Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
я хочу поговорить, я очень хочу чтобы мне стало легче, я прошу вас мне помочь просто поговорив, мне очень плохо, я хочу чтобы это все закончилось, я не могу решиться на суицид, я хочу умереть но мне очень страшно, я не знаю что будет потом, не знаю как будет после смерти, не знаю как будет при жизни, и я не хочу ничего знать, просто хочу чтобы это прошло. я не помню когда в последний раз я чувствовала себя нормально, когда нормально спала, мне 18, у меня нет денег на психотерапевта, я не верю что мне может что-то помочь, но я хочу чтобы помогло, я искринне не верю что можно избавиться от такого, по ощущениям я уже очень долго нахожусь в этом, но я хочу попробовать избавиться, хочу чтобы мне стало легче, но я не знаю что мне делать. я знаю что у вас сотни таких как я, но я очень прошу не проявлять ко мне безразличия, пож
Здравствуйте, Катя!
Вы находитесь в состоянии глубокой боли и отчаяния. Часто Вас посещают мысли о смерти, но от совершения суицида останавливает неизвестность. Вы не помните, когда в последний раз чувствовали себя хорошо, когда спокойно спали. Вы не верите, что можно выйти из сложившегося состояния, но стремитесь получить помощь и обрести ощущения спокойствия.
Катя, я вижу, что внутри Вас есть часть, которая искренне хочет жить. Ваше обращение пропитано страданием и подавленностью, однако в нем Вы также отмечаете свое желание получить помощь, найти собеседника, с которым сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. Ваше письмо – крик души, однако в нем отражена Ваша огромная смелость, невероятная внутренняя сила, которая не дает Вам сдаться. Вся Ваша боль, всё Ваше страдание не просто капризы, Вы имеете право быть выслушанной и услышанной. Вы пишете, что таких как Вы сотни, но для нас каждое обращение уникально. Сейчас я читаю Ваше письмо – и я вижу именно Вас.
Ваши переживания – состояние, в котором боль становится слишком сильной для одной живой души. Приходящие в такой момент мысли о смерти являются не желанием умереть, а попыткой прекратить страдания, боль и страх. К сожалению, Вы не отметили, что явилось причиной Вашего состояния, однако указали, что хотите найти собеседника, который поговорит с Вами. Очень ценно, что Вы не замыкаетесь в себе и ищете человека, к которому сможете обратиться за помощью. Возможно, рядом с Вами есть друзья, подруги, родители и другие близкие люди, которые будут готовы подставить Вам свое плечо, дать совет или просто выслушать и поддержать. Вы можете обратиться к ним, сказать, например: «Мне очень плохо и я бы хотела поделиться с тобой тем, что я чувствую. Не мог бы ты меня послушать или просто побыть рядом?»
Если Вы захотите в режиме телефонного разговора получить психологическую помощь, позвоните на линию экстренной психологической помощи. Не считайте, что Вы являетесь лишь одной из многих, просящих помощи. Каждое обращение на линию является важным и достойным внимания, бережного отношения и сочувствия, а сам звонок является бесплатным и анонимным. В рамках рубрики «Вопрос психологу», мы можем дать только однократный ответ, поэтому также призываю Вас создать Личный кабинет на сайте, где Вы получите возможность обмениваться письмами с психологом, делиться своими страхами и переживаниями.
Помните, что здоровье души начинается прежде всего со здорового тела. Помимо психологической, Вам также может понадобиться медицинская помощь. Терапевт может выдать направление на сдачу анализов, это позволит выявить дефициты в организме и восполнить их. Оказать помощь в коррекции психологического состояния может врач-психиатр, который проанализирует Ваши жалобы и назначит медикаментозную коррекцию состояния. Не откладывайте посещение специалистов. Обратитесь в регистратуру больницы по месту Вашего проживания, узнайте время приема специалистов и запишитесь на прием.
Вы пишете, что давно не спите нормально, однако без качественного отдыха функционирование нашего организма нарушается. Также очень важно следить за питанием. Если аппетита нет, старайтесь есть хотя бы легкую пищу (фруктовые пюре, йогурты), но не отказывайтесь от еды совсем. Постарайтесь найти в повседневности то, что наполняет Вас позитивными эмоциями. Обратитесь к любимым хобби или найдите новые занятия и увлечения. Уделяйте любимому занятию хотя бы один час каждый день, это поможет сместить фокус внимания с переживаний во вне, остановит поток мыслей.
