レンジ

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

電子レンジでつくる牛こま切れのビーフシチューです。お得な牛こま肉を使い、レンジで簡単にビーフシチューを作りました。薄切り牛肉を使うと、煮込んで柔らかくする必要はないので時短でビーフシチューができます。野菜もレンチンすればすぐに煮込んだように柔らかくなります。材料（2人分）じゃがいも　2個にんじん　5cm 玉ねぎ　1/2個マッシュルームスライス　1パック(50g) 牛肉こま切れ　200g バター　大さじ1 塩こしょう　少々片栗粉　適量ビーフシチューのルー　2かけ（塩分4ｇ）水　50ml作り方じゃがいもは一口大に、玉ねぎは薄切り、にんじんは乱切りにして、耐熱容器に入れる。牛肉に塩こしょうし、一口大に丸めて、片栗粉をつける。耐熱容器に入れた野菜の上に、牛肉とバターをのせレンジで600Wで7分加熱する。マッシュルームと水を入れ、レンジで600Wで6分加熱する。ルーを入れてよく...

2026.01.24

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

もりもり野菜が食べられる、温野菜とコク旨ドレッシングのご紹介です。とろみのある味噌ベースのドレッシングが野菜によく絡み、とてもおいしいですよ。野菜は切って電子レンジで加熱するだけなのでとても簡単。お好みの野菜でもアレンジできるので、ぜひお試しください。材料(2~3人前) ブロッコリー 1/2株カリフラワー 1/4株パプリカ 1/2個アスパラガス 2～3本ニンジン 1/3本 ■ドレッシングみそ　大さじ1（塩分１ｇ）ダシしょうゆ　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　大さじ1酢　大さじ1砂糖　小さじ1すりおろしニンニク　小さじ1作り方ブロッコリーとカリフラワーは小房に分けておきます。パプリカとニンジンは乱切りに、アスパラガスは半分の長さに切ります。ボールにドレッシングの調味料を、全て混ぜて作っておきます。耐熱ボウルに、野菜を入れ、レンジ600Wで5分加熱します。温野菜を、お皿に盛り付け...

2026.01.22

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるすき煮のご紹介です。しっかりとした味付けに仕上げていますので、ご飯のおかずやお酒のおつまみとしてもおすすめです。しらたきが多めなのでたくさん食べても安心、ダイエットにもなります。玉ねぎやしめじなど、お好みの食材でアレンジしてみてください。材料　2人分牛こま切れ肉　200g焼き豆腐　半丁長ねぎ　1本椎茸　2個しらたき　2袋小ねぎ (小口切り)　適量 ■タレ調味料（市販のすき焼きのタレでもOK）だししょうゆ　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ1料理酒　大さじ1砂糖　小さじ1水　大さじ3お好みで　コチジャン　適量作り方牛肉、椎茸は、食べやすい大きさに切っておきます。豆腐は1㎝幅の長方形に切り、長ねぎは5㎝幅の斜め切りにする。しらたきはあく抜き不要のものを使い、短く切っておきます。ボウルに、タレ調味料を入れ、よく混ぜておきます。耐熱容器にネギ、椎茸、しらたき...

2026.01.21

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

新たまねぎをまるごと１つ入れた贅沢スープです。玉ねぎだけで、本当に甘くて美味しいスープが出来ます。新玉ねぎの季節にぜひ作ってみてください。レンチンで時短！忙しい時にもすぐに出来ますよ。材料（2人分）玉ねぎ　2個コンソメ顆粒　小さじ2（塩分2ｇ）ベーコン　2枚（塩分0.3ｇ）塩こしょう　少々（塩分１ｇ）乾燥パセリ　適量作り方玉ねぎの皮をむいて､上下をカットしたら､下（根の方）に少し深めに十字に隠し包丁を入れる｡レンジ使用可の器に玉ねぎを１個ずつ入れ､ふんわりラップをする。レンジで500Wで10分加熱する｡（玉ねぎの大きさで加減して下さい）ベーコンを1cm角に切る｡鍋にお湯を沸かしコンソメ、ベーコンと塩コショウで味を調える｡器にスープを注ぎ､ラップをしてレンジで500Wで2分加熱します｡パセリを振りかけて完成です。アドバイスミックスベジタブルなど入れると色どりがき...

2026.01.20

レシピレンジ副食塩分2㌘洋食

生米から作るチーズリゾット塩分1㌘

電子レンジでチン！あっという間にできる、リゾット風のトマトごはんです。生クリームなしでも濃厚で本格的な味です。コンソメを使って手軽に味付け出来ます。日々の食事のレパートリーに加えたい、楽チンレシピです。材料（1人前）玉ねぎ　1/4個トマト　1/4個ベーコン　20g しめじ　20g個生米　80g 顆粒コンソメ　大さじ1（塩分１ｇ）ケチャップ　大さじ1 バター　5g ミックスチーズ　15g 粉チーズと乾燥パセリ　適量作り方耐熱ボウルに玉ねぎ、ベーコン、トマト、シメジを細かく切って入れる。耐熱ボウルに、生米、コンソメ顆粒、ケチャップ、水360mlを加えて混ぜる。ふんわりラップをして、レンジ600Wで13分加熱する。バター、ミックスチーズを加え混ぜる。ラップをせずに、レンジ600Wで1分加熱する。軽くかき混ぜ、皿に盛り付け、粉チーズと乾燥パセリをかけ完成です。アドバイス...

2026.01.19

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮塩分1㌘

レンジで簡単、レタスと豚バラの蒸し煮です。子供も大好きなメニュー、レタスは蒸してるので丸ごと1個たっぷり食べられます。キッチンバサミを使えば包丁もまな板も要りません。レタスのしゃきしゃき感が美味しい一品です。材料　2人分レタス　1個豚バラスライス　250g 黒コショウ　少々鶏ガラスープの素　小さじ2（塩分2ｇ）お好みで　ポン酢　適量作り方レタスは水洗いし、水を良く切る。豚バラスライスは、3〜4cmの長さに切っておく。耐熱容器に、レタス豚バラの順に2段くらい重ねていきます。豚バラ1段ごとにコショウをかけます。最後の豚バラの上には、顆粒鶏ガラスープの素もかけます。耐熱容器の蓋をして、レンジ600Wで5〜6分蒸します。豚バラに火が通ったら、出来上がりです。器に盛りお好みで、ゆずポン酢やゴマしゃぶのタレなどかけて完成です。アドバイス真ん中に火が通りづらいので、確認しながら...

2026.01.18

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

とろっとした、半熟の温泉たまごって美味しいですよね。電子レンジで簡単安全に温泉たまごを作ってみました。卵と水を入れて電子レンジで10分くらい加熱するだけです。卵の仕上がり加減も自由自在なので、固ゆで、半熟が加熱時間の調整で思いのままです。材料（1人分）ゆで卵　1個めんつゆ　小さじ1（塩分1g）かいわれ菜　適量作り方かいわれ菜はサッと熱湯に通してすぐに水に取り、粗熱が取れたら水気を絞る。卵が一つ入るくらいの耐熱容器に卵を割り入れる。卵が完全にかぶるくらいの水を入れる。加熱中に卵黄が破裂しないように、卵黄の中央に楊枝などで刺して穴を1カ所あける。ラップはかけずにレンジ600Wで約45秒加熱する。加熱時間が足りない場合は、さらに5秒ずつ長く加熱する。温泉卵を穴じゃくしにあけて水けをきる。器に盛り、貝われ菜を乗せ、好みでめんつゆをかけて完成です。アドバイス加熱時間が足りな...

2026.01.17

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで5分で出来る、豚とモヤシとしめじの簡単ミソスープです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。めちゃ旨な「豚もやしスープ」は、まるでラーメンのようなコクのあるスープです。お好きな野菜でお試しください。材料　二人分豚こま切れ肉１００ｇもやし１袋しめじ　適量豆腐　適量 ■ダシ水６００ｃｃコンソメ顆粒　小さじ１（塩分1ｇ）味噌大さじ1（塩分1ｇ）ごま油小さじ２しょうがすりおろし１かけにんにくすりおろし１かけラー油少々青ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜作り方下準備１．豚肉と豆腐を食べやすい大きさに切っておく。２．モヤシは洗って水分を切る。３．しめじは根元を切り、小房に分ける。４．ダシを混ぜ合わせておく。調理１．耐熱ボウルに豚肉、モヤシ、しめじ、豆腐をよく混ぜて入れる。２．ダシをまわしかけ、耐熱ボウルの蓋をしてレンジ600wで5分加熱する。３．...

