la processus de
développement : des
qualités physiques
Présenté par : Encadrée par :
DOHA WAHID Pr HAMMOU
MARIAM ABDUN
Plan du travail :
Introduction
Les qualités physiques développés en football
Les exercices de développement
Introduction:
Une qualité physique , c'est une caractéristique
globale de la motricité et un individu la posséde
vraiment que si il est capable de la mobiliser dans
la plupart des situations rencontrées
Nous définirons les qualités physiques comme étant les
éléments de base sur lesquels repose la performance.
Elles sont les matériaux de construction des prestations
physiques. Elles ne sont pas indépendantes les unes des
autres mais s’influencent réciproquement
L'endurance:
L’endurance est une qualité physique primordiale à la
performance en football. Avec des exercices
d’endurance on va améliorer les capacités cardio-
vasculaires et cardio-respiratoires du joueur. Pour
s’exprimer en match, le footballeur a besoin d’une
endurance développée.
Entraînement d’endurance
(15 minutes)
• Le joueur 3 court à travers l’échelle - divers
exercices de pieds rapides - il travaillera
pendant une durée de 4 minutes
• Dès qu’il est sorti de l’échelle de fin le joueur
1 lui passe la balle, il doit avoir une bonne
1ère touche et passer la balle au joueur 2. Il
poursuit ensuite sa course vers l’avant. Le
joueur 2 dépose la balle dans la zone cible
rouge vers laquelle le joueur 3 s’approche, il
touche la balle de chaque côté du mannequin
et tire au but. Dès que l’effort est mort,
l’entraîneur crie rouge ou vert. Le joueur 3
doit sprinter à travers les zones fermées. Dès
qu’il est sorti de la 2ème porte, il revient au
départ et répète le processus.
La vitesse:
La vitesse est la qualité royale du footballeur. Elle est
présente dans toutes les actions décisives dans une
rencontre. Dans un match, 15% des actions sont faites à
Vitesse Maximale. Environ 100 à 150 efforts d'une
durée inférieure à 7,5 sec. La vitesse se bonifie par la
répétition d'effort bref à intensité maximale
Atelier 1:
Saut à la corde puis au « top », sprint sur 15m. Le saut à corde n’est pas un concours de vitesse, l’objectif est de sauter le plus
rapidement possible, c’est le sprint qui suit qui doit être réalisé à 100%. Alterner les temps de saut à la corde pour que les joueurs
n’anticipent pas le départ .
Atelier 2:
Foulées bondissantes enchaîné à un sprint de 15m. Les foulées doivent être avec une belle impulsion
vers le haut, ne pas chercher la longueur absolument.
Atelier 3:
Travail de skipping sur 8m enchaîné à un
sprint de 15m.
Atelier 4:
Saut pieds joints au-dessus de 4 petites
haies enchaîné sur un sprint de 15m.
Atelier 5:
Saut à cloche pied en restant sur place et Atelier 6:
en alternant pied droit/pied gauche Travail de skipping sur 8m enchaîné à un sprint
enchaîné à un sprint de 15m. de 15m.
La puissance:
C’est la combinaison de la force et de la vitesse.
L’explosivité est par exemple une forme d’expression de
la puissance.
On pourrait aussi dire que la puissance est la force
exprimée dans la vitesse.
Les joueurs puissants arrivent à appliquer beaucoup de
force même à des très hauts niveaux de vitesse
A
•avec un partenaire qui retient le démarrage
•Le joueur démarré le plus vite possible.. il est retenu
(partiellement) par un partenaire (au niveau des hanches) sur 2m
environ.. puis lâché.. il continue en sprint jusqu’à la ligne d’arrivée
La force:
Comme dans tout sport, la force est nécessaire pour le
footballeur notamment pour progresser en vitesse, d’où
l’intérêt de pratiquer des exercices de renforcement
musculaire. La force augmente grâce à la modification du
muscle ainsi qu’au recrutement de nouvelles fibres
musculaires
chaque atelier travaillant la force ci-dessous doit
débuter par un échauffement adapté.
Atelier 1:
3 passages avec 3′ de récupération entre. Exercices par 2
A est allongé sur le ventre, une jambe plié à 90°. B lui retient la jambe pendant que A essaie
de faire un talon/fesse. Retenir 20 sec.
8 foulées bondissantes croisées
Sprint sur 20m
Atelier 2:
3 passages avec 3′ de récupération
entre. Exercices par 2.
saut pied joint sur un banc, à faire 5 fois
faire 4 têtes sans élan, saut pied joint
skipping sur 15m avec si possible des plots
pour chaque changement de pieds. Le skipping
est une sorte de montée de genoux avec au
moment de la pose du pied au sol un
mouvement de griffe (on voit cela en
athlétisme)
sprint sur 15m
MERCI POUR VOTRE ATTENTION
