo à sua volta e talvez você não
estivesse presente para elas. Agora agradeça. Agradeça por ser alfabe-
tizado e poder ter acesso a livros; agradeça porque pôde pagar pelo li-
vro que está segurando; agradeça pela sua visão que permite enxergar
as linhas e fazer a leitura; pelo olfato que te faz saber qual é o cheiro
das páginas e da tinta; pela audição que te proporciona identificar o
que mais está acontecendo à sua volta; pelo paladar, que diferencia o
sabor dos alimentos e até de sua saliva; pelo tato que te permite sentir
a textura, o calor dos objetos que segura; pelas suas emoções e seus
pensamentos e por estar presente no aqui e agora.
Repita esse exercício ao menos mais duas vezes hoje durante o dia.
Isso vai te permitir começar a ter uma vida saboreada e não apenas
engolida.
As louças das chinesas duram por muitas gerações passando de
mães para filhas, enquanto as nossas se quebram em poucos meses,
porque quando elas lavam a louça, elas simplesmente lavam a louça.
Mantenha sua atenção no aqui e agora e sua produtividade vai dar um
salto, mas, sobretudo, você vai aumentar muito sua qualidade de vida,
combatendo o estresse e vivenciando pequenos momentos especiais
que o cotidiano oferece.
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Dia 23: Gratidão no aqui e agora - 149

EXERCÍCIO NÚMERO 23:

Gratidão no aqui e agora
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Reserve 3 ocasiões no dia e pare por 5 minutos o que estiver
fazendo, voltando sua atenção para o momento presente. Iden-
tifique sons, imagens, sensações internas e externas.
5. Agora agradeça. Agradeça por todos os detalhes, pelos peque-
nos momentos especiais que o cotidiano oferece e que normal-
mente passam despercebidos.
Licensed to Marli Gabriel de Melo Almeida - mg13almeida@[Link]
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Dia 24
Substitua reclamação
por gratidão
Eu sempre gostei de pagar impostos e imagino que muita gente
me considera louca por isso. Mas vou explicar. Comecei minha car-
reira como funcionária da Caixa Econômica Federal; eu ganhava um
salário fixo que foi aumentando ao longo do tempo em que estive lá,
e quando a faixa salarial mudou, o desconto dos impostos também
subiu. Lembro-se como se fosse hoje de meus amigos arrasados, co-
mentando que teriam que pagar mais impostos, enquanto eu come-
morava... Sabe por quê? Porque eles olhavam para o desconto e eu
olhava para o salário que era maior que o anterior. E aqui não vem ao
caso discutir se o que é arrecadado pelo governo está sendo aplicado
da maneira correta; essa é a desculpa que nossa mente arruma para
justificar as reclamações, mas o verdadeiro mobilizador que está por
trás é a crença na escassez, na sensação de que aquele dinheiro vai
fazer falta no final do mês.
O mesmo mecanismo ocorre na hora de pagar as contas. Muitas
pessoas sofrem por não saber como arrumar dinheiro para quitá-las.
E como a vida dá mais do mesmo, o que você vai conseguir com essa
atitude é maior dificuldade para pagar as próximas contas. O que você

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152 - A Gratidão Transforma

precisa fazer para mudar isso é ser grato pelas contas a pagar. Isso mes-
mo. No lugar de se concentrar na saída do dinheiro do seu bolso para
realizar o pagamento, ficando com a sensação de que terceiros estão
usurpando o que é seu e tentando ferrar sua vida, que tal lembrar-se
dos benefícios e dos momentos de prazer que os produtos e serviços
relativos àquelas contas te deram? Por exemplo, você tem uma conta
de luz para pagar. E o benefício que ela te deu foi poder utilizar todos
seus eletrodomésticos, incluindo geladeira, micro-ondas, aparelho de
som; também te permitiu tomar um banho quentinho e ter ilumina-
ção dentro de casa. Você tem alguma dúvida do quanto a luz elétrica
é imprescindível em nossas vidas? Então tente se virar sem ela duran-
te uma semana. Portanto não lamente por precisar pagar a conta de
luz, como se a companhia elétrica fosse sua grande inimiga. Agradeça
pelo fornecimento de luz ao qual você teve acesso.
Assim, sua tarefa de hoje em diante será mudar esse padrão de
escassez e começar a comemorar por todas as contas que conseguiu
pagar. Em cada uma delas, assim que efetuar o pagamento, você vai
anotar no canto superior da conta: “De onde veio esse dinheiro tem
muito mais”.
E se você realmente não tiver o dinheiro para pagar as contas? E
se elas estiverem atrasadas e você angustiado porque não sabe como
quitá-las, correndo o risco de ser despejado de sua casa ou ter a luz ou
telefone cortados? A saída também nesses casos não é se desesperar
porque isso só vai trazer mais angústia e te levará para o fundo do
poço. Mesmo que você não tenha o dinheiro para aquela conta, escre-
va no canto superior direito: “obrigado pelo dinheiro”. E continue tra-
balhando em seus objetivos e metas, sendo produtivo e gerando valor
para seus clientes. É uma questão de tempo para o dinheiro entrar e
você liberou o seu cérebro da preocupação com a conta para canalizar
a energia em gerar riqueza.
Caso você pague suas contas diretamente pela internet sem impri-
mi-las, faça o exercício mesmo assim, enviando-as para seu e-mail
como anexo e escrevendo no corpo do email “de onde veio esse di-
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Dia 24: Substitua reclamação por gratidão - 153

nheiro tem muito mais”, no caso de estar quitando uma conta; ou

“obrigado pelo dinheiro”, no caso de ser uma conta pendente.
Sentir gratidão pelo dinheiro que utilizou para pagar algo abre as
portas da prosperidade em sua vida; você está fazendo girar a roda da
fortuna. E se você é grato, este dinheiro voltará para você multiplica-
do, porque a lei da abundância e não da escassez estará comandando
a sua vida.