2026.01.16

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

納豆とたまごを使って、手早く作れる雑炊です。電子レンジを使って、短時間でパパッと出来ちゃいます。ネバネバシャキシャキな雑炊で、さらさらっと食べられます。具材をレンチンして、たまごと納豆を入れて、ネギの薄切りを加えるだけで、あっという間に栄養豊かな雑炊のできあがりです。材料（約２人前）納豆　2パックごはん　200ｇたまご　　2個タマネギ　半個しめじ　30ｇつゆのもと　　大さじ2（塩分2ｇ）小ネギ　適量納豆に付属のからし　適量作り方耐熱容器に、みじん切りに切ったタマネギ、しめじを入れる。レンジで600Wで2分加熱する。たまご、ごはん、つゆの素を入れて混ぜ、レンジ600Wで1分加熱する。最後に納豆を入れて混ぜ、こねぎを振って完成です。アドバイスお好みで温める時間は変わってきますし、つゆの素の量も調節してください。納豆のたれもあるので、つゆは少し薄めでも大丈夫です。今回...

2026.01.15

レシピレンジ主食和食塩分1㌘時短

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

簡単に作る「みたらし団子」の紹介です。団子とタレはレンチンで楽々に出来ます。もちもちの団子に甘じょっぱいみたらしのタレをたっぷり絡めてお召し上がりください。餅で作っているためすぐ固くなるので、温かいうちに食べてくださいね。【材料】12個分　2～3人分切り餅(角50ｇ)　3個水　小さじ1 片栗粉　小さじ1みたらしのタレつゆの素　大さじ2（塩分2g）砂糖　大さじ２水　大さじ２片栗粉　大さじ1作り方耐熱ボウルにみたらしのタレの材料を全部入れて、よく混ぜます。時々かき混ぜながらレンジで600wで1分30秒とろみがつくまでチンします。餅を水にくぐらせ、耐熱皿に入れてぷく～っとふくらむまで600wで1分チンする。やわらかくなった餅をめん棒などでなめらかになるまで、こねこねぺったんする。片栗粉をつけながら、餅を一口大に丸め、串に刺す。作ったみたらしのタレをかけて完成です。アドバイ...

2026.01.14

トースターレシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ塩分1㌘

アメリカ人のソウルフードとも言える｢マッケンチーズ｣。濃厚でまろやか、そしてチェダーチーズの酸味が美味しいです。マッケンチーズはアメリカのお袋の味でマカロニアンドチーズとも言います。コレが濃厚、濃いめの味付けで付け合わせに最適です。調理のほとんどは電子レンジにお任せでできます。ハンバーグの横、揚げ物の横、レタスにがっつり乗せたサラダなんかも美味しいです。材料2人分マカロニ　160g 玉ねぎ　1/4玉ベーコン　30g（塩分0.6g）チェダーチーズ(スライス)　2枚（塩分２ｇ）水　200ml バター　10g 牛乳　100ml 小麦粉　小さじ1作り方玉ねぎ、ウィンナーをみじん切りにする。ボールに、牛乳と小麦粉を混ぜておく。耐熱容器に、マカロニ、玉ねぎ、ウィンナー、水、バターを入れる。レンジで600Wマカロニの茹で時間プラス3分加熱する。温め終わったマカロニに、牛乳と小麦粉を入...

2026.01.12

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え塩分0.6㌘

キャベツがモリモリと食べられて、お箸が止まらなくなる一品です。フライパンも包丁も使わないので、楽して一品増やせるのでとっても助かります。キャベツの他にもやしや玉ねぎを入れると、また違った楽しみ方が出来るので試してみてください。材料(2人前) キャベツ　200g 塩分不使用ツナ缶　1缶かつお節　少々ごま油　大さじ1 ポン酢　大さじ2（塩分1.2ｇ）作り方キャベツを食べやすい大きさにちぎります。キャベツを耐熱容器に入れて、レンジ600Wで3分加熱します。耐熱容器にツナ、ごま油、ポン酢を加えて混ぜます。お皿に盛り、鰹節をかけて完成です。アドバイスツナは油切り不要です。カニカマ、シラスを入れても美味しいです。キャベツの食感を楽しみたい方は、加熱時間を減らしてください。辛いのがお好みの方は、唐辛子やラー油を入れても美味しいです。時間が経って水が出てきたら、捨ててください。キャベ...

2026.01.11

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め塩分1㌘

節約・スタミナ食材といえば「もやし」ですね。忙しい時や、おかずが少ない時に作る一品です。レンジで3分チンして、焼肉のたれであえるだけの超簡単レシピです。ピリ辛＆ゴマの香ばしさでついつい箸がすすみます。ビールのおつまみにしても、ラーメンの上にものせても美味しいです。材料（2人分）もやし、ニラ野菜詰め合わせ　1袋豚ひき肉　100ｇエバラ焼き肉のたれ　大さじ２（塩分2g）にんにくチューブ　2cm ごま油　小さじ1弱炒りごま　大さじ1 お好みで　豆板醤　適量作り方もやしを袋からザルに出し、水洗いする。水を切ったもやしと豚ひき肉を耐熱容器にいれ、レンジ600Wで3分加熱。焼肉のたれとニンニクチューブを入れてよく混ぜる。さらにレンジ600Wで2分加熱。最後に、ごま油と炒りごまを入れ混ぜ、お皿に移したら完成です。アドバイスチンしたもやしをザルに移して水気を切ったあとは、キッチンペ...

2026.01.09

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼塩分2㌘

炊いたご飯に乗っけるだけですが、ネバネバが体にうれしいオクラと納豆、しらすの丼です。食欲が落ちてる時にも、こういうさっぱりご飯が食べたくなるんですよね。さっぱりしているけど、しらすと納豆でたんぱく質がしっかりとれます。材料（2人分）釜あげしらす　100g（塩分２ｇ）納豆 2パック卵　2個だし醤油　大さじ２（塩分2g）わさび　適量みりん　小さじ２万能ねぎ(小口切り)　適宜ご飯　2杯作り方オクラはヘタを落として小口切りにします。耐熱容器にオクラを入れ、レンジで600Wで2分加熱する。オクラに納豆、だし醤油、わさび、みりんを加えて良くかき混ぜる。丼にご飯をよそい、釜揚げしらすと③の具材を乗せます。丼に卵を割って卵黄を乗せ、お好みで万能ねぎを散らして完成です。アドバイスここではわさびをタレに混ぜていますが、お好みで辛子にかえてもいいです。納豆の辛子はタレに混ぜ...

2026.01.08

レシピレンジ主食丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

火を使わず、電子レンジであっという間にできる具沢山のスープです！スープをつくっている間にもうひと品を作れるので、忙しい朝に特にオススメです。寒いときの朝食に、パンと一緒にいかがでしょうか。ぜひお試しください。材料　2人分ジャガイモ　1個玉ねぎ　1個ジャガイモ　1/2個ウインナー　2本（塩分1ｇ）水　400ml コンソメ顆粒　小さじ1（塩分1ｇ）こしょう　適量パセリ (乾燥)　少々作り方ウインナーは5mm幅の輪切り、野菜は1cm角の角切りにします。耐熱容器に野菜、ウインナー、水、コンソメを入れ、ラップします。レンジで600Wで3分加熱します。器に盛り付け、コショウとパセリをふって完成です。アドバイス具材は1cm角程度の大きさに切ると、火の通りが良くなります。食材のうま味もスープに溶け出しやすくなります。仕上げに粉チーズを振りかけてもおいしいです。電子レンジの機種に...

2026.01.06

レシピレンジ塩分1㌘時短洋食耐熱ガラス皿

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

レンジで2分チンして簡単にできるフライパン不要のだし巻きたまごです。ひっくり返してラップに出したらフキンで形を作って冷やしたら完成です。みりんとマヨネーズの効果でふわふわに仕上がります。塩分0で砂糖のみの味付けなので、物足りない方はお醤油など付けてお召し上がりください。材料（2人分）卵（M玉）　3個みりん　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 砂糖　小さじ１顆粒状鶏がらスープの素　小さじ1作り方材料は全てボウルに入れ、菜箸でよく溶きほぐす。ラップをしいた耐熱容器に流し入れる。ふんわりラップをかぶせ、レンジ600Wで2分加熱します。フキンの上にラップをひろげておく。耐熱容器をひっくり返して卵焼きをラップの上にのせる。卵焼が熱いうちに、フキンごと手でまるめて細長い円柱状の形を作る。ラップとフキンにくるんだ状態で室温に10分おき、包丁で切って完成です。アドバイス卵は熱いうちは形...

2026.01.03

レシピレンジ和食塩分0㌘時短

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単です。お好みで、かまぼこ、みつ葉などをトッピングしてください。材料（1人分）サトウの切り餅　 1個めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1（塩分１ｇ）顆粒かつおだし小さじ1/2 水 200ml 生しいたけ 1個えのき約15g 鶏肉約30g トッピング（かまぼこ、みつ葉など）お好みで作り方しいたけ、鶏肉を小さめの一口大に切る。えのきは2等分にする。耐熱容器に餅、水、めんつゆ、顆粒だし、しいたけ、鶏肉を加える。電子レンジで加熱する。(目安500W約4分30秒）お好みでかまぼこ、みつ葉などをトッピングして完成です。アドバイスレンジから取り出す際は火傷にご注意ください。餅がまだ硬い場合や、鶏肉が加熱不足の場合は加熱時間を調節して下さい。...

