- ,

Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674

 AVISO IMPORTANTE:
“As informações disponíveis neste site
não substituem em nenhuma hipótese o
parecer médico profissional. Sempre
consulte o seu médico sobre qualquer
assunto relativo à sua saúde e aos
tratamentos e medicamentos tomados por
você ou pelas pessoas que recebem seus
cuidados e atenção.”

#PARTIUEMAGRECER
PROIBIDO A REPRODUÇÃO DESTE CONTEÚDO SOB PENA DAS MEDIDAS JUDICIAIS CABÍVEIS A PRÁTICA DE COMPARTILHAMENTO
DESTE LIVRO ELETRÔNICO É ILEGAL E NÃO ESTÁ AUTORIZADA PELO AUTOR DA OBRA. Artigo 184 do Decreto Lei nº 2.848
de 07 de Dezembro de 1940

2
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 Finalmente você está preste a emagrecer, perder a barriga, perder a gordura das costas,
pernas e conseguir realmente secar e ter o corpo que você tinha antes.

Este ebook é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te ajudar sim a
emagrecer
de uma vez por todas. Esse conteúdo já tem ajudado milhares de pessoas
por todo o Brasil e você pode ser a próxima pessoa.
Siga o passo a passo e emagreça já! Lembre-se que seus resultados
podem vir logo nos primeiros dias ou não, depende de cada organismo, pois ninguém é
igual a ninguém.

Tire foto do seu “antes” para mandar nos grupos quando você obter o resultado
esperado, sempre poste fotos da sua alimentação, vamos incentivar umas as
outras.

Clique no botão abaixo para acessar

NOSSO GRUPO SECRETO

******APENAS MEMBROS DA RECEITAS

EMAGRECEDORAS PODEM PARTICIPAR DO GRUPO

SENHA DO GRUPO FACEBOOK:

RECEITASFIT

3
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 ANTES DE TUDO

ALGUMAS DICAS IMPORTANTES

1ª DICA: Tome água antes das refeições.

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos de água todo
dia, dará mais ou menos 2,5L para mulheres e 3,5L para homens.
Quando tomar: Tomar 2 copos de água uma hora antes do café da
manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo.
Já ouviu aquela frase?
“Vai tomar água que passa a fome!” é exatamente isso.

Estratégia: Coloque lembretes do tipo “não se esqueça da água” no

alarme do celular, Sempre andar com uma garrafinha de água na
bolsa, na mesa do trabalho, etc...

2ª DICA: Tome café da manhã. Pesquisas comprovam que o café da

manhã é a refeição mais importante do dia. Quem toma corre menos
risco de comer muito nas outras refeições. Uma fruta, uma xícara de
café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto
magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o
dia ou até mesmo bolachinhas fit.

Estratégia: se você não tem fome quando acorda, comece com a fruta e, aos
poucos ou bebidas naturais, como sucos e vitaminas.

4
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 DICA EXTRA: DIMINUA O SAL E AUMENTE A
QUANTIDADE DE ÁGUA POR DIA!
3ª DICA: Evite refrigerante
Aproveita que você já começou a tomar mais água e reduza o refrigerante, que
não acrescenta nada de bom ao organismo, pelo contrário faz mal e engorda.
Estratégia: Quando você sair peça suco natural ou uma água com gás para
manter sua digestão saudável.

4ª DICA: Mastigue muito

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão. A saciedade
tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de
mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está
satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.
Estratégia: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto
mastiga. Mastigue bem! Se quiser contar melhor ainda... Indicamos 20x

5ª DICA: Jantar cedo

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos
energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de
armazenar gorduras. Por isso que pessoas engordam com facilidade, pois elas
comem e dormem e isso engorda e muito.
Cuidado!
Estratégia: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve,
com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência
grelhadas ou tome uma sopa de legumes.
CUIDADO! COMER COISAS PESADAS ANTES DE DORMIR
ENGORDA E FAZ CRESCER O ''BUCHINHO''!

5
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 ÍNDICE:
Introdução Suco Detox____________________________________________________7
Como tomar o Suco Detox_________________________________________________8
Ingredientes p/ Suco Detox_________________________________________________9
Receitas Detox______________________________________________________10 a 15
Receitas Doces Light_________________________________________________16 a 23
Sopas para Emagrecer ________________________________________________24 a 30
Chás Emagrecedores _________________________________________________31 a 48
Shakes para Emagrecer_______________________________________________49 a 52
Receitas Low Carb____________________________________________________53 a 67
Bebidas Bomba______________________________________________________68 a 71

6
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SUCO DETOX

Os sucos detox que te indicaremos aqui servirá para 3 coisas no seu

organismo, sendo elas: desinchar, secar a barriga e nutrir suas células.
Os benefícios do uso correto dos sucos vão fazer grande diferença nesse
processo de emagrecimento, olha só:
- Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo organismo
- Hidratam a pele
- Melhoram o funcionamento do sistema imunológico
- Melhoram a concentração, estimula o desempenho da memória e diminui a
sensação de cansaço
- Diminui a intensidade da TPM
- Auxiliam na redução de medidas corporais e de peso
- Melhoram o sono reduzindo ou eliminando a insônia
- Aumentam a disposição

OUTROS:

Você terá mais disposição

Seu cabelo vai fortalecer
Suas unhas vão ficar mais fortes
Seu intestino ficará mais regulado
Sua imunidade vai ficar mais alta
Seu inchaço corporal vai diminuir muito
E no seu emagrecimento, os sucos vão acelerar esse processo!

7
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 COMO TOMAR O DETOX?

Primeiramente você não tem horário regrado e sim indicações, veja qual a
melhor opção para tomar. Não se deve adoçar, ok? Nem com adoçantes! Ao
longo do tempo do uso contínuo do suco detox,
você sentirá menos necessidade de usar açúcar em bebidas do dia a dia.
- Modo de armazenar deve ser uma boa garrafa térmica onde o suco fique o
mais fresco possível para ter mais benefícios. Não precisa coar, se não
desvaloriza os resultados quando consumir.

