TREINAMENTO
FUNCIONAL
BSICO
Prof. Esp. Rafael Mafra
OQUE TREINAMENTO FUNCIONAL?
O Treinamento Funcional um mtodo que
utiliza
padres
fundamentais
do
movimento humano (como empurrar,
puxar, agachar, girar, lanar, dentre
outros), envolvendo a integrao do
corpo todo para gerar um gesto motor
especfico em diferentes planos de
movimento.
Atividade multi-articular, multi-planar, enriquecida
proprioceptivamente que envolva desacelerao
(reduo de foras), acelerao (produo de
foras) e estabilizao; volume de instabilidade
controlado; e uma gesto da gravidade, das foras
reativas do solo e dos momentos de fora.
(Gambetta, V., Gray, G., 1995; Gambetta, V., 1999).
Funcionalidade e Especificidade
Os mtodos do Treino Funcional so baseados no
princpio da especificidade.
Infelizmente, este um conceito que tende a ser
banalizado e mal compreendido.
A especificidade, atualmente, consiste em trs
frentes:
Mecnica
Coordenativa
Energtica
APLICABILIDADE
DO TREINAMENTO
FUNCIONAL
Aumento de performance
Reduo de MG
Qualidade de vida
Reabilio Neuromuscular
VANTAGENS DO TREINAMENTO FUNCIONAL
Desenvolvimento da conscincia sinestsica e
controle corporal;
Melhoria da postura;
Melhoria do equilbrio muscular;
Diminuio da incidncia de leso;
Melhora do desempenho atltico;
Estabilidade articular, principalmente da
coluna vertebral;
Aumento da eficincia dos movimentos;
Melhora do equilbrio esttico e dinmico;
Melhora da fora, coordenao motora;
Melhora da resistncia central ( cardiovascular )
e perifrica ( muscular );
Melhora da lateralidade corporal;
Melhora da flexibilidade e propriocepo;
Dentre outras qualidades necessrias e
indispensveis para a eficincia diria e
esportiva.
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
Para quem?
Qual Objetivo?
Mtodo?
Quais exerccios?
Variveis moduladoras
Material?
Local?
Desenho?
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
Para quem?
ATLETA
INDIVIDUAL
FISICAMENTE ATIVO
HETEROGNEO
GRUPO
SEDENTRIO
HOMOGENO
Resistncia
Aerbia
Equilbrio
Muscular
Localizada
ESTRUTURA
DE UMA
SESSO
DE TREINO
Resistncia
Reduo
Massa
Gorda
OBJETIVO
Fora
????
Isometria
REABILITAO
Agilidade
Potncia
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
QUAL MTODO?
Alternando padro de movimento
Alternando seguimentos corporais
Alternando valncias fsicas
Alternado vias metablicas
Supersries
Mistos
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCCIOS
Conhea os exerccios que sero executados
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DOS
EXERCCIOS
No invente moda, isso
pode dar M...;
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCCIOS
Turmas HETEROGNEAS pedem exerccios com
intensidade, volume e complexidade varivel
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCCIOS
Respeite os limites do seu cliente
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCCIOS
Seus exerccios devem estar intimamente
ligados aos seus objetivos
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCCIOS
Exerccios para atletas devem respeitar o padro
e a tcnica do movimento praticado na
modalidade.
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
N.
Serie
Tem.
N. REP
?
?
tenso
VM
Int.
REC.
Carga
Ampl.
Vel.
Exec.
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
ESCOLHA DO MATERIAL
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
LOCAL
ESTRUTURA DE UMA SESSO DE TREINO
DESENHO
1
3
5
GRADUAO
DE CARGA
Alavancas corporais
Elsticos
Sobre cargas
diversas
TREINAMENTO EM GRUPO
TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO
Excelente mtodo para ser trabalhado em grupo;
Comporta grupos homogneos e heterogneos;
Estaes, dispostas sequencialmente;
Controle do tempo de execuo e intervalos
recuperativo;
Atende aos mais diversos objetivos;
TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO
Vantagens do sistema:
Facilmente adaptados a grupos de pessoas ou times
Comporta grupos homogneos e heterogneos;
Estaes, dispostas sequencialmente;
Controle do tempo de execuo e intervalos
recuperativo;
Atende aos mais diversos objetivos;
Mesmo sendo em circuito possvel individualiz-lo
Pode ser feito em locais fechados ou abertos
Exige pouco ou nenhum material
TREINAMENTO EM GRUPO
Observaes
Torne este circuito funcional de verdade!
Escolha exerccios que os alunos assimilem facilmente a
execuo
Circule pelo circuito e corrija a execuo de maneira
individual
Motive seus alunos
Torne o circuito divertido
TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO
EXPERIMENTAES PRTICAS
LEMBRE-SE:
SEU TREINO DEVE TIRAR O
MELHOR DO SEU CLIENTE!
train
movements,
not
Muscles
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