2026.01.01

レシピレンジ和食塩分1㌘時短

レンジで簡単！タコス風トースト塩分1㌘

家庭でも作りやすいように、タコライスをトースト版にアレンジしました。上に乗せるひき肉ダネは、ケチャップとウースターソースを混ぜて、レンジで３分チンするだけで完成です。トーストを焼いてる間に作れちゃいます。めっちゃ簡単でボリューム満点、エキゾチックな味が楽しめます。もちろんご飯に乗せても美味しいです、お弁当にもぴったり！ぜひ、お試しください。材料（1人分）食パン・・・1枚（５枚切り）チーズ（小さく切る）・・・１個（塩分0.２5ｇ）プチトマト（４等分に切る）・・・２個レタス、マヨネーズ・・・適量 ■ひき肉ダネ合挽き肉・・・8０gケチャップ・・・大さじ２ウスターソース・・・小さじ１（塩分0.75ｇ）片栗粉・・・小さじ１/２こしょう・・・適量チリパウダー・・・適量作り方耐熱容器に、ひき肉ダネを全て入れて混ぜる。レンジ600Wで３分加熱し、そのまま１分ほど蒸らしてよく混ぜる。食パンに...

2025.12.30

トースターレシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで具沢山ソース焼きそば塩分3.5㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。水を入れないので、麺が水っぽくなりません。フライパンで炒めないので、時短にもなります。油を入れないので、とてもヘルシーです。材料（１人分）焼そばの麺　1人分（150g)（塩分0.5ｇ）焼そば添付のソース　1袋（塩分3ｇ）キャベツ　2枚タマネギ　半個ピーマン　1個エノキ　適量モヤシ　半袋ウインナー　2本（または豚バラ肉）作り方野菜を食べやすい大きさに切り、レンジ600Wで3分加熱し水を切る。ウインナーは斜めに切っておく。大き目の耐熱容器に、麺と温めた野菜、ウインナーをのせる。蓋をせずに、レンジ600Wで5分加熱する。添付のソースをかけて混ぜ、更にレンジ600Wで2分加熱する。全体を混ぜて器に盛り、青のりを振...

2025.12.26

レシピレンジ中華主食塩分3㌘以上麺

冬至の日はかぼちゃの煮物塩分1㌘

今年の冬至は、2025年は12月22日（月）です。冬至といえば、かぼちゃとゆず湯ですね。レンジで、簡単に作っちゃいましょう。簡単にすぐに出来て、ほくほくで味が染み込んでておいしいです。味付けもとてもシンプルなので、料理が苦手な方でも手軽に挑戦することができますよ。材料　2人分かぼちゃ　1/4（350g前後）水　150cc だし醤油　大さじ2（塩分2g）みりん　大さじ2 砂糖　大さじ2作り方かぼちゃは洗って、一口大（約３㎝角）に切っておきます。ボールにダシ調味料を、合わせておきます。耐熱容器に、かぼちゃを重ならないように、皮を上にして並べます。かぼちゃが浸るまで、合わせたダシ調味料を注ぎます。ふんわりラップをし、レンジ600wで5分、200Ｗで10分加熱します。器に盛り付けして、完成です。アドバイスレンジ600wで7分加熱でも出来ますが、600wで5分+200Ｗで10分に...

2025.12.21

レシピレンジ副食和食塩分1㌘時短

レンジで照り焼きチキンバーガー塩分1㌘

電子レンジでお手軽に作れるハンバーガーのご紹介です。とろりとした甘酢あんと、照り焼きチキンの相性がぴったりの一品です。耐熱容器に材料を入れて、レンジでチンするだけ。忙しい朝でも手早く出来ます。ぜひ作ってみてくださいね。材料　1人分鶏むね肉　1枚バンズ　1組レタス　1枚トマト(スライス)　1枚目玉焼き　1個マヨネーズ　大さじ1 タレ調味料（市販の甘酢餡でもOK）▪️酒　大さじ2▪️みりん　大さじ2▪️醤油　大さじ1（塩分1ｇ）▪️砂糖　大さじ1▪️水溶き片栗粉　大さじ1作り方バンズの大きさに合わせて、目玉焼きを作っておく。トマトをスライスしておく。鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、形を整える。耐熱容器にタレ調味料を入れて混ぜる。そこに鶏むね肉を漬け、ラップをしてレンジ600Wで6分加熱する。水溶き片栗粉を加えて軽く混ぜ、600Wで2分加熱する。バンズを半分にカットし...

2025.12.20

トースターレシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！シンプルなあんこ塩分0㌘

簡単にレンジであんこがあっという間にできます。少量なので、気軽に作れて甘さも塩分も自分で調節できます。成分は、ほぼあずきと砂糖のみになりますが、あずき自体に糖質がかなり含まれるので糖質制限中の方は少し気をつけてください。材料 (2人前) 小豆　１００ｇ水　　２と1/2カップ砂糖　５０ｇ作り方小豆と水を耐熱容器に入れる。ラップをしてレンジで５００ｗ１０分→１０分蒸らしを３回繰り返す。小豆が柔らかくなったら砂糖をまぶし、レンジ２００ｗで５分加熱。ボウルにあけ、ヘラなどでつぶしながら練り上げて水分を飛ばす。アドバイス仕上がりの目安は、木べらですくったときにサラサラとせずにぽたっとかたまりで落ちるくらいの固さになれば完成です。豆をしっかりと潰しながらも、皮を残しておくのが特長。なめらかな舌ざわりと小豆の皮も感じられるあんです。つぶあん作りの基本：小豆・豆選びあんこは大きく分けて３種...

2025.12.17

お菓子レシピレンジ和食塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

電子レンジで6分。ジューシーで何個でもいける「揚げないから揚げ風チキン」です。自宅で揚げ物をするのはちょっとハードルが高いですよね。でもレンジで出来るのなら手間いらずで唐揚げが可能です。油の入ったフライパンは使いませんし、ポリ袋を使うので洗い物もラクです。作り方はとっても簡単で、鶏肉に下味を揉み込んで片栗粉をまぶし、あとは油をまわしかけてチンするだけです。【材料】（2人分）鶏もも肉 1枚（300g）片栗粉大さじ3サラダ油大さじ1 ■ダシ調味料（エバラ焼肉のたれでも可）しょうゆ大さじ1（塩分１ｇ）酒小さじ1こしょう少々砂糖少々しょうがチューブ1～2cm ■トッピング、かけダレ大根（すりおろす） 200g刻みネギ適量ポン酢大さじ1（塩分１ｇ）作り方鶏肉は一口大に切りポリ袋に入れ、ダシ調味料を揉込み約15分おく。別のポリ袋に味がなじんだ鶏肉を入れ、片栗粉入れてよくまぶす...

2025.12.16

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

冷凍餃子をフライパンで焼くのって面倒ではありませんか。もちろん焼くのが一番おいしいですが、すぐに食べたいとき、数十分かけて焼くのはかなり面倒です。そこで電子レンジを使って冷凍餃子をカンタンに調理してみました。今回は「野菜餃子塩分45％カット」の冷凍餃子で試してみました。また、味の素の「レンジで餃子」も紹介します。材料【2人分】冷凍餃子　12個（塩分1.2g）水　200cc 酢醤油（塩分0.8g）作り方耐熱容器に間隔をあけながら冷凍餃子を並べます。餃子がひたるくらいの水を入れます。耐熱容器のフタをして電子レンジにセットします。レンジ600Wで5分加熱すれば、水餃子風の餃子の完成です。しょう油やごま油、ラー油などお好みのタレで食べてみてください。アドバイス上部の継ぎ目を下にして、水に浸してください。反対にすると継ぎ目が固くなってしまいます。ラーメンに入れてもおいしいです。水餃...

