por Thiago Passos
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Thiago Passos | Lisboa
Apaixonado por movimento e por educação, há 16 anos ministra cursos no Brasil
sobre Treinamento Funcional, Kettlebell Training, Avaliação do Movimento
Humano e melhora da performance humana e prevenção de lesões.
Personal Trainer, trabalhou no centro de performance de golfe Drive 495, e em
sua equipe de trabalho estavam as maiores autoridades de reabilitação e
performance dos EUA. Entre seus clientes atendeu golfistas e celebridades.
Bacharel em Esporte pela USP e Mestre em “Performance Humana e Prevenção
de Lesões” pela universidade da California, USA.
Entre suas experiências destaca-se a autoria de livros, atuação como técnico
de força e condicionamento pela NSCA, especialista em Kettlebells Training
pelas escolas Strongfirst e RKC.
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01................................................ Capa
02........................................... Biografia
03................... Apresentação do Tema
04........................................... Sumário
05.............................................. Timing
06....................... Batida no Antebraço
07............... Usar os Braços na Subida
08......................... Punho em Extensão
09....... Não Usar os Freios Adequados
10...................................... Finalização
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Se o timing entre o kettlebell e a ação do seu quadril não
estiverem coordenados, as chances de você machucar a sua
lombar, não conseguir aumentar a carga com segurança, e
machucar o seu antebraço aumentam demais.
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Ao não controlar a trajetória do kettlebell,
você pode acabar fazendo o kettlebell se
mover sobre o centro das mãos, e ele
acabar atingindo violentamente o seu
antebraço. Ter o controle da trajetória
próxima do corpo é fundamental
para amortecer o peso ao atingir a posição
de apoio.
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Muitos visualizam o Swing como um agachamento
seguido de elevação frontal, mas não podia ser nada
mais diferente disso.
A ação dos braços deve agir na descida do kettlebell, o
acelerando para a posição entre as pernas, e assim
facilitando a ação reflexa da região posterior do corpo,
criando a ação explosiva que move o kettlebell para
cima e para frente.
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Como muitos praticantes de levantamento
olímpico migram para o treinamento com
kettlebells, trazem algumas técnicas
utilizadas com a barra, mas não são
favoráveis ao desenvolvimento da técnica
com kettlebell, pelo centro de gravidade
estar fora do centro das mãos. Isso aumenta
a alavancagem e consequente sobrecarga
no punho e também a sobrecarga sobre a
Ulna e o Rádio.
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Devido à natureza balística de muitos dos
exercícios com kettlebell, é fundamental
que se estabeleça qual a amplitude correta
para o movimento, e principalmente como
parar as articulações na posição correta,
para não colocar uma sobrecarga
desnecessária nas mesmas. Principalmente
quando consideramos a porção Lombar da
coluna e a Glenoumeral!
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