1.
Jump-Start
Ingredientes:
• 100g de morangos congelados.
• 1/2 cartela de mirtilos frescos.
• 100ml de suco de laranja
fresco. Kcal por Rendimento Tempo de
• 2 colheres de chá de gengibre porção em porções preparo
fresco picado e descascado. 90 2 5 min
• 50ml de iogurte natural com
baixo teor de gordura.
• Gelo.
2. Blue Cake
Ingredientes:
• 2 xícaras de leite ou leite de
amêndoas.
• 1 xícara de iogurte de baunilha ou
iogurte grego congelado.
• 2 xícaras e meia de mirtilos frescos Kcal por Rendimento Tempo de
porção em porções preparo
ou congelados.
• 1 xícara e meia de aveia. 130 2 5 min
• 2 colheres de sopa de mel.
• 1 colher de chá de extrato de
baunilha.
• 1/2 colher de chá de Canela.
• Gelo.
3. Fresh Green
Ingredientes:
• 3 rodelas de abacaxi.
• 2 ramos de couve.
• 1 maçã verde picada.
• 1/2 ramo de espinafre. Kcal por Rendimento Tempo de
porção em porções preparo
35 1 2 min
4. Banana Cremosa
Ingredientes:
• 1 banana.
• 1/2 copo de leite ou leite de
amêndoas.
• 1 colher de chá de pasta de Kcal por Rendimento Tempo de
amendoim. porção em porções preparo
• 3 cubos de gelo. 165 1 3 min
5. Madagascar
Ingredientes:
• 1 xícara de morangos frescos
ou congelados.
• 1 copo de néctar de manga ou
damasco. Kcal por Rendimento Tempo de
• 50 ml de iogurte natural ou de porção em porções preparo
baunilha. 126 2 5 min
• 4 cubos de gelo.
6. Detox Tropical
Ingredientes:
• 1 banana.
• 2 rodelas de abacaxi fresco ou
congelado.
• 1 xícara de pedaços frescos de Kcal por Rendimento Tempo de
manga. porção em porções preparo
• 1 xícara de couve. 366 2 5 min
• 1 colher de sopa de sementes de
chia.
• 1 colher de chá de spirulina em pó.
• 3/4 de xícara de suco de laranja.
7. Fresh Piña
Ingredientes:
• 1 xícara de framboesas ou morangos
congelados.
• 1 banana média fresca ou congelada.
Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/3 xícara de coco ralado. porção em porções preparo
• 1 xícara de leite de coco. 190 2 5 min
• 1 xícara de pedaços de manga
congelados.
• 150 ml de suco de abacaxi.
• 1/2 abacaxi em cubos.
• 1 kiwi fatiado.
8. Green Tea
Ingredientes:
• 150 ml de chá verde (já
preparado).
• Suco de 1 limão.
• 1 kiwi. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/2 maçã verde. porção em porções preparo
• 4 colheres (sopa) de folhas de 67 2 5 min
hortelã.
• 1 rodela fina de gengibre.
• 1 colher (sopa) de semente de
chia.
9. Cancún
Ingredientes:
• 1/2 pêra.
• 1/4 de abacate.
• 1/2 pepino.
• 1/2 limão. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1 punhado de hortelã. porção em porções preparo
• 1 xícara (chá) de couve. 210 2 5 min
• 1 rodela grossa de gengibre (cerca
de 2 cm).
• 1 xícara (chá) de água de coco.
• 1 colher (sopa) de chia em grãos.
10. Sweet Flamingo
Ingredientes:
• 100 ml de suco de romã
• 1 colher (chá) de mel
• 3/4 de xícara (chá) de
morangos congelados Kcal por Rendimento Tempo de
• 3 colheres (sopa) de iogurte porção em porções preparo
desnatado 260 1 5 min
• 1 colher (sopa) de óleo de
linhaça
• 3 cubos de gelo
11. Maravilha
de Laranja
Ingredientes:
• 1 laranja descascada e sem
pele.
• Suco congelado de 2 laranjas
(quase uma raspadinha). Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/2 pote de iogurte desnatado. porção em porções preparo
• 2 cubos de gelo. 140 1 5 min
12. Papaya
Ingredientes:
• 1/2 papaia.
• 1/2 xícara de amêndoas
trituradas.