QUAL É A HORA CERTA DE TOMAR O

DETOX?
A verdade é que não existe melhor ou pior horário para tomar o suco. A questão mais
importante é a seguinte: o efeito detox vai atuar de diferentes maneiras em cada
horário do dia. Se você optar pela manhã, bebendo o suco detox em jejum, vai garantir
uma alta absorção de nutrientes, já que o seu estômago estará vazio. O suco vai
potencializar a sua digestão e acelerar o seu metabolismo.
Durante o dia, como no intervalo do lanche da tarde, o suco detox também será uma
opção interessante. A ideia, nesse momento, é, além de eliminar toxinas, manter o
intestino em funcionamento e bem nutrido, mas com um consumo calórico baixo. Já se
a sua escolha
for pela noite, você terá a possibilidade de aproveitar ainda mais os efeitos de limpeza,
além de ganhar um gás na imunidade e na hidratação, porque, durante o sono, o seu
corpo estará em estado metabólico reparador e também longe de agentes externos,
como a poluição. Ademais, o período em que o fígado funciona melhor é à noite.

8
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 QUAIS SÃO OS INGREDIENTES
NECESSÁRIOS PARA OS DETOX?

- Folha: couve, espinafre, folha de beterraba, rúcula ou agrião

- Frutas: abacaxi, maçã, melão, maçã verde, laranja, morango ou amora.

- Líquidos: suco de limão, água ou água de coco.

- Erva: manjericão, hortelã, alecrim ou sálvia.

- Termogênico: gengibre, canela ou pimenta.

- Legumes: cenoura, beterraba ou pepino.

Agora faça suas combinações para fazer seu suco detox.

9
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITAS DETOX

10
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITA 2
RECEITA 1
copo (250 ml) água ou água de coco
1 copo (250 ml) de água ou água de coco
2 fatias grossas de melancia 1 col
½ pepino japonês sem casca Suco puro sobremesa de chia
de 2 limões
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
liquidificador.

RECEITA 3 RECEITA 4

4 fatias grossas de melão 1/2 (100 ml) 1 copo (250 ml) de água
de água Folhas de
10 morangos picados Suco de 1
hortelã a gosto Suco puro de 1 laranja
laranja MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
liquidificador.

RECEITA 6
RECEITA 5
1 xícara (200 ml) de chá de hibiscos
1 copo (250 ml) de chá verde pronto 2 fatias de melancia
1 pepino picado e sem casca
4 morangos picados
1 folha de couve
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
liquidificador.

11
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITA 7 RECEITA 8

1 copo (250 ml) de água ½ xíc de chá de iogurte natural

desnatado
½ beterraba sem casca 3 fatias
de melancia 1 maçã picada
MODO DE PREPARO 1 colher de farelo de aveia

Bater todos os ingredientes no MODO DE PREPARO

liquidificador.
Bater todos os ingredientes no
liquidificador.

RECEITA 10
RECEITA 9
1 col de sobremesa de salsa
Suco puro de limão Suco puro de 1
laranja 1 pires (chá) de couve manteiga crua
350 ml de água de Coco
½ xíc (100 ml) de água 2 folhas de couve
3 folhas de hortelã
MODO DE PREPARO
½ limão espremido
Bater todos os ingredientes no
liquidificador. MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no

liquidificador.

RECEITA 11

1 limão com casca

RECEITA 12
1 copo (250 ml) de água 1 pedaço de
1 xíc (200 ml) de água
gengibre
1 caju picado
1 rodela grossa de abacaxi
2 folhas de couve
1 folha de couve Hortelã e gelo a
MODO DE PREPARO
vontade MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes
Bater todos os ingredientes no
no liquidificador.
liquidificador.

12
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITA 13 RECEITA 14

1 punhado de agrião 1 copo (250 ml) de água de coco

Suco puro de 2 limões
1 col (sopa) de suco puro de limão 4
cabos de aipo ½ xíc (chá) de couve picada

1 pedaço de raiz de gengibre 6 cubos de MODO DE PREPARO

gelo
Bater todos os ingredientes no
MODO DE PREPARO liquidificador.

Bater todos os ingredientes no

liquidificador.

RECEITA 15 RECEITA 16

1 Copo (250 ml) de água 2 rodelas de 1 xíc (205 ml) de água de coco
abacaxi picado Folhas de hortelã a 1 carambola picada
gosto
1 folha de couve
¼ xíc (chá) folhas de alface
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
liquidificador.

RECEITA 17 RECEITA 18

1 copo (250 ml) de água 2 folhas de 1 copo (250 ml) de água 1 folha de couve
couve picadas 1 pepino em fatias picada
½ Xíc (chá) de kiwi sem casca ¼ xíc (chá) de espinafre 4 fatias de
melão picadas
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
liquidificador. Bater todos os ingredientes no
liquidificador.

13
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITA 19 RECEITA 20
½ maçã picada 2 folhas de rúcula picadas 2 folhas de
couve picadas Suco puro de 1 laranja
½ pepino picado
1 copo (250 ml) de água
1 copo grande (300 ml) de água de coco
1 xíc (chá) de hortelã MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no
liquidificador.
Bater todos os ingredientes no
liquidificador.

RECEITA 22
RECEITA 21
1 fatia de abacaxi.
2 folhas de acelga
Suco puro de 1 limão pequeno 1 col de
2 folhas de couve picadas Suco puro de sobremesa de semente de
1 laranja,
abóbora sem casca
2 rodelas finas de gengibre 1 copo (250
ml) de água 1 col de sobremesa de gengibre em pó
1 copo (250 ml) de água de coco
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
liquidificador. Bater todos os ingredientes no
liquidificador.

RECEITA 23
RECEITA 24
2 fatias grossas de melancia
½ goiaba e ½ maçã ,
2 rodelas pequenas de

gengibre 1 pitada de canela em pó 1 copo (250

ml) de água
½ xíc (100 ml) de água de coco
2 rodelas pequenas de gengibre
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
liquidificador. Bater todos os ingredientes no
liquidificador.

14
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITA 1 RECEITA 2

1 copo (250 ml) de água 1 copo (250 ml) de água, 2 rodelas de

abacaxi
½ kiwi sem casca, 3 folhas de couve
1 xíc de chá de brócolis 1 kiwi sem
1 laranja picada sem casca e sem casca
semente 1 col de sobremesa de gengibre
1 rodela de gengibre
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no
liquidificador. Bater todos os ingredientes no
liquidificador.

RECEITA 3 RECEITA 4
1 copo (250 ml) de suco de uva integral
Suco puro de 2 limões. Suco puro de 2
1 limão com casca laranjas
Gengibre e canela a gosto 1 xíc de chá de folhas verdes picadas
MODO DE PREPARO (espinafre, rúcula, couvemanteiga) 1 col
de sobremesa de gengibre
Bater todos os ingredientes no
liquidificador. Água a gosto
MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no

liquidificador.
RECEITA 5

4 cenouras

1 maçã
RECEITA 6
Suco puro de 1 limão 2 laranjas
1 xícara (200 ml) de chá de hibiscos
1 pedaço de gengibre 2 fatias de melancia
½ copo (125 ml) de água ou água de 4 morangos picados
coco MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no Bater todos os ingredientes no
liquidificador. liquidificador.

