今日の昼食はだし巻きとうどんでした。
かえしを入れすぎて焦げる…銅鍋が仕上がっておらずこびりつく…
散々な結果でした。
つゆは節をしっかり出し濃いめの出汁になりました。
節を強く出すといりこがマスキングされますね…
本日使った調理器具
で、今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③腹筋ローラー
膝つき腹筋ローラーで右斜め前、前、左斜め前、前で1レップ
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で1分間ツイストします
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×1分間
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×6レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×1分間
【3セット目】
①×7.5レップ※8レップ出来ず
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に後半はボトムポジションで静止
⇩
③×6レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×1分間
久し振りの腹筋ローラーでしたが意外と出来ました！
今回のトレーニングで使用した筋トレ器具
【本日の体重測定】
69.9㎏
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