EXERCÍCIO NÚMERO 24:

Substitua reclamação por gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Comece a comemorar por todas as contas que pagar. Assim
que efetuar o pagamento, anote no canto superior da conta:
“De onde veio esse dinheiro tem muito mais”.
5. E se você ainda não tiver o dinheiro para pagá-las, escreva no
canto superior direito: “obrigado pelo dinheiro”.
6. Caso você pague suas contas pela internet sem imprimi-las, en-
vie-as para seu email como anexo e escreva no corpo do email
“de onde veio esse dinheiro tem muito mais”, no caso de estar
quitando uma conta; ou “obrigado pelo dinheiro”, no caso de
ser uma conta pendente.
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Dia 25
Gratidão e
prosperidade
financeira
Sentir-se grato pelo dinheiro quando ele está escasso é um grande
desafio, porém, essa é a única forma de mudar o atual estado das coi-
sas. Se você se concentra na falta, é mais disso que terá. Seu foco pre-
cisa ser na prosperidade. E a gratidão é o caminho para mudar isso.
O problema é que a maioria de nós olha para a falta e não para o que
já tem. E você pode me dizer: “Nossa Marcia, mas eu tenho tão pouco!
Devo agradecer por isso?”. E a resposta é: SIM! Lembre-se da história da
vizinha do Anthony Robbins, que ficou tão grata e feliz pelos abacates
que recebeu, que manifestou essa gratidão, e mobilizado pela reação
dela, Tony resolveu presenteá-la com muitos outros abacates.
Deixe-me dar outro exemplo. Eu comercializo treinamentos no
mundo online, não só os meus, mas também de parceiros que eu con-
fio no trabalho e recomendo. E essas parcerias nos geram comissões
que são controladas por uma plataforma que possui um aplicativo
para baixar no celular que faz um barulhinho de caixa registradora
a cada vez que realizamos uma venda. Jamais serei capaz de expli-
car a alegria que é estar realizando suas tarefas do dia a dia e escu-

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156 - A Gratidão Transforma

tar o aplicativo tocar, sabendo que acabou de entrar dinheiro em sua

conta. Pois bem, num desses dias, numa viagem de férias, eu estava
almoçando com minhas filhas e o aplicativo tocou e eu como sem-
pre comemorei. Minha filha caçula rapidamente pegou o celular da
minha mão e estava lá o aviso: “Parabéns você acaba de indicar uma
venda. Valor da comissão: R$ 0,80”. Então minha filha me olhou com
a maior cara de desapontamento e falou: “Mãe, foram apenas oitenta
centavos!”. E eu respondi: “Não Juliana, foi mais oitenta centavos!”.
Ela compreendeu o espírito da coisa porque naquela tarde o aplicativo
tocou mais 58 vezes e comemoramos juntas cada um dos toques. A
vida te dá mais do mesmo. Comemore pelo pouco e o muito virá.
Nosso exercício de hoje é composto de três partes. Na primeira,
vou te fazer uma série de perguntas que irão lhe remeter ao seu pas-
sado, mais precisamente à sua infância e adolescência, quando você
não gerava dinheiro, mas tinha suas necessidades básicas atendidas.
A cada frase que eu perguntar, se a resposta por SIM, diga em voz
alta e sinta em seu coração a palavra: “obrigado”. O objetivo é que
você expresse gratidão pelo dinheiro que recebeu do passado, para
que o Universo sinta-se mobilizado para te dar ainda mais no futuro.
E aqui cabe uma ressalva importante: quando eu fizer as perguntas,
você deve olhar para o que teve, e não para o que poderia ter sido me-
lhor. Então, por exemplo, eu vou perguntar se você tinha um teto para
se abrigar, e a resposta é sim ou não, e se for sim, agradeça. E segure
a tentação de deixar seus pensamentos te conduzirem para frases do
tipo: “É, mas era um casebre que mal parava em pé, com goteiras no
teto”. Eu não perguntei isso. Não interessa se era a moradia ideal ou
não. Isso é uma armadilha do seu cérebro para te conectar novamente
com a escassez e o que nós queremos com esse exercício é que você
conecte com as coisas que a vida te deu de graça.
Então vamos começar.
• Havia comida no seu prato?
• Tinha um teto para se abrigar?
• Possuía com o que se cobrir nas noites de frio? E tinha um tra-
vesseiro?
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Dia 25: Gratidão e prosperidade financeira - 157

• Frequentou escola? Foi alfabetizado? Tinha caderno lápis, ca-

neta, borracha e livros didáticos? Tinha merenda escolar?
• Fazia viagens nas férias ou passeios nos finais de semana?
• Teve alguma festinha de aniversário? Teve algum brinquedo
que gostou muito? Teve bicicleta, bola de futebol, ou algum
animal de estimação?
• Tinha roupas e sapatos?
• Você ia ao cinema, praticava esportes, tocava algum instru-
mento musical ou tinha algum hobby?
• Quando ficava doente, ia ao médico e tomava remédios? Você
ia ao dentista?
• Possuía escova e pasta de dentes, sabonete e xampu?
• Andava de carro ou de ônibus?
• Assistia à TV, ouvia música no rádio ou num aparelho de som?
• Usava o telefone, tinha luz elétrica e água à sua disposição?

Tudo isso você ganhou da vida. Havia pessoas produzindo para

que essas coisas chegassem até você. Agradeça, agradeça e agradeça.
Agora vamos para a segunda parte de nosso exercício. Preciso que
você pegue uma nota de dinheiro de qualquer valor, mas eu aconse-
lho que seja de R$ 50,00 ou R$ 100,00, porque a mensagem que você
mandará para o Universo será mais poderosa do que se usar uma nota
de R$ 5,00 ou R$ 10,00.
Num papel você vai escrever a seguinte frase: OBRIGADO POR
TODO O DINHEIRO QUE RECEBI AO LONGO DA VIDA. E agora
vai colar esse bilhete em seu dinheiro, de tal forma que esta nota vai
virar uma espécie de ímã para você, atraindo várias irmãzinhas iguais
à primeira. Entendeu porque uma nota de R$ 100 é mais interessante
para o exercício que uma nota de R$ 5,00? Agora você vai colocar essa
nota em sua carteira e a cada vez que precisar abri-la, segure sua nota
ímã e repita a frase: OBRIGADO POR TODO O DINHEIRO QUE
RECEBI AO LONGO DA VIDA.
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158 - A Gratidão Transforma

