Dietbox

Este plano alimentar fornece refeições e lanches para uma mulher chamada Tamiris, com 1.500 kcal por dia divididas em cinco refeições principais e dois lanches. As refeições contêm itens como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e laticínios para fornecer uma dieta balanceada e saudável. Há também sugestões de substituições para variar os alimentos consumidos.

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Tailane Besighini

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02/11/2020 Dietbox

Tailane Besighini
[email protected]
Plano Alimentar
Tamiris
Data: 02/11/2020

Todos os dias
Dieta 1.500 Kcal (20% PTN)

07:00 - Café da manhã Grupo

• Suco de laranja (1 Copo Pequeno) -
• Pão integral (Fatia: 1) Paniﬁcados
• Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (grande: 2) Ovos e Laticínios
• Fruta (não especiﬁcada) (Porcao: 1) Frutas
Obs: fruta opcional e bebida opcional tambem, pode ser substituido por cafe ou cafe com leite

10:00 - Colação Grupo

• Iogurte natural (Pote: 1) Laticínios
• Granola (Colher de sobremesa (9,5g): 1) -

Subs tuição 1 Grupo

• Fruta (não especiﬁcada) (Porção: 1) Frutas

12:00 - Almoço Grupo

• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher de Sopa: 3) Alimentos preparados
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (File: 1) Aves e ovos
• Arroz, integral, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3) Cereais e derivados
• Chocolate, meio amargo (Pedaço: 1) Produtos açucarados
Obs: salada d legumes variar de acordo com a lista d substituicao

Subs tuição 1 Grupo

• Batata doce, cozida, sem pele, com sal (média: 1) Vegetais e Produtos Vegetais
• Carne moída (refogada) (Colher de arroz cheia (60g): 1) -
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 2) -
Obs: salada verde a vontade

Subs tuição 2 Grupo

• Frango, peito, sem pele, grelhado (Pedaço Médio (180,0g): 1) Carnes e derivados
• Macarrão, trigo integral, cozido (xícara, em forma de cotovelo: 1) Cereais em Grãos e Massas
• Couve-ﬂor (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 2) -
Obs: salada a vontade

Subs tuição 3 Grupo

• Peixe de mar (inteiro, em posta, em ﬁlé, etc.) Cozido(a) (File: 1) Pescados e frutos do mar
• Batata, baroa, cozida (Unidade Média: 1) Verduras, hortaliças e derivados
• Repolho Cozido(a) (Colher De Sopa: 2) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 2) -
Obs: arroz opcional, se acrescentar colocar apenas 1 colher de sopa

16:00 - Lanche da tarde Grupo

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02/11/2020 Dietbox

• Barra de cereais (Barra: 1) Açúcares e produtos de

confeitaria

20:00 - Pós-treino Grupo

• Banana, nanica, crua (Unidade: 1) Frutas e derivados
Obs: 1 banana

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