15
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITAS DE DOCES
SAUDÁVEIS

16
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 Receita de doce de
frutas vermelhas
INGREDIENTES:

420 gramas de frutas vermelhas solto s e

misturados;
630 gramas de mirtilo 2 colheres de açúcar
600 gramas de blueberry muffin 1/3 de água
2 colheres de sopa de óleo
iogurte (opcional)
mel (opcional)

MODO DE PREPARO:

Em uma panela misture as frutas

congeladas, o mirtilo e açúcar.
Cubra e cozinhe por três horas em
fogo baixo. Em outra panela misturar o
blueberry muffin, a água e o óleo e
coloque no forno. Asse até que o bolo
esteja fofo. Desligue o forno. Coloque
a calda de frutas vermelhas por cima e
cubra com iogurte e mel.

17
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 COXINHA DE
BRIGADEIRO
COM MORANGO
INGREDIENTES:

Brigadeiro:

- 2 colheres (sopa) de chocolate em pó

- 1 lata de leite condensado light
- 1/2 lata de creme de leite light
- Granulado para decorar

Recheio:
Morangos (lavados e
secos)

MODO DE PREPARO:

Lave bem os morangos e deixe-os bem

secos, depois retire o cabinho que ele
possui.

Em uma panela misture as 2

Colheres(sopa) de chocolate em pó, a
lata de leite condensa do e a meia lata
de creme de leite, depois misture até
que fique grosso tendo cuidado para
não queimar.
Quando o brigadeiro ficar pronto
leve para a geladeira durante 50
minutos.
Depois que os brigadeiros estiverem
frios, pegue um pouco e achate sobre
a mão, colocando o morango dentro e
fazendo a outra parte para fecha-lo
completamente, coloque granulado e
está pronto!

18
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 NUTELLA LIGHT
SAUDÁVEL
INGREDIENTES:

- 40g de amêndoas sem pele

- 160g de avelãs
- 400g de leite integral desnatado
- 60g de leite em pó desnatado
- 40g de mel
- 1 pitada de sal
- 170g de chocolate meio amargo
- 140g de chocolate ao leite diet

MODO DE PREPARO:

No forno, toste as amêndoas e as

avelãs a 180ºC. Fique atento, pois elas
queimam rápido. Em uma panela,
coloque o leite, o leite em pó, o mel e o
sal. Assim que ferver, desligue o fogo e
tampe.
Remova as cascas das avelãs ainda
quentes. Coloque-as em um pano de
prato e esfregue para que elas se
soltem. Em um liquidificador ou
processador de alimentos, triture as
avelãs e as nozes até ficar uma
farinha. Adicione o leite e os
chocolates até misturar bem.
Coloque o creme em um vidro e leve
para gelar por 3 horas, no mínimo. Se
preferir um creme mais fino e liso,
passe por uma peneira.

19
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 BOLO FIT DE
CENOURA COM MEL
INGREDIENTES:

3 ovos;
½ xícara de leite desnatado; 2
cenouras médias raladas;
8 colheres de sopa de farelo de
aveia; 2 colheres de amido de milho;
6 colheres de sopa de leite em pó
desnatado;
2 colheres de sopa de mel;
1 colher de sopa de sucralose;
1 colher de sopa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO:

Leve todos os ingredientes ao

liquidificador e bata até virar uma
mistura homogênea, exceto o
fermento. Então acrescente o fermento
e misture suavemente com uma colher
até incorporar. Despeje essa massa
em uma forma de silicone untada com
óleo de coco e leve ao forno médio
pré- aquecido por 25 minutos ou até
dourar. Espere amornar, desenforme e
sirva.

20
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PUDIM DE TAPIOCA
LIGHT
INGREDIENTES:

250 ml (1 1/2 xicara) de leite

desnatado 100 ml (1/2 xícara) de leite
de coco 30 gramas (1 colher de sopa)
de tapioca hidratada
30 gramas (1 colher de sopa) de
manteiga
2 ovos
500 ml (3 xícaras de leite condensado
light)
100 gramas de coco

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no

liquidificador, exceto o coco ralado,
por 5 minutos.
Coloque numa tigela e acrescente o
coco ralado.
Mexa bem. Leve ao forno em
banho maria por 30 minutos. Calda:
Leve o açúcar ao fogo, mexendo o
ingrediente sem parar. Quando tiver
derretido, acrescente 1 xícara de água
e 1 xícara de leite de coco.
Abaixe o fogo e espere dar o ponto de
caramelo. Rendimento: 17 porções

Calda:

500 gramas (3 xícaras) de açúcar

saudável1 xí cara de água1 xícara de
leite de coco

21
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PETIT GATEAU
INTEGRAL
INGREDIENTES:

1 ovo
1/4 xic de óleo de coco derretido
2 col de sopa de de melado de cana
1col de chá de essência de baunilha
(opcional)
60g de chocolate meio amargo (pelo
menos 50% para cima)
2 col de sopa de cacau em pó 100℅
2 col de sopa cheias de farinha de
amêndoas ou de aveia bem fina

MODO DE PREPARO:

Misture o ovo com o melado de cana.

Derreta o chocolate com o cacau e o
óleo de coco.
Misture com o ovo/melado de cana e
depois a farinha de amêndoa.
Coloque em forminhas untadas com
óleo de coco e cacau. Despeje
amassa e asse por 8 min em forno de
180 graus até às bordas estarem
firmes e o centro bem molinho.
Espere esfriar 1 min e desenformar.

Opcional: Polvilhe com coco ralado

fino por cima e decore com morangos.

Rende 2 porções.

