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Direitos reservados @ Pri Riciardi -9694
Este material tem o objetivo de informar somente e é baseado na prática clínica e pesquisas feitas pela
autora Este material não tem o objetivo de substituir o diagnóstico ou acompanhamento profissional
individualizado feito por um profissional de saúde.
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Oi! Eu sou a Pri Riciardi,
Quando leio um conteúdo gosto de saber um pouco mais sobre quem escreveu e imagino
que você também! Então aí vai um pouco sobre mim….
Me graduei na UFSC e também cursei Human nutrition
and dietetics na McGill University (Canadá). Depois
continuei estudando fazendo pós em Nutrição Clínica
Funcional, Coaching pela IBC, Fitoterapia integrativa,
Nutrição funcional esportiva, lendo nas minhas horas
vagas sobre medicinas tradicionais (Medicina chinesa e
indiana) e tentando entender tudo que meu corpo
manifestava e tudo que minha mente se perguntava.
Acredito que a curiosidade e vontade de aprender
continuam sendo minha melhor escola!
Te convido a conhecer um pouco desse mundo fantástico
que é a nutrição e conquistar sua melhor fase!
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Por que melhorar a digestão?
Já parou pra pensar que o alimento que você compra pode se transformar
numa receita deliciosa e ao mesmo tempo em um produto podre, se não
for conservado ou preparado de forma adequada?!
É exatamente isso que acontece no nosso corpo! Se você come um
alimento saudável, precisa ter um processamento adequado (digestão)
para extrair seus nutrientes. Caso contrário, esse alimento passa mal
digerido, estraga e apodrece dentro do seu corpo.
Esse é o papel de uma boa digestão! Ser capaz de extrair o melhor de cada
alimento e não deixar que literalmente apodreça no seu corpo, cause
inflamação intestinal e prolifere uma microbiota maléfica.
“Até o veneno é um bom alimento para quem digere bem,
já uma pessoa com má digestão pode morrer bebendo
néctar”
Ditado dos sábios da medicina Indiana
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Geralmente quando se fala em má digestão, pensamos em dor no
estômago, azia ou sentimentos diretamente relacionado à essa região do
corpo. Mas, outros sintomas mais tardios e menos óbvios são também
consequência de uma má digestão, olha só:
17
SINAIS (POUCO CONHECIDOS) DE MÁ
DIGESTÃO
o Baixo nível de ferro; anemia recorrente
o Acne
o Falta de memória e dificuldade de o Alergias ou intolerâncias alimentares
concentração
o Candidíase
o Azia, arroto, refluxo
o Inchaço, não só na barriga, mas no
o Sonolência durante o dia, corpo todo
principalmente após as refeições
o Doença auto imune
o Falta de apetite, principalmente se o Perda de cabelo e unhas fracas
come algo mais "pesado"
o Rosácea e eczemas
o Mau hálito
o Imunidade baixa
o Gases, estufamente, intestino preso ou o Alterações de humor
diarréia
o Gases fétidos (e pouco sociáveis)
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Por isso melhorar a digestão é o primeiro passo para
uma boa saúde e beleza!
O que você pode esperar de
resultados?
o Melhora da disposição
o Redução de dores de cabeça
o Foco e concentração
o Melhora de reações alérgicas
o Redução da sonolência
o Perda de peso
o Melhora da imunidade
o Melhora do humor
o Regulação do funcionamento o Melhora de pele, cabelos e unhas
intestinal
o Modulação hormonal e
o Fim do inchaço
detoxificação
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7 CAUSAS DE MÁ DIGESTÃO
Combinação errada dos alimentos
Uso de antiácidos
(sem os ácidos naturais do estômago não há digestão)
Quantidade exagerada Stress
de comida (ele impacta diretamente na
secreção de enzimas digestivas)
Excesso de líquidos
e outros alimentos que reduzem a
Hábitos inadequados ao comer
digestão
Deficiência de vitaminas e minerais
(o que vira um ciclo vicioso, pois deficiência causa
má digestão, e esta reduz a absorção de nutrientes)
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As dicas a seguir
são algumas das
estratégias que
mais uso para
estimular a
secreção de
enzimas e uma
d i g e s t ã o
adequada. Em
alguns casos, se
faz necessário
fitoterápicos ou
suplementos, que
d e v e m s e r
consumidos com
orientação de um
nutricionista
Passos para melhorar a
digestão
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Como começar a mudança?
- Insira de 1-2 das receitas a seguir por pelo menos 7 dias.
