DIETA DETOX
tudo o que você precisa saber
Sumário:
Introdução ......................................................1
1. Tudo sobre o Detox ......................................2
2. Lista de substituição ..................................17
3. Lista de compras............................................22
4. Tabela de desintoxicação ............................31
5. Tabela de planejamento ...............................36
A dieta detox tem se propagado e se
popularizado por prometer desintoxicar
eliminando substâncias que são consideradas
prejudiciais para nosso organismo, prometendo
assim...
uma saúde melhor
Porém, .........................................................................
antes de se jogar em qualquer coisa que comprometa a sua
saúde, seja para o bem ou para o mal, é importante entender
um pouco melhor sobre o assunto.
......................................................................... Certo?
Por esse motivo, separei para você um
explicativo contando tudo que você precisa
saber sobre a dieta detox, e ainda, caso descida
fazer parte desse método desintoxicante, terá
toda a preparação que você precisará seguir
para ter sucesso em seu novo plano alimentar.
O Plano Detox
1
TUDO SOBRE O
antes de se jogar em qualquer coisa que comprometa a sua
saúde, seja para o bem ou para o mal, é importante entender
um pouco melhor sobre o assunto.
Dúvidas frequentes e
suas respostas:
1. A dieta Detox emagrece?
2. Para que a dieta detox serve e como pode me
ajudar?
3. Quais os principais efeitos e benefícios?
4. Tenho que beber pouca água?
5. Por quanto tempo devo fazer a dieta?
6. Como funciona o processo de desintoxicação?
7. Quais os preparos que preciso ter para a dieta
detox?
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1 - O motivo de muitas vezes não conseguirmos emagrecer,
mesmo praticando exercícios ou fazendo dietas se deve ao
fato das toxinas ruins que ficam acumuladas em nosso
corpo. E isso se deve, na sua grande parte
por uma má alimentação
A Dieta Detox fará com que você mantenha uma
alimentação saudável, que ao contrário do que muitos
pensam, não é apenas baseada em suco verde ou sopas
ralas, e desintoxique todo seu corpo, o que gerará,
consequentemente, em uma perda de peso. Impurezas
essas que se acumulam em sua pele, cabelo, diferentes
partes do corpo, e o principal, no Tecido Adiposo.
É importante que você
saiba que: É no Tecido
Adiposo que se encontra a
gordura do nosso corpo.
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2 - Como dissemos logo no início, a Dieta Detox
servirá para que você consiga ter uma vida mais
saudável e elimine toxinas de seu corpo.
Toxinas essas que te impede de queimar as
gorduras ruins localizadas no Tecido Adiposo,
que te deixam distantes de uma vida saudável
e de conseguir perder peso de uma forma mais
fácil.
Saiba que
as impurezas na gordura são os principais vilões de
quem deseja perder peso, isso porque elas impedem
que as suas células queimem gordura de forma
natural, apenas com seus exercícios e esforços do
dia a dia.
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3 - Se você ainda possui alguma desconfiança em
relação a dieta detox, veja essa lista que separei para
você com os principais benefícios que você
encontrará ao colocá-la em prática e quais os efeitos
que teu corpo terá.
Perde de Peso;
Redução de inchaço corporal;
Eliminação de retenção de líquidos;
Eliminação das toxinas prejudiciais
para sua saúde;
Você não terá mais vontade de comer
toda hora;
Aumento no metabolismo de forma
natural;
Controle do colesterol ruim, o chamado
LDL;
Sistema imunológico mais forte,
prevenindo doenças;
Alívio no Stress;
Maior disposição e energia;
Pele e cabelo mais bonitos e sedosos.
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Esses são alguns dos benefícios que você poderá
presenciar. A dieta detox consegue realizar o que promete
por um simples fato, ser completamente natural.
Ao praticá-la, você cuidará apenas de sua
alimentação, não terá que se preocupar com pílulas
que necessitam ser tomadas na hora, com efeitos
colaterais fortes e ainda, caso seu foco seja perder
peso, sofrer para queimar gorduras.
