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Exercícios para Braços Perfeitos

A rotina de exercícios semanal para braços inclui treinos de bíceps, tríceps e exercícios combinados nas segundas, quartas e sextas-feiras com ênfase em super séries, força e definição muscular.

Enviado por

Leh Lima
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A rotina de exercícios semanal para braços inclui treinos de bíceps, tríceps e exercícios combinados nas segundas, quartas e sextas-feiras com ênfase em super séries, força e definição muscular.

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ROTINA DE EXERCÍCIOS PARA BRAÇOS PERFEITOS  Saúde

Foco Ganho de massa muscular Rotina de Exercícios Semanalmente


Músculos Envolvidos Bíceps, Tríceps
Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
Duração 60 Minutos
Treino Descanso Treino Descanso Treino Descanso Descanso
Dificuldade Avançado

Treino
SUPER SÉRIE Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira SUPER SÉRIE Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
Definir 1 10 10 10 Definir 1 10 10 10
Rosca bíceps com barra Definir 2 8 8 8 Tríceps na polia alta com corda Definir 2 8 8 8
Definir 3 6 6 6 Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s REPOUSO - 30 s
Definir 1 10 10 10 Definir 1 10 10 10
Rosca bíceps em posição
Definir 2 8 8 8 Extensão de tríceps no chão Definir 2 8 8 8
inclinada para frente
Definir 3 6 6 6 Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s REPOUSO - 30 s
   
FORÇA Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira FORÇA Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
Definir 1 10 10 10 Definir 1 10 10 10
Rosca scott vertical Definir 2 8 8 8 Coice ou kickback com halteres Definir 2 8 8 8
Definir 3 6 6 6 Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s REPOUSO - 30 s
Definir 1 10 10 10  
Rosca do bíceps alternada com
Definir 2 8 8 8
halteres em posição sentada
Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s
Definir 1 10 10 10
Roscas concentradas com um
Definir 2 8 8 8
braço
Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s
 
SUPER SÉRIE Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
Definir 1 10 10 10
Supino com pegada fechada na
Definir 2 8 8 8
barra
Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s
Definir 1 10 10 10
Paralela inclinada Definir 2 8 8 8
Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s
 
Definir 1 10 10 10
Extensão unilateral com haltere
Definir 2 8 8 8
sobre a cabeça sentado
Definir 3 6 6 6
REPOUSO - 30 s

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