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Técnicas de Respiração no Pompoarismo

Este documento descreve duas técnicas de respiração para exercícios de pompoarismo. A primeira envolve inspirar relaxando o assoalho pélvico e expirar contraindo-o. A segunda é o oposto, inspirando contraindo e expirando relaxando. Para mulheres com vaginismo, a segunda técnica é recomendada inicialmente. O objetivo é trabalhar a musculatura do assoalho pélvico de forma independente da respiração.

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Técnicas de Respiração no Pompoarismo

Este documento descreve duas técnicas de respiração para exercícios de pompoarismo. A primeira envolve inspirar relaxando o assoalho pélvico e expirar contraindo-o. A segunda é o oposto, inspirando contraindo e expirando relaxando. Para mulheres com vaginismo, a segunda técnica é recomendada inicialmente. O objetivo é trabalhar a musculatura do assoalho pélvico de forma independente da respiração.

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02

Respiração

MÓDULO 03
SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 02

Respiração
Nesta segunda aula do módulo, iremos falar sobre a respiração. "Eu
preciso respirar enquanto faço os exercícios de pompoarismo?" Sim! Aliás,
a respiração é muito importante neste processo. Antes de partirmos para
a prática, irei mostrar duas formas de trabalhar a respiração.

Inspira relaxando & expira contraindo


INSPIR EXPIR
A A

RELAX CONTR
A AI

SSO SSO
PA Inicialmente, você vai puxar PA Ao soltar o ar pela boca
01 o ar (inspirar) deixando o 02 (expirar), vai contrair como se
assoalho pélvico relaxado. estivesse segurando a urina.

Você pode também, trabalhar a musculatura


Dica |
realizando a respiração de forma contrária.

MÓDULO 03 01 AULA 02
SEGREDOS DO POMPOARISMO

Inspira contraindo & expira relaxando


INSPIR EXPIR
A A

CONTR RELAX
AI A

SSO SSO
PA Puxe o ar pelo nariz PA Solte o ar pela boca
01 (inspirar) contraindo 02 (expirar) relaxando
o assoalho pélvico. todo o assoalho pélvico.

!
Atenção | Para mulheres que apresentam vaginismo, é
indicado que, no começo, adotem a segunda técnica de
respiração. Após terem maior controle sobre a intensidade
da força, podem utilizar qualquer uma das duas técnicas.

Qual é o objetivo? Trabalhar a musculatura do assoalho pélvico


independe da respiração, então busque adotar o padrão mais
adequado para você. O importante é que, com o tempo, você
desenvolva mais consciência corporal.

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