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4 - Se você já pesquisou mais afundo pela internet
sobre a dieta detox e entrou em alguns blogs não
conhecidos, provavelmente já ouviu falar que: Para a
Dieta Detox fazer efeito e você conseguir diminuir a
retenção de líquidos e emagrecer, é necessário reduzir
o consumo de água.
Muito cuidado com isso,
pois essa informação se
trata de uma grande
farsa.
Independente do método ou dieta que você faça, a água é e
sempre será muito importante em seu organismo. Sem água, sem
células trabalhando corretamente, organismo com mal
funcionamento, problemas de saúde, etc.
Por isso, não, você não
deve beber pouca água.
Consumir de 8 a 10
copos com líquidos por
dia é o suficiente e
essencial.
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5 - Para saber o tempo certo que deverá durar a sua dieta,
você deve consultar o capítulo 4. Nele está a Tabela de
desintoxicação que te responderá da forma mais correta em
relação a essa dúvida.
Mas, um ciclo geral,
para você que está
começando seria um de
30 dias na dieta e 15 dias
de pausa.
Buscando, é claro, se você quiser, incluir alimentos Detox nas
suas refeições mesmo durante os dias de pausa, afinal, nunca é
demais cuidarmos de nossa saúde.
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6 - O processo de desintoxicação feito pela
sua alimentação Detox pode ser dividido em 3
fases.
Na primeira fase é realizada por suas
enzimas e células uma modificação que
acaba atingindo as toxinas. Em muitos
casos as toxinas já são eliminadas nesse
estágio, sem precisar passar pelas outras
fases.
Na segunda fase as toxinas são
transformadas em moléculas
hidrossolúveis o que facilita para que seja
realizada a sua excreção e é aqui que sua
capacidade de gerar dano no organismo é
diminuída.
E é na terceira fase que todas as impurezas
são expulsas do seu corpo através do
processo eliminatório do corpo.
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7 - O primeiro passo é ter conhecimento, o qual você já
está aprendendo com esse primeiro capítulo. Depois disso
siga o cardápio Ultra Detox e se planeje usando a tabela
de desintoxicação e planejamento.
E é claro, o maior preparo é aceitar que você busca por
uma vida saudável, não tem nenhum mistério ou segredo,
é só entender e pronto!
Exitem outros pontos
importantes que você também
precisa ficar sabendo como, por
exemplo:
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Os principais vilões, os quais você deve manter
distância;
Os alimentos que te ajudarão no processo;
Dicas para durante e depois de sua dieta.
No seu processo de dieta, existem
alguns alimentos os quais é muito
importante se manter distante, pois
prejudicarão na absorção das
substâncias e na desintoxicação por
completo. Aproveite para entrar em
uma reeducação alimentar.
Após terminar a Detox, não saia
comendo tudo o que vier pela frente.
Se acontecer, use o Detox de
emergência ao seu favor.
Confira os seus principais
vilões nessa etapa:
Glúten e Derivados (trigo, farinhas, etc);
Carne Vermelha;
Corantes e conservantes;
Açúcar em excesso;
antes de se jogar em qualquer coisa que comprometa a sua
Alimentos
saúde, seja paraprocessados;
o bem ou para o mal, é importante entender
Alimentosumque possuem
pouco leite,
melhor sobre os
o assunto.
Laticínios (queijo, iogurte, leite, etc);
Café;
Frituras;
Bebidas alcoólicas;
Leite de soja.
FIQUE LONGE
DELES
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Agora você deve estar
preocupado e pensando:
O que eu posso comer afinal? Nada?
Calma, é por isso que separamos um bônus incrível
para você com 101 receitas Detox. Você não
sofrerá durante a sua dieta e nem sentirá uma
antes de se jogar em qualquer coisa que comprometa a sua
grande falta desses vilões.
saúde, seja para o bem ou para o mal, é importante entender
um pouco melhor sobre o assunto.
