Dicas Nutricionais para Férias Saudáveis

Dê preferência a lanches saudáveis como barrinhas de proteína, frutas com aveia ou tortas de frango durante viagens de carro ou avião. Coma refeições completas para evitar beliscadas e prefira água ou sucos naturais às bebidas açucaradas. Aproveite as férias sem excessos, relaxe e volte à rotina alimentar normalmente após o descanso.

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Letícia Lima Pereira

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letícia lima

NUTRICIONISTA

Dicas para final de ano/férias

Não coma com a ideia de "estou pagando mesmo", Para viagens longas dentro do carro ou avião,
"ah, é férias", esse pensamento vai te fazer exagerar algumas opções de lanches são:
e comer além do que você realmente precisa.
Barrinha de proteínas

Coma devagar, é muito importante, só assim você vai Frutas com aveia, chia ou linhaça
perceber a sua sensação de saciedade e parar de
comer quando já estiver satisfeita. Torta fria, feita em casa (recheada de frango, sardinha ou atum)

Snacks saudáveis(palitinhos de cenoura, tomate cereja, etc)

Café da manhã: acrescente sempre uma fonte de Mix de castanhas

proteína (ovos mexidos, patê de atum, opções com
carnes (como frango) ou queijos), e coma frutas, pra Bebidas proteicas
garantir um pouco de fibra no começo do dia
Muffin
também.
Iogurte natural com whey protein

Faça refeições completas para diminuir as beliscadas Por fim, aproveite a sua viagem! Viagens não significam se
ao longo do dia. esbaldar de comida e bebida, mas aproveitar o momento, apreciar
a companhia e relaxar.

É normal se sentir mais inchada depois de

Bebidas: prefira água ou sucos (sem açúcar), ao invés
uma viagem. Quando voltar para casa,
de refrigerantes. Hidrate-se bem!
retome a rotina, sem se sentir culpada ou
tentar restringir a dieta. O seu corpo vai
desinchar em alguns dias e tudo voltará ao
Cuidado com o excesso! Escolha a bebida que você normal.
beberá em menor quantidade e intercale com água.