はじめに
「ピッチを上げたいのに、脚が思うように回らない…」
そんな悩みを持つランナーにおすすめのドリルが ファストレッグ（Fast Leg） です。
ファストレッグは、その名の通り「速い脚さばき」を身につけるための動きづくり。
短時間で神経系を刺激し、脚の入れ替えスピードを高めることができるドリルです。
ファストレッグとは？
ファストレッグは、片脚を素早く引き上げて下ろす動作を連続して行うトレーニング。
「脚を速く動かす感覚」を体に覚えさせることで、走りのリズムを改善します。
実際のランニングでは、ストライド（歩幅）を大きくするよりも、ピッチ（回転数）を上げることがスピードアップに直結します。
そのため、ファストレッグは短距離〜フルマラソンまで、すべてのランナーに効果的なドリルです。
ファストレッグの効果
・脚の入れ替え動作を速くする
→ 無駄な滞空時間を減らし、効率的な走りに。
・神経系を活性化する
→ スピード練習やレース前の動きづくりに最適。
・フォームのリズム感が良くなる
→ バタバタした動きが減り、接地がスムーズに。
正しいやり方
１．背筋をまっすぐにして立つ
２．片脚を素早く引き上げ、すぐに下ろす
３．地面に足を“置く”ように軽く接地
４．上げた脚は高く上げすぎず、太ももが水平になる程度でOK
テンポよく「タッタッタッ」と軽快に動かすのがポイントです。
最初は片脚10回ずつ、3セットほどを目安に行いましょう。
練習への取り入れ方
・ジョグ前のウォームアップドリルとして
・スピード練習前の神経系刺激として
・レース直前の動きづくりとして
どのタイミングでもOKですが、特にポイント練習やペース走の前に行うと効果が高まります。
参考動画
まとめ
ファストレッグは、脚の回転スピードを高め、リズムの良いフォームを身につけるためのシンプルで効果的なドリル。
スピードの“質”を上げたいランナーには欠かせない動きです。
継続して取り入れることで、自然とピッチが上がり、効率的でキレのある走りに進化します。
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