こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 運動選手の場合、トレーニングするのは「試合でいい成績を残すため」。 一般の方の場合も、同じように自分の大事な「価値観」と運動を結びつければ、必然性が生まれてきます。 例えば、キャリアアップを目…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 精神科医の樺沢紫苑先生によると、新年の目標がなかなか達成されないのは、「（日常に埋もれて）目標を忘れてしまう」ことが一因だそうです。 これを防ぐ方法のひとつに「紙に書き出しておくこと」が挙げ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 開脚ストレッチでは、股関節周辺や体幹部などさまざまな筋肉の柔軟性が必要ですが、とくに重要となるのがハムストリングス（太ももの裏側）と内転筋（太ももの内側）です。 ハムストリングスは、主にヒザ…
あけましておめでとうございます。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑４０～５０代からでも、柔らかくなるものです） ２０２５年は当ブログをご愛読いただき、ありがとうございました。 ２６年も、皆様にとって良い年でありますように。 ●パーソナル…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓運動が久し振り、また首・肩まわりが重いときの簡単ストレッチです。 ＞＞https://youtu.be/Ik4nBqaac9c スマホやデスクワークが多くなると、頭や肩が前に傾きがち。 胸を軽く開いて、あわせて首や肩甲骨…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日の下半身の筋トレメニュー。 - YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.com デッドリ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日の肩の筋トレメニュー - YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.com ・シーテッドバ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日の胸筋の筋トレメニュー。 - YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.com ・ベンチプ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋肉は、ヒザの上から始まりアキレス腱につながる腓腹筋（外・内側頭）と、深層部でヒザの下から始まりアキレス腱につながるヒラメ筋の３つの筋で構成されています。 主に、足…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。 現代人は座っている時間が長く、ヒザを伸ばす機会が減って、ハム…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋は太ももの表側の筋肉で、股関節とヒザ関節をまたぐ大腿直筋と、ヒザ関節をまたぐ外側・内側・中間の広筋群の４つの筋で構成されています。 ここが硬くなると前ももの張り、また骨盤が前に傾く…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群は太もも内側の筋肉で、ヒザから上の恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋、ヒザ下まで細長く伸びる薄筋で構成されています。 内転筋が衰えてくるとＸ脚やＯ脚、また骨盤が傾いたりしてヒザ痛や…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋は股関節前面・深層部にある筋肉で、主に股関節を屈曲する（脚を前方へ上げる）働きがあります。 腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に傾いて「反り腰」になりやすいですが、柔軟性を養うことで骨盤前傾…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋群（ヒップ）は、イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常で体を支える大切な筋肉のひとつになります。 座っていて硬くなりやすい部位ですが、ストレッチを取り入れると筋肉が伸びて股関節の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなると骨盤が後ろへ傾き、腹筋が縮んで猫背になりやすくなります。 腸腰筋（太ももの付け根）や大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなると骨盤が前…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホ・加齢などにより、手首や指の関節・ヒジなどにこわばりや痛みが起こる場合があります（寒くなってくると、とくに） 前腕部のストレッチを行うと柔軟性・関節の可動域が保たれ、血流を促…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（腕の表側：力こぶ）は、主にヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（手のひらを上にして、外側へひねる）・肩関節を屈曲する（腕を前方へ上げる）などの働きがあります。 上腕三頭筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋は、背中の中～下部からわきの下にかけて広がる大きな筋肉で、主に肩関節を内転する（腕を上方から下方へ引く）・伸展する（前方から後方へ引く）・内旋する（内側へひねる）などの働きがあります。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩甲骨周辺には、ローテーターカフ（回旋筋腱板）と呼ばれる深層の小さな筋肉群があり、肩関節を内転・外転する（腕を内側・外側へ動かす）補助をしたり、内旋・外旋する（腕を内側・外側へひねる）働きが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩の筋肉をおおう三角筋は、腕をさまざまな方向へ動かす働きがあります。 このうち、肩峰部（中部：側面）は肩関節を外転する（腕を横へ広げる）、肩甲局部（後部）は水平外転する（腕を前方から後方へ広…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 僧帽筋は、背中側の上部・中央から肩甲骨に付着する筋肉で、肩甲骨をさまざまな方向へ動かして肩や背中の動きを補助しています。 僧帽筋は、後頭部から下行する上部・胸椎の上（肩甲骨の間）から横へ走る…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、胸板を形づくる扇形の大きな筋肉で、主に肩関節を水平内転する（胸の横に開いた腕を、閉じる）働きがあります。 日常で長時間パソコンやスマホをしていると、肩が前に出て胸や肩の前部の筋肉が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 頭板状筋・頚板状筋など首の後ろ側の筋肉は、主に頭部を伸展する働きがあります。 パソコンやスマホをしていると、頭が前に傾いて首の後ろ側に負担がかかりやすくなるので、首の前・横のストレッチと合わ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋は肩の関節をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部）・肩峰棘部（後部）の3つの筋で構成されています。 パソコンなどデスクワークが多くなると、頭や肩が前に出るようになり、肩の前側や胸筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 僧帽筋は、背中側の肩甲骨周辺の筋肉で、上部は首の付け根の盛り上がりをつくっています。 肩まわりのほか、首の筋肉と協調して首を伸展する（頭を後ろに反らす）働きもあるので、ここをストレッチすると…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パソコンやスマホなどで下を向いた状態が続くと、首の前側の斜角筋や胸鎖乳突筋が縮まって硬くなりやすくなります。 慢性化すると首の後ろ側に負担がかかり、首こりや肩こり・姿勢不良の一因となる場合が…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウは、上体を前傾してダンベルを床から天井方向へ引くことで、主に背中側の広背筋や僧帽筋などを鍛えることができます。 片腕ずつ行うことでより広い可動域で行え、筋力・筋肉をつけて左右のバ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズは、脚を上げて下背部を丸める動作で、主に腹直筋（腹部正面）下部を鍛えることができます。 下腹を引き締め、また骨盤の前後バランスを整え、反り腰や腰痛を抑える効果が期待でき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクロスオーバーでは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで、ダンベルやバーベルなどでは鍛えづらい大胸筋の内側を刺激することができます。 大胸筋は「胸板」を形づくる扇形の筋肉…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラルレイズ（サイドレイズ）は、ダンベルなどを持って腕を横へ開く動作で、主に三角筋中部（肩の側面）を鍛えることができます。 背中の上部とともに肩の筋肉を鍛えることで、逆三角形の上半身をつく…