В ситуации, когда боль становится невыносимой, можно перевести внимание с чувств и эмоций на ощущения. Отметьте вокруг себя:
• 5 предметов, которые вы видите (стол, стул, лампа, ковер…)
• 4 предмета, которые ощущаете кожей (ткань, дуновение ветра…)
• 3 звука, которые слышите (шум машины, хлопок двери, голоса соседей)
• 2 запаха, которые чувствуете;
• 1 вкус (вода, конфетка)
Если отвлечься не получается, звоните на номер 112 или на линию экстренной психологической помощи. Не оставайтесь один на один со своей болью.
Катя, помните, что каждую ночь, какой бы темной она ни была, сменяет яркий рассвет, предвещающий наступление нового дня.
С уважением и верой в Вас, Евгения
Здравствуйте. Я мать-одиночка, мне 22, ребёнку полтора года. Я нахожусь в городе, где доступа к очной помощи нет. У меня длительное подавленное состояние, апатия, нет сил даже на базовые вещи, бывают эпизоды самоповреждения, это происходит крайне редко, но все же происходит .Я могу бить себя по лицу. Денег на платного специалиста нет. Мне нужна психологическая помощь, пусть даже разовая консультация .
Здравствуйте, Алёна.
Вы пишете о том, что переживаете длительный упадок сил, апатию,подавленное настроение. Бывают периоды, когда у вас возникает злость на саму себя, и тогда Вы бьёте себя по лицу. Этот жест - удар себя по лицу- может иметь 2 значения: это или самонаказание, или попытка насильно "привести в чувства" себя , вернуть себя в реальность, разбудить. Но в любом случае это выражение накопленной злости на саму себя. Скорее всего, эти действия Вы совершаете тогда, когда чувствуете себя на пределе и эмоции кажутся невыносимыми. Алёна, я слышу, насколько трудно Вам сейчас. При всём этом Вы постоянно заняты важной и сложной работой: одна воспитываете маленького ребёнка. Безусловно, сейчас Вам необходима забота и психологическая поддержка.
Алёна, Вы можете получить полноценную консультацию психолога по телефону бесплатно и анонимно, обратившись по следующим номерам:
1. 8-495-989-50-50 - Наш номер экстренной психологической помощи (круглосуточно)
2. 8-800-222-05-45 - Психологическая поддержка для матерей "Помощь уставшим мамам" (с 10.00 по 22.00 по Москве)
3. 8-800-200-01-22 - Психологическая помощь по вопросам, связанным с воспитанием детей (круглосуточно)
Если вдруг Вы не дозвонитесь с первого раза, пожалуйста, перезвоните еще раз позже. Трубку обязательно поднимут и Вам обязательно помогут.
Также обратите внимание, что на нашем сайте есть возможность создать обращение в личном кабинете и вести длительную переписку с психологом по Вашей ситуации.
Алёна, рекомендую Вам прежде всего проанализировать Ваше физическое здоровье: посетите терапевта в поликлинике, опишите ему свое состояние апатии и упадка сил, сдайте необходимые анализы, пропейте курсы витаминов чтобы восстановить дефициты организма. После родов организм может нуждаться в восполнении своих ресурсов. В здоровом теле - здоровый дух.
Кроме того, хочу предложить Вам в те моменты, когда эмоции кажутся слишком сильными, вместо ударов по лицу делать следующее: подставьте лицо под струю очень холодной воды на 2-3 минуты. Можно задержать дыхание и полностью окунуть лицо в холодную воду на 30 секунд, вынырнуть, сделать глубокий вдох и повторить это несколько раз. Сфокусируйтесь на ощущениях холода на коже лица. Холод помогает быстрее снизить интенсивные эмоции, легче успокоиться.
Пожалуйста, используйте все возможные способы помочь себе.
