0 notas0% acharam este documento útil (0 voto) 979 visualizações16 páginasGuia Sardinha
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SEMAMA 10
a
ZEROIO1 (% EVOLUTIONLABS ORIENTACOES GERAIS
@ Fazer a execugao com Consciéncia Corporal, focar no Controle
Neuro Muscular,
@ Fazer cada movimento lentamente, mentalizando no musculo
que est sendo trabalhado,
© Observar cada movimento e seguir exatamente a orientacao dos
videos explicativos.
@ Comegar com 0 Principio do Ponto Zero, nunca "travando" o
movimento na extensao.
@ Lembrando: O Ponto Zero sdo 5 segundos!
@ Fazer no minimo 5 repetigées usando o
Principio do Ponto Zero.
© Se ficar dificil fazer 5 repetigdes usando 0 Principio do Ponto
Zero, diminuir a intensidade do eldstico. Se ficar facil, aumentar
a intensidade.
@ Na fase excéntrica do movimento usando 0 Ponto Zero, fazer a
execugao de forma lenta (super slow).
© Depois do Ponto Zero, usar 0 Principio da Aceleragaio. Fazer 0
mesmo movimento com mais amplitude e de forma acelerada.
Até a falha!
©@ O clastico sempre fica "tenso"
@ Todos as séries até a falha!
© Verificar sempre se 0 eléstico esté bem preso.
Ww
a
ZERD101 (% EVOLUTIONLABS FASE 10
> SUPER SERIE COMBINADA / SERIE
GIGANTE / TRI-SET / BI-SET por grupo
muscular até a exaustdo "falha";
> Fazer um Exercicio atras do outro sem
descanso, completando um Grupo Muscular.
Fazer dessa forma somente para os grupos
que tiverem 3 ou 2 exercicios por grupo.
Fazer 3 séries e descansar 1 minutos.
a
ZERD101 (% EVOLUTIONLABS DIA 6S
(SEGUNDA-FEIRA)
TREING Al
a
ZERO101 (A EVOLUTIONLABS TREING Al
1 AGACHAMENTO LIVRE 2 EXTENSAO NORDICA 2. AGACHAMENTO BULGARO
bag yeeng fi
“4 STP 5, FLEXAO UNILATERAL EM PE © ABDUCAO EM PE
a
ZERO101 (S}, EVOLUTIONLABS DIA 6&6
(TERT A-FEIRA)
TREING B61
a
ZERO101 (A EVOLUTIONLABS TREING B81
1 PUXADOR VERTICAL 2 MEIO TERRA 2. REMADA HORIZONTAL ABERTA
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SS
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7. ROSCA DE PUNHO ATRAS 8. CRUNCH 9. ELEVACAO DE QUADRIL.
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a
ZERO101 (S}, EVOLUTIONLABS DIA &7
(QUARTA-FEIRA)
TREING C1
a
ZERO101 (A EVOLUTIONLABS TREING C1
1 PUXADA UNILATERAL ALTA 2 FLEXAODEBRACOCOMFLE 3, CRUCIFIXO
4. DESENVOLVIMENTO VERTICAL = 5, ELEVACAO LATERAL POR TRAS 6. EXTENSAO ATRAS DA NUCA
Kh
a
ZEROIO1 (% EVOLUTIONLABS DIA 6&8
(QUINTA-FEIRA)
TREING Ae
a
ZERO101 (A EVOLUTIONLABS TREING Ae
4, FLEXORA DEITADA UNILATERAL 5, STIFF © ELEVACAO PELVICA
7. FLEXAO PLANTAR C/ JOELHOS F.
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‘ZERD101 Mm EVOLUTIONLABS DIA 69
(SEXTA-FEIRA)
TREING Be
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ZERO101 (A EVOLUTIONLABS TREING Be
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10. REMADA ALTA
a
Bb (S}, EVOLUTIONLABS BIA 70
(SABADO)
TREIMNG Ce
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ZERO101 (A EVOLUTIONLABS TREING Ce
7. FLEXAO DE BRAGO FECHADO
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a
ZERO101 (S}, EVOLUTIONLABS BIA 71
(DOMINGO)
DESCAMSO