22
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 OVOS NEVADOS FIT
INGREDIENTES:

600 ml de leite desnatado 1 fava de

baunilha
2 gemas
3 claras
6 colheres (sopa) de adoçante
Manteiga light

MODO DE PREPARO:

Pré aqueça o forno a 180º C. Ferva o

leite desnatado com a fava de
baunilha. Retire a fava e reserve. Na
batedeira, coloque as gemas e três
colheres
(sopa) de adoçante culinário. Bata em
velocidade máxima. Adicione o leite
fervido aos poucos, bem devagar. Siga
batendo até atingir uma consistência
cremosa. Abra a fava de baunilha,
retire as sementes e coloque-a em uma
panela em banho-maria. Leve o creme
à panela por 15 minutos, mexendo
sempre. Reserve na geladeira. Para
fazer a neve dourada, bata as claras
até que fiquem firmes. Com a batedeira
ainda ligada, adicione 3 colheres
(sopa) de adoçante culinário aos
poucos. Distribua a neve em ramequins
untados. Leve ao forno por 8 minutos,
ou até a clara crescer e dourar.
Desenforme e sirva sobre o creme
gelado.

23
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITAS DE SOPAS
SAUDÁVEIS

DICA: VOCÊ PODE SUBSTITUIR A JANTA PELA SOPA!

24
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SOPA DE LEGUMES
FIT

INGREDIENTES:

1 cebola média em fatias 4 dentes de

alho inteiros
Ervas aromáticas frescas como
tomilho, limão, manjericão e orégano
2 inhames em cubos
1 cenoura pequena em cubos
1 batata-doce pequena em cubos 1
chuchu em cubos
1 pimentão vermelho em fatias
1 pimentão amarelo médio em fatias 1
mandioquinha em cubos
1 abobrinha média em cubos 3 talos
de salsão em cubos
Sal a gosto

MODO DE PREPARO:

Refogue o tempero, se necessário

acrescente um fio de óleo em uma
panela depressão.
Coloque as ervas e os legumes,
mexendo até cozinhar levemente e
incorporar o sabor do tempero.
Acrescente água até cobrir os
legumes, sal a gosto, mas sem
exagerar.
Deixe por cerca de 20 minutos. Deixe a
pressão sair e sirva em seguida com
cheiro-verde fresco. Serve até 3
pessoas.

Rendimento: 4 porções. Tempo de

preparo: 40 min.

25
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SOPA COM INHAME E
ESPINAFRE
(detox)

INGREDIENTES:

5 inhames médios sem casca;

1 colher de café de gengibre em cubos;
1 cebola média picada;
2 dentes de alho;
1 xícara de chá de espinafre picado;
2 colheres de sopa de farinha de
linhaça; 200 ml de água;
1 colher de chá de tomilho triturado; 1
colher de chá de alecrim triturado;
Pimenta-do-reino a gosto.

MODO DE PREPARO:
Colocar o alho e a cebola em uma
panela antiaderente e refogar.
Adicionar o inhame, a farinha de
linhaça, a pimenta do reino a gosto e
acrescentar água;
Quando levantar fervura, acrescentar
o gengibre. Assim que o inhame ficar
macio, amassá-lo com uma concha;
Colocar o espinafre na panela e ferver
durante mais dois minutos ou até ele
ficar molinho. Servir com o tomilho e o
alecrim por cima.
Calorias por porção: 169 Porções que
rende: 3

25
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SOPA DE REPOLHO
FIT

INGREDIENTES:
2 cebolas grandes
2 pimentas verdes
2 latas de tomate
1 ramo de aipo
1 cabeça de repolho
3 cenouras
1 pacote de cogumelos
2 cubos de caldo de carne (opcional)
6 a 8 xícaras de água ou coquetel
de vegetais,

MODO DE PREPARO:
Pique todos os legumes em cubos. Em
uma panela grande, refogue as
cebolas em uma pequena quantidade
de óleo. Em seguida, adicione os
vegetais restantes e cubra com água
ou coquetel de legumes e adicione
cubos de caldo de carne ou outros
temperos, se desejar. Deixe ferver e
reduza para fogo médio. Deixe ferver
até que os vegetais estejam macios,
cerca de 30 a 45 minutos. Essa você
pode comer no lugar da janta, ela é
perfeita para o emagrecimento!

27
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SOPA DE AVÔLONIA

INGREDIENTES:

1 cenoura 1/4 abóbora 1 cebola roxa

1 abobrinha
1 maço de alho-poró 1 maço de
espinafre 2 dentes de alho
5 vagens
1 batata
1 caixa de molho de tomate 1
tempero caipira
1 pacote de creme de queijo
1 colher (sopa) de azeite de oliva

MODO DE PREPARO:
Descasque, pique e cozinhe os
legumes na panela de pressão com o
molho e o tempero caipira. Cozinhe a
batata à parte e amasse-a com um
garfo ou espremedor. Depois que os
legumes estiverem cozidos,
acrescente a batata, o creme de queijo
e o azeite.

28
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SOPA DE TOMATE FIT

INGREDIENTES:

1 kg de tomate maduro 1 cebola

grande
½ colher (chá) de sal
½ litro de água
1 colher (sopa) de molho inglês 4 talos
de salsão

MODO DE PREPARO:

Corte os tomates ao meio e a cebola

em quatro pedaços. Coloque em uma
panela grande junto com o sal.
Complete com água e leve para ferver
por 20 minutos. Retire do fogo e deixe
amornar. Transfira para o
liquidificador, incluindo a água, e bata
até a mistura ficar homogênea. Passe
o caldo por uma peneira fina. Coloque
novamente na panela, deixe esquentar
e
acrescente o molho inglês.

Sirva acompanhado dos talos de

salsão.
Rendimento: 4 porções.
Tempo de preparo: 1hora.

29
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SOPA FIT
MILAGROSA

INGREDIENTES:

1/2 Repolho 1 cenoura

1 chuchu
1/2 abóbora pequena
500 gramas de frango desfiado
ou carne moída
Para Tempero:
1 cebola
1 tomate
3 dentes de alho sal

MODO DE PREPARO:
Cozinhe os legumes em 1 litro de água
por 20 minutos na panela de pressão
Após o cozimento bata os legumes
com o caldo no liquidificador e reserve.
Escolha entre frango ou a carne e
refogue com os temperos (temperos a
seu gosto). Após refogar acrescente o
caldo dos legumes, acerte o sal e deixe
cozinhar por 5 minutos e sirva-se.
Ideal 2 conchas por refeição. Essa
receita rende por 7 dias. Pode
substituir almoço e janta.

30
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ MAIS PODEROSO DO BRASIL PARA
EMAGRECER

DICA: TOME DURANTE A MANHÃ OU TARDE

31
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 VOCÊ ESTÁ PRESTES A CONHECER O CHÁ MAIS PODEROSO
DO BRASIL.