Добрый день! Нахожусь в ужасном состоянии. Два дня назад по вине соседа сгорели 5 участков в садоводстве. Пострадали и мы . сгорела новая баня. Нас в это время не было на даче. . Хоть головой я и понимаю, что это ерунда, но сердце не принимает. Всё время плачу, очень плохо. Начали сориться с мужем. Он тоже в стрессе. Даже не могу представить как снова придётся туда ехать, смотреть на пепелище, переживать. Ночью совсем не спим. Стали как зомби. Как помочь себе? Таблетки не помогают, ничего не радует. Что делать?
Здравствуйте, Наталья!
Ваша реакция в виде слез, бессонницы и ощущения «зомби» - это ответ здоровой психики на экстремальный стресс, который по шкале жизненных событий приравнивается к стихийному бедствию. То, что Вы с мужем начали ссориться - это тоже не «поломка отношений», а защитный механизм. Внутри каждого из Вас сейчас бушует колоссальное внутреннее напряжение (агрессия на соседа, бессилие, страх), и, как это часто бывает, оно находит выход на самом близком и безопасном человеке. Вы не стали чужими, Вы просто оказались в одной тонущей лодке, не слыша друг друга. Поверьте, это временная, но очень тяжелая фаза шока.
Теперь давайте поговорим о том, что делать прямо сейчас. Вам нужна не мотивация, а стабилизация, возвращение себе опоры в теле и в текущем моменте.
1. Когда чувствуете, что накрывает ужас, остановитесь и назовите вслух (или про себя): 5 предметов, которые Вы видите вокруг себя; 4 звука, которые слышите (гудение холодильника, шум за окном); 3 тактильных ощущения (стопы на полу, спинка стула); 2 запаха (воздух в комнате, кофе); 1 вкус (сделайте глоток воды и почувствуйте ее). Это физиологически переключает мозг, возвращая Вас в момент «здесь и сейчас».
2. Дайте себе разрешение плакать, но не бесконечно. Выделите 15 минут в день (например, в 18:00), сядьте с чашкой чая и специально «включите» свою печаль. Поплачьте, пожалейте себя, скажите вслух: «Мне очень жаль, что это случилось». Когда 15 минут закончатся, скажите себе: «Стоп, я взяла паузу, следующая встреча с горем завтра». Это помогает не тонуть в аффекте круглосуточно.
3. Так как Вы оба в стрессе, перестаньте обсуждать планы восстановления и кто виноват. Введите ритуал «Стоп-слово». Когда чувствуете, что разговор накаляется, говорите: «Я слышу тебя, но сейчас я не могу обсуждать это». Возьмите блокнот и вдвоем запишите все вопросы, которые тревожат, без ответов на них. И отложите его на неделю. Ваша текущая задача - не решить проблемы, а сохранить ресурс для их решения, а для этого Вам нужны союзники, а не оппоненты.
4. Отложите поездку туда, пока не будет готовности. Но если поездка неизбежна, превратите её в ритуал прощания. Не смотрите на это как на катастрофу, а как на закрытие главы. Можно приехать, постоять молча, сказать мысленно «Спасибо за то, что было». Не оставайтесь там надолго. Ваша психика сейчас обрабатывает травму визуально, и лишние кадры разрушения только усилят тревогу.
И, наконец, самое важное, Ваше состояние - это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Перестаньте говорить себе, что это «ерунда». Скажите себе правду: «Мне больно, мне страшно, я потеряла то, что любила. Это тяжело». Признание этой тяжести - первый шаг к тому, чтобы не растрачивать энергию на сопротивление эмоциям, а направить её на выживание.
Если бессонница не проходит, попробуйте встать с кровати, как только понимаете, что не спите 20 минут, и посидите в другой комнате с тусклым светом. Отдых в позе сидя или просто лежание с закрытыми глазами без попытки заснуть дает телу больше ресурса, чем мучительное ворочание.
Пожалуйста, берегите себя сейчас. Вам нужно тепло, вода, простые углеводы и отсутствие принятия глобальных решений хотя бы несколько дней. Скажите мужу, что Вы его любите, и что Вы - одна команда против обстоятельств, а не друг против друга. Вы справитесь, но для этого надо дать себе время. Если состояние продлится дольше недели, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту очно. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.