Assim como existem os
alimentos que te
atrapalharão, existem
aqueles que também te
ajudarão a turbinar os seus
resultados. Segue a lista
para você ficar por dentro:
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Sementes e grãos (Castanhas, linhaça, aveia,
quinoa, arroz integral, etc)
Ervas e especiarias (Chá verde, erva doce,
camomila, hibisco, gengibre, etc)
antes de se jogar em qualquer coisa que comprometa a sua
saúde, seja para o bem ou para o mal, é importante entender
um pouco melhor sobre o assunto.
Legumes e verduras (Alface, couve, brócolis,
cenoura, pimentão, espinafre, etc)
Frutas (Morango, laranja, maçã, melão, limão,
melancia, banana, abacaxi, etc)
Algumas dicas podem fazer toda a diferença
antes e durante do seu processo. São coisas
pequenas, mas que podem tornar a sua dieta
mais prazerosa, divertida e eficiente.
Não se force a comer algo que não goste. Dê preferência às
frutas, verduras e legumes que você mais gosta. Não torne
disso uma experiência de sofrimento.
Faça ciclos Detox regularmente. É sempre importante
garantir que a sua saúde estará em dia.
Anote tudo o que você come e os horários em que você come.
Isso te ajudará a manter o controle sobre as suas refeições
e acabar não tendo uma vontade de pular fora da dieta por
estar há mais de 6 horas sem comer.
Coma diariamente algum tipo de fruta.
Veja o rótulo de tudo que for comprar. Fuja de coisas que
contenham muita soja ou que tem nomes muito estranhos e
desconhecidos em seus ingredientes.
Sempre que possível, dê preferência para alimentos
orgânicos e que não contenham agrotóxicos.
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LISTA DE
SUBSTITUIÇÃO
Essa lista de substituição foi feita para ser
usada enquanto você estiver praticando o
cardápio Ultra Detox, que dura entorno de 14
dias.
Para você que tem alguma alergia ou
intolerância a algum tipo de alimento, basta
eliminá-lo de seus planejamentos e conferir o
que pode ser seu substituto.
O cardápio Ultra Detox foi feito para que seu
corpo consiga queimar a gordura acumulada
de uma forma natural, sem que sejam
necessário tantos esforços. Além de eliminar as
toxinas de seu organismo, é claro!
Abaixo daremos o alimento ou
uma classe e os seus substitutos.
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LIMÃO - Só substitua o limão
de sua lista se você tiver
algum tipo de intolerância ou
alergia, pois o limão é um
ótimo aliado para que seu
Plano Detox, tenha muito
sucesso.
- Gengibre.
CASTANHAS - Todas as
castanhas podem se substituir
entre si. Elimine do seu
cardápio apenas as doces e
salgadas.
- Macadâmia;
- Castanha de Caju;
- Castanha do Pará;
- Amendoim;
- Avelã;
- Nozes;
- Pistache.
ÁGUA DE COCO - Te ajudará
na perda de peso, além de
possuir diversos benefícios
para saúde.
- Água natural filtrada
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LEGUMES - Todos
HORTELÃ: os itens desse
- Salsinha; grupo podem se
substituir entre si:
- Abobrinha;
- Abobora;
CHÁ DE CAMOMILA: - Beterraba;
- Chá de Alecrim com Limão. - Berinjela;
- Brócolis;
- Cenoura;
- Couve Flor;
CARNES - Todos os itens - Chuchu;
desse grupo podem se - Pepino;
substituir entre si: - Tomate.
- Frango;
- Peixe;
- Ovo;
CHÁ VERDE -
Opções para os vegetarianos: Assim como o
- Quinoa; limão, o chá verde é
- Brotos (alfafa, girassol, etc); um dos alimentos
- Cogumelos; mais importantes
Obs.: A soja é um alimento para o seu Plano
pouco indicado para a dieta, Detox, por isso só o
porém pode ser uma boa substitua em caso
opção proteica para os de alergia ou
vegetarianos. intolerância:
- Chá Matchá.
CHÁ DE HIBISCO:
- Chá Verde.
