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Lanches Proteicos

Este documento fornece três opções de lanches proteicos: (1) uma mistura de nozes e castanhas ricas em nutrientes, (2) sementes de abóbora como fonte vegetal de proteína e com fibras e ácidos graxos benéficos, (3) biscoitos de banana e whey protein feitos com apenas três ingredientes - banana, aveia e whey protein.

Enviado por

Ilairton Fernandes Silva Junior
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Lanches Proteicos

Este documento fornece três opções de lanches proteicos: (1) uma mistura de nozes e castanhas ricas em nutrientes, (2) sementes de abóbora como fonte vegetal de proteína e com fibras e ácidos graxos benéficos, (3) biscoitos de banana e whey protein feitos com apenas três ingredientes - banana, aveia e whey protein.

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LANCHES PROTEICOS

OPO 1:

MIX DE NUTS/ OLEAGINOSAS: Este lanche composto por castanhas e


nozes, as quais so ricas fontes de cidos graxos insaturados, protenas,
fibras, micronutrientes, vitaminas e compostos bioativos, sendo
consideradas como alimento naturalmente funcional.

OPO 2:

SEMENTE DE ABOBORA: A semente da abbora uma boa fonte de


protenas de origem vegetal, alm disto, possui nvel mdio de fibras e
alto teor de cido linoleico, um lipdio nutritivo, capaz ainda de reduzir
nveis de colesterol. Esta de fcil acesso, para o consumo, basta limpa-la e deixar secar por
algumas horas, e se preferir pode ser triturada para a utilizao de sua farinha em
preparaes.

OPO 3:

BISCOITOS DE BANANA E WHEY PROTEIN: A receita deste biscoito bem fcil: utiliza-se
apenas 3 ingredientes:

-2 bananas

xicara de farelo de aveia e

-24g de whey protein (1 scoop).

Modo de preparo: Amasse as bananas, adicione a aveia e o whey protein, misture bem, at
que vire uma pastinha, em seguida, deixe em formato de biscoitinhos/ cookies, coloque em
uma forma untada e leve ao forno 180, at perceber que dourou.

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