manateemextraining

衰え、更年期、病気不安に薬やサプリに頼らずに生きていきたいためのブログ

これぞ「輝き」のお秘密!

こんにちは。

アラフォーからアラフィフ、そしてその先へ。

元気に過ごしたい!

その目標のために、日々を過ごしています。

 

先日、勤め先で、ず~っと自分より年下だと思っていた

方が、実は少し「おねえさま」だったことが判明し、

くらっ・・・

 

驚きが隠せない。

素直にそんな話をしていて、

「若さの秘密は!?」と直球で聞いたら、

何もしてないよ~と、よくあるお答えで、

「またまた~」と雑談が続き、

「でも、ストレスをためな~い。かな」とキラッと光るお答えが。

パイセン!

やっぱりそれか・・・と何か納得。

 

チャンス!と思って、更年期対策も聞いたのですが、

「あんまりわからな~い」とのお答え。

確かに、普段からケラケラ?表現が正しいか分かりませんが、

朗らかな笑い声の方。

気にしないくらいの方がいいのかもしれませんね。

 

そういえば、母親は更年期があったのかなかったのか・・・

「忙しくて気づかなかったんじゃない?」と記憶がなかったようです。

 

今でこそ、すぐ更年期というワードがあちこちに書かれていますが、

昔はそこまでなかったのかもしれません。

それが良いのか悪いのかは分かりませんが、

まぁ、気にしないくらいで過ごせたらいいなと思いました。

 

こんな雑談でしたが、

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

deha,mata

【たてよこななめ】全方位「腹筋トレ」。

こんにちは。

早速ですが表題の件、

腹筋。ここが衰えてくると・・・

・下っ腹が出て見える

・姿勢が悪くなる

・背筋を伸ばしていられなくなって背中が丸くなる

・後ろ姿が老けて見える



ちょっと大げさに書いてみました!

が、

そこまで外れていないですよね。

このブログのタイトルを見て読みに来ていただけたのも、

何かのご縁です☆

一緒に腹筋を鍛えませんか?

 

以前、私の腹筋トレーニングの方法をこのように書きました。

manateemextraining.hatenablog.com

 

でも動画の方が見やすい?と思い、今回は動画を作成したので、良かったら

ご覧ください

youtubeにアップしました!

youtu.be

 

なかなかトレーニングの時間を捻出するのも難しい時代ですが、

老けて見える、最初の印象にもつながるので、

ちょっとだけでも続ける方法が見つかれば幸いです。

 

ちなみに、最初は「あいうえお」だけで、慣れてきたら「かきくけこ」も。

【できるところまで】で大丈夫!

ちなみに、お子さんが小さい方へ。

あいうえおの掛け声を、お子さんにやってもらえたら、お子さんも

自然と言葉を覚えたりします。

(もう、わが子たちは相手してくれませんが(笑))

 

この腹筋は、表題通り、「たて・よこ・ななめ」と

@いろんな種類の腹筋をまんべんなく鍛えられる

@負荷は自分の足の重さ程度なので、ムキムキにならず

続けていくと【川の字】型の腹筋ができますよ。

 

体の見栄えだけでなく、腹筋は姿勢矯正、腰痛の軽減にもなるので、

ぜひご一緒に!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

deha,mata

 

暑すぎるけど、日光に当たるメリット。

こんにちは。

夏休みの宿題、「追い詰められないとやらない派」の子供の母です。

ちなみに母、「先にやってしまわないと焦る派」です。

 

夏休みも無事に終了しました。

 

この2パターンの人間で一緒に過ごしているので、この時期は毎年恒例の

「夏休み疲れ」です。

 

しかもこの暑さ。

疲れている時は免疫も下がってくると聞いたこともあるので、ストレス発散しつつ、

元気に夏を過ごしたいです😊

 

でも、夏休み中は、用事がないと家で過ごすことも多かった子供達。

ふと、日光に当たっていないなと思う時は、子供達を「日向ぼっこ」をさせています。

 

・・・半ば半強制的に。

 

ビタミンDは日光に当たることで作られるとか。

子どもにもですが、大人にとっても大事ですね。

dm-net.co.jp

 

最近暑すぎて日光を避けすぎていた方、ちょっと日に当たってみませんか?