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LEGUMINOSAS - Todos os HORTALIÇAS - Todos os
itens desse grupo podem se itens desse grupo podem se
substituir entre si. substituir entre si:
- Ervilha; - Aipo
- Feijão; - Coentro
- Lentilha; - Salsão
- Grão-de-brico. - Salsinha
CEREAIS - Ambos os itens
TEMPEROS - Ambos os
desse grupo podem se
itens desse grupo podem se
substituir entre si:
substituir entre si:
- Arroz integral;
- Curry
- Quinoa.
- Cúrcuma
GRÃOS – Os itens desse
grupo podem se substituir
entre si, porém ambos
possuem propriedades
diferentes e importantes para
a sua deita Detox.
Por esse motivo, se possível,
mantenha o consumo dos
dois:
- Chia;
- Linhaça.
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Lista de
compras
O momento das compras é um ponto
essencial e importantíssimo para a sua dieta.
É muito comum que, com a falta de
conhecimento do que pode e não pode
comer, você acabe comprando coisas
prejudiciais para o seu Plano Detox.
Por isso que eu fiz questão de separar para
você essa lista para ter consigo em todas as
compras que for realizar. Dessa forma não
haverá desculpas para deslizes.
IMPORTANTE: Durante suas compras,
busque seguir a ordem pegando:
1° - Legumes e
Verduras
2° - Frutas
3° - Grãos
4° - Ervas
Agora, vamos a lista... 23
Água
Água de coco (natural)
Abóbora
Abobrinha
Acelga
Agrião
Aipo
Alcachofra
Alface
Alho
Alho poró
Aspargo
Batata doce
Berinjela
Beterraba
Brócolis
Broto de Alface
Capim-Limão
Cebola
Cenoura
Chicória
Chicória Roxa
Chuchu
Couve
Couve-flor 24
Escarola
Espinafre
Funcho
Inhame
Mandioca
Nabo
Pepino
Pimentão
Rabanete
Repolho
Rúcula
Tomate
Abacate
Abacaxi
Ameixa
Amora
Banana
Carambola
Damasco
Framboesa
Goiaba
Kiwi
Laranja
Limão
Maça
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Mamão
Manga
Maracujá
Melancia
Melão
Mirtilos
Morango
Pera
Tâmara
Tangerina
Uva
Amaranto
Amêndoa
Arroz Integral
Aveia
Avelã
Castanha de Caju
Castanha do Pará
Chia
Ervilha
Feijão
Gengibre
Gergelim
Granola
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Grão de bico
Lentilha
Linhaça
Nozes
Noz-moscada
Pistache
Quinoa
Raiz de Chicória
Sementes (de abóbora, erva
cidreira, girassol, romã,
coentro, etc)
Açafrão
Alecrim
Alga marinha
Camomila
Canela
Caule de cavalinha
Cebolinha
Chá (Branco, camomila, hibisco
e verde)
Cheiro Verde
Chia
Coentro
Cominho
Cravo
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Cúrcuma
Curry
Dente-de-leão
Erva de trigo
Erva-doce
Ginseng
Hibisco
Hortelã
Manjericão
Orégano
Pimentas
Raiz de Bardana
Salsa
Salsinha
Salsão
Sálvia
Azeite de Oliva (extra virgem)
Cream cheese (baixo teor de
gordura)
Iogurte (zero gordura)
Mel
Mostarda
Óleo de coco
Palmito
Ricota 28
Shiitake
Tapioca
Uvas passas
Vinagre de maça
Albacora
Atum
Bacalhau
Cação
Ovos (caipira se possível)
Peito de frango
Sobrecoxa de frango
Salmão
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Só lembrando que você não precisa
necessariamente comprar todos os
itens dessa lista. Escolha os de sua
preferência e aqueles que são mais
importantes para a sua Dieta Detox,
como limão, chá verde, água de coco,
dentre outros.
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TABELA DE
DESINTOXICAÇÃO
Como disse, o tempo do ciclo Detox vai variar
de pessoa para pessoa e, por isso, você deve
descobrir qual é o período exato para o seu
corpo se desintoxicar por completo.
