16 de Abril
DIA NACIONAL DA VOZ
CUIDE DE SUA VOZ –
O SEU INSTRUMENTO SONORO DE COMUNICAÇÃO NO MUNDO
SAÚDE VOCAL
• DEVE-SE BEBER, EM MÉDIA DOIS (2) LITROS DE ÁGUA POR DIA, de
preferência em temperatura ambiente.
• DURANTE A ATIVIDADE VOCAL, DEVE-SE BEBER ALGUNS GOLES DE ÁGUA,
para umidificar a garganta. A água deve estar em temperatura ambiente, para que
não ocorra o choque térmico.
• EVITAR QUALQUER TIPO DE COMPETIÇÃO SONORA.
• EVITAR BEBIDAS ALCOOLICAS, pois o álcool tem um efeito anestésico, assim
provoca a diminuição da sensibilidade, é onde na maioria das vezes ocorre um abuso
vocal, lesando as pregas vocais.
• EVITAR GRITAR, TOSSIR,PIGARREAR ou SUSSURRAR; pois estes provocam um
intenso atrito nas pregas vocais, podendo lesioná-las
• NÃO FUMAR, a fumaça irrita a mucosa da laringe, acumulando secreções nas
pregas vocais, e o ressecamento da mesma mucosa.
•
• EVITAR O AR CONDICIONADO, pois provoca o ressecamento das mucosas,
alterando a vibração das pregas vocais. Se não for possível evitar o ar condicionado,
procure sempre beber água, durante todo o tempo que estiver exposto a ele.
• EVITAR O CONSUMO DE LEITE, CHOCOLATE E SEUS DERIVADOS ANTES DE
INTENSA ATIVIDADE VOCAL, pois esses alimentos aumentam a secreção de
muco no trato vocal.
• PROCURE CONSUMIR ALIMENTOS FIBROSOS, como maçã, que é um
adstringente, ou seja, agem limpando a boca e faringe;
• PROCURE INGERIR SUCOS E FRUTAS CÍTRICAS;
• PROCURE ESTAR VESTIDO (A) O MAIS CONFORTÁVEL POSSÍVEL, para que o
seu vestuário não atrapalhe o fluxo respiratório.
• DURANTE A FONAÇÃO, MANTENHA A CABEÇA RETA, UMA POSTURA ERETA
COM OS DOIS PÉS APOIADOS NO CHÃO, pois assim permite a passagem do ar
sem dificuldades e o diafragma trabalha melhor.
• ARTICULAR BEM AS PALAVRAS, usando também expressões faciais para evitar o
abuso vocal.
• PRATICAR ESPORTES FAZ BEM, porque mantém a musculatura relaxada, e isso
faz com que você “solte melhor” a voz. * Apenas tome cuidados para não falar e
fazer exercícios, de alto impacto, ao mesmo tempo.
•
• EVITE O APOIO DE “PRODUTOS MILAGROSOS” Não use pastilhas, sprays,
anestésicos sem orientação médica, pois para cada caso existe uma medicação
específica, portanto não se automedique nunca!
•
• DORMIR BEM É UM ÓTIMO REMÉDIO PARA A VOZ.
•
• DURANTE GRIPES E RESFRIADOS MANTENHA REPOUSO VOCAL, SE PUDER.
Diminua a rotina e a potência dos exercícios vocais.
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• NÃO DURMA DE ESTÔMAGO CHEIO, pois pode provocar refluxo gastresofágico
que é altamente prejudicial às pregas vocais. Dê preferência aos alimentos leves e
de fácil digestão (verduras, frutas, peixe, frango)
•
• EVITE AMBIENTE COM MOFO, POEIRA OU CHEIROS MUITO FORTES,
principalmente se você for alérgico.
•
• FALE COM TRANQÜILIDADE;evitando falar rápido, muito forte ou agudo por
muito tempo;
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• PRATIQUE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS;
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• RESPEITE OS LIMITES DA SUA VOZ;
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• BUSQUE APOIO TERAPÊUTICO E LITERATURA ESPECÍFICA.
•
• SE A DISFONIA (ROUQUIDÃO) PERSISTIR POR MAIS DE 15 DIAS,
PROCURE UM OTORRINOLARINGOLOGISTA E ORIENTAÇÕES
FONOAUDIOLÓGICAS.
“Cuidar da voz é cuidar de nós.”
Rachel Coelho – CRFª 10 312
Fonoaudióloga da Unidade Descentralizada de Reabilitação
Prefeitura Municipal de Barra do Bugres
