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Escala de Borg

O documento apresenta uma escala de percepção de esforço de 0 a 10, descrevendo as sensações físicas em cada nível. Recomenda-se realizar os treinos entre as escalas 5 e 10, iniciando por 4, e aumentando progressivamente a intensidade conforme a adaptação. Pede empenho para superar a fadiga, que é parte do processo de melhoria.

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jezimaria lima
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Escala de Borg

O documento apresenta uma escala de percepção de esforço de 0 a 10, descrevendo as sensações físicas em cada nível. Recomenda-se realizar os treinos entre as escalas 5 e 10, iniciando por 4, e aumentando progressivamente a intensidade conforme a adaptação. Pede empenho para superar a fadiga, que é parte do processo de melhoria.

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ESCALA DE PERCEPÇÃO DE ESFORÇO

10 MÁXIMO – EXTREMA Eu morri!!!!!


FADIGA

9 MUITO, MUITO DIFÍCIL Provavelmente vou


morrer
8 MUITO DIFÍCIL 02 Mal consigo falar e só
consigo manter esse
ritmo por um curto
período de tempo
7 MUITO DIFÍCIL 01 Eu ainda posso
conversar, mas eu
realmente não quero e
estou suando muitooo!
6 DIFÍCIL 02 Eu ainda posso
conversar, mas estou
um pouco ofegante e
suando bastante
5 DIFÍCIL 01 Estou um acima do
conforto, mas ainda
posso falar facilmente
4 MODERADO PARA Estou suando um
DIFÍCIL pouco, mas me sinto
bem, posso continuar
conversando
confortavelmente
3 MODERADO Ainda estou confortável,
porém a respiração está
um pouco mais
ofegante.
2 FÁCIL Estou confortável e
posso manter esse
ritmo o dia todo
1 MUITO FÁCIL Estou tranquilo, ainda
com esforço mínimo
0 REPOUSO Sem esforço, como se
estivesse dormindo ou
muito tempo sem fazer
qualquer atividade.

Essa é a escala de percepção de esforço, também chamada


de escala de Borg, adaptei adicionando as sensações que temos em
cada nível, assim fica mais fácil de você identificar cada etapa.

Licenciado para - JEZIMARIA SILVA LIMA 02627725319 - 02627725319 - Protegido por Eduzz.com
Os treinos que passei para você devem ser feitos sempre da
escala 5 até a 10. A princípio é um pouco difícil treinar com muita
intensidade, não tem problema se não conseguir, priorize sempre a
boa execução dos exercícios.

Você pode começar os treinos na escala 4, quando estiver


mais adaptado vá para as escalas superiores. Lembre-se, sempre dá
pra ir mais, dê o seu melhor e joga a preguiça de lado. Eu sei que dói
e cansa muito, mas faz parte do processo.

Você consegue!!!!!

Beijinhos, Jezimária Lima!

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