Algumas pessoas me perguntam se depois de uns dias podem usar

a nota. Olha a mentalidade de escassez funcionando! O que elas que-
rem dizer com isso é que aquele dinheiro vai fazer falta. Que tal você
começar a pensar que não vai sentir a mínima necessidade de utilizá-
-lo porque várias notinhas iguais àquela começarão a chegar?
Eu sugiro que você bata uma foto de sua nota e poste em seu Fa-
cebook com nossa marcação: #jornadadagratidao, #agratidaotrans-
forma e também #marcialuz. O quê? Você acha que vai se sentir
constrangido postando uma foto de dinheiro nas mídias sociais?
Pois isso está me cheirando à crença limitante do tipo “as pessoas vão
achar que eu sou aquele tipo de gente que só valoriza o dinheiro”.
Desconsidere a opinião alheia. Um passo poderoso para eliminar de
vez a mentalidade da escassez é fazer as pazes com o dinheiro e não
ter vergonha de admitir que gosta dele.
E agora vamos à última etapa do exercício de hoje da nossa jorna-
da. Cada vez que você resolver reclamar porque está faltando dinhei-
ro, porque as coisas são caras, porque está ganhando pouco, porque
as dívidas estão presentes, ou qualquer outra coisa que te conecte com
a escassez e não com a mentalidade de abundância, faça a seguinte
pergunta a si mesmo: “Estou disposto a pagar o preço por essa recla-
mação?”. Isso porque reclamar só vai te dar mais do mesmo, inter-
rompendo ou atrasando o fluxo de dinheiro em sua vida.
Ao invés de reclamar, fique ligado para agradecer, porque o dinhei-
ro começará a chegar de várias formas inesperadas em sua vida. Ob-
serve, constate e agradeça.

EXERCÍCIO NÚMERO 25:

Gratidão e prosperidade financeira
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
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Dia 25: Gratidão e prosperidade financeira - 159

2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-

to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Escolha um amigo ou conhecido e ligue para ele. Diga por que
ele é significativo em sua vida e ao que você é grato.
4. Reserve alguns momentos para refletir sobre o dinheiro com
o qual a vida supriu suas necessidades básicas, sem que você
tivesse que se preocupar.
5. Pegue uma nota de dinheiro e cole sobre ela um papel com a
seguinte frase: OBRIGADO POR TODO O DINHEIRO QUE
RECEBI AO LONGO DA VIDA.
6. Coloque em sua carteira e a cada vez que precisar abri-la, segu-
re sua nota ímã e repita a frase.
7. A cada vez que você resolver reclamar porque está faltando di-
nheiro, faça a seguinte pergunta a si mesmo: “Estou disposto a
pagar o preço por essa reclamação?”.
8. E fique ligado para agradecer porque o dinheiro começará a
chegar de várias formas inesperadas em sua vida. Observe,
constate e agradeça.
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Dia 26
Eu tenho uma
mente milionária
Em parte da minha infância e pré-adolescência eu fui gorda; che-
guei a sofrer bullying na escola, mas naquela época a gente nem sabia
o que isso significava; apenas se aguentava as piadinhas e ponto final.
Depois passei pelo estirão do crescimento e emagreci. Acontece que
por muitos anos precisei lutar contra uma autoestima distorcida, por-
que por mais que a balança e as pessoas me dissessem que eu estava
magra, ainda me sentia gorda.
O mesmo ocorre com muita gente em relação às questões financei-
ras. É por isso que se uma pessoa ganha muito dinheiro de uma hora
para outra, como no caso de um prêmio de loteria, sem estar inter-
namente preparada, acaba perdendo tudo. O que vem fácil vai fácil.
Não é isso que diz o ditado? Na realidade, o que ocorre é que aquele
indivíduo ainda se sente pobre, e sua mente vai procurar uma forma
de devolvê-lo à zona de conforto, que por mais absurdo que possa
parecer é a condição de escassez de recursos.
Por outro lado, sabemos de casos e mais casos de milionários que
perdem a fortuna e recomeçam do zero, fazendo tudo de novo. O se-
gredo para explicar isso é que eles não perderam o ingrediente mais
importante do sucesso: a mente milionária.

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162 - A Gratidão Transforma

O seu mundo exterior é apenas um reflexo do mundo interior.

Pensamentos geram sentimentos, que provocam ações, que definem
resultados. Se você deseja alcançar resultados grandiosos, pense de
maneira poderosa.
E o exercício de hoje vai te ajudar a fazer isso. Você vai precisar
de uma folha de cheque. Se por acaso não usa cheque, procure na
internet um modelo e preencha com o seu nome abaixo da linha da
assinatura para caracterizar que ele é seu.
Agora você vai preencher esse cheque como se estivesse pagando
algo que comprou. Mas a quantia a ser preenchida deve ser muito alta,
como se você tivesse realizado uma compra realmente muito grande.
Quero que você pense num valor totalmente fora da sua realidade.
Por exemplo: se os seus rendimentos mensais são de três mil reais,
imagine-se preenchendo um cheque de trezentos mil reais. Mas es-
pere um pouco; não preencha já. Quando você chegar nesse núme-
ro totalmente absurdo para a sua realidade de hoje, acrescente mais
dois zeros na conta. Isso significa que sua compra de trezentos mil
reais agora se transformou em trinta milhões de reais. Deu um nó
no estômago? É inconcebível se imaginar fazendo uma compra deste
tamanho e podendo preencher o cheque com tranquilidade porque o
saldo existe na conta? Então agora você pode preencher. Isso mesmo.
Preencha todos os campos e assine. E depois agradeça. Agradeça mui-
tas vezes pela compra que acabou de fazer. Pode ser aquela casa em
Miami, ou seu jatinho particular, que são seus, porque você acaba de
preencher o cheque. Deixe a sua mente vivenciar o que você construiu
na imaginação.
Em seguida, coloque em sua carteira e comece a conviver com esse
cheque até que fique natural a sensação de poder usufruir de grandes
quantias em sua conta. Se você não consegue construir grandes for-
tunas nem no campo do imaginário, jamais será capaz de fazer isso
virar realidade.
E por favor, se está preocupado com o risco de alguém achar esse
cheque em sua carteira e tentar descontar, responda para mim: “Que
banco pagaria um cheque com esse montante ao verificar o saldo de
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Dia 26: Eu tenho uma mente milionária - 163

sua conta?” Então, relaxe, você não corre risco algum e estará fazendo
um bem danado no combate às suas crenças limitantes.
Meninas brincam de boneca para aprender a ser boas mães; me-
ninos brincam de carrinho para aprender a dirigir. É hora de você
brincar de milionário para mandar um sinal claro de reprogramação
mental para seu subconsciente.

