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凡人サラリーマンが見つけた黄金の習慣──科学が教えるセルフアップデート術
毎朝の通勤電車でつい「今日も忙しい」と呟いていた。すると不思議と足どりまで重くなり、仕事もはかどらない。ニューヨーク大学の実験で、ただ「高齢者」を連想させる単語を見ただけで学生の歩く速度が遅くなったという結果を知り、言葉が行動に及ぼす影響を実感した。否定的な言葉はストレスホルモンを増やし脳を傷つけるとも報告されている。
そこで私は「疲れた」を「充実している」に変え、残業中の「無理」を「あと少し」
凡人サラリーマン、体力おばけへの覚醒──行動体力と防衛体力でアクティブシニアを目指す
仕事終わりの足取りが重い。休日は寝てばかりで終わり、家族との外出も体力が続かない。40代に差し掛かった平凡なサラリーマンの自分にとって、気力も体力も衰えを感じる瞬間は増える一方である。そんな折に出会ったのが、澤木一貴氏と國本充洋医師が監修した『体力おばけへの道 頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動』であった。書籍には、年齢を重ねてもいつでも元気に動ける「体力おばけ」と呼ばれる人々が存在し、その違いは「
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布団に潜って気づいた、本当のウェルビーイング
あなたは、布団に入った瞬間に「幸せだ」と感じたことがあるだろうか。
人生100年時代と呼ばれ、ウェルビーイングという言葉が社会に広がりつつあるいま、幸せや豊かさをどう定義するかは人それぞれである。
体や心の健康だけでなく、社会とのつながりや日々の成長まで含めて「幸せにつながることのすべて」がウェルビーイングだとされる。
今回では、凡人サラリーマンである私が、寒い夜の布団の中で悟ったささやかな
リスキリングは終わりのはじまり？凡人サラリーマン人生後半戦の挑戦状
ある日、久しぶりにひとりで飲みに出かけた。隣のテーブルから聞こえてきたのは、「○○大学卒業っす」「○○商事に勤めてます」「渋谷に住んでいます」という帰属の披露合戦だった 。大学名や会社名、住んでいる街で自分の価値を測ろうとする光景に、かつての自分を重ねた。
自分のアイデンティティを会社や肩書きに寄せていた頃、あの頃はまだJTC（Japanese Traditional Company）の一員で
健康に投資しない凡人は、静かに人生を失う──インデックス投資より先にやるべき最重要アセット
何の取り柄もない凡人サラリーマンにとって、最大の資産は何か。
多くの人は「給与」「金融資産」「インデックスファンド」と答えるだろう。
しかし結論から言えば、
それらはすべて二次的な資産である。
一次的で、最上位に位置する資産は、紛れもなく「自分の健康」である。
私はこれまで、サウナや運動、働き方やお金について文章を書いてきた。
その延長線上で、最近は強く思うようになった。
健康に投資しない
文字も図解も思いのまま！Gemini の最新画像生成 Nano Banana Pro の特徴と今すぐ使える活用術
こんにちは、Google の AI「Gemini（ジェミニ）」の公式 note 編集部です。
パワーアップした Gemini の画像生成、すでに使われていますか？
生成された画像の日本語精度が向上し、複雑な図解の生成を簡単なプロンプトでできるようになったり、4 コマ漫画を作成できたりと、連日 SNS や Web メディアで話題に上がっています。
Nano Banana Proは、個人でご利
【最新版】凡人サラリーマンの“読むサプリ”案内所
日々の仕事や暮らしの中で感じたことを少しずつ書き残してきたところ、気付けば記事が積み重なり、ジャンルも幅広くなってきた。
ありがたいことに、最近は記事を読み始めてくださった方から「どれから読むのがいいのか知りたい」と言われることも増えてきた。
そこで今回は、これまでの記事を「目的別にまとめた案内所（サイトマップ」として再構成した。どの記事も、私自身が悩んだり、試行錯誤したり、少し元気を取り戻し
脳筋革命—筋肉が脳を変える究極のライフスタイル
これまで、筋トレは筋肉を大きくするためのものと考えられがちであった。
しかし、近年の研究や実体験から明らかになってきたのは、筋トレがもたらす恩恵は筋肉だけにとどまらないという事実である。
私自身、以前『筋トレが最強のソリューションである』という書籍に触れ、トレーニングを生活に取り入れるようになった。スパルタンレースに参加し、今では自宅に懸垂用のチンニングスタンドを置いて毎日トレーニングしている
「努力は報われる」と思っていた──凡人サラリーマンが“報われない努力”から抜け出すまで
30代後半、はじめてマネージャーに昇格したとき、私は「努力が報われた」と思った。
評価面談でも上司にこう言われた。「周囲からの信頼も厚いし、君なら任せられる」。
──それを聞いた瞬間、体が少し震えた。嬉しさではない、どこか不安のような感覚だった。
なぜか。
その「努力」は、誰かの期待に応えようと無理を重ねてきたものだったからだ。
サイボウズの通知を夜中に何度も確認し、
誰よりも早く出社し、後
がんばらない夏に効く──リモートワークおじさんの「自堕落クールガジェット3選」
夏の午後、自宅でリモートワークに勤しむおじさんがいる。
私のことだ。
だが、PCの熱と湿気、
締め切った部屋の気だるさに、
ふとこう思ってしまう。
「動きたくない。けれど、涼しくなりたい」と。
そんな“がんばらない願望”を満たすために
選んだのが、以下の3つのガジェットである。
いずれも筆者が実際に使い、リモートワークの中で「効いた」と感じた自堕落アイテムだ。
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1. OIGAE 冷
OSを整えよ──健康と人間関係を“資本”に変える凡人サラリーマンの仕事術
三十代後半の私。
「集中できない」
「アイデアが枯れる」
日に悩み、スキル本ばかりを買い漁っていた。しかし効果はゼロ。
会社のストレスチェックを受けると ハイストレスが判明。
原因は睡眠不足と孤立だった。――スキルはアプリ、健康と人間関係こそ OS。この視点に切り替えてからメンタルは安定し、成果も戻った。本稿では、その再現プロセスを科学＋実体験で深掘りする。
1 健康＝メンタル生産性の土台
歩くだけでメンタルが整うなんて…？凡人サラリーマンが実感した“幸福のスイッチ”
40代になってから、「なんとなく気分が晴れない日」が増えてきた。
明確な不調があるわけではない。
だが、やる気が出ず、
細かいことでイライラし、
週末に寝だめをしても疲れが取れない──
そんな日常が続いていた。
そんなとき、ふと手に取った一冊の本がある。
NewsPicksパブリッシング刊『歩く マジで人生が変わる習慣』だ。
正直なところ、「歩くだけで人生が変わる」
などというタイトルに、
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