2025.12.15

レシピレンジ中華塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

1.5cm角に切ったアボカドをごま油・ポン酢・鶏ガラ・砂糖・にんにくで和えるだけです。濃厚なアボカドに、さっぱりポン酢だれが好相性です。まさに箸が止まらなくなるやみつき副菜です。アボカド好きなら絶対に好きな味だと思うので、是非お試しください。材料　2人分アボカド１個 ■ダシ調味料☆ぽん酢大さじ２～３（塩分2g）☆砂糖小さじ１☆ごま油小さじ１☆おろしにんにく少々☆おろししょうが少々☆ごま大さじ1/2☆ネギor玉ねぎ適量作り方ネギ・玉ねぎはみじん切りにする。ダシ調味料☆をすべて混ぜる。アボカドの皮を剥いて、食べやすい大きさに切ります。ダシ調味料に漬け、味がなじんだらできあがりアドバイス冷蔵庫で冷やしておくとまたおいしぃアボカドは、少し柔らかめのものを選ぶといいです。味付けをしっかりめにしたいときは、ポン酢を大さじ2・ごま油を大さじ1・砂糖を小さじ1にしてください。

2025.12.13

レシピレンジ副食塩分1㌘小鉢洋食

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

冷凍のシーフードを使って、ブイヤベース風のシンプルな味つけのスープを作ってみました。魚介類の旨味たっぷりのスープです。澄んだだし汁が魅力のスープです。シーフードからの旨味が、効いてます。是非お試しください。材料　4人分白菜　４枚玉ねぎ　1個小松菜　3本シーフードミックス（冷凍物でも）1袋鶏がらスープの素　1小袋（塩分2g）ショウガ（おろす）１片酒　大さじ１創味シャンタン　大さじ1（塩分2g）作り方白菜、玉ねぎを食べやすいサイズに切ります。鍋に鶏がらスープ、ショウガ、酒を入れ、火にかけ沸騰させます。鍋に白菜、玉ねぎ、シーフードミックスを加えます。小松菜を加えて、そのまま5分位煮立てます。煮立ったら、創味シャンタンを入れ、味を調整して完成です。アドバイスアクは、丁寧に取って澄んだスープにして下さい。今回は白菜と玉ねぎを使いましたが、冷蔵庫にある野菜を何でも入れてく...

2025.12.12

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

タルタルソースからチキンまで、全部レンジだけで作るので、洗い物も少ないです。チキン南蛮の衣とはちょっと違うけれど、しっかり美味しくてヘルシーです。濃厚なタルタルソースは、減塩だけど一度食べたらやみつきになることうけあいです。自家製タルタルソースがたっぷりのチキン南蛮です。材料(２人分) 鶏モモ肉（むね肉）１枚（３00ｇ）めんつゆ (3倍濃縮)　大さじ２（塩分2ｇ）薄力粉　適量ゆで卵　２個玉ねぎ　小半個マヨネーズ　大さじ３牛乳　大さじ1作り方■タルタルソース玉ねぎはみじん切りして、水にさらしギュッと絞っておく。耐熱容器に割った卵を入れ、フォークで黄身に穴を開ける(爆発防止)。耐熱容器の蓋をして、レンジ600wで約2分加熱。※加熱時間の調整要先程穴を開けたフォークで、ゆで卵を潰していきます！玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、牛乳を全部混ぜたら出来上がり。■チキン鶏肉は身の厚い...

2025.12.11

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

今日は、なすの南蛮漬けをご紹介します。だしをたっぷりと加えた南蛮酢ですので、酢の味がとがらず、まろやかに仕上がります。甘辛酸っぱい味わいの、香ばしくとろっとろのなすは、ご飯にとても良く合います。材料　4人分なす　400～450g程度（4～5個目安、長なすなら2～3本）片栗粉　大さじ2 ■合わせ調味料水　100ml顆粒和風だしの素　1小袋酢　大さじ2めんつゆ（3倍濃縮）大さじ4（塩分4g）砂糖　大さじ2輪切り唐辛子　適量作り方大きめのボウルかバットに、合わせ調味料を混ぜ合わせておきます。なすはガクを取り除き、ひと口大の乱切りにします。耐熱容器になすを入れ、片栗粉をもみこむようにして、まぶしつけます。レンジ600Wで3分加熱します。全体をほぐすように混ぜ、再びレンジ600Wで3分加熱します。なすがしんなりとしたら、合わせ調味料に入れて全体を和えます。粗熱を取ってから、冷蔵庫で数...

2025.12.10

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘小鉢

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

中華クラゲと春雨の簡単サラダです。コリコリとした歯ごたえのある中華くらげと、つるつる食感の春雨サラダがよく合い、とってもおいしいです。ガスも鍋も使わず、レンジと耐熱ボウルだけで料理ができます。マヨネーズのコクと、練りからしの辛味がよく合い、とてもおいしいですよ。材料　二人分春雨　100g 中華くらげ　50g（塩分1.9g）カニカマ　2本（塩分0.2g）キュウリ　1本マヨネーズ　大さじ2 練りからし　小さじ2 冷やし中華の汁　大さじ2（塩分2g）いりごま　適量作り方きゅうりは千切りにします。カニカマはほぐします。耐熱容器に春雨と、しっかり春雨が浸るくらいの水を入れる。ふんわりラップをかけて、レンジで600Wで5～6分加熱する。ボウルに冷やし中華の汁を入れ混ぜ合わせます。ボウルに春雨、中華くらげ、キュウリ、カニカマ、炒りゴマを入れて混ぜ合わせます。器に盛り付け、マヨ...

2025.12.08

レシピレンジ中華副食塩分1㌘時短

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

野菜たっぷりで、レンジだけで作る焼かないやきそばです。炒め油もなしで、一人ランチならこれで十分満足できます。あらかじめ麺と野菜をレンジで加熱して調理します。ソース焼きそばのタレに水溶き片栗粉を加えて餡かけにしてみました。材料（3人分）焼そばの麺　3人分（塩分1.5ｇ）焼そば添付のソース　2袋（塩分5ｇ）タマネギ　1個ピーマン　1個エノキ　適量ウインナー　3本（塩分0.5g）水溶き片栗粉　適量作り方野菜を食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜めに切っておく。耐熱容器に、野菜、ウインナーを入れ、レンジ600Wで5分加熱する。水溶き片栗粉に添付のソースを入れて混ぜ、更にレンジ600Wで1分加熱する。大き目の耐熱容器に麺入れて良くほぐし、レンジ600Wで5分加熱する。麺と餡をそれぞれ器に入れて完成です。麺と餡はお召し上がりの時に混ぜてください。アドバイスウインナーの...

2025.12.07

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

レンチンで鶏ムネ肉のチャーシューを作ります。たっぷりのたれで、一晩寝かせてしっかり味が染み込んだ鶏肉は柔らかくてしっとり仕上がります。甘めのタレが白いご飯やお酒にも良く合います。ラーメンに入れたり、ごはんにのせてチャーシュー丼にするのもオススメです！材料【4人分】鶏ムネ肉 300～400g 塩コショウ少々（塩分１ｇ）白ネギ　1/2本青ネギ　1/2本薄切りしょうが　 2枚 ★しょうゆ　大さじ4（塩分4ｇ） ★みりん　大さじ4 ★酒　大さじ3 ★砂糖　大さじ2作り方むね肉は巻きやすくするために開いて切れ目を入れ軽く叩き、厚さを均一にします。むね肉に塩・胡椒して皮を外側にして丸め、タコ糸でギュッと縛ります。竹串で皮の部分をプスプスと刺します。耐熱ボウルに鶏肉と★タレを入れ、途中上下を返して20分つけます。青ネギとショウガを加え、オーブン用シートで紙ぶたをします。ふ...

2025.11.22

レシピレンジ中華塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで豚角煮のレシピと作り方を紹介します。豚バラ肉を「市販の焼き肉のたれ」で味つけて角煮にしました。全てレンジでできる簡単レシピ！また下処理をしているのでお肉はほろっと柔らかい食感に！お箸がとまらないひと品です。材料（3人分) 豚バラブロック肉：400g 大根：1/4本ショウガ：１０ｇ（塩分0.2g）長ねぎ(青い部分)：1本分焼き肉のたれ：大さじ3杯（塩分3g）お好みでゆで卵　1個茹で小松菜　少々作り方豚バラブロック肉はひと口大にカット、大根は皮をむいて1cm幅のいちょう切りにする。耐熱容器にカットした豚、大根、長ねぎ、水を入れます。※水の量は豚バラ肉がひたひたになる程度に調整。耐熱ボウルにラップをかけ、レンジ600Wで10分加熱します。加熱後、長ネギを取り、水で洗ってアクを落としてから水気を切ります。耐熱容器に焼き肉のたれを加えて混ぜ５分置き、味をなじませます。...

2025.11.17

レシピレンジ和食塩分2㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

今日は夏至、一年のうちで昼間の時間が長い日です。夏至に関連した食べ物を調べてみたら鯖が食べられている地域もあるらしい。こじつけみたいですが、お肉の代わりに手軽に使える鯖の水煮缶を使ってカレーを作りました。お肉のカレーともシーフードカレーとも違ったおいしさを楽しめるカレーです。材料　2人分鯖の水煮缶：1缶190g（塩分0.2g）玉ねぎ：1/2個にんじん：1/3本じゃがいも：1個水：2カップコンソメ：小さじ1　（塩分1.2ｇ）カレールウ：2個（塩分2.8ｇ）ご飯：2杯分作り方鯖缶は水気を切ってほぐしておきます。玉ねぎは薄切りに、にんじんは一口大サイズに、じゃがいもは4等分に切っておく。耐熱容器に切った野菜を入れて、レンジ600Wで5分加熱する。鯖と水とコンソメを加えて、レンジ600Wで3分加熱する。レンジから出しカレールウを入れて溶かします。お皿にご飯を盛り、カレー...

