RITUAL P EMAGRECER
A primeira medida a ser tomada estabelecer objetivos reais e no muito ambiciosos para serem alcanados
em um curto espao de tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos por ms. Assim, mais fcil manter a
determinao para alcanar uma meta maior a longo prazo.
1. Beber gua morna com limo em jejum
2. Vinagre de ma: tomar um copo de gua com 1 colher de ch de vinagre pouco
antes do almoo e jantar + temperar a salada c 2 colheres de sopa de vinagre
3. Para que voc tenha um emagrecimento rpido necessrio que coma nos
intervalos corretos, de trs em trs horas, mas nada de muito calrico, esses lanchinhos
devem ter no mximo 100 calorias cada.
Bons exemplos de alimentos que podem compor os lanches intermedirios, so frutas e
bolachas de gua e sal, alm de sucos e vitaminas
4. Beba 2-3 litros por dia de gua
5. No ao acar, sim stvia
Faa trocas inteligentes - Substitua:
Queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota;
Cereais refinados por integrais;
Leites e derivados comuns por desnatados;
Acar por adoante;
Sal e temperos prontos por ervas naturais;
Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafil
Invista nos inibidores de apetite
Alguns alimentos so capazes de prolongar a saciedade, evitando que a fome reaparea to cedo e evitando,
assim, a compulso alimentar. Os cereais, como aveia e grmen de trigo, possuem uma grande quantidade de
fibras solveis e insolveis, promovendo a saciedade por mais tempo. Alm disso, eles contribuem para o bom
funcionamento do trnsito intestinal, diminuindo a sensao de inchao, afirmam especialistas.
Use os chs a seu favor
De acordo com nutricionistas, os chs verde, branco e preto so excelentes estimulantes do metabolismo.
recomendado ingerir uma xcara de ch de cinco a 10 minutos antes das refeies, afirma. A termognese
aumentada resulta em sede, portanto lembre-se de beber gua depois tambm, completa. O ch de canela
termognico, reduzindo os nveis de acar no sangue.
Descanse
Esse passo to importante quanto o anterior. Uma boa noite de sono fundamental para equilibrar alguns
hormnios que controlam nosso metabolismo.Tenha foco e determinao Esta a nica maneira de garantir
que o objetivo maior, que a qualidade de vida, ser atingido, diz a especialista.
Tome gua antes das refeies
Uma pesquisa da Universidade Virgina Tech, nos EUA, mostrou que tomar 2 ou 3
copos de gua antes de sentar mesa enxuga at 2 kg. "Ingerir mais gua e menos
bebidas adocicadas uma estratgia simples de controlar o peso", afirma Brenda
Davy, coautora do estudo.
Faa seu prprio molho de salada
Da mesma maneira que deve evitar leo e manteiga para refogar vegetais e legumes,
no use temperos prontos em saladas. Uma sada clssica fazer um molho de limo
com azeite. Deixe a receita mais saborosa acrescentando mostarda, vinagre
balsmico, alho e ervas aromticas.
Limpe o fgado
Desintoxicar o fgado pea-chave em dietas. Dois vegetais que ajudam nessa tarefa
so brcolis e couve-flor. "Consuma pelo menos duas vezes por semana em forma de
salada ou em ingredientes de pratos como macarro com brcolis, couve-flor
gratinada e seleta de legumes" ou tome CABIFLEX (Alcachofra composta)
Aposte em complementos naturais
Acrescentar sementes de linhaa ao prato, uma maneira fcil de incluir no cardpio
fibras, mega 3 e cidos graxos. Se no gostar do seu sabor, experimente sementes
de abbora ou girassol, fontes de fibra e gordura saudvel. Polvilhe organo.
Deixe de lado o sal. Tem muitos temperos que podem substitu-lo. Sal presso alta, reteno de lquidos, inchao,
celulite, entre muitas outras coisas chatas que ningum quer, acredite. Coloque ervas no lugar, especiarias e gotas
de limo; mostarda.
Coma alimentos ricos em fibras, como pes integrais. Mas fique atento ao rtulo: se o po tem muita farinha de trigo
na composio, esquece.
Alguns alimentos que ajudam perder barriga:
Ervilha e outras leguminosas / Feijo / Cenoura / Gro de bico / Aveia / Manga / tangerina /
Laranja / Salmo / Brcolis / Ma / limo / melancia / ameixa / aspargo / repolho / pepino /
cebola / salso / abobrinha / berinjela / couve-flor / nabo
Evite comer sobremesas. Troque-as por frutas ctricas, as quais alm de serem sacietgenas,possuem
fibras solveis as quais absorvem gorduras. Gelatina uma tima opo de sobremesa, j que alm de
saudvel promove elasticidade pele.
leo de coco: Estudos e experimentos comprovam que a ingesto de duas colheres desse leo no almoo
relevante para emagrecer.
Arroz e Feijo: Essa a combinao perfeita, eles se completam, pois os nutrientes que um no possui,
encontra-se no outro.
Folhas cruas: Por necessitar de uma boa mastigao para ingerir, essas fazem com que se estimule a
saciedade. Bons exemplos: Alface, rcula, acelga, repolho, agrio, espinafre, couve.
SUGESTO SIMPLES DE DIETA:
Caf da manh
po francs sem o miolo ou 02 fatias de po integral ou 03 torradas
1 colher de ch de margarina light ou requeijo light ou fatia de peito de peru
1 xcara de ch de leite desnatado com caf
Lanche da manh
1 ma com casca ou queijo branco
Almoo
2 colheres de sopa de arroz com cenoura picadinha
1 concha de feijo
1 fil de frango grelhado mdio ou peixe ou carne magra
1 prato de salada de folhas verdes temperada e pepino com 1 colher de sopa de
vinagre e um 1 fio de azeite extravirgem e gotas de limo
1 copo de suco de fruta preferncia ctrica ou de abacaxi
Lanche da tarde
1 pera com casca ou shake ou banana ou abacatada ou melancia
Jantar
prato de salada feita com tomate, palmito e alface, ovo cozido, cenoura,
temperada com 1 colher de sopa de vinagre e limo + atum ou quinoa
sopa de legumes c couve ou mingau de aveia c linhaa.
Ceia
Um pote de iogurte com aveia e mel, comer uma castanha
Sopa de Legumes para Emagrecer Rpido
Ingredientes:
1 cenoura grande
1 chuchu de tamanho mdio
1 abobrinha de tamanho mdio
1 tomate grande
abbora caboti ou japonesa
Modo de fazer:
1. Corte todos os legumes em pedaos pequenos.
2. Coloque tudo em uma panela de presso.
3. Acrescente gua de modo que cubra os ingredientes.
4. Cozinhe na presso por aproximadamente 15 a 20 minutos.
5. Para a formao de um caldo, voc pode optar em bater no liquidificador aps
esfriar.
- Sementes emagrecedoras: gergelim, quinoa, chia, linhaa
. Adquira o habito de anotar tudo o que come
A felicidade acontece quando o que voc pensa, o que
voc diz e o que voc faz esto em harmonia. (Maharma
Gandghi)