EXERCÍCIO NÚMERO 26:

Eu tenho uma mente milionária
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Pegue uma folha de cheque e preencha como se estivesse pa-
gando algo que comprou. Mas a quantia deve ser muito alta,
totalmente fora da sua realidade.
4. Preencha todos os campos e assine. E depois agradeça pela
compra que acabou de fazer. Deixe a sua mente vivenciar o que
você construiu na imaginação.
5. Em seguida, coloque em sua carteira e comece a conviver com
esse cheque até que fique natural a sensação de poder usufruir
de grandes quantias em sua conta.
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Dia 27
A gratidão no
trabalho

Costumo dizer que o local onde se trabalha é solo sagrado porque

é dele que vêm os recursos para o seu sustento e de sua família, e para
realização de seus sonhos em todas as áreas da vida.
Acontece que segundo pesquisas da Global Workforce Survey,
realizada com 90 mil trabalhadores em 18 países, incluindo o Bra-
sil, apenas 21% destes trabalhadores estão engajados no trabalho. A
grande maioria das pessoas se arrasta todos os dias da casa para o seu
ofício simplesmente porque precisa do dinheiro e não por se sentirem
realmente motivadas. Por consequência surgem as reclamações, que
vibram na frequência oposta da gratidão.
O exercício de hoje se aplica a qualquer trabalho e a qualquer si-
tuação, seja você empregado ou empregador, chefe ou subordinado,
dono do próprio negócio, ou colaborador de alguma empresa, esteja
você feliz ou não com o que faz.
Para ter sucesso ou aumentar as coisas boas relacionadas ao seu
trabalho, como oportunidades, promoções, reconhecimento, dinhei-

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166 - A Gratidão Transforma

ro, novos clientes, expansão dos negócios, boas ideias e inspiração, é

essencial que você sinta gratidão pelo que já tem.
Quando você é grato pelo seu trabalho e pelo que faz, vai trabalhar
com mais prazer, o que significa que irá produzir mais, se dedicar
mais, fazer as coisas com mais vontade e por consequência terá o re-
torno em sucesso e dinheiro.
Quanto mais grato você for pelo seu trabalho, projetos, clientes,
subordinados/empregados ou colegas de trabalho, melhor o resulta-
do. O ciclo da gratidão se encerra quando você para de agradecer e
começa a reclamar ou fica preocupado e receoso.
Aprenda a amar o seu trabalho, não importa qual seja; descubra
uma forma de ficar empolgado para ir trabalhar. Segunda-feira não
pode ser motivo para desespero. O segredo é o seguinte: se você não
se sente feliz em relação ao seu trabalho atual ou se este não é o tra-
balho dos seus sonhos, a forma que você tem de atrair o trabalho dos
seus sonhos é sendo grato pelo que tem hoje.
Então seu exercício da gratidão de hoje será transformador. Du-
rante todo o dia você deve fiscalizar os seus passos e sentimentos e to-
mar nota de todos os motivos que você tem para agradecer no traba-
lho. Tente encontrar a maior quantidade possível de motivos. Comece
pelo fato de que você tem um trabalho, todos os benefícios, salários
indiretos, comissões, os equipamentos que tem acesso e que facilitam
o seu dia a dia, as pessoas com quem você trabalha e as amizades que
conquistou, as pessoas que colaboram e facilitam o seu trabalho, as
tarefas e aspectos que você mais gosta e na sensação maravilhosa de
receber o seu pagamento ao final de um período. Anote tudo isso em
seu caderno da gratidão.
No final do dia de trabalho, leia a sua lista. Se você se dedicou à
tarefa, vai se surpreender com a quantidade de itens positivos que
anotou e provavelmente vai se lembrar de mais alguns. Acrescente-
-os. Quando terminar, agradeça profundamente por tudo de bom que
você tem no seu trabalho. “Obrigado, obrigado, obrigado!”
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Dia 27: A gratidão no trabalho - 167

Se você trabalha em casa cuidando das tarefas do lar e dos filhos, o

exercício é válido da mesma maneira. Realize-o da forma como aca-
bei de explicar.
E se você se pegar num outro dia mais para frente reclamando,
releia a sua lista para se manter conectado com o poder da gratidão.

EXERCÍCIO NÚMERO 27:

A gratidão no trabalho
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Durante todo o dia de hoje tome nota em seu caderno da gra-
tidão de todos os motivos que você tem para agradecer no tra-
balho.
4. No final do dia, leia a sua lista. Se lembrar de mais alguma coi-
sa, acrescente. Quando terminar, agradeça profundamente por
tudo de bom que você tem no seu trabalho. “Obrigado, obriga-
do, obrigado!”
5. E se você se pegar num outro dia reclamando, releia a sua lista
para se manter conectado com o poder da gratidão.
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Dia 28
O jogo da apreciação

Você já reparou que nesse exato momento, à sua volta, existem inú-
meros motivos pelos quais você pode ser grato? E quanto mais você
conecta com a energia da gratidão, mais vibrará na frequência correta
para atrair as coisas que realmente deseja em sua vida.
O exercício de hoje chama-se jogo da apreciação e você poderá
realizá-lo nesse exato momento, no lugar onde estiver ou planejar um
local e horário onde pretende realizá-lo.
E a sua tarefa consiste em dirigir pensamentos agradáveis para
os objetos à sua volta. Comece a olhar aí perto de você até observar
algo que lhe agrade. Pode ser um travesseiro, um aparelho de TV, um
quadro, uma janela, uma poltrona, um vaso de flores, um armário
ou qualquer outro objeto que lhe chame a atenção. Coloque seu foco
nesse objeto atraente enquanto pensa o quanto ele é significativo para
você, bonito ou útil. Quanto mais você se concentra nesse objetivo,
mais perceberá os atributos dele. Observe seus pensamentos agradá-
veis e como você se sente.
A seguir, escolha outro objeto que lhe chame a atenção e repita o
exercício. Quanto mais tempo você puder se concentrar em objetos
que o façam sentir-se bem, mais fácil será manter a frequência vibra-

