ギックリ腰ｖｓストレッチ

今週を振り返って

１２月になって（やっと？）それらしい

寒さがやってきましたが、このところな

んとなく習慣づいていることがあります。

起床時の軽いストレッチです。

立ったままでの上半身の前屈と後屈、両

側に側屈、上半身の両側ねじりと下半身

向けにアキレス腱伸ばしとスクワット。

時間的に５分くらい。それでも、とくに

腰を意識しながら就寝で固まった体をほ

ぐすにはちょうどいい感じがします。

冬は意識して体を動かさないと腰痛や思

わぬギックリ腰が突然きますので経験者

としては注意しています。あと毎朝続け

ているので、起床時の血圧にもいいかも

しれません。朝の血圧値が安定していま

す。

冬場の５０代以降の腰痛、ギックリ腰は

多いようです。悲しい年末年始にならな

いように気を付けましょう。

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１１／２９　季節外れの黄砂

天気予報の通り黄砂が来ている。駐車場

の車は皆、真っ白け。黄砂はとにかく、

まず水で流し落とさないとそのまま拭く

と傷が付く。しばらく黄砂が続くと言っ

ているので洗車は当面の間は我慢となる。

１１／３０　協力的だとスムーズ

自治会費の徴収を開始。事前案内でのお

願いが功を奏して順調に徴収できている。

予定より早く完了できそう。普段なかな

か顔を合わせない人と一言でも会話をし

ておくことは、いつか役に立つはず。

１２／１　公園がいつも綺麗な理由

先月は参加できなかったが今月は参加。

馴染みの方に挨拶するだけでも気持ちが

いい。大きな公園ではないが町内の役員

さん中心に毎月清掃がされている。おか

げで綺麗な状態が維持されている。

１２／２　父　米寿のお祝いに感謝

先月末、毎月の誕生日会があり、米寿の

父も主役の一人だったとのこと。動画も

見せてもらった。黄色の帽子とちゃんち

ゃんこを着た父。自宅介護であればなか

なかできないお祝い。施設に感謝である。

１２／３　父　状況連絡方法の見直し

電話使用が厳しくなった父。今後はスタ

ッフを通してのコミュニケーションが主

になる。ツールとしてはスタッフの要望

聞き取りとメール。父本人にはストレス

なく生活できるようサポートしていく。

１２／４　寒い日はやっぱりこれ

今週いっぱい気温が下がるようだ。こん

な日はやっぱり鍋。ということで準備。

鶏もも、白菜、しいたけ、えのき・・・

あっ、豆腐を買い忘れたけど、余ったも

やしを投入。スープもないけど水炊きだ。

osamupan.hatenablog.com

１２／５　妻には笑われていますが

飛蚊症の一件から、眼を労わることに意

識がいっている。ブルーライトを遮断す

るパソコン用のシールド板、眼鏡に装着

するシールドグラス、ルテインのサプリ

をアマゾンで購入。気休めですが。

それではまた^^