Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias
Calorias(curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet,
refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-
poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre,
Alimento
jiló, mostarda, Quantidade
nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.Kcal
Abacate 1 porção (100g) 177
Abacaxi 1 fatia (80g) 50
Abóbora 1 porção (100g) 40
Acerola 1 unidade (12g) 4
Açúcar branco refinado 1 colher de chá (10g) 40
Agrião 1 porção (100g) 28
Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353
Alface 2 folhas (20g) 4
Amendoim 1 porção (100g) 549
Apresuntado 1 fatia (15g) 22
ARROZ BRANCO 1 colher de sopa 32
ARROZ INTEGRAL 1 colher de sopa 22
Arroz-de-carreteiro 1 colher de sopa (20g) 56
Azeite de oliva 1 colher de sopa (10g) 90
Azeitona preta 1 unidade (3g) 4
Azeitona verde 1 unidade (4g) 5
banana caturra 1 unidade 64
banana prata 1 70
Barrinha de cereal - Banana 1 73
Barrinha de cereal - chocolate 1 76
Batata palha frita 1 porção (70g) 220
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383
BECEL 1 col de sopa 32
Berinjela 1 unidade (250g) 489
Beterraba 1 pequena (125g) 55
Bife à parmegiana 1 bife 485
Bisnaguinha 1 unidade 45
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23
Café 0
Caldo de Feijão 1 concha de caldo 30
Camarão cozido 1 porção (100g) 82
Capelete de carne / frango 1 xícara de chá (100g) 278
Carne (Coxão mole) 100g 199
Carne (Maminha) 100g 141
Carne de panela 1 bife (100g) 230
Cebola 1 unidade (70g) 32
Cebola cozida 1 unidade (100g) 54
Cenoura 1 unidade (100g) 45
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54
Cereja 1 porção (100g) 97
CHOCOLATE AO LEITE GAROTO 4 quadradinhos) 134
Chocolate Baton ao leite 1 87
Chocolate baton Branco 1 FATIA 88
Chocolate Baton Creme 1 89
CHOCOLATE meio amargo GAROTO 5 quadradinhos) 127
Chocolate tortuguita 1 95
Club social Integral 1 pacote 117
Coco ralado fresco 1 colher de sopa (20g) 50
cookie balduco 86
Cottage 1 colher de sopa 23
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41
Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110
Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98
Creme de leite 1 colher de sopa (15g) 37
Danette 1 unidade 75
Danoninho morango 1 pote (65g) 71
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19
Escarola 2 folhas (20g) 7
Espaguete ao sugo 1 prato (160g) 163
Espaguete comum cozido 1 prato (160g) 233
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38
Estrogonofe 1 concha 332
Feijão-branco cozido 1 colher de sopa (20g) 24
Feijão-preto cozido 1 colher de sopa (20g) 14
Filé de frango 2 filés (100g) 101
Frango 100g 110
Gelatina Diet 0
GELATINA Qualquer sabor 1 porção (100g) 68
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43
Kiwi 1 unidade 46
Laranja 1 unidade 46
Lasanha 1 porção (100g) 139
LEITE DESNATADO FRIMESA 200 ML 64
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa (40g) 73
Leite em pó integral 1 colher de sopa (20g) 99
Leite integral 1 copo (240ml) 150
Leite longa vida c/ ferro 1 copo (240ml) 146
Leite semidesnatado 1 copo (240ml) 115
Limão 1 unidade 12
Maçã verde 1 unidade (130g) 79
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85
Macarrão c/ molho de tomate e queijo 1 xícara de chá (100g) 104
Macarrão cozido 1 xícara de chá (100g) 154
Macarrão integral cozido 1 prato (160g) 195
Macarronada 1 prato 289
Maionese 1 colher de sopa (20g) 141
Mamão maduro 1 fatia (100g) 36
mamão papaia 1 medio 124
Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352
Manga 1 unidade (350g) 230
Manteiga com sal 1 colher de sopa (10g) 77
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28
Melancia 1 fatia (100g) 24
Melão 1 fatia (70g) 19
Misto quente 1 unidade 283
Morango 9 unidades (100g) 43
Mortadela 1 fatia fina (15g) 41
Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180
Nhoque s/ molho 1 prato (160g) 227
Nozes 1 unidade (10g) 71
Omelete 1 porção (100g) 170
Ovo 1 71
Ovo de codorna 1 unidade 33
Ovo de galinha cozido 1 unidade 78
Ovo de galinha frito 1 unidade 108
Ovo mexido 1 porção (100g) 195
PAÇOCA 1 73
Palmito 0
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22
Panetone 1 fatia (100g) 283
Panqueca 1 unidade (30g) 60
Pão de hambúrguer 1 unidade (100g) 278
Pão de hot-dog 1 unidade (100g) 286
Pão de queijo 1 unidade (20g) 68
pão frances 1 130
Pão RAP 10 1 109
PAO RAP 10 FIT 1 91
Peito de frango ligth 1 fatia 23
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100
Peito de peru defumado 1 fatia (15g) 14
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5
Pêra crua 1 unidade (110g) 68
Pêssego 1 unidade (150g) 63
Pizza alho e óleo 1 fatia (140g) 276
Pizza de calabresa 1 fatia (140g) 412
Pizza de catupiry com tomate 1 fatia (140g) 324
Pizza de champignon c/ mussarela 1 fatia (140g) 249
Pizza de escarola c/ mussarela 1 fatia (140g) 246
