こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋（肩）後部を重点的に鍛えることができます。
肩周りや背中のエクササイズと合わせて行うことで、後ろから見たときの見栄えが良くなる、猫背や肩こりの予防、腕を後ろへ振る動作の強化などに役立ちます。
三角筋は肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋頭で構成され、腕をあらゆる方向へ動かす働きがあります。
リアレイズでは上体を前に倒して、肩関節を水平外転する（腕を横・後方へ開く）ことで、三角筋の後部をアイソレートして（個別に、重点的に）鍛えることができます。
また棘下筋や小円筋など、肩・肩甲骨の深層部の筋肉が動作を補助するのに働きます。
リアレイズと＞＞ベントオーバーロウの違いは、ヒジを曲げる動作が加わらないこと。（ヒジは痛めない程度にわずかに曲げ、肩の横へ腕を広げていきます）
これにより扱える重量はずっと軽くなりますが、腕の筋肉の関与を抑えて鍛えることができます。
また腕を開く際、肩甲骨は背中側で寄せないようにします。
（実際は、腕を横へ開く際にわずかに肩甲骨が背骨のほうへ寄るのですが）これにより僧帽筋や菱形筋：肩甲骨周辺の筋肉の働きが抑えられ、肩の後部に負荷を集中することができます。
軽めのダンベルで腕を伸ばして（てこを大きくして）広げ、挙げきったところで一瞬静止して肩に力をこめ、ゆっくりと下ろしてストレッチしていくことで後部を刺激することができます。
基本、小指側を上にしてヒジを後方（天井）に向けると後部に負荷が集中しますが、手のひらを向き合わせると中部と後部の境目をつくるのに役立ちます。
＞＞ショルダープレス（主に前部）や＞＞ラテラルレイズ（中部）などと合わせて取り入れると、丸みのある肩をつくることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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