短時間でいいそうです。

植物みたいですが、生き物にはやはり太陽が大事ですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

deha,mata

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背中瘦せの筋トレ4選で、また「くびれ」たい!

こんにちは。

今回は背中についてのお話です。

年齢を重ねるにつれて背中が四角形になる。

それは自然なことなので、受け入れようかとも思いましたが、

旦那に「四角くなったね」と言われると、何だか腹も立つ・・・



 

なので、くびれ復活の筋トレを教えてもらいました。

youtubeにアップしたので、お時間がある方は見ていただきたいのですが。

 

先にお伝えしますと、地味ながら、最初はキツい。

でも、もしも一緒にやっていただけるなら、

事前と事後にストレッチをしておいてくださいね✋

youtu.be

 

ちなみに、この筋トレを1日おき程度にやって1か月経過する頃、

うっすらと斜めに筋肉の筋が見られるようになりました。

 

この動画の最後に、硬くなった脂肪を早めに筋肉に変えるヒントも載せました。

なので、気になる方はぜひ。

 

運動は決して無駄にならない!

食べることが好きならその分運動して消費する!

部分痩せはない!なので気になる場所は筋トレで対応する!

 

まだ体が動くうちに、いろいろな「予備軍」のうちに

運動習慣をつけておきましょう!

介護の業界を見ていて思ったこと。

「習慣やクセは、年月を経るほどに直しづらい」

 

親や介護業界にいたときに思いました。

病気になってから運動や生活習慣を見直すって、本当に難しいと悟りました。

よ。

なので、できるときに。

 

ぜひご一緒に。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

deha,mata

 

 

夏休みの生活リズムに慣れるまで。

こんにちは。

子供達が夏休みに入り、生活リズムが変わりましたね。

 

慣れるまではちょっとバタバタ。

そんな時は呼吸も浅くなりがちで😮‍💨



それはいいことではないので、

ちょっとした時間にストレッチ、しましょうね。

 

何でも、どんなストレッチでもいいです!

自分が好きなストレッチ、ありませんか?

 

ちなみに呼吸が浅くなりがちな、忙しい時間の合間に。

見た方が早いのかなと思い、動画にしてみました。

私の「秒で終わるストレッチ」です。

youtube.com

キッチンって、狭いゆえにつかまる場所が多いので、

意外とストレッチに便利です。

良かったらぜひご一緒に。1分もかからないので。

 

猛烈に暑い夏を、余裕をもって過ごしたいですね。

でも、そのリズムに慣れた頃に新学期が始まるので・・・

なかなか難しいですが、少し呼吸に意識して過ごしましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

deha,mata

はっ!気が付けば後ろ姿が「四角形」。くびれはいずこ。

こんにちは。

少し前の話ですが、娘も少しづつ成長し、後ろ姿も少女から女性になったなぁ。

としみじみ眺めていた私。

 

そして・・・ふと我が背中を鏡で見る。

「はて。こんなんだった? くびれ、どこいった???」

太ったつもりはない。体重は変わらない。

でも、しばらく確認していなかった後ろ姿。

 

うん見間違いではない。「四角い」。

 

これが数か月前の話です。

この「くびれ」て見える背中を目指すべく、主人に聞いた筋トレを

記載しようと思います。

 

まず体幹レーニングの動き。

イラストのようなものです。

・四つ這いになる

・右手と左足を伸ばす

・そのままバランスをとりながら姿勢をキープ

 

そこに、今回の「くびれ」筋トレを追加する形です

この「猫のポーズ」。

これを、上記の体幹レーニングのポーズをキープしたまま、

この猫のポーズのお腹部分の動きを追加します。

分かりづらいですね。

 

実写しました。こんな感じ。

背中を上に

お腹を下に

動画をyoutubeにアップしています。

「THE 地味トレ」!