Se os sintomas persistirem mantenha por mais 7 dias
- .
- Comece mudando pelo menos 3 dos hábitos sugeridos na
primeira semana e evolua até atingir os 9 hábitos em 90%
da sua rotina
Tenho certeza que ao aplicar as dicas você vai se sentir muito
melhor. E ter dado o primeiro para uma restauração do seu
corpo!
Para efeito adequado da melhora da digestão é preciso estar acompanhado
também de uma mudança alimentar. Considere uma alimentação de fácil
digestão (sem carnes e leguminosas) por 1 semana e veja outras dicas à seguir
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Panacéia
A receita que considero mais potente! Panacéia significa aquilo que possa
remediar todos os males. Essa é uma mistura da medicina indiana (Ayurveda –
reconhecida pela OMS desde 2002 e existente há 2000 anos).
Além de melhorar a digestão, também funciona como um soro caseiro, gerando
hidratação e estímulo do sistema imunológico.
o 3 colheres de sopa de limão espremido (tahiti ou rosa)
o 3 colheres de sopa do sumo de gengibre fresco*
o 5 colheres nivelada de sobremesa de açúcar mascavo
o ½ col de café (pitada) de sal marinho ou rosa
Rale o gengibre fresco. Após ralado, esprema com a mão ou em uma
peneira para sair todo o suco. Misture o suco com os demais ingredientes.
Reserve em pote de vidro na geladeira. O ideal é fazer um novo todos os
dias. Por praticidade, algumas vezes em congelo em porções menores e
descongelo um dia antes do uso.
Modo de consumo: Use uma colher de sopa 20min antes das principais
refeições por 7 dias. Em casos de constipação severa comece com uma
colher de sopa a cada 2h por um dia. No segundo dia, se persistir aumente
o espaçamento para a cada 4h.
Atenção! Caso passe a sentir dor de estômago/queimação, aumento da pressão ou agitação,
suspenda o uso imediatamente. Não é indicado uso na gravidez ou por crianças abaixo de 8
meses
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Trikatu
Uma mistura bem bacana indicada para pessoas de constituição mais fria,
com SIBO (super crescimento bacteriano), SII (síndrome do intestino
irritável) ou em processo de detoxificação quente.
o 1 col de chá de gengibre em pó
o 1 col de chá de pimenta do reino em pó
o 1 colher de chá de cravo em pó ou cardamomo
Ingerir uma colherinha de café da mistura logo antes das refeições diluído
em água ou misturado as primeiras garfadas de comida por 7 dias.
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Água com limão
Essa estratégia já se tornou bastante comum pela manhã em jejum.
Porém para melhorar a digestão é interessante que ela seja
associada ao momento antes das refeições (10-15min antes). É
especialmente indicada para contração da vesícula biliar e
funcionamento do fígado. Em pessoas com problemas de pele e
cândida eu tenho um pouco mais de cautela com o uso de frutas
cítricas e dou preferência para as opções anteriores.
Para quem faz uso prolongado dessa técnica, deve haver especial
cuidado com os dentes. O uso de alimentos ácidos por longo prazo
pode afetar o esmalte do dente e gengivas. Indico usar um canudo
ao consumir, evitar o contato com os dentes e enxaguar logo em
seguida.
Chás
Alguns chás tem o efeito de melhorar a digestão, sendo os principais
o chá de gengibre, alecrim, sálvia, hortelã (não indicado na hérnia de
hiato), boldo e carqueja (no caso de má digestão de gorduras).
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9 hábitos para manter uma
boa digestão
o Mastigue! Você já sabe, mas não custa repetir.
o Evite comer quando nervoso, em situação de estresse ou
fazendo outras coisas (hora de desligar o celular)
o Evite comer até se sentir cheio, pare antes
o Evite combinar muitos alimentos que demandam demais da
digestão ([Link]ão, carnes vermelhas, alimentos com glúten e
laticínios não fermentados, muitos vegetais crus, muitos grãos
integrais e sementes)
o Considere preferir vegetais refogados se sofre de problemas
intestinais
o Evite frutas mais pesadas (manga, melancia, melão) junto da
refeições
o Evite mais que 150ml de água junto da refeição
o Se usa antiácidos, considere parar
o Evite alimentos e bebidas gelados
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Vou adorar receber seu contato!
Me conte como foi sua experiência e como se sentiu.
Pri!
Pri Riciardi
pri_riciardi
41-99152-1058
pririciardi@[Link]
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