Distinção entre o indivíduo Sedentário e o indivíduo
Fisicamente ativo:
Existem dois tipos de indivíduos: o indivíduo sedentário e o indivíduo Fisicamnete ativo.
O indivíduo sedentário é caracterizado por praticar o sedentarismo, ou seja, por fazer
pouca ou nenhuma atividade fisica regular. O sedentarismo não é associado à falta de uma
atividade desportiva, mas sim ao pouco gasto de calorias por semana com atividades
ocupacionais. Assim sendo, pode-se considerar uma pessoa como sedentária apartir do
momento em que tenha um estilo de vida com um mínimo de atividade física, equivalente a
um gasto energético inferior a 500 kcal por semana. Este gasto energético abrange todas as
actividades fisicas do sujeito tais como: a actividade ocupacional, actividades domésticas,
actividades de locomoção e actividades de lazer como o exercicio fisico. Segundo a
Organização Mundial de Saúde (OMS), um indivíduo sedentário não consegue gastar o
mínimo de 2.200 calorias por semana em atividades físicas.
O indivíduo fisicamente ativo é então caracterizado pela sua grande disposição para praticar
qualquer atividade fisica, ou seja, que faz 30 minutos diários ou 150 minutos semanais de
atividade física. Geralmente essa atividade física é aeróbica. Ele pode fazer uma caminhada
de trinta minutos por dia, isso já vai ajudar a manter o corpo dele em uma prática saudável.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) o individuo para ser considerado
fisicamente ativo tem que acumular pelo menos 150 minutos de atividade aeróbia por
semana, o que equivale 30 minutos em 5 dias. O melhor é que esses 30 minutos diários
podem ser fracionados em 3 sessões de 10 minutos distribuídos ao logo do seu dia e
realizando suas tarefas do quotidiano. Assim, para sair do sedentarismo basta arrumar a
casa, praticar jardinagem, subir escadas em vez de ir de elevador, fazer caminhadas com o
animal de estimação, ir a pé para realizar compras em supermercados, padarias etc.
Caracteristicas dos individuos sedentários e dos individuos
fisicamente ativos:
Há algumas caracterisiticas que os distinguem bastante bem.
Entre as principais consequências que a falta de atividade física provoca, está o acumulo
de gordura na região da barriga e aumento do colesterol. Além disso, outros problemas
podem ser desenvolvidos, como por exemplo:
Doenças cardiovasculares (risco de AVC ou infarto);
Aumento do risco de Diabetes do tipo 2;
Dor nas articulações;
Falta de força muscular;
Perda da flexibilidade articular;
Acúmulo gordura nas artérias;
Excesso de peso ou obesidade;
Roncos e apneia durante o sono.
Doenças causadas pelo sedentarismo
O sedentarismo, associado a hábitos não saudáveis e dietas calóricas, é a principal causa do
aumento da incidência de várias doenças.
Indivíduos sedentários estão mais susceptíveis a ocorrência de doenças como hipertensão
arterial, diabetes, ansiedade, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio, além
da atrofia muscular que dificulta a realização de tarefas simples do dia-a-dia.
Caracterização do processo de sedentarização, referindo os
períodos históricos:
*No Neolítico, houve uma série de mudanças importantes com o surgimento da agricultura
e da pecuária. São exemplos dessas o aumento do número de pessoas em cada tribo ou
grupo (o que deu origem às primeiras cidades), uma maior complexidade política na
organização social, o sedentarismo, entre outros.
Com as observações e experiências, os humanos aprenderam a armazenar as sementes de
trigo em estruturas de barro (silos) , nos quais a água e a umidade não entrava, permitindo a
manutenção de uma reserva de alimento durante o ano todo, aproveitando-se os períodos
mais favoráveis para o plantio. Com isso, era possível garantir alimentos por muito tempo,
além de alimentar um maior número de pessoas, sem a necessidade de se mudar para outros
locais, criando o sedentarismo a partir da agr
*Durante o Neolítico, o homem deixou de depender da caça e da coleta e passou a
sobreviver da agricultura e da criação de animais. Como não mais precisava deslocar-se
constantemente para garantir o sustento, acabou reformulando totalmente o seu modo de
vida em grupo. Tornou-se sedentário, estabeleceu uma nova organização social, constituiu
tribos unidas por laços familiares, aldeias e, mais tarde, cidades, situadas em áreas férteis,
às margens de grandes rios e cultura de espécies de plantas e animais domesticados.
Efeitos nocivos do sedentarismo a nível:
*Físicos:
-Falta de força muscular por não estimular todos os músculos;
-Dor nas articulações devido ao excesso de peso;
-Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias;
-Aumento excessivo do peso e até mesmo obesidade;
-Perda de flexibilidade articular;
*Funcional:
-Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC;
-Aumento do risco de Diabetes tipo 2 devido a resistência à insulina;
-Redução da capacidade pulmonar;
-Desequilíbrio hormonal;
- Artrose;
-Diminuição da densidade;
-Perda de elasticidade;
-Perda de força;
-Perda de resistência muscular;
-hipertensão;
-Dores nas costas;
*Psicológica:
-Ansiedade;
-Depressão;
-Estresse;
-Falta de motivação;
-Baixa auto-estima;
*Social:
-Falta de comunicação a nivel social;
-Isolamento;
Importância da prática fisica na vida dos individuos e na
sociedade:
Quando associada uma alimentação equilibrada, a prática física melhora a qualidade de
vida. A obesidade, as doenças cardiovasculares, a diabetes e os cancros são as principais
consequências da sedentariedade, que é o quarto fator de risco de mortalidade à escala
mundial.
A prática de uma atividade física ou desportiva permite não só melhorar a qualidade de vida
e prevenir o aparecimento de certas doenças graves, como também é vista pelos médicos
como uma estratégia terapêutica integrada.
A terapia através da prática de uma atividade ou de um desporto: A prática de uma atividade
ou de um desporto faz parte integrante do tratamento global de algumas doenças. A
atividade física completa de maneira eficaz o tratamento medicamentoso e permite diminuir
as doses.
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O sedentarismo ou inatividade física, é o comportamento de difícil medição e,
por isso, de difícil diagnóstico.
O aumentos dos níveis de atividade física, que conduz a um aumento dos
níveis de forma física, supõe uma forma de prevenção primária, já que
contribui para a prevenção de fatores de risco de doenças, como obesidade,
hipertensão, diabetes e dislipidémia; uma forma de prevenção secundária, já
que contribui para diminuir a morbimortalidade por determinadas doenças,
como a cardiopatia isquémica, AVC, osteoporose, cancro dos intestinos ou
depressão; uma forma da promoção de saúde, já que ajuda a viver mais anos e
a que o organismo funcione melhor durante esses anos; uma forma de
melhorar a qualidade de vida, já que ajuda a aumentar a capacidade de
trabalho físico, o que per,ite obter mais qualidade no desempenho das tarefas
do dia-a-dia, bem como a neutralizar determinados efeitos que o
envelhecimento tem no organismo.
Sedentarismo e a Vida Moderna
O sedentarismo é considerado um comportamento induzido por
hábitos da vida moderna. Carros, controles remotos, elevadores,
escadas rolantes, etc, a tecnologia de um modo geral facilita a
vida do homem moderno, mas ao mesmo tempo deixa as pessoas
inativas, que acabam fazendo pouco ou nenhum esforço físico para
realizar suas tarefas.
