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Scheda Addominali

Il documento fornisce una routine di esercizi addominali composta da 9 esercizi da eseguire in successione. Gli esercizi coinvolgono movimenti del busto, delle braccia e delle gambe e includono plank, crunch e sollevamenti alternati di arti superiori e inferiori.

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Il documento fornisce una routine di esercizi addominali composta da 9 esercizi da eseguire in successione. Gli esercizi coinvolgono movimenti del busto, delle braccia e delle gambe e includono plank, crunch e sollevamenti alternati di arti superiori e inferiori.

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ADDOMINALI

Attrezzatura: due bottigliette d’acqua

Sono consigliati 3 minuti di riscaldamento iniziale alternando: » Slanci e spinte per le braccia » Circonduzioni bacino » 1/2 (60 gradi) squat per le gambe
Ripeti il circuito per 3 serie (2 per principianti, 4 per esperti)

1. QUADRUPEDIA SUI PALMI 2. CRUNCH INVERSO 3. SPIDERMAN PLANK 4. CRUNCH ALTERNATO 5. PLANK LATERALE

Elevazione braccia/gamba alternata Flessione laterale alternata

6. CRUNCH GAMBE TESE 7. CRUNCH GAMBE PIEGATE 8. PLANK GOMITI CON 9. PENDOLO 3’ STRETCHING ZONA LOMBARE
TALLONI A TERRA ELEVAZIONE BRACCIO
Alterno braccio poggiato a terra Braccia distese a terra perpendicolari al petto Posizione supina flessione gambe al petto 3''
AVANTI ALTERNATO gambe semi flesse in alto e con i piedi disegno
e direziono l’altra mano verso Crunch con braccia distese altezza inspirando mantengo gambe flesse al petto poi 6''
il piede opposto una semi-circonferenza espiro e allontano le gambe dal petto e ripeto
petto e bottiglietta tra le mani
Esercizio di allungamento 3 minuti da
praticare a fine allenamento

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