もしお時間がありましたらご覧ください。

youtu.be

 

この筋トレは左右一度に筋トレができないのが難点です。

でもなかなかこの筋トレをやるようなトレーニングジムなどがなさそうなので、

今回ブログに書きました。

 

後ろ姿って年齢が出ますよね・・・

しかも、自分では普段気づかないけど他人にはよく見られるという。

 

何とか自力で、何とかできたらと思います。

その他にも背中に特化した筋トレを何点か、始めましたので、

追々ブログに書いていこうと思います。

「変化を信じて」

 

ちなみに、格闘家のような方は、あえてここに脂肪をつけておくと

聞いたことがあります。(誰に聞いたかさえも忘れましたが)

目的に応じて体を作る。

雑談でした。

アスリートってすごいですね~

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

deha,mata

 

思春期の子供の脱毛は自宅でスタート

こんにちは。

お子さんも成長するにつれて「ムダ毛」が気になるお年頃になりますね。

我が家もまさにその「お年頃」の時期になりました。

 

ひと昔前なら、カミソリや毛抜きなどの方法で独自の除毛・脱毛を行っていたり。

いや、むしろ気にしていなかったり。

 

でも最近の子供たちは男女関係なくムダ毛が気になる時代。

もれなくわが子も気になって仕方ない💦

 

カミソリはお肌が痛むし、毛が濃くなる・・・

それは噂なのか本当なのかは不明です。

 

私は毛抜き派でした!

毛抜きの副作用は実体験あるので知っています👋

 

毛抜きは毛穴が大きく目立ったり、皮膚の下で毛が伸びてきて、

毛穴に膿にたまったりと。まぁ色々ありました~(笑)

 

その後社会人になり、自腹で美容クリニックでムダ毛とお別れしてきました!

 

さて表題の「思春期の子供の脱毛方法」ですが、

我が子は自宅で処理を開始しました!

こちらはもう5~6年前ほどのもので、当初は私のためのものでした。

これは私の現在の膝。赤裸々にお見せします。

前述の美容クリニックでは予算の都合でひざはやってなかったのです・・・

 

見たくない方は先に進んでくださいね!!!

膝の毛がちらほら濃かったので都度毛抜きで対処していたのですが、毛穴がぼこぼこで。

さらに時々毛穴の中で膿を持ってしまっていた状態。

それを主人が見兼ねて購入。

ほら、もうないです。(年季の入った汚い膝ですみません!)

毛穴も、毛抜きで抜いていた時は毛穴がボコッと出ていました・・・

 

これを我が子に使う日が来るなんで。ですが、

今、とても重宝しています。

子供の腕です。これでも気になるお年頃。

そこまで濃くはないのでちょっと見づらいのですが、

パッチンパッチン・・・

1週間後

撮影場所を変えてしまったのが悔やまれますが・・・

更に1週間後

 

わきの下

これは半そでの季節になると気になる気持ちは分かる!

パッチンパッチン・・・

1週間後

若干、若干、毛に変化あり!

更に1週間後

 

ちなみに写真は腕やワキなのですが、

少し前まではすね毛が濃くて悩んでいた娘に始めました。

男性並み・・・というと傷つくと思いますが、結構濃いめでした。

それが今は

毛が1本もない!ということはないものの、すね毛でこれくらいなら、

あまり目立たないかな。産毛というレベルにまでなってきました。

これが我が家の機器です。

最近家電量販店でもたくさん並ぶようになりましたね。


我が家のセット。

サングラス必至!なので付属されています。

本体の数字はあと何回パシャっと使えるか、カウントダウンの数字です。

このカウントが「0」になるとこのマシンは寿命だそうです。

 

ちなみに我が家はだいたい1週間に1回ほど使用しています。

そして1日あたり100回もパシャっとしていないです。

まだ使えそうですので、働いてもらいましょう!

今はどんどん高性能になっていってるようですね!

広告になりますが、ご参考までに。

[rakuten:kirala-ec:10000062:detail]

 

思春期のムダ毛に悩める方々に、我が家の情報が参考になれば幸いです。

deha,mata