Nesse capítulo você saberá quanto tempo
deve durar o seu ciclo Detox.
Lembre-se sempre de que,
durante o ciclo, e até mesmo
após, os alimentos Detox
devem ser seus principais
companheiros, pois farão o seu
Plano Detox ser um sucesso.
Venha comigo e descubra a sua
tabela de desintoxicação.
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Pegue um papel e caneta e anote quantas dessas
afirmativas fazem parte de suas queixas.
Tem problemas de controle intestinal
Se irrita com facilidade
Excesso de peso
Cansaço extremo durante o dia
Falta de energia no início e no meio do dia
Já tentou muitas dietas e não conseguiu emagrecer
Insônia
O corpo está inchado
Sofre com dores de cabeça diariamente
Se sente cansado mesmo dormindo 6 horas ou mais
por dia
Tem dificuldade de se concentrar
Dores persistentes
Refluxo e azia
Cabelo frágil e quebradiço
Falta de desejo sexual
Ansiedade e fome em excesso
Excesso de celulites
Envelhecimento precoce da pele e de pelos
Queda Excessiva de cabelo 33
Tudo anotado? Agora vamos as
respostas para você descobrir a
quantidade de dias ideais para você.
Fez até 2 pontos:
Seu corpo está da maneira correta, porém, cuidar dele nunca é demais,
não é mesmo? Você pode apostar em tomar durante seu café da manhã
um suco Detox e fazer ciclos que durem 2 dias.
Fez de 2 a 4 pontos
Tome cuidado para que isso não piore. Fique alerta! Seu ciclo Detox deve
durar 7 dias e você deve incluir alimentos Detox em suas refeições
sempre que possível, até mesmo depois do término do ciclo, além de
tomar um copo de Suco Detox todas as manhãs.
Fez mais de 4 pontos
Cuide-se! Você acabou de descobrir que a maioria dos seus problemas estão
ligados diretamente a uma má alimentação, o que resultou no excesso de toxinas
que existem em seu corpo. É a hora de se cuidar, e nada de desculpas ou pensar
em deixar para depois. Quanto mais para frente você empurrar, pior a sua saúde
ficará.
Seu ciclo deve durar 15 dias, e você, mesmo após o término do ciclo, deve
continuar tomando um copo de Suco Detox todos os dias.
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Fez mais de 8 pontos
Alerta! Seu estado de saúde necessita de mudanças urgentemente. Seu
ciclo Detox deve durar 30 dias e você deve começar, se possível, hoje
mesmo. Não deixe para depois, pois possivelmente terá que gastar com
médicos e remédios, o que sairá muito mais caro que seu Plano Detox.
Mesmo após o término do ciclo, permaneça, todos
os dias, tomando um copo de suco pelas manhãs.
Não se esqueça, independente de sua situação e
do período do seu ciclo Detox você deve realizar
um intervalo de exatos 15 dias para, assim, realizar
um novo ciclo.
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TABELA DE
PLANEJAMENTO
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Você se lembra de que, no capítulo 1, citamos a
importância de ter organização e um bom
planejamento da alimentação durante cada dia
de seu ciclo?
Nunca ignore isso, pois o planejamento te
ajudará a não cometer deslizes e acabar
cedendo aos desejos do momento, por não ter
uma ideia certa do que se deve comer.
Como você poderá ver, a tabela te permite
colocar o que irá comer em cada dia da semana
mantendo, assim, a ordem sobre as suas
refeições.
A estrutura alimentar ideal a ser seguida nos seus
ciclos são:
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Café da manhã - Um copo de Suco Detox
e/ou Chá Verde.
Lanche da manhã - Alguma fruta ou grão
com chá Detox.
Almoço - Uma salada Detox ou sopa Detox.
Podendo adicionar alguma proteína como
ovo, frango ou peixe.
Lanche da tarde - Alguma fruta ou grão com
chá Detox.
Jantar - Uma salada Detox ou sopa Detox.
Ceia - Tome um chá Detox.
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SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM
