筋肉を増やすためには、しっかり食べないといけないようです。
カロリーが足りないと、筋肉増強までまわらない、下手をすると筋肉が減ってしまうことになります。
必要なカロリーがどれくらいかを調べてみると、活動レベルによって異なりなりますが、私の年齢の場合、あまり動かないと2,200kcal、デスクワーク中心で通勤などがあると2,400kcal、スポーツなどの習慣があると2,750kalとなっています。
カロリー計算の基本！ 成人男性・成人女性が上手にカロリーと付き合う方法｜タニタマガジン | タニタ
また、以下のサイトでより詳しく計算しても、同じくらいになりました。
さらに筋肉を増やすとなると、必要なカロリー＋500kcalとなるようです。
私の場合は、筋肉を増やすためには、2800～3000kcalぐらい必要そうです。
今までは、ざっくりですが、2000kcalいかないぐらいだったようなので、全然足りないですね。
ご飯も1膳程度だったので、普通盛りで1.5～2膳はたべないと。
あとは、脂質は取りすぎないようにしながら、タンパク質や野菜などバランスよく食べるようにします。
糖質過多は避けたいですが、いまのところ血糖値は低いので、大丈夫だとは思いますが、次回の人間ドックの際に血糖値等を確認してみます。
一体どこを目指しているのかがわからなくなりますが、今のうちに筋力をつけて、健康寿命を長くするのと、あとは見た目を良くしたいという欲もあります(笑)。
