Department of Physical Education

У статті визначені мотиваційні пріоритети чоловіків у процесі оздоровчої діяльності та їх важливість для побудови оздоровчих тренувань. Мета статті полягає у вивченні пріоритетних мотивів в оздоровчих тренуваннях чоловіків молодого віку. Методи дослідження: теоретичний аналіз та узагальнення науково-методичної літератури, соціологічні методи дослідження (анкетування, опитування), методи математичної статистики. Результати. У дослідженні брали участь 50 чоловіків молодого віку, які відвідують тренувальні заняття у спортивних клубах та секціях м. Івано-Франківська. В результаті проведення соціологічного дослідження було встановлено характеристику контингенту чоловіків молодого віку, які займаються оздоровчими тренуваннями, що визначало їхній соціальний статус, рівень здобутої освіти, сімейне положення, наявність тренувального досвіду.

Lack of physical activity can have significant negative health consequences. Systematic exercise can improve health by contributing to the prevention of cardiovascular, musculoskeletal, and metabolic disorders [1]. Strength training (ST) is becoming increasingly popular among young men as a means of improving physical fitness and increasing muscle mass and strength [2]. However, many young men lack adequate information about safe and effective training methods. To properly prescribe and monitor ST, clinicians need to know the health effects of exercise to design optimal exercise programmes and reduce the risks of injury and complications. There are many studies describing the general effects of ST, but there is a lack of systematic reviews that evaluate specific changes in functional and physical status in men. This study will provide a comprehensive assessment of the impact of ST on somatic health, considering physiological and biochemical changes that occur in the body.

В даній публікації було вивчено вплив
змінних параметрів оздоровчих тренувань силової
спрямованості на приріст м’язової маси. . Маніпуляція
змінними параметрами силового тренування, такими як:
режим роботи м’язів, тренувальний обсяг, тип вправ,
структура тренування, інтенсивність навантаження,
інтервали відпочинку та частота тренувань, є необхідною
для подальшого стимулювання морфологічної адаптації

The systematic review aimed to determine the effect of strengthtraining (ST) on physiological and morphological adaptive capacities inhealthyyoung men. A search was conducted for randomised clinical trials containinginformation on the effect of resistance exercise on physical and functional changesin young men aged 18-45 years. As a result, 13 publications that met thesearchcriteria were found. Long-term strength training has been shown to significantlyimprove strength, muscle volume and explosive abilities in trainedindividuals.Strength training 3 times a week can increase lean body mass and left ventricularmass index, with a decrease in body fat. The duration of weightliftingtraininghasa positive effect on anthropometric and physiological parameters, but not onbiochemical parameters

Побудова оздоровчих тренувань на основі занять силової спрямованості у поєднанні з режимом харчування та засобами відновлення позитивно впливають на стан здоров’я і фізичний розвиток молодого організму. Такий тип тренувань дає змогу досягти та протягом багатьох років підтримувати на високому рівні силу і витривалість, зменшуючи вплив негативних факторів навколишнього середовища.

Актуальність. На сьогодні оздоровчі тренування силової спрямованості є ефективним методом збереження та зміцнення здоровʼя. Успішне планування тренувального процесу вимагає розпізнавання й маніпулювання змінними параметрами силового тренування. Мета дослідження – проаналізувати поточну наукову літературу про різні змінні параметри силових тренувань та їх вплив на гіпертрофію мʼязів і надати практичні рекомендації щодо їх призначення в силових програмах. Методи дослідження – аналіз та синтез – застосовані для виокремлення важливих для дослідження даних і їх узагальнення згідно з реалізацією мети дослідження; системний підхід – використовувався з метою визначення змінних параметрів програми та їх впливу на гіпертрофію мʼязів. Результати роботи. Маніпуляція змінними параметрами силового тренування, як-от: режим роботи мʼязів, тренувальний обсяг, тип вправ, структура тренування, інтенсивність навантаження, інтервали відпочинку та частота тренувань, – є необхідною для подальшого стимулювання морфологічної адаптації. На основі аналізу сучасної літератури встановлено, що поєднання концентричного та ексцентричного режимів роботи мʼязів є оптимальним. У програму тренувань потрібно включати багато- й односуглобові вправи. Структуру занять рекомендовано розглядати, як поєднання спліттренувань і тренувань на все тіло в рамках періодизації. Потрібно віддавати перевагу режиму високої інтенсивності (понад 60 % від повторюваного максимуму). Тренувальний обсяг становить 6–10 підходів на одну групу мʼязів у тиждень при 6–12 повтореннях у рамках одного підходу. Інтервали відпочинку встановлюються на рівні 1–2 хв між виконанням односуглобових вправ і 2–5 хв для багатосуглобових вправ. Три тренування на тиждень матимуть найкращий ефект із погляду посилення адаптаційних механізмів після силового тренування. Висновки. На основі цього дослідження розроблено практичні рекомендації для тренерів щодо застосування змінних параметрів під час розробки програм тренування.