CHÁ DÉSTROI GORDUDA (PÁG 34)

Por favor, guarde muito bem essa receita, pois ela não tem em lugar
nenhum no Brasil. Ela tem ajudado mais de 8.000 clientes a secarem rápido
e com saúde.
Não passe para qualquer pessoa, só para quem realmente mereça.
Os resultados serão incríveis e muito rápidos.

RECADOS:

- As ervas não são substituíveis, exceto a ERVA JAVA.

- Pode faltar até 2 ervas que ainda funciona

- Se divirta emagrecendo com o chá.

Não esqueça de mandar sua foto com o chá ou dúvidas no nosso grupo VIP!

32
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECOMENDAÇÕES:

 Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha uma

boa alimentação, lembre-se que o chá sozinho não fará
mágica.
 A cor do chá pode variar do vermelho para uma cor mais
clara.
 Hipertensos, Gestantes e mulheres que amamentam
bebês menores de 8 meses não podem tomar o chá.
 Tomar 1L de chá por dia
 Tomar até as 17 horas, pois o chá contem substância que
te dá energia e você ter dificuldade de dormir.
 Caso queira fazer uma quantidade maior, faça para no
máximo pro dia seguinte. Quanto mais fresco melhor.
 A questão do horário é livre, o importante é tomar 1l por
dia antes das 17hrs.
 Não achou a erva? Não substitua por nenhuma outra,
pois cada erva tem sua combinação certa.
 É normal nos primeiros dias sentir dor de cabeça seu
organismo acostuma do 3° pro 4° dia.
 Não beber o chá em grandes quantidades e sim vários
copos por dia junto com bastante água.
 Se sentir mal-estar por mais de 4 dias suspenda o uso.

33
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ SECRETO BARRIGA SARADA

INGREDIENTES:
1 litro de água + as seguintes ervas:

- Garcínia
- Hibisco Mulungú
- Passiflora
- Dente-de- Leão
- Erva de São-João
- Erva Java (pode substituir por
canela em pau caso não encontre a
Java)

MODO DE PREPARO:
Ferva o litro de água e depois coloque
uma colher de sopa de cada erva.
Tampe e desligue o fogo. Coe após 20
minutos.
Tome 1 xícara, 5 vezes por dia, durante
30 dias.
- Você acha os ingredientes em lojas
de produtos e medicamentos naturais,
empórios, mercadões, casa de ervas,
feirinhas e na internet. Recomendamos
comprar no Mercado Livre tem todas e
é bem barato por lá.

34
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 BARRIGA SARADA 2

INGREDIENTES:

2 xicáras do chá seca tudo

1 colher de sopa de chá verde
1 colher de sopa de carqueja
1 colher de sopa de guaçatonga

MODO DE PREPARO:

Ferva 1l de água, desligue o fogo,

adicione as ervas e deixe a panela
tampada por 15 minutos. Consuma
frio ou gelado.
Dica: adicione limão e gengibre para
potencializar o efeito (o limão deve
ser adicionado ao copo logo antes de
consumir).

35
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 BARRIGA SARADA 3

INGREDIENTES:

1 colher de sopa de chá verde

1 colher de sopa de carqueja
1 colher de sopa de guaçatonga

MODO DE PREPARO:

Ferva 1l de água, desligue o fogo,

adicione as ervas e deixe a panela
tampada por 15 minutos. Consuma frio
ou gelado.
Dica: adicione limão e gengibre para
potencializar o efeito (o limão deve ser
adicionado ao copo logo antes de
consumir).

36
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ DESINCHA

INGREDIENTES P/ A MISTURA:
1 colher sopa de chá preto
½ colher sopa de carqueja
½ colher sopa de cavalinha
½ colher sopa de quebra pedra

RECEITA:
3 colheres de sopa da mistura de
ervas 3-4 rodelas de gengibre pequena

MODO DE PREPARO:
Misture as ervas da mistura e ferva 3
xícaras de água com o gengibre por 10
minutos,
desligue o fogo, adicione as ervas e
deixe apurando por mais 10 minutos
com a panela tampada.

37
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ RECEITAS
EMAGRECEDORAS 1

INGREDIENTES:
½ colher de sopa de chá mate
½ colher de sopa de melissa
½ colher de sopa de carqueja
¼ colher de sopa de hibisco
¼ colher de sopa de hortelã seca

MODO DE PREPARO:
Ferva 1 litro de água e desligue o fogo.
Adicione a mistura das ervas e deixe
tampado por 10 minutos. Coe em uma
jarra e beba ao longo do dia.

38
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ RECEITAS
EMAGRECEDORAS 2

INGREDIENTES:

BLEND
1 xic de chá verde ou preto 1/2 xic de
capim limão
1/4 xic de erva doce
1/4 xic de carqueja ou cavalinha

RECEITA

1/4 xic blend

1 colher de chá de gengibre em pó 6
rodelas de maçã desidratada
2 colheres de sopa de passas

MODO DE PREPARO:

Ferva as maçãs e as passas em 1L de

água por 10 minutos. Desligue o fogo,
adicione as ervas, tampe a panela e
deixe apurar por 10 minutos. Adicione
o gengibre em pó misture, coe e sirva.
Tomar durante o dia.

39
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ RECEITAS
EMAGRECEDORAS 3

INGREDIENTES P/ A MISTURA:

½ colher de sopa de camomila

¼ colher de sopa de hortelã seca
¼ colher de sopa de alecrim seco 2
colheres de sopa de
flores de hibisco secas

RECEITA:

2 colheres de sopa da mistura 1 colher

de sopa de cravos
4-6 rodelas de maçã desidratada 4
rodelas de gengibre pequena

MODO DE PREPARO:
Misture as ervas da mistura e ferva 3
xícaras de água com o gengibre por 10
minutos,
desligue o fogo, adicione as ervas e
deixe apurando por mais 10 minutos
com a panela tampada.

40
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ RECEITAS
EMAGRECEDORAS 4

INGREDIENTES P/ A MISTURA:
1 colher de sopa de chá preto
⅓ colher de sopa de salsa seca
⅓ colher de sopa de erva doce seca
⅓ colher de sopa de manjericão seco

RECEITA:
¼ xícara da mistura de ervas
1 colher de chá de gengibre em pó

MODO DE PREPARO:

Ferva 1l de água, desligue o fogo,

adicione as ervas, misture e deixe
tampado por 10 minutos.
Adicione 1 colher de chá de gengibre,
misture, e beba cada copo com o
suco de meio limão espremido na
hora.

