今日のランチは大阪府吹田市日の出町１−４にある【手打そば処 ながた】
かつ丼定食 900円（税込）
蕎麦は良かったのですが、出汁が濃い甘とかつ丼のカツが…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×14レップ※8㎏（+１）
④×12レップ※20㎏
⑤×右13、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右7、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）（左右とも+１）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）（+１）
④×4レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）（+１）
⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）（右+１）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）（ー１）
②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）（+１）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）（+１）
⑤×右13、左9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）（左右共ー１）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
全てのメニュー限界回数です。
前回よりもレップ数が増えたメニューが多かったです！レベルアップ！？
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.2㎏
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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