Taccuino: Primo Taccuino
Creato: 02/07/2014 23:31
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Vuoi avvicinarti al Qigong? Iniziadai WugongoCinqueesercizi|
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Vuoi avvicinarti al Qigong? I nizia dai
Wugongo Cinque esercizi
Questi esercizi di Qigong, dallesecuzione molto semplice, rappresentano un buon punto di
partenza per i principianti, ma anche un allenamento semplice da inserire nellattivit
quotidiana.
Attraverso la loro esecuzione si allenano posizioni che aiutano a ritrovare la centratura, la
calma e la stabilit della mente, lavorando anche sulla postura e sul radicamento del corpo.
Questo lobiettivo delle posizioni statiche.
Le posizioni dinamiche coinvolgono gli arti inferiori e superiori e aiutano a prendere
consapevolezza dei principi del movimento, e del respiro in movimento, aiutando il flusso del Qi
a distribuirsi uniformemente in tutto il corpo. Lintero sistema permette di lavorare inoltre su
posizioni di chiusura-apertura.
La sequenza composta dai seguenti esercizi:
1) Wuji . La sua pratica basata sulla corretta postura del corpo, sul bilanciamento del peso
distribuito equamente su entrambi i piedi e sul rilassamento mentale. La posizione a gambe
unite, la testa spinge delicatamente contro il cielo attraverso il punto bahui ( sulla sommit del
capo), le spalle sono rilassate, laddome leggermente rientrato, il respiro affonda nel dantian
inferiore. La colonna vertebrale allineata, con il coccige che punta verso il basso. Gli occhi
sono chiusi, l attenzione allinterno. Il cuore e la mente sono calmi e rilassati.
2) Taiji. dalla posizione precedente si portano i piedi aperti quanto la larghezza delle spalle. Il
peso bilanciato ancora una volta su entrambi i piedi. Le braccia si sollevano fino allaltezza
delle spalle e le anche flettendosi si rilassano, lasciando che la posizione affondi verso il basso.
I palmi delle mani ruotano verso il petto e le braccia assumono la posizione circolare, come se
si stesse abbracciando un albero. La testa punta verso il cielo e il coccige verso il basso (vedi
posizione precedente). Le ginocchia non sporgono mai oltre la punta del piede. Respiro
regolare e profondo.
3) Aprire e Chiudere. Evoluzione della posizione precedente. Dalla posizione precedente,
infatti, le braccia si aprono un po mentre si inspira (apertura un po pi ampia della larghezza
delle spalle) e ritornano nella posizione di abbracciare lalbero quando si espira. I palmi sono
rivolti verso il petto, le dita di entrambe le mani in chiusura non si toccano. Il corpo non si
solleva.
4) Scendere e Salire. Partendo dalla posizione Taiji, quindi leggermente affondata verso il
basso, il corpo sale e le braccia sono distese davanti al corpo, tenendo la larghezza e laltezza
delle spalle. I palmi sono rivolti verso il basso . Quando si espira il corpo scende come se ci si
volesse sedere, le braccia scendono fino alladdome. Quando si inspira il corpo risale e
risalgono anche le braccia fino allaltezza delle spalle. . I gomiti non devono aderire mai al
corpo.
5. Vuoto e Pieno. Dopo aver eseguito delle respirazioni (movimento descritto in Scendere e
Salire), le braccia sono davanti al petto (arrotondate come in abbracciare lalbero ) e i piedi
paralleli, apertura corrispondente alla larghezza delle spalle. Si apre il piede sinistro a 45 gradi
e si sposta in avanti appoggiando il tallone. Le braccia sono allungate in avanti: quello sinistro
disteso, mentre il destro leggermente piegato (la mano destra in relazione al gomito
sinistro). Il peso sul piede arretrato. Si rimane in posizione per alcuni secondi. Passando dalla
posizione a piedi paralleli ed eseguendo alcune respirazioni, si ripete il movimento
specularmente a destra.
Descrizioni approfondite di tali esercizi, unitamente ai benefici apportati si trovano sul libro
Taijiquan stile Chen Xiaojia e Qigong. Arti tradizionali e mediche al link di seguito indicato :
http:/ / [Link]/ ita/ scheda_libro.asp?idlibro=745
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