2025.11.01

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス塩分1.5㌘

大型の耐熱容器一つでカレーを作ってみました。かなりの手抜きですが、食器を使わないので料理中の洗い物もないし、時短にもなるしとってもお手軽でした。お忙しい時、短時間に大量に作れるので大人数の時の急な会食などに便利です。ルーは市販のハウス食品塩分ひかえめ（25%オフ）バーモントカレー中辛を使いました。材料(2人前) 豚こま肉　200g じゃがいも　1個玉ねぎ1/2　個にんじん　1/4本無塩ケチャップ　大さじ2 水150ml カレールー　2個（塩分3㌘）ごはん　2膳作り方じゃがいもは皮をむき、芽を取り除いて3cm角に切り耐熱容器に入れます。たまねぎは薄切、人参は5mm幅の半月切にして耐熱容器に入れます。水とケチャップを加えて蓋をし、レンジで600W12分加熱します。次に食べやすい大きさに切った豚肉を加えて600Wで3分加熱。ルーを加えてよく溶かし、600Wで3分加熱。お皿...

2025.10.20

レシピレンジ塩分2㌘時短洋食

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト塩分0㌘

レンジで簡単！ベイクドポテト。熱々のベイクドポテトを夕ご飯に食べたいけれど、時間がないし面倒臭い?それなら電子レンジでチンしちゃいましょう!　10分以内で、ホクホクの、おいしいベイクドポテトが作れます。材料　1人分じゃがいも　１個無塩バター　10g マヨネーズ　少々からし　少々作り方ジャガイモの皮を良く洗って、目を取り数か所フォークで刺す。耐熱皿に乗せラップして、レンジ600Wで3分加熱します。ひっくり反してさらに、レンジ600Wで3分加熱します。ジャガイモの中にフォークが、簡単に刺されば出来上がりです。上に切込みを入れてバターを乗せ、レンジ600Wで30秒加熱します。お好みで、カラシやマヨネーズをかけて完成です。※加熱時間は、ジャガイモの大きさにより調整してください。アドバイス電子レンジには "ベイクドポテト" ボタンがあることがあります。調理時間等の判断がつかない時...

2025.10.11

レシピレンジ副食塩分0㌘洋食

レンジで簡単！栄養満点なっとう麻婆豆腐丼塩分1㌘

風邪気味の時や体調不良の場合は免疫力を付けるため「なっとう麻婆豆腐丼」はいかがでしょうか。なっとうとお豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで簡単に作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、やや甘口の麻婆豆腐に仕上げました。卵かけご飯風でもあります。材料　1人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）1/4丁豚ひき肉　20ｇ生卵　1個納豆　小ぶり1個刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ1（塩分1g）ニンニクチューブ　少々ショウガチューブ　少々砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴水溶き片栗粉　大さじ1作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。耐熱容器に豚ひき肉入れレンジ600Wで3分加熱。レンジから出し、ひき肉が固まらないようにフォーク等でばらける。豆腐とタレ調味料を加えてよく混ぜ、レンジ600Wで2分加熱する。レンジから取りだし、すぐに水溶き...

2025.10.03

レシピレンジ丼和食塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

ガスを使わないレンジでチンするだけの簡単ケチャップライスです。お仕事が忙しいけれど、お腹も空いた！どうにかしてご飯が食べれないかと考えた末の即席ズボラ飯です。簡単だけどそれなりに出来てパワーチャージ！チーズとバジルのとっても美味しいケチャップライスです。きのこ類を加えてみたりとアレンジも自在です。残りご飯も消費できます。材料　1人分ごはん（冷ごはん可）　１.5杯ウインナー　2本玉ねぎ　１/４ピーマン　１/2 人参　少々ケチャップ　大さじ２コショウ　少々無塩顆粒だし　小袋１（塩分0.2ｇ）作り方下準備１．玉ねぎとウインナーはみじん切りにする。２．ピーマンは中の種を除き、輪切りにする。３．人参は５ｍｍ程度に切っておく。調理１．耐熱容器にごはん、野菜、ウインナーを入れてよく混ぜる。２．ふたをして電子レンジに入れて500Ｗで8分加熱します。３．ケチャップ、顆粒だし、コショウを入れ...

2025.10.01

レシピレンジ主食塩分0㌘時短洋食

レンジで簡単！豆腐グラタン塩分1㌘

優しい味わいのレンジでつくる、ふわふわ豆腐グラタンはいかがでしょうか。豆腐に卵やマヨネーズを加えているので、コクのある仕上がりです。お好みでベーコンやソーセージなどを加えると、食べ応えが増します。ダイエット中でもお腹いっぱい食べられますよ。【材料】一人分絹ごし豆腐　1丁卵　1個ツナ缶　80g 減塩めんつゆ　大さじ1（塩分1ｇ）マヨネーズ　小さじ1 チーズ　　お好みパセリ　少々作り方豆腐を耐熱容器に入れ崩し、卵を入れかき混ぜる。麺つゆ、マヨネーズの順に入れ、よくかき混ぜる。ツナ缶一缶（80g）を入れる。チーズを全体に振りかける。電子レンジで、800wで8分ほど温める。パセリを少々ふりかけて完成です。アドバイスダシパックを入れるとコクが出ます。豆腐の水はそんなにで切らなくてもいいです。焦げ目が欲しい方は、トースターで焦げ目をつけてもいいかもしれません。お好み...

2025.09.30

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

ホットプレートやフライパンがなくても簡単にできるお好み焼き風ピザのご紹介です。電子レンジでつくるお好み焼き風ピザはふわふわとした食感に仕上がります。ひっくり返したりすることもないので簡単です。ぜひ試してみてくださいね。材料　一人分トッピング豚バラ肉 (スライス)　50g 玉ねぎ（スライス）適量ベーコン＆ウインナー（小さ目に切る）適量コーン　適量チーズ　適量（塩分1ｇ）生地天かす　適量溶き卵　1個分薄力粉　40g 顆粒和風だし　小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 水　30mlソースとかけるものマヨネーズ　適量乾燥パセリ　適量お好みで　タバスコ　少々作り方たまねぎは、薄切りにし、ベーコン＆ウインナーは小さ目に切ります。ボウルに生地の材料を順に入れ混ぜます。生地に天かすを入れよく混ぜます。耐熱皿にこねた生地を広げ、玉ねぎ、ベーコン、コーンを乗せる。その上に、豚バラ肉とチ...

2025.09.28

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

鍋でぐつぐつ煮るのは時間がかかり面倒ですね。作る分にはいいけど、後片付けのことまで考えると、時間もない。そんな人におすすめしたいです。耐熱皿に入れてレンジでチン、タレ入れてチンであっという間に煮物が一品完成します。耐熱皿ならそのままいただけます。材料　2人前材料ちくわ　4本にんじん　1/2本じゃがいも　大1個(約200g) 玉ねぎ　1/2個さやいんげん　5本ダシ調味料　「エバラプチっと鍋」でもOKです。酒　大さじ1 みりん　大さじ1 だし醤油　大さじ1（塩分２ｇ）だし粉末　小さじ1/2 ごま油　大さじ1 水溶き片栗粉　大さじ1作り方下準備ちくわ、にんじんは一口大の乱切りにする。じゃがいもは大きめの一口大に、玉ねぎは4等分のくし形に切る。いんげんは5～6cm長さに切る。ダシを作っておく（酒・みりん・醤油・だし粉末・ごま油）レンチン耐熱容器に、野菜を入れ、ラップをしてレ...

2025.09.27

レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで！新玉葱さば味噌煮缶チーズ蒸しです。何かあった時の備えにも缶詰めを常備されている方は多ですね。そんなさば缶を使用して味付不要のチーズ焼きのレシピです。手順は新玉葱、さば味噌煮缶、チーズを重ねてレンチンしました。材料（1人分）新玉葱　1/4個さば味噌煮缶　1/2缶（塩分0.1g）スライスチーズ　1枚（塩分1g）粗挽きブラックペッパー　少々作り方新玉葱を繊維に沿って、薄くスライスする。さば味噌煮缶は、一口大にほぐしておく。耐熱容器に、玉葱を入れコショウ少々を振りかけておく。耐熱容器に、さば味噌煮を汁ごと入れ、均等に乗せる。その上に、スライスチーズを乗せ、レンジ500wで2分加熱する。器に盛り、粗挽きブラックペッパーを振りかけて完成です。アドバイススライスチーズの代わりにマヨネーズやクリームチーズでも美味しいと思います。味にパンチを加えるため、コチュジャンやすりお...