41
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ RECEITAS
EMAGREDEORAS 5

INGREDIENTES

1 colher de sopa de chá verde 1

colher de sopa de carqueja
1 colher de sopa de guaçatonga

MODO DE PREPARO:

Ferva 1l de água, desligue o fogo,

adicione as ervas e deixe a panela
tampada por 15 minutos. Consuma
frio ou gelado.
Dica: adicione limão e gengibre para
potencializar o efeito (o limão deve ser
adicionado ao copo logo antes de
consumir).

42
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ VERDE E
AMORA

INGREDIENTES

1 colher (de chá) de folhas secas de

amora 1 colher (de chá) de folhas
secas de chá verde.
1 pitada de pimenta do reino
alcachofra

MODO DE PREPARO:

Numa xícara de chá coloque as

sementes em pó, a pitada de pimenta e
as folhas secas de Alcachofra e,
depois, adicione 150 ml de água
fervente. Deixe repousar 10 minutos e
coe. Este chá deve ser bebido 3 vezes
por dia, entre as refeições.

43
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ DE FENO-
GREGO E
ALCACHOFRA

INGREDIENTES

½ colher (de chá) de sementes de

feno-grego
1 colher (de chá) de folhas secas de
alcachofra
150 ml de água
1 pitada de pimenta do reino

MODO DE PREPARO:

Em uma xícara de chá adicione a água

quente, coloque as sementes de feno-
grego, junte a pitada de pimenta do
reino, adicione as folhas secas de
alcachofra. Deixe repousar por 10
minutos coe e beba.
Deve beber este chá 3 vezes por dia.

44
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ SECA BARRIGA

INGREDIENTES P/ A MISTURA:

1 xícara de chá verde 1/3 xícara de

hibisco
1/3 xícara de capim limão 1/3 xícara de
carqueja

RECEITA:

1/4 xícara do blend

1/2 colher de chá de gengibre em pó

MODO DE PREPARO:
Misture as ervas do blend, pegue 1/4
de xícara e guarde o restante para usar
na próxima vez.
Ferva 1 litro de água, desligue o fogo,
coloque as ervas e deixe tampado por
10 minutos.
Passe o chá para uma jarra, e misture
1/2 colher de chá de gengibre em pó.

45
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ INDIANO

INGREDIENTES

2 xícara de água 1 xícara de leite

1 pedaço de canela em casca 3 cravos
da índia
1 colher de chá de gengibre ralado 4
sementes de cardamomo
3 bolinhas trituradas de pimenta-do-
reino Chá preto a gosto (duas colheres
de chá é a medida normal)
Açúcar a gosto, adoçante ou mel

MODO DE PREPARO:
Numa panela pequena, coloque a
água, o leite, as folhas de chá preto, o
gengibre, o cardamomo e a canela.
Leve ao fogo. Quando começar a
ferver, reduza fogo ao máximo e deixe
durante 5 ou 10 minutos. Adoce a
gosto, com mel, açúcar ou adoçante.
Coe e delicie-se.

46
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ DO MILAGRE

INGREDIENTES
1 pau de canela 10 cravos da índia
1/2 colher de chá de gengibre em pó

MODO DE PREPARO:

Ferva 500 ml de água, acrescente a

canela em pau e o cravo da índia.
Deixe cozinhar por 5 minutos. Assim
que retirar o chá do fogo é preciso
adicionar o gengibre em pó e deixar em
infusão por 3 minutos para toma-lo.

Indicado para pré-treino. Tomar até as

17h.

47
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CHÁ VERDE

INGREDIENTES

1 sache de chá verde

1 cm de gengibre fresco 1 pau de
canela
400 ml de água

MODO DE PREPARO:

Coloque para ferver todos os

ingredientes em uma panela por cerca
de 10 minutos; Desligue o fogo e
deixe descansar por 3 minutos.

48
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITAS DE SHAKE PARA EMAGRECER

49
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 Shake de Morango
Shake Nutritivo
10 morangos médios
1 copo de leite de soja light meia banana
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
¼ de mamão papaia
200 ml de iogurte natural desnatado
½ maçã
1 colher (sobremesa) de mel
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 pote de gelatina de framboesa diet ou
1 colher (sopa) de aveia em flocos light pronta gelo à gosto (opcional)
½ colher (sobremesa) de mel, adoçante à
gosto (opcional)

Shake de Chocolate
Shake de Banana
100 ml de leite desnatado
100 ml de leite desnatado
1 banana
1 banana pequena
2 colheres (sopa) de achocolatado diet
1 ameixa preta
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 colher (sobremesa) rasa de mel

Shake Energético
Shake de Mamão
200 ml de iogurte natural desnatado 1 pera
100 ml de leite desnatado
4 morangos
½ mamão papaia
2 colheres (sopa) de aveia em flocos
1 colher (sopa) de linhaça
½ colher (sopa) de folhas de hortelã
1 colher (sobremesa) de mel
1 sachê de adoçante em pó

50
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 Shake de Limão com Kiwi Shake de Morango e Hortelã

300ml de leite, dê preferência ao 1 colher sopa de aveia Hortelã à gosto

desnatado
5 morangos
2 kiwis bem maduros
Meia Pêra
Coe o suco de 1 limão pequeno
200 ml de iogurte, dê preferência ao
1 colher de sopa de fibra de trigo Adoçante desnatado
á gosto
Adoçante à gosto
Gelo á gosto

Shake de Morango e Pêra

Shake de Goiaba, Manga e Mamãe
2 castanhas do Pará
1 manga picada
Folhas de hortelã à gosto (não muita)
Meio mamão papaia pequeno bem maduro
Adoçante á gosto
1 colher de sopa de gérmen de trigo
200ml de iogurte desnatado
1 goiaba pequena
1 colher sopa de aveia
200ml de iogurte desnatado
5 morangos

1 Pêra Gelo à gosto

Shake de Frutas Vermelhas

1/2 xícara de mirtilo

Shake Abacate
1/2 xícara de framboesa
100 ml de iogurte natural desnatado
4 morangos
1/4 de abacate
1 colher de sopa de chia 200 ml de leite de
1 colher de chá de mel
amêndoas
1/2 limão
gelo a gosto

1 colher de chá de mel

51
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 Shake de Melancia Nutritivo Shake de Misto

1 fatia grossa de melancia com sementes 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de

aveia em flocos
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
200 ml de iogurte natural desnatado
100 ml de iogurte natural desnatado
1 castanha do Pará
1 pote de gelatina de framboesa diet ou
light pronta ½ colher (sopa) de folhas de hortelã