• Suco de 1/2 laranja. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1 colher de chá de mel. porção em porções preparo
• 4 cubos de gelo. 190 1 5 min
13. Coffe Lovers
Ingredientes:
• 1 banana previamente fatiada
e congelada.
• 1/2 xícara de café forte 120
mL, resfriado. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/2 xícara de leite. porção em porções preparo
• 1/4 xícara de aveia em flocos. 245 1 5 min
• 1 colher de pasta de
amendoim.
14. Guaca
Ingredientes:
• 1/2 xícara de manga em cubos.
• 1/4 xícara de abacate
amassado.
• 1/2 xícara de suco de manga. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/4 xícara de iogurte natural porção em porções preparo
desnatado. 245 1 5 min
• 1 colher de sobremesa de suco
de limão.
• 1 colher de sobremesa de mel.
• 6 cubos de gelo.
15. Choco Lovers
Ingredientes:
• 2 Bananas fatiadas e
congeladas.
• 2 colheres de sopa de Cacau
em pó. Kcal por Rendimento Tempo de
• 150 ml de Leite ou Leite de porção em porções preparo
Amêndoas. 290 2 5 min
• 70 ml de Leite de Coco.
• Stevia a gosto.
• Opcional: Adicione Toppings
como Amêndoas, Morangos e
Coco ralado.
16. Choco-menta
Proteico
Ingredientes:
• 1/2 abacate.
• 1/4 de xícara de iogurte grego de
baunilha.
• 1/4 xícara de Whey de Chocolate.
Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/2 colher de sopa de mel. porção em porções preparo
• 1/4 colher de chá de hortelã. 240 2 5 min
• 3/4 xícara de leite.
• 1/2 xícara de espinafre.
• 1/2 xícara de gelo.
• 1 colher de sopa de nibs de cacau ou
mini gotas de chocolate.
17. Cherry Dream
Ingredientes:
• 2 xícaras de cerejas.
• 1 xícara de iogurte grego.
• 1/2 xícara de leite.
• 1/2 xícara de gelo. Kcal por Rendimento Tempo de
• 2 colheres de sopa de pasta de porção em porções preparo
amendoim. 155 2 6 min
• 2 colheres de sopa de cacau em pó.
• 2 colheres de chá de extrato de
baunilha.
• Pitada de sal.
18. Super C
Ingredientes:
• 2 bananas fatiadas e
congeladas.
• 3/4 xícara de leite de
amêndoas. Kcal por Rendimento Tempo de
• 200 ml de suco de laranja. porção em porções preparo
• ½ colher de chá de gengibre 115 2 5 min
ralado.
• Punhado de gelo
19. Banana Split
Ingredientes:
• 2 bananas grandes (maduras,
cortadas e congeladas)
• 2 colheres de sopa de cacau em pó.
• 1 colher de sopa de manteiga de Kcal por Rendimento Tempo de
amendoim. porção em porções preparo
• 1/4 xícara de leite de amêndoas. 295 2 5 min
• 1/2 colher de chá de extrato de
baunilha.
• 2 Tâmaras sem caroço.
• Opcional: Decore com chantilly,
cereja e raspas de chocolate.
20. Bolo de Cenoura
Ingredientes:
• 1 banana média fatiada e congelada.
• 1 xícara de cenouras em cubos (cerca
de 2 cenouras médias), descascadas.
• 2/3 xícara de leite de amêndoas. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/2 xícara de iogurte grego simples ou porção em porções preparo
baunilha. 105 1 5 min
• 2 colheres de chá de mel.
• 1/4 colher de chá de canela em pó.
• pitada de gengibre .
• pitada de noz moscada.
BÔNUS: Paçoca
Ingredientes:
• 1 banana média fatiada e congelada.
• 1/4 xícara de farinha de amendoim ou 2
colheres de sopa de pasta de amendoim.
• Pitada de sal. Kcal por Rendimento Tempo de
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha. porção em porções preparo
• 1 xícara de leite de amêndoas. 305 2 7 min
• 4 cubos de gelo.
• Cobertura Opcional de Chocolate: 1 banana
média congelada; 3 colheres de sopa de
cacau em pó e 1 xícara de leite de
amêndoas. (Bater separadamente da base).