2025.09.24

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単に、から揚げ風のヤンニョムチキンが出来上がります。ピリッと辛くて濃厚な味わいが後を引く一品です。揉みこんでチンするだけ。ちゃんととろみもついてタレがチキンに絡んでいます。冷めてもやわらかくて美味しい。まさにお弁当向き。辛さはコチュジャンの量で調整できます。材料　2人分具材鶏もも肉（一口大に切る）…1枚（300ｇ）塩、こしょう…適量白いりごま…適量ダシ調味料ケチャップ…大さじ２酒…適量おろしにんにく…適量片栗粉（とろみ用）…大さじ１砂糖、みりん、ごま油…各大さじ１コチュジャン…小さじ２（塩分２ｇ）【作り方】耐熱容器に鶏肉にいれ、ダシ調味料を揉みこみます。耐熱容器の蓋をしてレンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、再度レンジ600Wで3分加熱する。そのまま３分蒸らし、塩、こしょうを振ってよく混ぜる。器に盛り、たれを添え、白いりごまを振って完成です。ア...

2025.09.23

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

タマネギ多めでじゃがいもと一緒にレンジで長めに加熱して、トロトロ肉じゃがを作ってみました。焼肉のたれのみで味つけをした簡単なレシピです。鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんがトロトロに絡んでシチューのような温かい肉じゃがレシピです。お好みで七味唐辛子をかけるとピリッとしておいしさがアップします。材料（3食分）鶏ひき肉 300g 玉ねぎ　 2個じゃがいも（一口サイズに切る） 2個にんじん　1本スナップえんどう　6個焼肉のたれ大さじ3（塩分3ｇ）七味唐辛子　お好みで作り方じゃがいも、にんじんを角切り、玉ねぎを細切りにする。スナップエンドウのつるを取って、半分に切る。耐熱容器に鶏肉を入れ、レンジで600Wで5分加熱する。鶏ひき肉をスプーンの裏などで良くほぐし、お皿に移しておく。耐熱容器にじゃがいも、にんじん、玉ねぎを入れ、レンジで600Wで10分加熱する。鶏ひき肉とス...

2025.09.19

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

とろーりとしたそぼろあんが、里芋に絡んで美味しい「里芋の鶏そぼろ煮」を紹介します。下ゆで済み里芋を使ったので、皮をむく手間がかからず手抜き料理できます。また味付けは市販のたれを使ったので、さらに手抜きになりました。白ご飯にとても合うので、どんぶりにしても良いですね。材料（2人分）下ゆで済み里芋　250g 鶏ひき肉　200g 刻みネギ　適量エバラ生姜焼きのタレ　大さじ1（塩分1.2ｇ）ミツカン甘酢あんかけ　大さじ1（塩分0.7ｇ）水溶き片栗粉　大さじ3作り方耐熱容器に、下ゆで済み里芋、鶏ひき肉、生姜焼きのタレを入れる。レンジ600Wで4分加熱する。良くかき混ぜて、鶏ひき肉が固まらないようにする。甘酢あんかけ、水溶き片栗粉を入れ、レンジ600Wで2分加熱。器に盛り付け、刻みネギを添えて完成です。アドバイス里芋を大根に変えて、作ってみてもいいですね。水溶き片栗粉を入れ...

2025.09.18

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス塩分0.5㌘

フライパン不使用！電子レンジで出来る簡単レシピ「レンチンオムライス」をご紹介します。誰でも簡単にできるふわふわ卵のオムライス！電子レンジとラップを使うと洗い物が少なくなり、形を整えるのも簡単にできるので一石二鳥です。見た目がキュートで、お子様ランチ気分が楽しめちゃうます。材料 ( 1人分 ) 白米お茶碗一杯分たまご 1個牛乳　適量タマネギ　1/4個ミックスベジタブル　適量ウインナーソーセージ　1本（塩分0.5）無塩ケチャップ大さじ３黒コショウ適量パセリお好みで作り方ケチャップライス①玉ねぎをみじん切りにします。ウインナーを輪切りにします。②お茶碗にご飯、ケチャップ、黒コショウを入れ混ぜ合わせます。③さらに玉ねぎ、ミックスベジタブル、ウインナーを入れ混ぜ合わせます。④レンジで、600Wで3分温めケチャップライスの出来上がり。レンジで卵焼き①耐熱ボウルにラップを敷...

2025.09.15

ご飯レシピレンジ主食塩分0㌘洋食

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるマーボ大根のご紹介です。大根の食感がとてもよく、豚ひき肉の旨味と相性が良くとてもおいしいです。コクを出すためにコクを加えました。簡単に作れますのでぜひお試しください。材料　3人分大根　300g 豚ひき肉　200g 焼肉のタレ　大さじ2（塩分1.8ｇ）みそ　小さじ2（塩分1ｇ）片栗粉　小さじ1 刻みネギ　適量作り方ボウルに焼肉のタレ、みそ、片栗粉を入れて混ぜ、タレを作ります。大根は皮をむいて、1cm角に切り、耐熱ボウルに入れてラップをし、レンジ600Wで3分加熱します。豚ひき肉、タレを加えて混ぜ合わせ、ラップをし、レンジ600Wで5分加熱します。よく混ぜ合わせて器に盛り付け、刻みネギを振って完成です。アドバイス豚ひき肉は鶏ひき肉でも代用できます。焼き肉のタレはお好みの物をお使いください。大根を加熱した時に出た水分は切らずにお使いくださ...

2025.09.10

レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

豚ひき肉と木綿豆腐をレンジで蒸し煮したレシピのご紹介です。味付けもシンプルで、豆腐を使用しているので、手軽に簡単に出来ますよ。包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。ぜひお試しください。材料（1人分）豆腐　1丁豚ひき肉　60ｇ長ネギ　1/4本酒　小さじ1醤油　小さじ1（塩分１ｇ）おろしショウガ　1/2片万能ねぎ　適量ポン酢　大さじ1（塩分１ｇ）ごま油　適量作り方豆腐は水切し、長ネギを薄切りにして耐熱皿に入れる。豆腐の上にスプーンで窪みを作り、豚ひき肉をのせる。酒、醤油、おろしショウガを、かけ加える。耐熱皿にふわっとラップをして、レンジ600Wで4分加熱。万能ネギを乗せ、ごま油とポン酢を一回りかけ完成です。アドバイス絹ごし豆腐で作ってもいいですが、しっかりと食べ応えのある木綿豆腐がこの料理には合います。具に椎茸などを入れて...

2025.09.07

レシピレンジ副食和食塩分2㌘小鉢

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで作る「汁なしピリ辛担々うどん」のレシピです。辛さが決め手の坦々うどんですが、ニンニクとごまがたっぷりな味付けと、豊かな香りを楽しんでください。卵黄のクリーミーさとピリ辛の豚ひき肉との相性が抜群です。火を使わずにレンジであっという間に美味しく作れます。材料（1人分）食塩０うどん 1玉豚ひき肉 70g 焼肉のタレ大さじ1（塩分1g）豆板醤小さじ1/2　※辛さの目安は「アドバイス」参照にんにくチューブ小さじ1/2 ごま油小さじ1 めんつゆ大さじ1（塩分1g）卵黄 1個白ごま　適量刻みネギ適量作り方耐熱ボウルに、豚ひき肉と焼肉のタレを入れ、揉み込みます。ラップをかけてレンジ600Wで4分加熱します。豆板醤・にんにくを加え混ぜ合わせ、ひき肉ダネを作ります。うどんにごま油とめんつゆを混ぜ、レンジ600Wで3分加熱する。うどんを器に盛り、ひき肉ダネ、卵黄を乗...

2025.09.06

レシピレンジ副食和食塩分2㌘時短麺

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば塩分2㌘

電子レンジで焦げ目がついた魚焼きなどができるレンジグリルを使って作るマルちゃん焼きそばです。炒め油もなしで、麺に焦げ目がつけられるのでお店並みの満足でる本格ソース焼きそばです。きます。フライパンで炒めないので、時短にもなります。材料（１人分）焼そばの麺　1人分（150g)（塩分0.5ｇ）焼そば添付のソース　半袋（塩分1.5ｇ）豚ロース肉　50ｇキャベツ　2枚タマネギ　1/4個砂糖　小さじ1 料理酒　小さじ1 紅ショウガ　少々作り方野菜と豚肉を食べやすい大きさに切る。レンジグリルに豚肉と野菜を入れて、レンジ600Wで3分加熱しボウルに分けておく。レンジグリルに袋から出した焼きそばをそのまま入れて、レンジ600Wで4分加熱、反対側もレンジ600Wで4分加熱し焼き目を付ける。レンジグリルの焼いた麺に、加熱した豚肉と野菜を入れ混ぜる。さらに添付ソース半袋と砂糖と料理酒をかけ...