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170 - A Gratidão Transforma

cional elevada. Quanto mais você praticar a apreciação dos objetos à

sua volta, mais se acostumará a vibrar na frequência certa, de como
que nos dias que não estiver bem, saberá olhar no seu entorno e pro-
curar pontos de ancoragem para mudar sua vibração.
Quanto mais objetos você buscar para apreciar, melhor se sentirá.
E quanto melhor se sentir, mais desejará refazer o exercício, até que
aprenda a olhar as coisas do cotidiano como se fossem todas especiais
e capazes de mudar seu estado interno.
O ser humano se acostuma a tudo e para de perceber a beleza e
o valor do que existem em seu entorno. Quando você muda de casa
ou apartamento, e decora tudo com muito capricho, por um tempo é
bom olhar para tudo, curtir a novidade e você se sente encantado com
o que conseguiu conquistar. Mas em seguida se acostuma e as coisas
passam despercebidas. Lembro-me que quanto decorei o atual apar-
tamento onde moro, fiquei bastante satisfeita porque fiz exatamente
do jeito que eu queria. Acontece que estou lá há sete anos e não perce-
bi, mas me acostumei. Recentemente, precisei gravar uns vídeos para
meus cursos online e eu estava no maior dilema de onde eu poderia
fazê-lo. Eu precisava de um lugar bonito, que passasse a imagem de
sucesso e fiquei recorrendo à minha memória para decidir onde fazer
os vídeos. Foi então que a equipe de filmagem chegou a minha casa e
eles falaram: “Marcia, vamos gravar aqui em sua casa. Esse lugar é lin-
do!”. E eu fui pega de surpresa, até que olhei à volta, com olhos de no-
vidade e disse: “Não é que é mesmo?”. E os vídeos ficaram fabulosos!
Ao apreciar o que existe à sua volta, você se coloca em posição
de receber mais coisas boas. E a sua vibração se eleva de uma forma
muito intensa.
Esse exercício pode ser repetido diariamente a partir de hoje, para
treinar o seu olhar para a gratidão.
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Dia 28: O jogo da apreciação - 171

EXERCÍCIO NÚMERO 28:

O jogo da apreciação
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Sua tarefa consiste em dirigir pensamentos agradáveis para os
objetos à sua volta. Comece a olhar aí perto de você até obser-
var algo que lhe agrade. Coloque seu foco nesse objeto atraente
enquanto pensa o quanto ele é significativo para você, bonito
ou útil. Observe seus pensamentos agradáveis e como você se
sente.
4. A seguir, escolha outro objeto que lhe chame a atenção e repi-
ta o exercício. Quanto mais objetos você buscar para apreciar,
melhor se sentirá.
5. Ao apreciar o que existe à sua volta, você se coloca em posição
de receber mais coisas boas. E a sua vibração se eleva de uma
forma muito intensa.
6. Esse exercício pode ser repetido diariamente a partir de hoje,
para treinar o seu olhar para a gratidão.
Licensed to Marli Gabriel de Melo Almeida - mg13almeida@[Link]
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Dia 29
Reconhecimento
do amor recebido

Hoje eu quero te fazer algumas perguntas, e você pode escolher a

mesma pessoa como resposta para cada pergunta ou eleger pessoas
diferentes. Sei que em muitos casos a resposta para as perguntas que
vou fazer em seguida seria EU MESMO, ou seja, você foi a figura cen-
tral na condução de seu destino. Mas o que eu quero que você inves-
tigue é: quem mais, além de você, foram figuras-chaves e determinan-
tes em cada área de sua vida. Então vamos lá:
• Que pessoas tiveram influência por você ser o que é, em relação
à sua formação acadêmica?
• Que pessoas influenciaram sua trajetória profissional?
• Quem o ajudou a definir os seus valores e o seu caráter?
• Quem tem papel decisivo na vida que você tem hoje?
• E na felicidade que você vive nesse momento de sua existência?

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174 - A Gratidão Transforma

Agora peço que você preste muita atenção na história que eu vou
contar.

Um jovem de nível acadêmico excelente candidatou-se à posição

de gerente de uma grande empresa. Passou pelas etapas de seleção e
o diretor fez a última entrevista para tomar sua decisão.
O diretor descobriu, através do currículo, que as realizações aca-
dêmicas daquele jovem eram excelentes em todo o percurso, desde o
ensino médio até a pesquisa da pós-graduação e não havia um ano
em que não tivesse pontuado com nota máxima.
Na entrevista, o diretor perguntou: “Teve alguma bolsa na esco-
la?” O jovem respondeu: “nenhuma”.
“Foi o teu pai que pagou as tuas mensalidades?” O jovem infor-
mou: “O meu pai faleceu quando tinha apenas um ano; foi a minha
mãe quem pagou as minhas mensalidades”.
“Onde trabalha a tua mãe?”. E o jovem prontamente disse: “A
minha mãe lava roupa.”.
O diretor pediu que o jovem lhe mostrasse as suas mãos. O jovem
mostrou um par de mãos macias e perfeitas.
O diretor perguntou: “Alguma vez ajudou a tua mãe a lavar as
roupas?”. E o jovem sem nada entender falou: “Nunca. A minha mãe
sempre quis que eu estudasse e lesse mais livros. Além disso, minha
mãe lava a roupa mais depressa do que eu”.
O diretor disse: “Eu tenho um pedido. Hoje, quando voltar a sua
casa, vai e limpa as mãos da tua mãe, e depois volta aqui amanhã
de manhã.”
O jovem sentiu que a hipótese de obter o emprego era alta. Quan-
do chegou a casa, pediu feliz à mãe que o deixasse limpar as suas
mãos. A mãe achou estranho, mas estava feliz, e com um misto de
sentimentos mostrou as suas mãos ao filho.
O jovem limpou lentamente as mãos da mãe. Uma lágrima es-
correu-lhe enquanto o fazia. Era a primeira vez que reparava que as
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Dia 29: Reconhecimento do amor recebido - 175

mãos da mãe estavam muito enrugadas e havia demasiadas contu-

sões em suas mãos. Algumas eram tão dolorosas que a mãe se quei-
xava enquanto o filho as limpava com água.
Esta era a primeira vez que o jovem percebia que este par de mãos
que lavavam roupa todos os dias tinham-lhe pago as mensalidades.
As contusões nas mãos da mãe eram o preço a pagar pela sua gra-
duação, excelência acadêmica e o seu futuro.
Após acabar de limpar as mãos da mãe, o jovem silenciosamente
lavou as roupas restantes no tanque.
Nessa noite, mãe e filho conversaram por um longo tempo.
Na manhã seguinte, o jovem foi ao gabinete do diretor.
O diretor percebeu as lágrimas nos olhos do jovem e perguntou:
“Diz-me, o que fizeste e aprendeste ontem em tua casa?”.
O jovem respondeu: “Eu limpei as mãos da minha mãe e ainda
acabei de lavar as roupas que sobraram”.
O diretor pediu: “Por favor, diz-me o que sentiu”.
O jovem disse: “Primeiro, agora sei o que é dar valor. Sem a mi-
nha mãe, eu não teria sucesso hoje. Segundo, ao trabalhar e ajudar
a minha mãe, só agora percebi a dificuldade e dureza que é ter algo
pronto. Em terceiro, agora aprecio a importância e valor de uma re-
lação familiar”.
O diretor disse: “Isto é o que eu procuro em um gerente. Eu quero
recrutar alguém que saiba apreciar ajuda, uma pessoa que conheça
o sofrimento dos outros para terem as coisas feitas, e uma pessoa
que não coloque o dinheiro como o seu único objetivo na vida. Está
contratado”.
Mais tarde, este jovem trabalhou arduamente e recebeu o respeito
dos seus subordinados. Todos os empregados trabalhavam diligente-
mente e como equipe. O desempenho da empresa melhorou tremen-
damente.
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176 - A Gratidão Transforma