1 colher (sobremesa) de mel

Shake de Misto 2 Shake de Frutas

3 fatias de abacaxi 1 copo de leite de soja light ou leite
desnatado
2 fatias de mamão papaia
¼ de mamão papaia
1 colher (café) de essência a seu gosto
½ maçã
½ xícara (100 ml) de água gelada
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 colher (sopa) de flocos de arroz
1 colher (sopa) de aveia em flocos

½ colher sobremesa de mel

Shake de Linhaça
Shake Laranja com Abacaxi
200ml de leite desnatado;
200 ml suco de laranja natural
1 colher de sopa de Linhaça;
2 fatias abacaxi
1 colher de sopa de Chia;
2 colheres sopa sementes chia ou
1 colher de sopa de farelo de Aveia;
linhaça 5 folhas hortelã
1 banana ou 10 morangos ou achocolatado
1/2 colher sobremesa mel diet.

52
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 RECEITAS LOW CARB

53
73
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PÃOZINHO LOW
CARB DE
PARMESÃO E
BACON

INGREDIENTES:

3 ovos
3 colheres de sopa de água
2 colheres de sopa de azeite
3 colheres de sopa de creme de ricota
light
1 pitada de sal Pimenta do reino
50gr de parmesão ralado
1 xícara de farinha de amêndoas e
uma colher de sopa de fermento em
pó.

MODO DE PREPARO:

Misturar os líquidos, acrescentar o

queijo e a farinha e por último o
fermento. No microondas, coloque 4
fatias de bacon sobre uma folha de
papel toalha e cubra com outra folha.
Mande pro microondas por uns 4
minutos. Deixe esfriar, quebre o
bacon com as mãos. Coloque a
massa em forminhas de silicone,
decore com o bacon picado e
gergelim se quiser. Só assar em forno
pré-aquecido a 180C por 20 minutos
ou até dourar.

54
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 BOLO DE CANECA
LOW CARB

INGREDIENTES:

2 colheres (sopa) de farinha de coco

1 colher (sopa) de manteiga de
amendoim ou de amêndoas
1 colher (sopa) de óleo de coco
1 colher (sopa) de leite de coco
1 colher (sopa) de adoçante Xylitol
ou outro
1 ovo pitada de bicarbonato de sódio

MODO DE PREPARO:

Misture tudo em uma caneca,

começando pelos ingredientes
líquidos e deixe o bicarbonato por
último. Leve ao microondas por 2
minutos. Opcional: gotas de
chocolate 70% cacau.

55
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PANINI LOW CARB

INGREDIENTES:

2 ovos
2 colheres de creme cheese (ou
requeijão)
1 colher de sopa de queijo ralado
1 colher de chá de fermento em pó 1
pitada de sal

MODO DE PREPARO:

Bata com um mixer ou um garfo até

ficar cremoso, depois leve ao
microondas por 3 minutos em uma
vasilha untada. Retire da vasilha,
recheie com queijo canastra ou com
o que preferir e doure no grill.

56
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 CREPIOCA LOW
CARB

INGREDIENTES:

1 ovo
1 a 2 colheres de (sopa) de farinha de
amêndoas (de linhaça ou castanhas)
1 colher (café) de fermento químico
em pó Sal ou adoçante a gosto

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes em um
recipiente, deixando o fermento por
último. Aqueça uma frigideira média,
unte com manteiga se preferir.
Despeje a massa, espalhe pelo fundo
da frigideira. Deixe fritar em fogo baixo
até dourar. Vire e deixe dourar dos
dois lados.

57
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 OMELETE LOW
CARB

INGREDIENTES:
2 ovos
1/2 abobrinha ralada
2 fatias de queijo prato Sal a
gosto Temperos a gosto
Cebola picada a gosto

MODO DE PREPARO:
Bata os ovos, adicione a abobrinha, os
temperos e o sal. Pique a cebola em
pequenos pedaços. Doure-a na
manteiga dentro de um frigideira
média em fogo baixo. Despeje o
omelete. Quando começar a firmar
cubra-o com
o queijo e tampe. Doure dos dois lados.
Sirva enroladinho.

58
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 TORTA LOWCARB DE
LIQUIDIFICADOR

INGREDIENTES:
Massa:

3 ovos (grandes)
120 a 150g queijo 1/2 lata creme de
leite Sal a gosto
1 cc fermento

Bata tudo no liquidificador, deixando o

fermento por último.
Recheio:
2 latas de atum e 1 tomate picado.

MODO DE PREPARO:

Unte uma forma pequena, coloque

metade da massa, depois o recheio,
depois a outra metade da massa.
Leve ao forno pré-aquecido até
dourar! A massa rende pouco. Se sua
forma for grande, dobre a quantidade
dos ingredientes.

59
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 FRANGO ASSADO
LOW CARB

MODO DE PREPARO:

Faça cortes fundos por todo frango.

Corte a abobrinha, o tomate e a cebola
em fatias finas. Intercale eles por todo
frango.
Tempere a gosto (utilize azeite de
oliva, pimenta preta, orégano, sal rosa
e queijo muçarela. Leve ao forno pré
aquecido 250º e aguarde até dourar e
pronto.

60
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 BOLO DE CÔCO
LOW CARB

INGREDIENTES:

2 xícaras de coco seco desidratado

sem açúcar
3 colheres de óleo de coco
100ml de leite de coco
4 ovos
4 colheres de sopa cheias de xilitol
1 colher de sopa rasa de fermento
em pó

MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes líquidos
na mão
. Acrescente o xilitol, coco seco e
fermento. Leve ao forno em uma forma
untada com óleo e farinha de coco.
Aproximadamente 20 a 30 minutos de
forno.

61
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PÃOZINHO LOW
CARB EM 2
MINUTOS

INGREDIENTES:
1 ovo
1 colher de requeijão
sal a gosto
1 colher de chá de fermento em pó

MODO DE PREPARO:

Misture tudo e leve ao micro por 2

minutos em potinho untado. Pronto!
Recheia com queijo enrole e
coloque no grill pra grelhar.

62
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PUDIM LOW CARB

INGREDIENTES:

30 ml de leite de coco
(aproximadamente 1 xíc de café)
1 ovo sem a película
1colher de chá de xilitol ou a gosto
1ccf de essência de baunilha

Misturar tudo no mixer ou

liquidificador até ficar bem espumoso
(reserve)

Calda: 1cchá de xilitol com algumas

gotinhas de essência de caramelo.

