ランチメニューはコスパ良いですね！
で、今日は筋トレの日です！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
www.youtube.com
インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルプレスで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルプレスはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今まで1種目目はダンベルフライでしたが、大胸筋への刺激が弱くなったのでダンベルプレスに変えてみました。
【1セット目】
①×15レップ※22㎏
②×14レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×9レップ※26㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×7レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右5、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦ツイスト運動1分間
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
④×11レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10、左7レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
今回のダンベルプレスが効かなければプッシュアップにするか思案中。
www.youtube.com
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
70.7㎏
【先週アップしたロードバイクの動画】
www.youtube.com
貧脚女子との初ライドはダンシングヒルクライム
【最近アップした動画】
www.youtube.com
2024年の走り納めは貧脚女子と淀川サイクルロードとライド後の手打ちうどん
www.youtube.com
富士山お薦め河口湖ライド＆浜名湖グルメ
www.youtube.com
沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
www.youtube.com
レンタルしたロードスターで困った事3つ
www.youtube.com
貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
スポンサーリンク