Essa história nos alerta sobre a importância de estarmos atentos ao

valor de quem nos ajuda e agradecer e reconhecer esse auxílio. Infe-
lizmente, são exatamente as pessoas que mais amamos que acabamos
por negligenciar.
No exercício de hoje você vai anotar frases pessoais que expressem
que tipo de gratidão você possui pelas pessoas mais próximas que es-
tão à sua volta e de que forma elas foram significativas na definição de
sua formação acadêmica, trajetória profissional, valores e caráter, na
vida que você tem hoje e na felicidade que você vive nesse momento
de sua existência.
- Seus pais:
- Seu cônjuge ou namorado:
- Seus filhos:
- Amigos:
- Colegas de trabalho:
- Clientes:
- Vizinhos:
- Outros:

Depois de anotado, diga 3 vezes mentalizando cada uma dessas

pessoas: “sou grato, sou grato, sou grato”.

EXERCÍCIO NÚMERO 29:

Reconhecimento do amor recebido
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
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Dia 29: Reconhecimento do amor recebido - 177

3. Anote frases pessoais que expressem que tipo de gratidão você

possui pelas pessoas mais próximas que estão à sua volta e de
que forma elas foram significativas na definição de sua forma-
ção acadêmica, trajetória profissional, valores e caráter, na vida
que você tem hoje e na felicidade que você vive nesse momento
de sua existência. Pense nas seguintes pessoas: seus pais, seu
cônjuge ou namorado, seus filhos, amigos, colegas de trabalho,
clientes, vizinhos e outros.
4. Depois de anotado, diga 3 vezes mentalizando cada uma dessas
pessoas: “sou grato, sou grato, sou grato”.
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Dia 30
Lago ou copo
Estamos nos aproximando do final de nossa jornada e imagino que
até o momento você já tenha percebido que muitas coisas mudaram
em sua vida; uma série de sincronicidades começaram a acontecer e
as coisas simplesmente estão dando certo. Você se sente com mais âni-
mo para lutar por seus objetivos e coragem para superar os desafios.
Tudo parece caminhar bem e em sintonia com o Universo. Mas não
se engane. Problemas também acontecem na vida de pessoas boas. E
haverá os dias de tempestade. Nessas horas, é fundamental que você
recorde de nossa história do capítulo que chamei de “O caminho mais
poderoso de todos” e se pergunte: estou sendo lago ou copo? E o exer-
cício de hoje vai te ajudar a compreender o quanto ser lago afeta pro-
fundamente os resultados que você alcançará em sua vida.
Pegue duas folhas de papel. Na primeira anote tudo o que você
possui atualmente, tudo aquilo do que pode desfrutar como, por
exemplo, saúde, uma carreira ou negócio próprio, uma casa para mo-
rar, uma família e assim por diante. Faça uma lista de, no mínimo, 20
itens. Na segunda folha escreva tudo o que você já teve e perdeu, ou
que desejou ter, mas jamais conquistou, tais como: um supercarro de
luxo, metade do ano de férias, uma conta bancária com um saldo tão

179
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180 - A Gratidão Transforma

grande que você se sente incapaz de gastar tudo e outras coisas do

gênero, até completar 20 itens.
Os títulos de cada uma das folhas podem ser assim:
- O que eu tenho.
- O que eu tive e perdi ou jamais obtive.

Uma vez preenchidas as folhas, concentre-se na primeira. Releia a

lista lentamente e em voz alta. Como você se sente? Que emoções o
invadem após a leitura?
Agora se concentre na segunda folha. Releia cada um dos itens
também em voz alta. Como você se sente agora? Que tipo de emoção
foi gerada?
Possivelmente você observou que quando focalizamos nossa aten-
ção no que possuímos e em todas as bênçãos que recebemos da vida
ou conquistamos, o sentimento é de alegria e gratidão. Mas quando
colocamos nosso foco no que nos falta ou no que não possuímos, no
que perdemos ou no que os outros possuem e nós não, sentimos tris-
teza e mal-estar.
Como você é o senhor da sua história e é capaz de definir onde
colocará o foco de sua atenção, escolha ser lago e não copo. Decida
optar pelo sentimento de gratidão diariamente e sua vida continuará
se transformando para melhor a cada dia.

EXERCÍCIO NÚMERO 30:

Lago ou copo
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
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Dia 30: Lago ou copo - 181

2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-

to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Pegue duas folhas de papel. Na primeira anote 20 coisas que
você possui atualmente, tudo aquilo do que pode desfrutar.
4. Na segunda folha escreva tudo o que você já teve e perdeu, ou
que desejou ter, mas jamais conquistou.
5. A seguir, releia as duas listas. Como você se sente em cada uma
delas? Que emoções o invadem após as leituras?
6. Você decide no que vai colocar foco. Então escolha ser lago
e não copo. Decida optar pelo sentimento de gratidão diaria-
mente e sua vida continuará se transformando para melhor a
cada dia.
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Dia 31
Saudade sim,
tristeza não
Há alguns anos tive a oportunidade de ouvir um sermão do padre
Marcelo Rossi na véspera do Dia de Finados que me tocou profunda-
mente e aqui pouco importa qual é sua religião ou concepção de vida
após a morte, mas existe uma aprendizagem bastante importante nas
palavras dele. Então leia com atenção:
“Quero que todos tenham, em seus corações e suas mentes, a cer-
teza de que, se você tem saudade, é por que viveu momentos felizes e
marcantes em sua vida. Então, não sofra, não questione Deus, ape-
nas agradeça por ter tido a chance de ter vivido instantes que jamais
saíram de sua memória e, hoje, compõem a sua história.
Sei que é um tema difícil falar dos que se foram; é mexer em fe-
ridas difíceis de serem cicatrizadas. Todos nós sofremos ao perder
pessoas que amamos, mas “só deixa saudade quem foi amor”. Po-
rém, por mais que tenhamos essa certeza em nossos corações, sempre
dói não podermos mais ter o contato físico, as conversas e os abraços
com aqueles que marcaram nossa existência. Deus determina o que
iremos passar, mas somos nós que decidimos como iremos fazê-lo,
por isso, afaste a tristeza do seu coração.