MODO DE PREPARO:
Leve ao fogo até engrossar. Coloque
a calda no fundo da forminha,
adicione
o creme e leve pra assar em banho
maria. O tempo
depende de cada forno então faça o
teste do palito. Assim que ficar pronto
espere esfriar leve a geladeira até
ficar geladinho e desenforme.

63
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PÃO DE QUEIJO
LOW CARB

INGREDIENTES:

1 ovo

150 gramas de
muçarela 50 gramas de
parmesão

MODO DE PREPARO:
Misture os três ingredientes até
incorporar bem. Modele os pães de
queijo do tamanho desejado e
coloque em forminhas de silicone
individuais tipo empada ou cupcake.
Leve ao forno pré-aquecido a 180
graus até ficar dourado
(aproximadamente 15 minutinhos) .
Sirva em seguida!

64
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 BOLO DE NINHO
LOW CARB

INGREDIENTES:

1 ovo
3 colheres de sopa de leite em pó
1 colher de sopa de xylitol
½ colher de chá de fermento em
pó Para a cobertura:
1 colher de chá de xylitol
2 colheres de sopa de água quente
3 gotas de essência de baunilha

MODO DE PREPARO:
Em uma caneca junte o ovo com duas
colheres de leite em pó e o xylitol e
bata bem com um garfo. Em seguida,
leve 3 minutos e meio no microondas
em potência máxima. O resultado
deverá ser um bolo como o da
fotografia. Se, no fim desse tempo,
ainda estiver mole, deixe no
microondas por mais uns minutos.
Para a cobertura junte o leite em pó
restante com o xylitol, a essência de
baunilha, a água quente e misture
rapidamente até diluir. Por fim, jogue
por cima do bolo.

65
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 DOCE DE LEITE
LOW CARB

INGREDIENTES:
350ml de leite integral
1 xícara de leite em pó integral
2 colheres de sopa de xylitol

MODO DE PREPARO:

Misture todos ingredientes com um

mixer ou liquidificador até misturar bem
os ingredientes. Transfira para um
pote de vidro, com tampa de alumínio
e tampe bem. Envolva o vidro com um
pano de prato, coloque na panela de
pressão e cubra com água até a
metade do vidro. Em fogo médio, deixe
por 45 minutos. Espere sair toda
pressão e retire o vidro. Bata a mistura
com mixer ou liquidificador para ela
ficar homogênea e leve a geladeira.

66
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 IOGURTE NATURAL
COM GRANOLA
LOW CARB

INGREDIENTES:

1/2 xícara de castanha-do-pará

1/2 xícara de castanha-de-caju
1/2 xícara de avelã
1/2 xícara de amendoim
1 colher de sopa de linhaça dourada
3 colheres de sopa de coco ralado
4 colheres de óleo de coco, adoçante
a gosto,
de preferência Xylitol ou Stévia
(opcional)

MODO DE PREPARO:

Processar as castanhas, avelãs, coco e

amendoins no processador até ficarem
no tamanho e textura desejados. Em
um recipiente, juntar os alimentos
triturados com a linhaça, o óleo de
coco e o adoçante.
Despejar a mistura em uma forma e
levar ao forno baixo por cerca de 15 a
20 minutos.
Usar a granola no café da manhã
juntamente com um iogurte natural.

67
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 68
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SUCO EMAGRECEDOR 1

INGREDIENTES
Água: 1 copo (200 ml) Limão: 1/2 Mel: 1 colher de
sopa (opcional) Semente de Chia: 1 colher de
sopa

MODO DE PREPARO:

Esquente a água e coloque em 1 copo, adicione

uma colher rasa de chia e misture, deixe descansar
por 5 minutos, esprema meio limão e coloque 1
colher de mel.

COMO TOMAR:

Tomar um copo de 200 ml

2 horas depois do seu jantar goles grandes ainda
morno.

Tomar 2 semanas seguidas pause por 1 semana

E volte o ciclo.

69
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SUCO EMAGRECEDOR 2

INGREDIENTES:

4 colheres de sopa de Aveia em flocos

2 colheres de sopa de Sementes de linhaça ou
linhaça moída
2 copos de Água de coco
1 envelope de adoçante não calórico
1 gota de Essência de baunilha em açúcar
(opcional)

MODO DE PREPARO:

Antes de fazer este batido de aveia para perder

peso o primeiro passo é reunir os ingredientes.
Adicione as sementes de linhaça e os flocos de
aveia à água e deixe
hidratar por, no mínimo, 30 minutos, sendo que o
ideal é 1 hora. Depois do tempo indicado bata no
liquidificador ou com um mixer por 5 minutos, ou
até ficar o mais homogêneo possível Se você
quiser pode coar a mistura para obter uma bebida
de linhaça e aveia suave e sem pedaços. Para
adoçar esta bebida bata no liquidificador e
adicione o adoçante e a essência de baunilha.
Tomar 2 h após o jantar.

70
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 SUCO EMAGRECEDOR 3

INGREDIENTES:
1/2 litro de água
2 colheres (sopa) de gengibre
ralado 1/2 limão com casca

MODO DE PREPARO:

Aqueça a água e desligue o fogo antes que ela

comece a ferver (quando começar a formar as
primeiras bolhas). Junte o gengibre ralado e
mantenha abafado por 5 minutos. Depois coe e
bata o chá com o limão. Tome rapidamente para
evitar o gosto amargo.

DICA: Tomar a bebida diariamente, de

preferência durante a manhã. É aconselhável
tomar uma ou duas xícaras por dia. Até mesmo
os chás naturais não podem ser tomados em
exagero.

71
Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674
 PARABÉNS, VOCÊ JÁ É UM VENCEDOR DE TER CHEGADO
ATÉ AQUI.

Você concluiu e chegou ao fim!

Agradecemos de todo o coração por ter acreditado em nosso
trabalho.
Espero que você tenha chegado ao seu objetivo corporal e
conquistado o corpo dos seus sonhos.

Tire foto do seu Antes e Depois e mando em nosso grupo VIP,

para que outras alunas possam ver e se inspirar em você.
Você é uma vencedora.

Esperamos mudar a vida de milhares de pessoas em todo o Brasil

e no mundo com este livro digital.

Que o Senhor Jesus esteja sempre com você. Com ele somos
mais que
vencedores.

Licensed to Erika Feitosa Dantas - erikafeitosa2010@[Link] - HP153716453898674