DIETA DI GIOVANNI
COLAZIONE I° SPUNTINO PRANZO II° SPUNTINO CENA
1 yougurt greco con 30g di corn
200g di cotoletta impanata con
LUNEDì flakes oppure 3 fette biscottate 60g di pasta con 2 zucchine 1 pesca
insalatona di finocchi e carote
con marmellata senza zucchero
10 mandorle e 1 70g di farfalle integrali con 70g
1 hamburger di melenzane con
MARTEDÌ un kefir al miele con 2 frollini pezzetto di di piselli e 2 cucchiai di 1 fetta anguria
100g di funghi e 2 granetti int.
parmigiano parmigiano
200g di pesce spada e 300g di
1 succo ace + 3 fette biscottate 70g di riso con 50g di pomodori
MERCOLEDÌ 2 fette di ananas zucchine grigliate e aceto
con crema rigoni all'insalata e 50g di breasola
balsamico
rotolo di frittata (2 uova + 2
1 yougurt bianco con 4 biscotti 4 biscotti orosaiwa 60g di pasta integrale con 100g
GIOVEDÌ 2 fette anguria albumi) con 2 cucchiai di
integrali integrali di salsiccia e 1 peperone
parmigiano e 50g di cotto
una premuta arancia e 2 fette 70g di riso con una scatola di 200g di straccetti di pollo con 2
VENERDÌ un kefir al miele 1 yougurt con cereali
biscottate integrali tonno e 30g di mais peperoni
1 yougurt greco con 30g di corn
200g di hamburger di manzo con
SABATO flakes oppure 3 fette biscottate 2 crackers di riso 2 fette di anguria 2 fette di pizza integrale
rucola
con marmellata senza zucchero
1 tazza di latte di soia con 200g di tagliata di carne con una philadelphia light con 80g di
DOMENICA 8 mandorle
pancake proteici 200g di patate lesse al forno fesa di tacchino
DIETA DI ROSARIA
COLAZIONE I° SPUNTINO PRANZO II° SPUNTINO CENA
4 bastoncini di verdure con 200g 100g prosciutto cotto con una
1 yougurt greco a banana con 2
LUNEDì weetabix
una barretta fitness di melenzane grigliate con aceto salatini di riso philadelphia light + 100g
balsamico peperoni arrostiti
insalatona con 150g di petto di 2 uova strapazzate con 2
una tazza di te al miele con 3 un pezzetto di una barretta fitness
MARTEDÌ biscotti misura parmigiano
pollo grigliato e 50g di pomodori
con una tisana fredda
cucchiai di parmigiano + 70g di
e 30g di mais fesa di tacchina + 2 granetti
1 tazza di latte con 2 fette 200g hamburger di pollo e
MERCOLEDÌ biscottate integrali con crema 2 finocchi tacchino con insalata di 2 gallette di riso 50g di fagiolini 200g patate
rigoni pomodori (una decina)
una tazza di latte scremato con 4 100g di ceci all'insalata con 100g di ricotta di vaccino con
GIOVEDÌ biscotti integrali
2 biscotti weetabix
pomodori e rucola
20g di parmigiano
50g di cotto
una fetta di pan di segale + 200g
una tazza di latte con pancake 150g di coscia di pollo disossata 4 biscotti piccoli
VENERDÌ proteico
2 finocchi
con aromi e 30g di formaggio misura
melenzane grigliate + 100g di
salsiccia di tacchino
150g di straccetti di manzo con
1 yougurt greco a fragola con 4 2 fette biscottate ai
SABATO fette biscottate ai cereali
2 crack di riso 50g di piselli e una fetta di pane
cereali
2 fette di pizza integrale
tostato
una philadelphia light con 80g di
DOMENICA 1 fettamisù a banana un primo a scelta
fesa di tacchino