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184 - A Gratidão Transforma

Quando perdemos nossos pais, parece que uma parte de nossa

vida desaparece. O mesmo ocorre quando esposas perdem seus mari-
dos, ou vice-versa, pois se perde o parceiro (a) escolhido para dividir
a caminhada da vida.
Peço uma oração especial a todos que sentem uma das piores do-
res envolvendo perdas: pais que perderam filhos. Perder um pai ou
uma mãe dói muito, mas perder um filho causa um abalo psicológico
nas pessoas, que, se não cuidado com carinho, pode devastar para
sempre a vida de um ser humano.
Vocês que estão devastados pela dor da perda de um ente que-
rido, tenham calma e trabalhem esse sentimento na sua vida e na
sua alma. Lembre-se que grandes provações edificam uma grande fé,
não se deixe cair no fundo do poço da dor e da amargura, levante
a cabeça e saiba que, se você está com saudade, é porque você viveu
momentos felizes. Agradeça a Deus os momentos passados com as
pessoas que amaram e não lamente sua ausência nesta vida. Sentir
saudade é bom, mas sem tristeza, pois “só deixa saudade quem foi
amor”.

Nossas vidas são marcadas por perdas. Nada dura para sempre. O
grande desafio é agradecer os instantes de felicidade que vivemos ao
lado de entes queridos em vez de lamentar pelas pessoas que você não
tem mais.
E essa é sua tarefa de hoje. Lembre-se das pessoas significativas que
você perdeu, ou porque já morreram ou porque o tempo e a distância
afastou-as de você. Procure se recordar de momentos felizes que vi-
veu ao lado delas. Diga 3 vezes: “obrigado, obrigado, obrigado”. Con-
centre no sentimento de saudade, gratidão e doçura. Deixe a tristeza
ou a amargura irem embora como nuvens que passam no céu.
Só sente saudades quem já amou. E o amor dura para sempre, po-
rém, com a ajuda da gratidão, você perceberá cada vez mais que em
seu coração tem espaço para saudade sim, mas para tristeza não.
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Dia 31: Saudade sim, tristeza não - 185

EXERCÍCIO NÚMERO 31:

Saudade sim, tristeza não
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Lembre-se das pessoas significativas que você perdeu, ou por-
que já morreram ou porque o tempo e a distância afastou-as de
você.
4. Procure se recordar de momentos felizes que viveu ao lado de-
las. Diga 3 vezes: “obrigado, obrigado, obrigado”. Concentre no
sentimento de saudade, gratidão e doçura. Deixe a tristeza ou a
amargura irem embora como nuvens que passam no céu.
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Dia 32
A gratidão pelo amor

Dentre todas as bênçãos que recebemos da vida e pelas quais temos

motivos para sermos gratos, a maior delas é a capacidade de amar e
ser amado.
O amor é mais que um sentimento simples: consiste num conjunto
de emoções e atitudes que as pessoas experimentam em relação aos
mais diferentes objetos, ideias ou seres vivos, mas principalmente em
relação a outras pessoas. Amar é mais que sentimento; implica tam-
bém em comportamento ou atitudes. E por incrível que possa parecer,
a capacidade de amar precisa ser desenvolvida e aperfeiçoada através
de aprendizado.
Amar possui um significado tão amplo, que é praticamente impos-
sível defini-lo claramente, mas é, sem dúvida, o sentimento mais puro
e verdadeiro que o ser humano é capaz de sentir.
Amar implica em se dispor a romper barreiras que nos separam de
outras pessoas, respeitando as individualidades e praticando a empa-
tia. Manifestar amor exige coragem porque, por medo de rejeição ou
não aceitação, muitas pessoas tendem a esconder seu mais puro afeto.

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188 - A Gratidão Transforma

No exercício de hoje sua tarefa é lembrar-se de todas as pessoas

que possuem algum tipo de amor em relação a você. Pense em cada
uma delas e diga “Obrigado, obrigado, obrigado”.
Em seguida, procure recordar quais amores passados ou impossí-
veis você teve. Identifique, mesmo nesses casos frustrados, motivos
para ser grato pelos momentos bons que viveu ou pela oportunidade
de amadurecimento.
Finalmente, tome consciência do amor que você sente por pessoas
específicas HOJE e alimente uma imensa gratidão. Pense em cada
uma delas e diga “Obrigado, obrigado, obrigado”.

EXERCÍCIO NÚMERO 32:

A gratidão pelo amor
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é gra-
to. Repita antes de dormir escolhendo a melhor coisa que ocor-
reu no dia.
3. Lembre-se de todas as pessoas que possuem algum tipo de
amor em relação a você. Pense em cada uma delas e diga “Obri-
gado, obrigado, obrigado”.
4. Procure recordar quais amores passados ou impossíveis você
teve. Identifique, mesmo nesses casos frustrados, motivos para
ser grato pelos momentos bons que viveu ou pela oportunida-
de de amadurecimento.
5. Tome consciência do amor que você sente por pessoas específi-
cas HOJE e alimente uma imensa gratidão. Pense em cada uma
delas e diga “Obrigado, obrigado, obrigado”.
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Dia 33
A Carta da
Gratidão
Enfim chegamos ao último dia de nossa Jornada da Gratidão. Você
fez progressos fenomenais e agora está pronto para a grande prova de
fogo.
Nos exercícios anteriores você fez contato com o sentimento de
gratidão nos diferentes aspectos de sua vida: profissional, relaciona-
mentos, saúde, prosperidade financeira, lazer, entre outros. Também
teve a oportunidade de perceber o quanto é grato às pessoas que pas-
saram pela sua vida e de uma forma ou de outra foram significativas.
Pensou no amor e na gratidão que sente em cada um dos casos e disse
“obrigado, obrigado, obrigado”.
Acontece que elas não sabem disso. Você não disse a elas o quanto
é grato. E a verdadeira gratidão precisa ultrapassar os muros do seu
coração e chegar até o destinatário. É isso que você fará hoje.
Anote numa folha o nome de 3 pessoas para quem você poderia
escrever uma carta de gratidão e as razões para fazer isso em cada um
dos casos.

