Ginástica Íntima – Descubra o Seu Poder
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Ginástica Íntima – Descubra o Seu Poder
Primeiramente quero agradecer você por ter
dado essa oportunidade de te apresentar o
Pompoarismo ou Ginástica Íntima, vou te
contar como me ajudou.
Sou Andréa Oliveira, Paulista, Casada.
A descoberta do Pompoarismo!!
Estava com falta de lubrificação, com
vaginismo, falta de libido e incontinência
urinária, que eu percebi a pouco tempo.
Pesquisei na internet os sintomas, pois não
tinha motivos para aquela situação, foi aí que
conheci o, POMPOARISMO ou GINÁSTICA
ÍNTIMA eu não sabia que existia exercícios para
o fortalecimento da vagina, e descobrir a
importância que temos que exercitar a região
pélvica.
Então comecei a praticar os exercícios para ver
se era mesmo tudo aquilo que diziam do
Pompoarismo ou Ginástica Íntima, eu pensei!!!!
isso não vai dar resultado, estava
desacreditada, mas eu tinha que fazer alguma
coisa.
Fiz estes exercícios durante um dia e para a
minha surpresa, percebi um leve resultado em
relação ao sexo, e pensei, nossa!!!! vou
exercitar mais vezes por dia durante 5 dias.
Minha amiga, o que é a internet !!!! ainda bem
que descobri o POMPOARISMO, tudo melhorou,
tanto no sexo e principalmente na minha saúde.
É mesmo incrível com um simples exercício
mexeu na minha autoestima, na minha saúde, no
sexo, fiquei mais poderosa.
Vamos ao que interessa…
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Ginástica Íntima – Descubra o Seu Poder
Conteúdo
Sou Andréa Oliveira, Paulista, Casada............................................................................... 2
A descoberta do Pompoarismo!! ......................................................................................... 2
Estava com falta de lubrificação, com vaginismo, falta de libido e incontinência
urinária, que eu percebi a pouco tempo. ........................................................................... 2
Introdução ................................................................................................................................. 4
Quem Pode Praticar os Exercícios?............................................................................................. 5
O que é Pompoarismo ou Ginástica Íntima Feminina? ............................................................... 7
Benefícios Sexuais .................................................................................................................. 7
Benefícios para a Saúde ......................................................................................................... 8
Como Funciona a Ginástica Íntima?............................................................................................ 9
Localizando e Trabalhando os 3 Anéis Vaginais .................................................................... 11
Principais Erros na Prática do Pompoarismo ............................................................................ 12
Quais são os movimentos no Pênis?......................................................................................... 13
Movimentos básicos do Pompoarismo ..................................................................................... 14
APRENDA Passo a Passo a Prática da Ginástica Íntima - POMPOARISMO - SEM ACESSÓRIOS ... 15
RESPIRAÇÃO ............................................................................................................................. 17
5 DIAS DE EXERCÍCIOS - PASSO A PASSO................................................................................... 18
Canal Vaginal Mais Apertadinho - Exercícios ............................................................................ 19
Como Vou Aprender Pompoarismo Mais Avançado? ............................................................... 20
Faça estes exercícios que acabamos de aprender e depois me diga se deu
resultado, isto é muito importante para mim. ................................................................... 20
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Introdução
Toda mulher tem o direito de se sentir plena consigo mesma, autoconfiante e
mais importante sentir e dar prazer com saúde.
Você sabia, que ainda existe situações em que mulheres nunca tiveram
orgasmo! não sabe o que é clitóris! não sabe o que é assoalho pélvico!
nunca ouviu falar dos 3 anéis vaginais! Eu era uma delas!!!!!
Hoje as Mulheres recorrem ao Pompoarismo ou a Ginástica Íntima para
conhecerem melhor o seu corpo, a ter mais prazer no sexo.
Com a prática dos exercícios diários a mulher melhora a sua lubrificação, tem
aumento da libido, vai regular o ciclo menstrual e diminui os sintomas da
menopausa entre outros benefícios.
Espero que este e-book possa de auxiliar no seu relacionamento amoroso, na
sua gestação, no seu divórcio ajudando a você a se redescobrir e principalmente
trazer benefícios para a sua saúde.
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Quem Pode Praticar os Exercícios?
Mulheres dos 18 aos 80 anos, minha amiga, cuidar da saúde não tem idade,
pratique os exercícios do pompoarismo e se torne mais confiante e feminina,
você vai se surpreender.
• Atenção as grávidas só após o 3º mês de gestação ou com
autorização do seu médico, com a prática dos exercícios do
pompoarismo, estaremos fortalecendo o nosso assoalho
pélvico, mesmo para o parto vaginal ou cesárea.
E quem Teve Endometriose?
Com a prática dos exercícios o fluxo sanguíneo irá aumentar na região pélvica e
pode provocar desconforto, converse com seu médico a respeito.
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E quem Teve Mioma?
Não há restrição para a prática dos exercícios se não tiver em fase de
crescimento, caso contrário não é aconselhável, converse com seu médico.
