おはようございます、かさです。
綺麗になればなるほどいろいろ有利に動きそうな肌の話です。
注意
最初に言っておくと、思春期とかまだまだ体の成長途中の子供には当てはまるのかはわからないので、お気を付けを。たぶん15歳超えてたら大丈夫だと思います。
あと一応男性向け
食事管理をする理由（食事がなぜ大切か）
13~18歳ぐらいに悩み始める、悩まされると思う「にきび」なんだけど、どうして、どのようにしてにきびができるのかを調べてみます。にきびの中身は皮脂とか角質でそれが毛穴につまって起きるらしいです。
白ニキビはニキビの初期段階です。皮脂や角質などの老廃物が毛穴に詰まった状態で、白い芯ができます。まだ炎症は起きていない段階のため、痛みはありません。
それで、一番何が発生、出てきやすいというと、たぶん皮脂が原因のことが多いんじゃないかなと思います。（個人差はあると思う）芯抜くと液体でてくるし
ならば、その原因の皮脂を減らすための努力をしようということで食事管理をする必要があります。
かさを例にする（どんな食事をしていたか）
かさを例にすると、簡単に言うと
- 炭水化物減らす
- タンパク質増やす
- 揚げ物食べない
- 食べる量を減らす
という感じにしました。たぶんこれで皮脂は減ってにきびはできにくくなるんじゃないかなと思います。
かさは炭水化物（米とか）を食べると皮脂が増え、食べないと皮脂が減ります。
俺を体を例にしてみたけど、他の人がどうなるのかは個人差がありすぎてわかりません。(お前らの体の情報とか知らんわ！)
自分で量を増やしたり減らしたり、これと逆のことしてみたりして、自分の体を研究してみてください。長く見積もって半年くらいで済むと思います。
もっと具体的に
一日（大学がある日で昼食は大学）でどんな食事をしていたかというと
朝：オートミール30g、ヨーグルト100g、はちみつ（量は適当に）
昼：学食（適当に；多くせず；白米食べない）
夜：サラダ（オリーブオイル、塩、コショウで味付け）、あとは適当に（量は少なめに）
合計カロリー1000より下回っている日が多かったです。さすがにここまではしなくて大丈夫かな。
少なめっていうのはいつもの量からよそぐ回数を２回程減らすぐらいです。
食事を考える基準
なにを基準にして考えていたかというと、腸内環境をめちゃくちゃきれいにするということを考えていました。どういうことかというと、食物繊維を多くする、人工甘味料とか人工物を体に入れない、パン（グルテン）を食べないということです。他にも調べればいろいろでてくると思います。
副次的ですが、腸内環境を整えると、身体の調子が良くなったり頭が冴えることもあります。（経験談）
最強の食べ物
一番いい食べ物は、豆腐です。当時はあんまり食べなかったけれど、できれば食べたいものです。何が良いのかというとタンパク質と良質な脂質を摂取できるところです。
あとイソフランボンっていう女性ホルモンと似た原子構造を持つものが入っていて女性ホルモンの代わりに肌の調子を良くしてくれるとかいう噂も。しかし、食べ過ぎるとホルモンバランスを崩すとかいう噂もあります。本当かどうなのかはやったことがないのでわからないので、一日豆腐だけ生活みたいなことをしてみてください。（かさは一日サラダだけを食べることをしました）
運動について
ある程度なら食事管理するだけでよいですが、さらなる高みを目指すならば運動は欠かすことができません。
どういうことかというと血を全身に回して、汗をかいて、身体の不純物を排出するということです。
痩せたいなら有酸素
筋肉つけたいなら無酸素（筋トレ）
どっちもしたいけど時間がない人にはサーキットトレーニング（HIITみたいなやつ）がおすすめです。サーキットトレーニングにはいろいろありますが俺がほかの人のブログから知ったものは
日本人が出しているやつは20分とかで長くあんまり負荷が高くないのであんまりおすすめできないです。
なんでも汗をかけばよいというわけでもなく、サウナとかで汗をかくのもやめておいた方が良いかと思います。俺も一度行ったことがあるのですが、唇が乾燥してひび割れてひりひりしたので、良いイメージはありません。唯一水風呂はいいんだけどね
最後に（最も影響が強い可能性があるもの）
食事、運動、睡眠とかよりも個人的に（聞いたのもある）一番の要因となり得るものが「ストレス」です。食事管理とか睡眠とか人付き合いとかで無理をしてやっているなら、改善はしにくいかもしれません。（限界まで知りたいなら成長ホルモンとかコルチゾールとかの人間のホルモンについても調べてみてもいいかも）さすがにそこまでやったら変態といってもいいね
ちなみに、保湿するのも無意味ではないと信じているので、かさは風呂上りにココナッツオイルを顔面に塗っています。日清のEXTRA VIRGIN COCONUT OIL 一応食品添加物が入っていないものを選びましょう。食品添加物によって肌荒れするみたいなこともあるらしいです。日清のやつには入っていません。
