記録
今日の目的
1月の勝田に向けてロング走を再開しました。
これまでは 4’10〜4’20/km を軸にしていましたが、今回は思い切って 4’00〜4’10/km までペースを引き上げて挑戦です。
今日のメニュー
メニュー内容：ペース走90分間
距離：アップ2km ペース走22.05km ダウン2km（合計26.05km）
コース：荒川河川敷
走ってみて
序盤は体感で「キロ4ジャスト〜やや切るくらい」をイメージして入りましたが、実際には 4’02〜4’04/km あたりが上限。
折り返し後は向かい風の影響で 4’10/km前後 まで落ちる場面もありました。
それでも、疲労が抜け切っていないこの練習期に、予定していた設定ペースの範囲でしっかり走り切れたのは大きな収穫。
確実に“耐える脚”が戻りつつある感覚がありました。
次回に向けて
今回が再開一発目ということで90分間の設定でしたが、ここから段階的に時間を伸ばし、最終的には 150分間のロング走 に耐えられる状態へ仕上げていく予定です。
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