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190 - A Gratidão Transforma

Em seguida, você vai escrever a carta para cada uma dessas três
pessoas significativas. Isso vai propiciar muitos efeitos positivos, tan-
to para você quanto para o destinatário, pois quem redige entra em
contato com todos os ganhos que a relação com esta pessoa foi capaz
de trazer e quem lê a carta recebe sinais de reconhecimento que fazem
muito bem para a autoestima. Veja a seguir um exemplo de carta para
uma amiga:
Obrigada! Obrigada por você existir! Você é uma criatura linda
que Deus colocou em meu caminho. De início não entendi bem ao
certo, mas hoje sei que você faz parte da minha vida simplesmente
porque divide comigo todos os momentos, alegrias, tristezas, ganhos,
perdas, me abraça quando preciso e me dá uma dura quando estou
saindo dos trilhos.
Você é uma amiga especial, uma joia preciosa que jamais encon-
trarei em outro lugar. Quero guardar você sempre em meu coração;
aliás, como sairá de lá se já ocupa um lugar essencial?
Amiga, você é simplesmente alguém que me ensinou a ver a vida
com outros olhos, deu um rumo às minhas perturbações, encheu de
alegria meus dias, me ofereceu seu ombro amigo sem pedir nada,
apenas minha amizade.
Obrigada! Não tenho nada com que possa recompensar uma ami-
zade tão linda assim. Apenas digo eu amo você e mais uma vez obri-
gada!

A próxima tarefa, após escrever as três cartas, você já sabe qual é.

Envie para os destinatários e faça isso sem esperar resposta, agradeci-
mento ou consideração. Faça por você e não pelo retorno que espera
receber. Seu coração ficará repleto de gratidão e você terá a certeza
que aprendeu a compartilhar as bênçãos que recebeu da vida.
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Dia 33 A Carta da Gratidão - 191

EXERCÍCIO NÚMERO 33:

A Carta da Gratidão
1. Ao acordar, anote em seu Caderno da Gratidão os 10 itens de
hoje pelos quais é grato, sendo que dois deles devem ser de au-
torreconhecimento. Releia-os e diga em voz alta 3 vezes: obri-
gado, obrigado, obrigado.
2. Pegue sua Pedra da Gratidão e diga um motivo pelo qual é
grato. Repita antes de dormir, escolhendo a melhor coisa que
ocorreu no dia.
3. Anote numa folha o nome de 3 pessoas para quem você pode-
ria escrever uma carta de gratidão e as razões para fazer isso em
cada um dos casos.
4. Em seguida, você vai escrever a carta para cada uma dessas três
pessoas significativas.
5. Envie para os destinatários e faça isso sem esperar resposta,
agradecimento ou consideração. Faça por você e não pelo re-
torno que espera receber.
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Faça da Jornada
um Estilo de Vida

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P
arabéns! Você chegou ao final de nossa jornada; no entan-
to, só deve encerrá-la se perceber que o hábito da gratidão
já foi incorporado à sua rotina do dia a dia. Se isso não
ocorreu, recomece e repita toda a rodada mais uma vez,
completando os 66 dias que a pesquisadora Jane Wardle, do Univer-
sity College de Londres, descobriu que são necessários para transfor-
mar um comportamento em hábito.
De hoje em diante você está preparado para conduzir sua vida com
mais leveza, valorizando as coisas que são realmente importantes e
vibrando na frequência certa para construir a vida que deseja e me-
rece. É fundamental que você fique atento para continuar fazendo da
gratidão seu estilo de vida e sempre que alguma área não estiver ca-
minhando bem, observe se não está precisando de uma dose extra de
gratidão e providencie o quanto antes para que as coisas voltem para
o fluxo.
Lembre-se que você é uma criatura abençoada de Deus e foi feito
para viver em harmonia com o Universo. Quando sentir-se fora da
sintonia, respire fundo, dê um passo atrás, observe sua própria vida e
veja de que forma pode mudar a sua história, modificando as postu-
ras que vem assumindo. Junte cabeça e coração e empacote tudo com
gratidão, pois isso te conduzirá por um caminho de plenitude.
Não importa que tipo de obstáculos ou sofrimento viveu no pas-
sado, nem mesmo importa se ainda existem questões a se resolver
em seu presente, porque se você continuar abençoando sua vida com
gratidão, eu prevejo que vai caminhar da direção de um futuro muito
melhor do que aquele que tem hoje.

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196 - A Gratidão Transforma

Quero me despedir agradecendo a você que ingressou comigo nes-

sa abençoada jornada. Considero minha missão pessoal ajudar pes-
soas a se transformarem nos melhores seres humanos que derem con-
ta de ser, e sinto-me grata pela confiança depositada em mim nesse
tempo que passamos juntos, unidos por essas páginas.
Agradeço a minha audiência, que é incansável na manifestação de
carinho e gratidão pelos trabalhos que eu produzo e compartilho por
e-mails, posts, vídeos, palestras e artigos nas mídias sociais.
Sou grata por meus amigos e familiares, que me acompanham e
amam incondicionalmente, mesmo nos dias em que não dou motivos
para que façam isso.
E, finalmente, agradeço a Deus, que me chamou para uma missão
tão especial e que me dá forças e inspiração para cumpri-la, me car-
rega no colo quando estou cansada, me perdoa quando piso na bola,
me dá a liberdade de fazer escolhas e sara minhas feridas quando erro
o caminho.
Definitivamente, a gratidão transforma. Transformou a minha
vida e tenho certeza que continuará fazendo isso por você hoje e por
todo o sempre.
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Bibliografia
Consultada
ADAMS, C. Terapia da Gratidão. São Paulo: Paulus, 2002.
BYRNE, R. A Magia. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
COVEY, S. Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes. São Paulo:
Best Seller.
FRANCO, D. Psicologia da Gratidão. Salvador: Leal, 2011.
FRANKL, V. E. Em Busca de Sentido. 2. Petrópolis: Vozes, 1991.
GIMENES, B. O Criador da Realidade. Luz da Serra. 2010.
KELLY, M. Os sete níveis da intimidade. Rio de Janeiro: Sextante,
2007.
LUZ, M. Agora é pra Valer. São Paulo: DVS Editora, 2012.
NORVILLE, D. De bem com a vida. Rio de Janeiro: Ediouro, 2017
YVES, A. Caderno de Exercícios de Gratidão. Petrópolis: Vozes,
2015.

197
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Autora do best-seller

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