E quem Retirou o Útero (Histerectomia)?
Deve sim fazer os exercícios!!!!! com a retirada do útero a mulher perde a
lubrificação vaginal e com a ginástica íntima conseguimos recuperar a
lubrificação.
E quem Está com Infeções e Inflamações?
Não é recomendado, pare com os exercícios, e trate do problema, seja uma
infeção urinária, útero ou vulva.
E quem Está Menstruada?
Não tem nenhum problema para a prática dos exercícios, porém não é
aconselhável praticar com os acessórios para prevenção de infeções.
E quem é Virgem?
Pode praticar os exercícios, mas não utilizar os acessórios.
• A utilização dos acessórios é recomendada para as mulheres que já
praticam o pompoarismo a mais de 30 dias e querem ter mais força na
região pélvica e com orientação de um profissional de fisioterapia pélvica,
os acessórios de treino são as bolinhas do ben- wa e os cones vaginais
que possuem vários pesos.
Não quero usar os acessórios, posso fazer a ginástica íntima?
terei resultado?
Não só pode!!!! como dever fazer o treino e terá resultado sim, como falei no
texto acima, os acessórios são utilizados para ganhar mais força na região
pélvica.
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O que é Pompoarismo ou Ginástica Íntima
Feminina?
O Pompoarismo ou Ginástica íntima, nada mais é que uma técnica que a
mulher consegue fazer movimentos voluntários com a vagina, o movimento de
contrair e relaxar os músculos vaginais (assoalho pélvico).
E com a prática diária da ginástica íntima, você irá fortalecer e terá uma maior
irrigação sanguínea na vagina, trazendo benefícios tanto para a vida sexual
como para a saúde da mulher.
Benefícios Sexuais
• Ajuda a tratar a Anorgasmia, são mulheres que têm dificuldade em sentir
orgasmo, e com a prática do pompoarismo ocorrerá aumento da
estimulação das terminações nervosas locais que notara uma perceptível
melhora do autoconhecimento que vai facilitar o orgasmo.
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• Ajuda a tratar o Vaginismo e Dispareunia, são contrações involuntárias
da musculatura vaginal, que geralmente está associado a uma origem
emocional como trauma, medo, stress, com a prática do pompoarismo a
mulher saberá controlar a musculatura relaxando voluntariamente na hora
da penetração. Sempre é bom acompanhamento psicológico.
• Tem Orgasmo Múltiplos, a Mulher pompoarista com certo tempo de
exercícios terá um controle da sua musculatura do assoalho pélvico,
realizando movimentos que intensificam a contração da vagina e aumenta
a fricção da genitália, chegando ao orgasmo com mais facilidade e por
mais vezes.
Benefícios para a Saúde
• Trata e previne cólicas menstruais e TPM
• Regulariza o ciclo e o fluxo menstrual
• Trata e previne a incontinência urinária
• Trata e previne a queda da bexiga
• Aumenta a lubrificação vaginal
• Melhora da Autoestima e a autoconfiança
• Aumenta a Libido
Consegue simular virgindade a mulher fica mais apertadinha
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Como Funciona a Ginástica Íntima?
Minha amiga, o nosso canal vaginal é um músculo, como todo músculo do nosso
corpo tem que ser fortalecido, quando exercitamos, o fluxo sanguíneo aumenta
no local, e com a Ginástica Íntima funciona assim também.
São exercícios de contração e relaxamento do canal vaginal com movimentos
repetidos e tempo determinado e com a prática regular a mulher ganha mais
força na musculatura do assoalho pélvico.
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Localizando e Trabalhando os 3 Anéis Vaginais
1º anel
Está localizado na entrada da vagina, sente sobre a palma da sua mão e feche
a entrada da vagina, você sentirá o períneo (músculo entre a vagina e ânus) se
movendo.
2º anel
Sentada ou em pé, após sentir o 1º anel, segure como se fosse segurar o xixi, aí
está o 2º anel.
3º anel
Após contrair o 1º e 2º anel, faça força como quem quisesse empurrar o umbigo
até as costas. Você sentirá a contração próximo do útero.
Agora que você já conhece os 3 anéis vaginais, podemos praticar a ginástica e
depois os exercícios com acessórios.
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Principais Erros na Prática do
Pompoarismo
1º ERRO - Fiz a ginástica íntima já algum tempo e não preciso mais praticar.
Não!!! É um erro, os exercícios da ginástica íntima, trabalha a musculatura
vaginal para ganhar força, e se deixar de exercitar esse músculo, ele ficará
flácido.
2º ERRO - Pra que vou fazer pompoarismo? a ginástica íntima só traz
benefício sexuais, eu estou bem com meu relacionamento!
Quando a mulher faz a ginástica íntima não é só o sexo que melhora, a mulher
estará também ganhando benefícios cuidando da sua saúde, prevenindo
doenças como vaginismo e a incontinência urinária.
3º ERRO - Vou praticar o Pompoarismo para agradar o meu parceiro.
