今日の昼食は
出汁だして
低温調理器で温泉卵作って
手打ちでうどんを作りましたが、熟成が間に合わず…
牛すじ丼にしました。
牛すじは圧力掛かってます！
温泉卵を作るのに便利な
で、今日の筋トレは！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右14、左15レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×13レップ※20㎏
⑤×右12、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右7、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×9レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右6、左3レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦ツイスト運動1分間
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）
②×13レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
④×12レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12、左7レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
前回よりもレップ数が増えたメニューが多かったです！
まだまだ成長できますね！
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
70.2㎏
【先週アップした動画】
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貧脚女子でも前乗り臀筋でヒルクライム
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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