LA GESTION DU
STRESS
ACTIVITE 1 :
Pour vérifier votre degré de stress, indiquez si vous vous reconnaissez dans chacun
des 20 énoncés suivants. Utilisez l’échelle de notation suivante : 0 = jamais, 1 =
quelquefois, 2 = souvent et 3 = toujours.
OBJECTIFS D’APPRENTISSAGE
Comprendre les causes du stress et la réaction au stress
Appliquer les techniques de gestion du stress
Adopter un mode de vie anti-stress
Compréhension du Adopter un mode
Être conscient des Appliquer les
mécanisme et du de vie anti-
conséquences du techniques du
fonctionnement du stressant
stress gestion de stress
stress
Plan
I- Le stress c’est quoi?
II- Physiologie du stress
III- Réactions au stress
IV-Le SPIN
V-Scénario stressant
VI-Principes et lois
VII-Adopter un mode de vie anti-stress
I- LE STRESS, QU’EST-CE QUE C’EST ?
A votre avis qu’est ce que le stress ?
Quelle situation était pour vous stressante ?
Qu’est ce que cela t’a fait ? Comment tu t’es senti ?
Est-ce que tu aurais pu faire autrement ?
Ce qui vous stresse est différent de ce qui stresse
votre voisin?
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I- LE STRESS, QU’EST-CE QUE C’EST ?
Du latin ʺstringereʺ = Serrer
C’est l’ensemble des réponses
produites par l’organisme lorsqu’il
rencontre une situation qui lui demande un
effort d’adaptation...
[Link]
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Les deux formes de stress
Le stress absolu : les dangers collectifs
Le stress absolu est par exemple celui qui nous fait fuir sans réfléchir
devant un incendie.
Le stress relatif : une menace pour moi
Le stress relatif est propre à chaque personne parce qu’il est lié à la
situation : se préparer à une compétition, passer un examen…
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I- LE STRESS, QU’EST-CE QUE C’EST ?
Plusieurs facteurs déterminent le fonctionnement de notre
système de réponse au stress et la quantité d’hormones
secrétées :
La génétique
Les expériences dans l’enfance
La personnalité
L’environnement
Le niveau de santé
Mais la recette du stress reste universelle.
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II- Physiologie du stress?
Quelles sont les signes de mon corps
qui m’alertent que je suis en situation
stressante?
Biologiquement, que se passe-t-il dans
notre corps lorsque nous sommes face à
une situations stressante ?
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Logique:
II- Physiologie du stress : les 3 cerveaux fonctions intellectuelles
complexes.
Le cerveau reptilien (physique)
Émotif:
contrôle la respiration, mémoire
mouvement de corps, émotionnelle.
instinct de survie,
combat ou fuite…
Le cerveau limbique :
L’émotion,
Instinctif:
Tisser des liens,
rapide, réflexe.
Faire partie d’une tribu,
Prendre soins de sa progéniture
Le néocortex
l’intellect,
la logique,
le rationnel,
planification,
[Link]
stratégie,
la pensée
II- Les 3 Cerveaux, Exemple:
Qu’est ce qui se passe lors de la prise de parole en Public?
- Le reptilien : battement du cœur accélérés, raideur
musculaire, mouvement du corps.
- Le limbique: peur que le contenu soit nul, trac à cause des
regards du public, irritation contre les questions, colère
contre les commentaires de l’auditoire, …
-Le cortex: incapacité de structurer et d’exprimer les idées,
perte de mots…
III-Réactions au stress
Ce que l’on ressent Ce que l’on pense Ce que l’on dit/fait
Les réactions
physiologiques
Les réactions Les réactions
Les réactions cognitives comportementales
émotionnelles
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III- Réactions au stress
Repérez l’intensité de votre stress par rapport à la prise
de parole.
Ces manifestations sont très variables d’une personne
à l’autre.
Toute situation de stress est unique.
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Exemple: Entreti en
Convoqués tous les deux à un entretien:
- Amine ressent une légère tension, en plus d’une 1
préoccupation freinante.
- Ahmed précise que son cœur bat très fort, mains
moites et peur handicapante.
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IV-Le SPIN
[Link]
les 4 ingrédients universels d’une situation stressante : SPIN.
Sens du contrôle diminué Imprévisibilité
Le SPIN
Personnalité menacée Nouveauté
IV- Le
SPIN
les 4 ingrédients universels d’une situation stressante : SPIN.
Sens du contrôle diminué Imprévisibilité
Le SPIN
Personnalité menacée Nouveauté
Que se passe t-il avec le stress ?
Stimuler : stress
positif
S
Fuir : stress
P négatif
I
Rester et encaisser :
N négatif de longue
durée
Dégâts physiologiques et
psychologiques
Agent stressant
Augmentation des
idées négatifs Idées négatives
(souffrance)
Choix
Réactions
comportementale physiologiques
négatif
Choix
comportementale
positive
Que se passe t-il avec le stress ?
« Nous commençons à comprendre aujourd’hui que beaucoup
de maladies courantes sont davantage dues au manque
d’adaptation au stress qu’à des accidents causés par des
microbes, virus, substances nocives.» Hans Selye
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Scénario
stressant
Situation d’examen :
Les examens (contrôle, fi n de module ,régional ,passage ou fin de
formation) sont des agents stressants que l’on ne peut éliminer. On
peut toutefois éviter de rendre la situation diffi cile encore plus
diffi cile.
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V- Principes et lois de la gestion du
stress
Pour gérer son stress, il importe de se souvenir de quelques principes et lois...
La gestion de stress n’est pas un don
mais il s’agit d’une aptitude qui
.s’acquiert avec la pratique
on ne peut pas supprimer un
.stress mais on peut l’atténuer
Il n’y a pas de façon
universelle de gérer son
.stress
VI-Gestion du stress
Savoir s’organiser pour éviter le stress.
Se positionner entre ce qui est urgent et n’est pas
urgent.
Lister ce qui vous stress (facteurs).
Prévoir le stress.
Donner du sens à sa vie.
Avoir du recul en cas de problème.
S’intéresser à son mode de vie.
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VII-Adopter un mode
de vie anti-stress :
De saines
habitudes
Des
atti tudes Créer une
positives bonne
ambiance
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Récapitulons
Gestion
du
temps
Des atti tudes
positi ves Gestion
Adaptabilité Créer une bonnePrévention
de ambiance
stress
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