Pensamento errado!!! a mulher que pratica pompoarismo se sente muito dona
de si, segura de sua intimidade e de sua performance com seu parceiro, o que
garante a ela muito mais autoconfiança, aumentando seu prazer a sua libido.
4º ERRO - O Pompoarismo não serve pra mim!! Eu não tenho parceiro?
É um pensamento que muita gente acha que o pompoarismo está ligado
somente para o sexo, mas não é verdade, toda mulher tem cólicas menstruais,
TPM, incontinência urinária, ou está entrando na menopausa, com a ginástica
íntima tudo isto é tratado
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Quais são os movimentos no Pênis?
A praticante da ginástica íntima controla a musculatura do assoalho pélvico, e o
canal vaginal consequentemente consegue realizar os movimentos no pênis do
parceiro.
Você sabia que os Homens Preferem as Mulheres
Pompoaristas? Veja o artigo no Blog.
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Movimentos básicos do Pompoarismo
✓ Chupitar
Imagine uma criança com os movimentos de chupar uma chupeta,
vamos fazer este movimento sugando o pênis.
✓ Ordenhar
Vamos contrair de forma ordenada os anéis com movimentos lentos
que é o mesmo que massagear o pênis.
✓ Estrangular
É o movimento que vamos apertar o pênis da base até a glande,
serve para retardar a ejaculação do parceiro
✓ Travar
Vamos contrair a vagina, impedindo a saída do pênis.
✓ Expelir
É o movimento de fazer a saída do pênis, vamos deixar somente a
glande na região interna.
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APRENDA Passo a Passo a Prática da
Ginástica Íntima - POMPOARISMO - SEM
ACESSÓRIOS
Vamos realizar os exercícios sem acessórios para fazer onde você quiser,
estamos no começo, como já disse logo no início do nosso e-book os acessórios
são para ganhar mais força na região pélvica.
Os acessórios são utilizados somente para as pompoarista já com certo tempo
de ginástica e que deve ser feito com cuidado e ter indicação de um profissional
habilitado.
Os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar ou posição.
• No chuveiro durante o seu banho;
• Numa reunião (rsrsrs);
• No carro, no ônibus (essa eu faço);
• Na fila do Banco, da Padaria;
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Até mesmo agora, lendo este nosso e-book;
• No WhatsApp (essa dica é boa);
• Quando for dormir;
• Quando for namorar com o parceiro dar uma pompoada um pouquinho
antes também vai ajudar.
Como praticar
Minha amiga, iremos praticar um pouquinho de cada vez, e nada de exageros,
os exercícios abaixo são os mais básicos para a sensibilização de quem está
começando e tem como função primordial de aumentar o conhecimento do
nosso corpo e fortalecer nossa musculatura genital
NOTA
A mulher que pratica pompoarismo se sente muito mais dona de si, segura da
sua intimidade e de sua performance com seu parceiro, o que garante para as
mulheres muito mais confiança.
Antes de Começar
1º Bexiga vazia;
2º Conhecer o seu corpo,
3º Sentir se bem consigo mesma;
4º Realizar os exercícios pelo menos 3 x por dia
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RESPIRAÇÃO
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5 DIAS DE EXERCÍCIOS - PASSO A PASSO
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Canal Vaginal Mais Apertadinho -
Exercícios
Para garantir que estamos fazendo o exercício corretamente, vamos verificar
se o bumbum está também contraindo e a barriga abaixando. Se esta tudo OK,
então continue.
Com este outro exercício que vou te passar, será exigido um pouco mais de
conhecimento do nosso corpo para fazer a contração da musculatura
Como já sabemos onde se localiza os 3 anéis vaginais principais 1 na base,
outro na metade do nosso canal vaginal e um já mais próximo do útero.
✓ Vamos contrair o 1º anel e mantenha-o contraído,
✓ Vamos também contrair o 2º e o 3º. Anel.
✓ Para relaxar vamos seguir do mesmo modo e vá soltando de cima para baixo.
✓ Vamos fazer 3 vezes.
Pois é minha amiga, o pompoarismo tem este Poder, com esta ginástica toda o
canal vaginal vai ficar Fitness…rs
Vamos atingir orgasmos mais intensos e múltiplos, pois com a ginástica íntima
conseguimos controlar o canal vaginal e com isso deixa a sensação de que
está mais apertadinho
19 SHOW DAS PODEROSAS
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Como Vou Aprender Pompoarismo Mais
Avançado?
Faça estes exercícios que acabamos de aprender e depois me diga se deu
resultado, isto é muito importante para mim.
Após estes exercícios, você perceberá uma diferença em relação na sua saúde
que é o mais importante e de quebra na sua relação sexual, e com a prática e
evolução da ginástica íntima, podemos usar os acessórios.
Torne-se uma pompoarista, conheça os exercícios e acessórios, descubra a
técnica que irá apimentar sua vida sexual e irá transformar você em uma mulher
irresistível e mais empoderada.
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