先週末行ったライドの動画編集が終わったので記事をアップします！今回のライドの目的地は久し振りに宇治にある人気のパン屋【たま木亭】です。 スポンサーリンク いつもは85回転前後のケイデンスで回している貧脚女子ですが、今回のライドで課した課題はケ…

昨日は三本ローラーでロードバイクのトレーニングをする日でしたが筋肉痛で出来ませんでした。今日、仕事から帰宅すると昨日にも増してハムストリングスが筋肉痛でローラーを回す所ではありません。 スポンサーリンク ローラー練が無理なら筋トレですが、前…

今日、ルーティンでは三本ローラーでロードバイクトレーニング（タバタプロトコル）をする日でしたが・・・ スポンサーリンク 昨日のボクササイズで広背筋と僧帽筋、腸腰筋とハムストリングスが筋肉痛です。シャドウボクシングと前蹴りで完全に筋断裂してい…

今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット（私が勝手に命名）での効果が感じられ無くなった（筋肉痛にならない）ので今回はメニューの変更。プラス時間が早かったので久し振り（2.3年振り？）にxbox…

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です！筋肉には違う負荷を与え続けないと馴れてしまうんでしょうね！ スポンサーリンク 今日はローラー練の日です！先日ローラー用のホイールCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDAにセットしているCS6800のスプロケを12-…

土曜日に宇治のたま木亭までライドに出掛け、帰路の第二京阪側道で緩やかに続く坂道を片足ペダリングとアウタートップでSFRをしたからだと思いますが、今までになった事の無い筋肉痛がハムストリングスと臀筋を襲っています。 スポンサーリンク 金、土、日と…

雑誌に載ってました！ スポンサーリンク スプロケの大きい歯のセットを単体で購入できる！？という事はその歯を交換して使える！！！考えても見ませんでした。ライド用に使っているスプロケが11-28Tで、ローラー用に使っているスプロケが12-25Tです。ライド…

前回のライドの動画編集が終わったので記事をアップします！ スポンサーリンク 以前から貧脚女子（妻）がライドの時に腰が痛いと言っていたので今回は出発前にハンドルを少し上げました。以前に撮った動画 ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラム…

今日から2連休、明日は長女の成人式の衣装レンタルを予約？しに行くようで・・・ライドに出るなら今日か！？ スポンサーリンク 昨日は帰宅時間が早かったので、三本ローラーでタバタプロトコルを回しYOUTUBEにアップしました！【今回のトレーニング内容】【…

今日は腕を鍛える日です。時間は早かったのですが・・・ スポンサーリンク 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具を使った【ディップス】 ①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無…

今日は6日振りのローラー練、8日振りのメディオでしたが・・・ スポンサーリンク 【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。歳をとる毎に辛くなってきますね・・・ ②【三本…

三連休も終わり今日から仕事です。土日と雨だったのが悔やまれます・・・四日振りの筋トレはマイブームのパーフェクトセットです！ スポンサーリンク 拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットと、スーパーセットの速筋と遅筋の両方を鍛えるパーフェクトセ…

昨日は台風接近に伴いロードバイクでライドに出れず、時間が余っていたので妻のロードバイクのメンテナスをしました。 スポンサーリンク 【今回撮った動画】ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったらメンテナンスに重宝するスタン…

昨日は三連休の初日。あいにくの雨でロードバイクでライドに出れ無かったので貧脚女子（妻）と二人で大阪城で開催しているYATAIフェスに行って来ました！ スポンサーリンク 雨だったので人もまばら、砂場で足元はドロドロでした。おもにのお好み焼きとココロ…

先週の土曜日、久し振りに大阪柏原市にある葡萄坂へ貧脚女子（妻）とヒルクライムしに出かけました！妻は2回目、私は3回目です！ スポンサーリンク 妻の前回のタイムは23分28秒私のタイムは16分42秒でした。葡萄坂のコース内容【スタート地点】 柏原市の国道…

今日は結婚記念日です。今日で23回目。歳をとるのは早いです。明日から三連休で筋トレを休むので、そんな日でもトレーニング！ スポンサーリンク 月曜日は腕立て伏せ＆懸垂火曜日は三本ローラーでメディオ水曜日はダンベルカール＆ディップス木曜日は三本ロ…

今日は三本ローラートレーニングの日でした。前回メディオトレーニングをしてハムストリングがきつかったので今日もメディオをするか、インターバルをするか考えつつ帰宅。 スポンサーリンク やはり交互にした方が良いか！と思い今日のトレーニングスタート…

今日は帰宅時間が早かったので、筋トレを頑張ろう！と思いつつ帰宅。クローゼットからダンベルと鉄アレイを出し、懸垂器具を壁から離して準備完了！ スポンサーリンク 椅子に座ってテレビをつけ・・・ナイターを見ていると中々スタート出来ません。気合を入…

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。速筋と遅筋をスーパーセット（拮抗筋を交互に行うトレーニング）で鍛えるパーフェクトセット（私が勝手に命名）はやっぱり効きますね！今日はローラー練の日です。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング内容】①…

昨日から臀筋が筋肉痛です。左だけ。原因は？一昨日の葡萄坂ヒルクライム？昨日の淀川サイクルロードポタリング？ スポンサーリンク 一昨日、2ゲームしたボウリングが原因です。今日は前回も効いていたので大胸筋と広背筋のパーフェクトセット！？をします！…

昨日は午前中のライドの後、長女と妻と三人で昼食を取りに亀すしへ、夕方は家族総出でボウリングに出掛けました。2ゲームですが尻が筋肉痛です。夕食は麒麟閣で中華を食べ、ビールが半額だったので飲み過ぎてしまいました。 スポンサーリンク 食べ過ぎ飲み過…

スポンサーリンク ロードバイクで流れ橋に行って来ました。最終目的地は麺屋うまかのからあげだったのですが・・・ ※吉野家の跡に出来てます【今回のライドの動画】 第二京阪側道経由で行き、坂道で貧脚女子はダンシングの練習。私はSFRで脚力強化！SFRは坂…

土日連休で明日はライドに出る予定です。仕事の疲れも有るのでゆっくりしようかと思いつつ帰宅。 スポンサーリンク 帰宅時間が8時頃だったのでダイエットの為に今日もトレーニングします！【今回のトレーニング内容】 ①【三本ローラーでタバタプロトコル】タ…

今日は筋トレの日です。今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるメニューですが、前々回腰を痛めてからメニューを変更しております。 スポンサーリンク 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】 ②懸垂器具を使った【デ…

昨日行った大胸筋と広背筋のパーフェクトセットで筋肉痛です。腹筋も筋肉痛なので今日のトレーニングは三本ローラーだけにしました。 スポンサーリンク 【今回のトレーニング内容】 ①【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安…

昨日は飲み会で暴飲暴食！！！飲み過ぎた日は水を2杯ほど飲んで寝ると二日酔いになりません。今日は筋トレの日です！前回と同様に速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット（私が勝手に命名）で行いました！ スポンサーリンク 【今回の筋トレメニュー】①プッシ…

スポンサーリンク 先週末にライドに出掛けた動画編集が終わったので記事をアップします！【今回のライドの動画】 淀川サイクルロードは一部木陰がありますが、そこ以外は影が無いのでこの時期はとにかく暑いです。これから徐々に涼しくなって来るのでロング…

スポンサーリンク 昨日は飲み会だったのでトレーニングは休みました。よって今日はローラー練です。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。 ②【三本ローラーでメディオ】…