Autoexame Mental para Pensamentos Negativos

Este documento fornece orientações para questionar nossos pensamentos automáticos através de um auto-exame mental em 5 etapas: 1) Escolher um pensamento frequente para análise, 2) Avaliar a crença e emoção no pensamento, 3) Fazer perguntas para avaliar evidências e explicações alternativas, 4) Decidir se modificar ou manter o pensamento, e 5) Reavaliar a crença e emoção após a análise.

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QUESTIONANDO NOSSOS PENSAMENTOS

Muitas vezes temos dificuldades na vida porque não paramos para pensar melhor
nas coisas que nos passam pela cabeça...Elas são reações automáticas e próprias do nosso
jeito de pensar.
O problema é que muitas vezes pensamos de certa forma mais por hábito, costume
ou aprendizado do que seria realista para cada situação. Quando temos reações negativas a
alguma situação vale a pena examinar melhor o que foi que passou na nossa cabeça.
Abaixo algumas orientações para tirar mais proveito desse auto-exame mental.

1. Como escolher o pensamento/idéia a ser examinado

a. Escolher uma idéia á qual você deu crédito ou valor.
b. Detalhar melhor a situação em que o pensamento ocorreu.
c. Observar se este é um tipo de pensamento que você tem com certa
freqüência, se é típico do seu jeito de pensar.

2. Antes de começar a análise, avaliar:

a. O quanto acredito nesse pensamento agora (de zero a 100) ?
b. Como eu me sinto pensando assim?
c. Qual a intensidade desta emoção (de zero a 100) ?

3. Avaliar o pensamento. Usar algumas das perguntas abaixo para avaliar o

pensamento escolhido.
a. Que evidências reais eu tenho a favor do meu pensamento?
b. Tenho alguma evidência real que seja contrária ou diferente da minha
forma de pensar?
c. Existe uma explicação alternativa, fora o que eu pensei?
d. O que significa o meu pensamento, se ele estiver certo?
e. Nessa situação, o que de pior poderia acontecer? Eu superaria isso?
f. E o que de melhor poderia acontecer?
g. Qual seria o resultado mais realista?
h. Se eu modificasse minha forma de pensar nessa situação, o que poderia
acontecer?
i. Se _______________(amigo, amiga,colega) estivesse na mesma situação
e pensasse a mesma coisa, o que eu diria?

4. Você manteria ou modificaria alguma coisa no seu pensamento inicial?

5. Se mudasse, como ficaria?
6. Para terminar, reavalie as conseqüências do pensamento original:
a. O quanto acredito naquele pensamento agora (de zero a 100) ?
b. Como eu me sinto pensando após esta avaliação?
c. Qual a intensidade desta emoção (de zero a 100) ?