12月29日、箱根五区・山登りランへ。フラットを早く走るよりもあえて箱根五区を選択。去年の年末も敢行しで2年連続になる。年末のこの時期にあえて箱根。勝田マラソンを見据えた脚作りとしては、これ以上ないコースかな。
しかもこの箱根五区山登りで3日連続ロング走。で30キロ以降もへたらない脚作り＆メンタル強化を目的にいざスタート！箱根湯本から箱根五区とほぼ同じコースをラン。ずっとエンドレスに緩やかな上りが続く。選手はこんな坂をキロ4分カットで上るとは！ホントすごいなぁ。途中、大平台のヘアピンカーブで小休憩。
その後も上りがずっと続くが下ってくる沢山のランナーから励まされパワーをもらいつつ上り続ける。HRVが連日低く、心拍もすぐに上がるが淡々とひたすら上り、ようやく最高地点へ。
ここからは下り＆フラットで走りやすくペースも少し上がる。元箱根を左に曲がり残り1キロ弱。観光客もたくさんいる中を縫うように走り五区上りのゴールへ。
距離は 19.77km、累積上昇は 約800m。
ペースは 6:17/km 。
Garminのデータを見ても、交感神経優位で「今日は無理しない方がいい日」なのは明らか。ただGarminのデータは無視して脚作りとメンタル強化をテーマに走り切れて良かった。
今年の箱根五区山登りをランして思った事。
①呼吸よりも先に脚が削られる
②太ももと臀部にジワジワ効いてくる
③HRVが低いせいで心拍が上がりやすく昨年以上にきつかった。
良いトレーニングになった。
箱根五区はスピード練習ではないけど30km以降に脚が終わらないための練習としては、かなり理にかなっている。今取り組んでいる勝田対策の三本柱は坂ダッシュ、閾値走、ロング走からのMペース。この箱根五区ランは、ロング走＋坂耐性＋メンタル強化のセット練習になった気がする。特に疲れている状態で、淡々と上り続けるこの感じは、勝田の30km以降そのもの。箱根五区は、やっぱり特別なコースだった。勝田まであと1ヶ月。焦らず、でも着実にへたらない脚を作っていく。
次はこの疲労を抜いて年明けの閾値走に繋げていきたい！勝田まであと３週間！
【マラソン練習記録】
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