2025.09.05

レシピレンジ中華主食塩分2㌘麺

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

四角い形で食べやすいボックスハンバーグです。こねた肉ダネを、耐熱容器ボックスに入れてそのままレンチンします。食べるときに必要な大きさの分を、切り分けいただきます。市販のデミグラスソースを使ったので、作り方を簡易で安定した味を出すことが出来ました。お好みで、おろしハンバーグソースでいただいても良いですね。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　適量市販デミグラスソース　大さじ3（塩分2ｇ）作り方耐熱容器に合びき肉、玉ねぎのみじん切りを入れよく混ぜる。溶き卵、パン粉、牛乳、胡椒、マヨネーズを加えよく混ぜる。へらで肉ダネを平らにし、レンジで500Wで5分加熱。一度取り出して肉ダネを裏返し、デミグラスソースをかけます。再びレンジで、肉ダネに火が通るまで500Wで4分加熱します。食...

2025.09.03

レシピレンジ主食塩分1㌘洋食

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで作るチャーハンは果たしてパラパラに仕上がるのでしょうか。ちょっとしたコツさえつかめば、失敗しないパラパラチャーハンに仕上がります。ただし、玉ねぎなど水分が出る具材は使わないことが、パラパラチャーハン作りの鉄則です。どうしてもベチャつきやすくなるんです。これはフライパンで作る時にも同じです。材料（2人分）ご飯（冷ご飯）2膳分卵　2個コショウ　少々ハム（みじん切り）　2枚ネギ（みじん切り）　1/2本ごま油　大さじ　1 創味シャンタン　粉末タイプ　小さじ1（塩分1ｇ）だししょうゆ　大さじ　1（塩分1ｇ）作り方ご飯を耐熱容器に入れ、卵を割り入れ一粒ずつ卵が絡むまで混ぜる。さらに、具材と調味料を加えてよく混ぜ合わせる。ご飯を薄く広げ、ラップなしで600wで2分レンジ加熱する。耐熱容器を取り出して、ご飯をもう一度切るように混ぜる。水分を飛ばすために、ラップなしで600...

2025.09.02

ご飯レシピレンジ中華主食塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

油で揚げない、火も使わない、レンジで簡単にできるヘルシーコロッケです。衣と具材をレンジでチンしたら、具材を潰して味をつけ、丸めて衣をつけるだけで出来上がり。火を使わずにとっても簡単に、すぐに出来ちゃいます。忙しい人にとっては、大助かりの一品です。材料（小さい小判型 8個分）じゃがいも：2個（200g）玉ねぎ：1/4個ひき肉：100ｇバター：5g 胡椒：少々パン粉：60g オリーブオイル：大さじ3作り方衣を作ります耐熱容器に、パン粉とオリーブオイルを入れ混ぜます。レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して混ぜます。さらに、レンジ800Wで1分加熱して、混ぜたら衣の出来上がり。具材を作ります。じゃがいもを1cm角に切り、水にさらします。玉ねぎを、みじん切りにします。ひき肉を、解凍しておきます。これらをすべて耐熱容器に入れ、レンジ600...

2025.09.01

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

麻婆豆腐が食べたくなったら、簡単に手抜きで作りましょう。お豆腐とひき肉があれば、レンジ1つで時短で作ることができます。今回は絹ごし豆腐を使って、つゆが多くて甘めの丸美屋風に仕上げました。料理に時間をかけられないときの、お助けメニューとしていかがでしょう。是非お試しください。材料　2人分絹ごし豆腐（木綿でもOK）１丁豚ひき肉　100ｇ長ネギ　1本水　200cc お好みで、刻みネギ　適量 ■タレ調味料めんつゆ（3倍濃縮）　大さじ3（塩分3g）ニンニクチューブ　3ｃｍ（塩分0.6g）ショウガチューブ　3ｃｍ（塩分0.2g）砂糖　小さじ１ラー油　3〜4滴豆板醤　小さじ1（塩分0.5g）水溶き片栗粉　大さじ2作り方ボウルに、タレ調味料を混ぜておく。豆腐をお好みのサイズに切る。長ネギはみじん切りにする。耐熱容器に豚ひき肉、長ネギ、水を入れレンジ600Wで3分加熱。レンジから出し、ひき...

2025.08.31

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

豆板醤の香りと痺れる辛さ、旨みたっぷりの肉味噌あんの汁なし担々麺はいかがでしょうか。「評判屋重ねだし味噌ラーメン」を使って包丁いらず、器1つで手軽に作れるレンチン汁なし麺です。お好みで糸唐辛子や卵黄を乗せて召し上がってください。材料　1人分評判屋重ねだし味噌ラーメン　1袋（塩分3.5ｇ）豚ひき肉　50g ごま油　大さじ1 にんにくチューブ　小さじ1 豆板醤　適量（塩分0.5g程度）糸唐辛子　適量小ねぎ（小口切り）　適量作り方耐熱容器に、豚ひき肉、ごま油、添付の粉末スープを半分を入れてよく混ぜる。にんにく、豆板醤入れて混ぜ、レンジ600Wで３分加熱し、乗せるあんを作りますます。別の耐熱の器に麺と水300mlを入れ、麺を入れレンジ600Wで３分加熱します。箸で麺を押さえながら器を傾けて湯をきり、器に移します。麺をほぐし、残りの粉末スープを加えてよく混ぜます。作っておいた...

2025.08.29

レシピレンジ中華主食塩分3㌘以上

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで作る、しょうがたっぷりのふんわり美味しい、鶏そぼろあんのレシピです。とろみがあるので、ご飯や野菜にかけると、よくからんでくれます。下ごしらえもなく、すぐに作れる時短おかずです。鶏そぼろ丼や、炒め物にもぴったりです。冷蔵庫で2週間もちますので、作り置きにもピッタリです。冷めても美味しい、しっとり鶏そぼろです。材料　3～4人分鶏ももひき肉　約400g めんつゆ3倍　大さじ3（塩分３ｇ）ショウガ　1個砂糖　大さじ1.5 酒　大さじ1 みりん　大さじ1 水　100mL 片栗粉　適量作り方しょうがは、飾り用に少量を千切りにし、残りはすりおろします。耐熱容器に、鶏ももひき肉、ダシ調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。真ん中を空けてドーナツ型にして、レンジ600Wで３分加熱します。鶏肉が固まっているのでよく混ぜ、再びレンジ600Wで３分加熱します。もう一度よく混ぜほぐしたら、中ま...

2025.08.28

レシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ塩分1㌘

耐熱容器にマカロニと水を入れてチン。お鍋でお湯を沸かさずに、レンジで茹でちゃう手抜きマカロニサラダです。基本のソースは、普段使っているもので、何にでも合います。たべたいときにササッとできて、おつまみにもなります。100円ショップに売ってるパスタレンジ対応のタッパで、茹でるのも材料を混ぜるのも１つででき、洗い物も少なくて楽チンです。材料（２人分）マカロニ　８０ｇ水 300ml きゅうり　１／２本コーン缶　１／３缶ウインナーソーセージ　３本（塩分1ｇ）マヨネーズ　適量塩コショウ　少々（塩分1ｇ）作り方きゅうりとウインナーソーセージを食べやすい大きさに切る。耐熱容器に、水とマカロニを入れレンジ600Wで8分加熱する。耐熱容器に、残りの材料を全て入れ、混ぜ合わせたら完成です。アドバイスマカロニの茹で時間は、パッケージを確認してください。マカロニ同士がくっつかないように、水を...

2025.08.26

レシピレンジ副食塩分1㌘洋食

レンジで簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

前回100円ショップの電子レンジ調理器「ゴハン一合炊き」を使ってご飯がとても上手に炊けたので、今度は五目炊き込みご飯に挑戦してみました。美味しい炊き込みご飯も電子レンジで出来れば嬉しいですよね。炊飯器が無くても、かやくご飯を食べたい時に気軽に作れます。おかずが作る時間がない時には、とても便利です。材料（２人分）お米　1合水　200ml（cc） ※出来上がりは、ゴハン約300ｇ（2人分）具材鶏肉（もも肉）６０ｇ油揚げ　1/4枚椎茸　２枚カニカマ　2本わかめ　少々ダシコンソメキューブ　1個（塩分2g）みりん　大さじ1 酒　大さじ1 砂糖　少々だしの素　少々作り方お米の下準備容器にお米を1合入れお米を研いだ後、水を入れ約1時間おきます。容器の中蓋に水切り穴があるので、抑えながら水を切ります。容器に、水を200mlを加えます。具材とダシの下準備鶏肉は、１ｃｍ弱角に...

