D.

Mengangkat satu kaki ke belakang dan kedua tangan

PJOK lurus ke depan
1. Berikut yang tidak termasuk jenis start lari....
A. Start melayang B. Start berdiri 10. Jongkok di pinggir matras menghadap arah gerakan
C. Start jongkok D. Start langsung sambil meletakkan telapak tangan di atas matras. Itu
adalah gerakan....
2. Berikut yang tidak termasuk jenis start jongkok A. Pelaksanaan senam lantai
adalah.... B. Pelaksanaan guling depan
A. Start jongkok langsung B. Start pendek C. Sikap awal guling depan
C. Start panjang D. Start menengah D. Sikap awal senam lantai semua jenis

Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin. 11. Memeluk kedua lutut hingga kembali pada sikap
Lutut kaki depan diangkat setinggi mungkin untuk jongkok, kemudian meluruskan kedua lengan ke depan,
menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin. merupakan gerakan....
Pendaratan kaki berada pada ujung telapak kaki dan A. Sikap akhir guling depan
lutut dalam keadaan agak bengkok. B. Sikap akhir guling belakang
C. Sikap akhir lompat harimau
3. Di atas merupakan panduan langkah kaki dari D. Sikap awal guling depan
gerak....
A. Lari jarak jauh B. Jalan cepat 12. Yang tidak termasuk jenis aktivitas senam lantai
C. Lari jarak pendek D. Jalan kaki adalah....
A. Sikap lilin B. Head stand
4. Berapa derajat sudut ideal siku saat berlari jarak C. Guling belakang D. Heel touch
pendek?
A. 90 B. 120 C. Bebas D. 45 13. Gerakan senam irama harus dilakukan dengan ..., ...,
dan ....
5. Sikap badan yang baik saat melakukan lari jarak A. lembut, berkesinambungan, dan sesuai hitungan
pendek, kecuali.... sendiri
A. kepala segaris dengan punggung B. berkesinambungan, lemas, dan sesuai irama
B. Badan condong wajar C. luwes, berkesinambungan, dan sesuai irama
C. Badan tegap, juga rahang D. luwes, lembut, dan tidak perlu berkesinambungan
D. Otot leher rileks
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan dilanjutkan
6. Senam lantai disebut juga sebagai.... langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan menyilang di
A. Tumbling B. senam SKJ depan kaki kanan
C. senam biasa D. fast exercise Langkahkan kaki kanan ke samping kanan

7. Berikut yang tidak termasuk manfaat senam lantai 14. Panduan di atas merupakan tahapan melakukan....
ialah.... A. Senam lantai B. Langkah silang
A. Meningkatkan kesegaran jasmani C. Langkah melayang D. Langkah mengayun
B. Membentuk sikap tubuh yang lebih baik dan tegap
C. Membuat badan lelah terus-menerus 15. Sit up merupakan aktivitas fisik untuk memperkuat
D. Memberi rangsangan bagi pertumbuhan badan otot....
untuk anak-anak A. Perut B. Tangan C. Kaki D. Punggung

8. Batasan waktu pelaksanaan senam lantai putra 16. Gerakan yang diawali sikap awal jongkok, kedua
adalah.... kaki rapat, letakan lutut ke dada, kedua tangan
A. Ditentukan panitia B. Ditentukan sendiri menumpu di depan ujung kaki, kemudian bengkokkan
C. 50-70 detik D. 70-90 detik kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukan kepala, setelah itu dilanjutkan gerakan
9. Berikut yang tidak termasuk contoh latihan berguling ke depan setelah panggul menyentuh matras
keseimbangan dengan satu kaki adalah.... peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju
A. Mengangkat kedua tangan sambil bertumpu dua kaki posisi jongkok. Rangkaian gerakan tersebut
B. Mengangkat satu kaki dan merentangkan kedua dinamakan...
lengan ke samping A. Guling ke depan B. Guling Lenting
C. Mengangkat satu kaki ke depan, ke samping C. Guling ke belakang D. Meroda
17. Sikap badan yang benar saat melakukan guling ke A. Tangkas, gesit dan gembira
depan adalah posisi badan… B. Mata tidak bersinar
A. Diluruskan B. Direbahkan C. Kulit dan rambut kusam
C. Dibulatkan D. Dimiringkan D. Murung

18. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling 27. Ciri-ciri kelamin sekunder yang tampak pada remaja
ke depan berada pada... wanita adalah...
A. Di depan yang melakukan berguling A. Suara membesar B. Kulit menjadi halus
B. Di belakang yang melakukan berguling C. Menstruasi D. Tumbuh kumis dan jambang
C. Di sebelah kanan matras
D. Di atas matras 28. Zat yang berperan penting dalam pembentukan sel
dan inti sel sehingga sering disebut zat pembangun
19. Senam lantai yang diawali dari berdiri adalah....
membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, A. Serat B. Vitamin C. Protein D. Daging
dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai
kembali berdiri, gerakan tersebut dinamakan… 29. Selain dari kualitas istirahat atau tidur lamanya
A. Guling belakang B. Guling lenting belakang waktu tidur perlu diperhatikan, sebaiknya pada malam
C. Guling depan D. Lompat Harimau hari dan dalam waktu...
A. 4 - 5 jam B. 6 - 8 jam C. 10-12 jam
20. Tujuan dari kedua tangan memegang tulang kering D. tidak ada ketentuan
ketika panggul menyentuh matras pada saat melakukan
guling ke depan adalah… 30. Setiap gerakan senam dalam praktiknya mempunyai
A. Memudahkan berguling rangkaian gerak mulai dari awal sampai gerakan akhir,
B. Meluruskan arah guling dalam kegiatan praktik senam lantai guling depan sikap
C. Menguatkan pegangan akhirnya adalah...
D. Keseimbangan A. Berdiri tegak B. Duduk
C. Jongkok D. Telungkup
21. Sikap awal yang benar saat guling belakang adalah…
A. Duduk terus berdiri B. Jongkok terus berguling ESSAY
C. Duduk terus lompat D. Jongkok terus lompat 31. Jelaskan sejarah penggunaan istilah Marathon
sebagai salah satu nomor lari!
22. Sebagian para ahli berpendapat bahwa kekurangan
protein atau zat putih telur pada waktu anak-anak 32. Sebutkan lima aktivitas fisik yang bertujuan
dapat mempengaruhi pertumbuhan...yang kurang memperkuat otot perut!
maksimal.
A. Daya tahan B. Emosional 33. Sebutkan 10 bahan makanan yang mengandung
C. Tubuh D. Kecerdasan karbohidrat!

23. Dalam perkembangan jasmani pada usia 6-14 tahun 34. Ada berapa jenis lemak? Jelaskan masing-masing!
relatif lambat dibandingkan dengan perkembangan
pada… 35. Apa pengaruh gizi terhadap kesehatan? Jelaskan!
A. Usia 16 – 20 tahun B. Usia 14 – 18 tahun
C. Usia 10 – 16 tahun D. Usia sebelumnya 36. Jelaskan gerakan melakukan guling ke depan mulai
dari sikap awal, saat berguling, hingga sikap akhir!
24. Pertumbuhan jasmani pada usia 6-14 tahun sangat
dipengaruhi oleh… 37. Jelaskan yang kamu ketahui tentang pengertian
A. Lingkungan sosial dan fisik senam irama!
B. Lingkungan mental dan sosial
C. Lingkungan sosial 38. Sebutkan ciri-ciri anak yang sehat!
D. Lingkungan mental
39. Sebutkan 3 upaya manusia untuk menunjang
25. Setiap anak mengalami masa pubertas berkisar sehingga tercapainya tubuh yang sehat jasmani!
pada usia…
A. 10-12 tahun B. 12-14 tahun 40. Jelaskan arti “ Men Sana In Corpore Sano “!
C. 13-15 tahun D. 14-17 tahun

26. Yang termasuk ciri-ciri anak sehat adalah…