Entra. Entrena.
Sal más fuerte.

Gravity Room es una app web gratuita para seguir programas de entrenamiento con progresión automática. Te dice exactamente qué levantar en cada sesión y ajusta el peso, series y repeticiones según tu rendimiento. Sin hojas de cálculo, sin adivinar.

GZCLP es un programa de progresión lineal que usa un sistema de tiers (T1, T2, T3) con diferentes esquemas de series y repeticiones por tier. Cuando fallas un levantamiento, el programa ajusta automáticamente las etapas antes de hacer deload, manteniéndote progresando más tiempo que un programa 5x5 simple.

Sí, Gravity Room es 100% gratis. Todas las funciones — incluyendo sincronización en la nube, estadísticas de fuerza y todos los programas de entrenamiento — están disponibles sin coste, sin nivel premium y sin anuncios.

Cuando completas todas las repeticiones prescritas de un levantamiento, la app sube automáticamente el peso para la siguiente sesión. Si fallas, el programa adapta el esquema de series y repeticiones (por ejemplo, de 5x3 a 6x2) antes de hacer deload. Está basado en el principio de sobrecarga progresiva.

La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del estrés aplicado al cuerpo durante el ejercicio. En el entrenamiento de fuerza significa añadir peso, repeticiones o series de forma consistente a lo largo del tiempo. Es el principio fundamental detrás de cualquier programa de fuerza efectivo.

Para principiantes, GZCLP y StrongLifts 5x5 son dos de los más recomendados. GZCLP tiene un sistema de progresión más matizado con ejercicios por tiers, mientras que StrongLifts 5x5 es más simple con entrenamientos A/B alternos. Ambos están disponibles en Gravity Room con seguimiento de progresión automático.

GZCLP maneja los fallos de progresión de forma más inteligente mediante un sistema por etapas (5x3 → 6x2 → deload) antes de resetear el peso, así progresas más tiempo. StrongLifts 5x5 resetea el peso un 10% tras tres intentos fallidos. GZCLP también usa una estructura de tres tiers que trabaja más grupos musculares por sesión. Para la mayoría de principiantes, GZCLP es la mejor opción a largo plazo.

La forma más efectiva de registrar tu progreso es anotar cada entrenamiento con pesos, series y repeticiones, y seguir un programa estructurado con reglas de progresión integradas. Apps como Gravity Room lo automatizan — te dicen qué levantar y suben el peso cuando alcanzas tus objetivos.

Sí. El catálogo incluye programas diseñados específicamente para principiantes que te guían paso a paso desde el primer día. También hay opciones para niveles intermedio y avanzado.

Sí. Hay una app móvil disponible además de la versión web. Tus datos y tu progresión se sincronizan entre todos tus dispositivos en tiempo real.

Sí. Gravity Room es open source bajo licencia AGPL-3.0. El código completo está disponible en https://github.com/rechedev9/gravity-room. El producto es gratuito, sin anuncios ni nivel premium, y lo desarrolla un único desarrollador.