2025.08.23

ご飯レシピレンジ主食和食塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジで簡単にマロニーちゃんの肉じゃが美味しく出来ます。しっかり味のおつゆをたっぷり吸ったマロニーが、おかわりを誘います。マロニーはカロリーや塩分が少ないので、ダイエットにもなります。ぜひ試してみてくださいね。材料　2人分マロニーちゃん(乾)　50g 牛肉（薄切り）50g 玉ねぎ　1/4個人参　1/4本じゃがいも　1個さやいんげん　2個 ■ ダシ調味料（焼肉のタレでもOK）酒　大さじ2砂糖　大さじ1と1/2濃口醤油　大さじ1と1/2（塩分2g）みりん　大さじ1和風だしの素（顆粒）小さじ1/3作り方玉ねぎは薄切り、人参は薄い輪切り、じゃがいもは乱切りにする。耐熱容器に乾燥マロニーを入れ、レンジ600Wで8分加熱する。マロニーをザルに上げ、流水で冷まし水気を切っておく。耐熱容器に、ダシ調味料を混ぜ合わせ、牛肉を加え浸けておく。玉ねぎ・人参・じゃがいものを加え、レンジ600W...

2025.08.21

ダイエットレシピレンジ副食和食塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

チクワの磯辺揚げのレシピです。チクワに溶き卵と天かす、青のり入りの衣をつけてチンした簡単＆節約な一品です。お酒のおつまみやごはんのおかずとしても人気の一品をお手軽にアレンジしました。レンチンなので、忙しいときや時間のないときにもおすすめです。材料２人分チクワ　4本（塩分４ｇ）天かす　10g（塩分0.1g）溶き卵　1個片栗粉　小さじ1 青のり　小さじ1 大根おろし　好きなだけ作り方片栗粉とよく混ぜた溶き卵に、チクワをくぐらせ、耐熱皿に置きます。チクワに天かすを、くっつけるようにしてまぶします。さらに、青のりもまぶします。ラップをせずに電子レンジ600Ｗで1分加熱します。器に盛り、大根おろしを乗せて完成です。アドバイス溶き卵が固まっていない部分があれば、加熱時間を追加してください。紀文の２本入りの焼き竹輪を使用しました。一般的な５本入りの、小さ目？平均的な？竹輪でもも...

2025.08.19

レシピレンジ副食和食塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘

みんなが大好きな煮込みハンバーグを、電子レンジで簡単に調理してみました。ハンバーグのタネにマヨネーズを加えることでしっとり柔らかくなります。お子さまにも喜ばれますし、小さく作ってお弁当にもおすすめです。デミグラスソースは、減塩中農ソースを使ったので塩分は、一人分0.25ｇと0に近い値になりました。材料(2人前) 合びき肉　300g 玉ねぎ　半個パセリ (乾燥)　適量肉ダネ調味料溶き卵　1個パン粉（または片栗粉）　大さじ2 牛乳　大さじ1 マヨネーズ　大さじ1 こしょう　小さじ1/4 おろしにんにく　適量デミグラスソース玉ねぎすりおろし　1/2個分無塩ケチャップ　大さじ3 減塩中農ソース　大さじ1（塩分0.5ｇ）無塩バター　大さじ1 赤ワイン(酒)　大さじ2 みりん　大さじ1作り方デミグラスソース耐熱容器に材料を全部入れて軽く混ぜる。バターは溶けてなくてもOK。ソースをレンジ...

2025.08.18

レシピレンジ主食塩分2㌘洋食

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー 塩分２㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜 塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮 塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ 塩分2㌘

生米から作るチーズリゾット 塩分1㌘

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮 塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ 塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ 塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊 塩分1㌘

切り餅で簡単！みたらし団子 塩分1㌘

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ 塩分1㌘

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え 塩分0.6㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め 塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼 塩分2㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ 塩分1㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」 塩分0㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮 塩分1㌘

レンジで簡単！タコス風トースト 塩分1㌘

レンジで具沢山ソース焼きそば 塩分3.5㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物 塩分1㌘

レンジで照り焼きチキンバーガー 塩分1㌘

レンジで簡単！シンプルなあんこ 塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン 塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子 塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け 塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ 塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン 塩分1㌘

なすの南蛮漬け 塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ 塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば 塩分2㌘

レンジで鶏むねチャーシュー 塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮 塩分1㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー 塩分2㌘

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス 塩分1.5㌘

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト 塩分0㌘

レンジで簡単！栄養満点なっとう麻婆豆腐丼 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ 塩分0.2㌘

レンジで簡単！豆腐グラタン 塩分1㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ 塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮 塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し 塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン 塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが 塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮 塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス 塩分0.5㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根 塩分1㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐 塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん 塩分2㌘

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば 塩分2㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ 塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯 塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ 塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐 塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺 塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん 塩分1㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ 塩分1㌘

レンジで簡単！五目炊き込みご飯 塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが 塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ 塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ 塩分0.25㌘

レンジで簡単！柔らかビーフシチュー塩分２㌘

レンジで簡単！色とりどりたっぷり蒸し野菜塩分1㌘

レンジで簡単！しらたき牛すき煮塩分1㌘

レンジで簡単！新玉ねぎのコンソメスープ塩分2㌘

生米から作るチーズリゾット塩分1㌘

レンジで簡単！レタスと豚バラの蒸し煮塩分1㌘

レンジで簡単！温泉たまごスープ塩分1㌘

レンジで簡単！豚もやし味噌スープ塩分1㌘

レンジで簡単！納豆混ぜたまご雑炊塩分1㌘

切り餅で簡単！みたらし団子塩分1㌘

レンジで簡単！濃厚マッケンチーズ塩分1㌘

レンジで簡単！キャベツとツナのさっぱり和え塩分0.6㌘

レンジで簡単！ニラもやし炒め塩分1㌘

オクラ納豆卵乗せ、釜あげしらす丼塩分2㌘

レンジで簡単！具沢山野菜スープ塩分1㌘

レンジで簡単、おせちの「だし巻きたまご」塩分0㌘

レンジで簡単！とり肉のお雑煮塩分1㌘

レンジで簡単！タコス風トースト塩分1㌘

レンジで具沢山ソース焼きそば塩分3.5㌘

冬至の日はかぼちゃの煮物塩分1㌘

レンジで照り焼きチキンバーガー塩分1㌘

レンジで簡単！シンプルなあんこ塩分0㌘

レンジで唐揚げチキン塩分1㌘

レンジでチンしてすぐ食べよう減塩45％の冷凍餃子塩分1㌘

アボカドのぽん酢漬け塩分1㌘

白菜と玉ねぎのシーフードスープ塩分1㌘

レンジでかんたん！タルタルチキン塩分1㌘

なすの南蛮漬け塩分1㌘

中華クラゲとカニカマのズ春雨サラダ塩分2㌘

レンジで簡単！餡かけソース焼きそば塩分2㌘

レンジで鶏むねチャーシュー塩分1㌘

レンジで簡単！焼き肉のたれで豚角煮塩分1㌘

レンジで簡単！サバの水煮缶カレー塩分2㌘

耐熱容器1900mlで洗い物なし！カレーライス塩分1.5㌘

レンジで簡単！無塩バターでベイクドポテト塩分0㌘

レンジで簡単！栄養満点なっとう麻婆豆腐丼塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップのチキンピラフ塩分0.2㌘

レンジで簡単！豆腐グラタン塩分1㌘

レンジで簡単！お好み焼き風ピザ塩分1㌘

レンジで簡単！ちくわと野菜のうま煮塩分1㌘

レンジで簡単！玉葱さば缶チーズ蒸し塩分1㌘

レンジで簡単！から揚げ風の甘辛チキン塩分1㌘

レンジで簡単！とろとろシチュー肉じゃが塩分1㌘

下ゆで済み里芋で手抜き95％！鶏そぼろ煮塩分1㌘

レンジで簡単！ケチャップオムライス塩分0.5㌘

レンジで簡単！食感が最高なマーボ大根塩分1㌘

レンジで簡単！手抜き90％ひき肉豆腐塩分2㌘

レンジで手抜き80％汁なしピリ辛担々うどん塩分2㌘

レンジで簡単！カリカリまるちゃんソース焼きそば塩分2㌘

レンジでかんたん！ボックスハンバーグ塩分1㌘

レンジでかんたん！パラパラ炒飯塩分1㌘

レンジで簡単！揚げないコロッケ塩分０㌘

レンジで簡単！つゆだく麻婆豆腐塩分2㌘

豆板醤でとってもピリ辛、汁なし担々麺塩分4㌘

レンジで簡単！しょうがたっぷり鶏そぼろあん塩分1㌘

レンジで簡単！マカロニサラダ塩分1㌘

レンジで簡単！五目炊き込みご飯塩分1㌘

レンジで簡単、マロニーの肉じゃが塩分1㌘

レンジでチクワの磯辺揚げ塩分2㌘

レンジで作る煮込みハンバーグ塩分0.25㌘