Pizza de frango com catupiry 1 fatia (140g) 305
Pizza de mussarela 1 fatia (140g) 280
Pizza margherita 1 fatia (140g) 275
Pizza portuguesa 1 fatia (140g) 396
Pizza quatro queijos 1 fatia (140g) 432
PRESUNTO 1 FATIA 20
QUEIJO JUAREZ 30 GRAMAS 108
QUEIJO MUSSARELA 1 FATIA 80
QUEIJO Prato 1 fatia (15g) 53
QUEIJO TIPO POLENGUINHO 1 56
QUEIJO TIPO POLENGUINHO LIGHT 1 29
Repolho 1 porção (100g) 33
Repolho cozido 1 porção (100g) 13
REQUEIJAO 1 co de sopa 49
Requeijão cremoso light Nestlé 1 colher de sopa (20g) 36
Requeijão cremoso Nestlé 1 colher de sopa (20g) 54
Ricota 1 colher de sopa 29
Salaminho 1 fatia peq. (2,5g) 10
Salmão 100g 165
Salsicha Hot Dog 1 unidade (50g) 115
Shoyu 1 colher de sopa (15g) 6
Tangerina 1 unidade (100g) 50
Tomate 0
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20
Torrada 1 unidade 35
TORRADA - magic tosat 1 86
TORRADAS - INTEGRAL 3 110
Uva branca nacional 1 cacho pequeno 130
Uva passa 1 colher de sopa (18g) 54
Vagem cozida 1 porção (100g) 52
UVA THOMPSON 100g 50
queijo polenghi frescatino zero lactose 50 gramas 66
tapioca 1 col 70
CALCULO DO IMC
PESO 90 KG
ALTURA 1.725 M (COLOCAR A VIRGULA
IDADE 28 ANOS
Fórmula: 90 KG
1.725 ALTURA
TOTAL IMC 30.24574669187 <-- NÃO mexer nesta celula
MENOR QUE 18,5 ABAIXO DO PESO
ENTRE 18,5 E 24,9 NORMAL
ENTRE 25 E 29,9 SOBREPESO
ENTRE 30 E 39,9 OBESIDADE
MAIOR QUE 40 OBESIDADE GRAVE
KCAL QUE PRECISO COMER POR DIA PARA EMAGRECER
NÃO MEXER NA PLANILHA ABAIXO
MULHER
655.1 + 9.56 X 90 ) + ( 1.85 X 1.73 ) - ( 4.68 X 28 )
655.1 + 860.4 + 3.19125 - 131.04
TOTAL 1387.65
HOMEM
66.47 + 13.75 X 90 )+( 5 X 1.73 ) - ( 6.76 X 28 )
66.47 + 1237.5 + 8.625 - 189.28
TOTAL 1123.315
GASTO ENERGETICO TOTAL
HOMENS E MULHERES
90 X 2 X 15
198 X 15
2970 Se ingerir a quantidade de calorias
ao lado, o ponteiro da balança vai
subir. Mais se comer menos que
isso, vai emagrecer.
Calculdora - Dieta das Calorias
CAFÉ DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL
LANCHE DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL
ALMOÇO
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL
LANCHE DA TARDE
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL
JANTAR
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL
CEIA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL
TOTAL DE CALORIAS NO DIA _____/ _________________/2019.
Calculdora - Dieta das Calorias
TOTAL DE CALORIAS NO DIA / JULHO /2019 0
CAFÉ DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
LANCHE DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
ALMOÇO
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
LANCHE DA TARDE
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
JANTAR
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
CEIA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
Calculdora - Dieta das Calorias 108 JÁ COMI AINDA POSSO COMER
TOTAL DE CALORIAS NO DIA 31 / JULHO /2019 0 1200
8 HRS – CAFÉ DA MANHÃ 1200
Alimento Quantidade Kcal kcal por dia
TOTAL 0
10 HRS – LANCHE DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
12 HRS – ALMOÇO
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
13 HRS – SOBREMESA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
15 HRS – LANCHE DA TARDE
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
18 HRS – JANTAR
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
21 HRS – CEIA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
NDA POSSO COMER
1200
1200 COLOCAR KCAL POR DIA Q VAI COMER
kcal por dia CALCULA SOZINHO
Calculdora - Dieta das Calorias 108 JÁ COMI AINDA POSSO COMER
TOTAL DE CALORIAS NO DIA 1 / AGOSTO /2019 0 1200
8 HRS – CAFÉ DA MANHÃ 1200
Alimento Quantidade Kcal kcal por dia
TOTAL 0
10 HRS – LANCHE DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
12 HRS – ALMOÇO
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
13 HRS – SOBREMESA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
15 HRS – LANCHE DA TARDE
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
18 HRS – JANTAR
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
21 HRS – CEIA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
NDA POSSO COMER
1200
1200 COLOCAR KCAL POR DIA Q VAI COMER
kcal por dia CALCULA SOZINHO
Calculdora - Dieta das Calorias 108 JÁ COMI AINDA POSSO COMER
TOTAL DE CALORIAS NO DIA 2 / AGOSTO /2019 0 1200
8 HRS – CAFÉ DA MANHÃ 1200
Alimento Quantidade Kcal kcal por dia
TOTAL 0
10 HRS – LANCHE DA MANHÃ
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
12 HRS – ALMOÇO
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
13 HRS – SOBREMESA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
15 HRS – LANCHE DA TARDE
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
18 HRS – JANTAR
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
21 HRS – CEIA
Alimento Quantidade Kcal
TOTAL 0
NDA POSSO COMER
1200
1200 COLOCAR KCAL POR DIA Q VAI COMER
kcal por dia CALCULA SOZINHO
