T RE
E
L LA I
O
V CU
E
L US
M
LA STRUCTURE DU MUSCLE
Un muscle est une
structure entourée
d'un tissu conjonctif
(membrane) et
composée de
plusieurs sous
structures:
• les faisceaux
musculaires
• fibres musculaires
• Myofibrilles
• Sarcomère Imae: http://svt.ghediri.com
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SARCOMÈRE
A l'intérieur de la myofibrille (qui se situe
dans la fibre musculaire) se trouvent
des rangées alternées de filaments
épais (myosine) et fins (actine) glissant
les uns contre les autres, et
s'accrochant pour rétracter les fibres.
L’unité motrice est
l’ensemble nerf-muscle
Composées:
Nerf moteur
(motoneuro
ne)
Plaque
motrice
Fibre
musculaire Image: http://svt.ghediri.com
(myofibrille)
LE SYSTÈME MUSCULAIRE
Les muscles
chevauchent les
articulations en
s’attachant aux os.
En ce contractant
ou en s’allongeant,
ils permettent de
mobilisé notre
corps.
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LE RÔLE DES MUSCLES
Agoniste: muscle qui fait l’effort. Il se
contracte pour créer le mouvement
Antagoniste: Il se relâche pour
permettre le mouvement de son muscle
opposé (l’agoniste)
Ainsi, pour produire un mouvement, deux
muscles opposés mobilisant une même
articulation ne travaillerons jamais en
même temps.
N.B: Il est important de travailler les
LES DIFFÉRENTS TYPES DE
CONTRACTION (P.
• Concentrique
Le muscle se raccourcit Force du muscle > Force G et/ou poids
• Isométrique
La longueur du muscle reste stable Force du muscle = F G et/ou poids
• Excentrique
Le muscle s’allonge Force du muscle < Force G et/ou poids
LES ARTICULATIONS
• Épaule
Articulations mobiles • Coude
principales reliées au • Hanche
mouvement:
• Genou
• Cheville
LES DIFFÉRENTS TYPES DE
MOUVEMENTS
• Flexion
Fermeture de l’articulation
• Extension
Ouverture de l’articulation
• Adduction
Fermeture latérale de l’articulation
• Abduction
Ouverture latérale de l’articulation
Laboratoire p.16 (suite)
ARTICULATIONS À DEUX MOUVEMENTS
ET MUSCLES RESPONSABLES DE LA
CONTRACTION CONCENTRIQUE
Coude:
• Extension -> Triceps
• Flexion -> Biceps
Genou:
• Extension -> Quadriceps
• Flexion -> Ischio-Jambier
Cheville:
• Extension de la cheville -> Jumeaux-Soléaire
• Flexion de la cheville -> Jambier antérieur
ARTICULATIONS À QUATRE
MOUVEMENTS ET MUSCLES
RESPONSABLES DE LA CONTRACTION
Épaules: CONCENTRIQUE
• Flexion -> Pectoraux
• Extension -> Rhomboïdes
• Abduction -> Deltoïdes
• Adduction -> Grand dorsal
Hanche
• Flexion -> Psoas-iliaque ET abdominaux
• Extension -> Fessiers ET Dorsaux-
Lombaires
• Abduction -> Abducteurs
• Adduction -> Adducteurs
ANALYSE DE MOUVEMENT
1. Trouver l’articulation qui bouge (ou les
articulations)
2. Trouver le mouvement lors de la contraction
concentrique du muscle (lorsque le muscle est plus
fort de la gravité)
3.Identifier le muscle qui fait le mouvement pour
l’articulation
LES ADAPTATIONS MUSCULAIRES
Il est possible d’adapter nos entrainements musculaires de façon à
atteindre des objectifs précis (puissance, force, gain de masse
musculaire, endurance, récupération, etc..). Notre corps s’ajustera
de façon différente tout dépendamment de la charge de travail que
nous lui imposeront (poids X répétitions). Voici les quatre
adaptations musculaires en entrainement:
• Force maximale
• Hypertrophie
• Force-endurance
• Tonus musculaire
FORCE MAXIMALE
• Modifie
principalement la
structure nerveuse
(Meilleur recrutement
des unités motrices)
• De 1 à 5 répétitions
maximales
• 3 à 6 séries
• Temps de repos: 3
minutes
FORCE MAXIMALE
• Pour des activités explosives
• Permet de conserver des
muscles plus petits
• Muscles très forts
• Entraînement demandant
beaucoup d’expérience et de
préparation physique (expert),
poids très lourd donc plus
dangereux
• UM: Augmentation du nombre
d’unité motrice sollicité en
même temps
HYPERTROPHIE
• Modifie
principalement la
structure
musculaire
(augmentation de la
taille des fibres)
• De 8 à 12
répétitions
maximales
• De 3 à 4 séries
• Temps de repos: 2
minutes
HYPERTROPHIE
• Permet d’augmenter le
plus rapidement la masse
musculaire
• Permet d’augmenter le
plus rapidement la force
• Augmentation du poids
• La masse musculaire
forme un coussin sur le
squelette
• déchirure des ponts de
liaisons, leur taille
augmente lors de la
réparation
FORCE-ENDURANCE
• Modifie la
structure
cellulaire du
muscle (réserve
d’énergie)
• 15 répétitions
maximales et plus
• 2 à 3 séries
• Temps de repos:
moins de 1 minute
FORCE-ENDURANCE
• Permet de conserver des
muscles plus petits
• Muscle capable de travailler
plus longtemps et plus fort
• Besoin pour les tâches
quotidiennes
• Poids plus léger, moins de
risques de blessure
• Entraînement idéal pour les
débutants
• Augmentation des réserves
d’énergie, meilleure
performance des mitochondries
SÉBASTIEN FOURNIER
TONUS MUSCULAIRE
• Travail sous-maximal
• Poids plus léger et répétitions non
maximales donc moins de risques
de blessure et de douleur
• Permet une meilleure
récupération par une
augmentation de la circulation
sanguine.
• Peut aider à un certain maintien
et la réadaptation post-blessure
• Apprentissage de la technique et
échauffement
QUALITÉS ET MÉTHODES D’ENTRAÎNEMENTS
Force maximal 1 à 5 RM 3 à 6 séries
Hypertrophie 8 à 12 RM 3 à 4 séries
Endurance 15 à 20 (et +) RM 2 à 3 séries
Tonus 10 Rép. sous-maximal 2 à 3 séries
PROFIL DE FORCE MAXIMALE
But: Détermine votre profil musculaire
selon Le nombre de répétition et le poids
soulevé.
Permet d’ajuster son entraînement pour
différentes adaptations musculaires
selon vos objectifs.
Permet d’évaluer son niveau de force
selon les standards de force musculaire
et favoriser l’amélioration de la
capacité
***Voir le vidéo explicatif sur le site
internet en éducation physique (module
neuro-musculaire)
PROFIL 1 RM 2 RM 3 RM 5 RM 6 RM 8 RM 10 RM 12 RM 15 RM 20 RM
max 100 % 94.3 % 90.6 % 85.6 % 83.1 % 78.6 % 74.4 % 70.3 % 66.2 % 60.6 %
1 30 28 27 26 25 24 22 21 20 18
2 40 38 36 34 33 31 30 28 26 24
3 50 47 45 43 42 39 37 35 33 30
4 60 57 54 51 50 47 45 42 40 36
5 70 66 63 60 58 55 52 49 46 42
6 80 75 72 68 66 63 60 56 53 48
7 90 85 82 77 75 71 67 63 60 55
8 100 94 91 86 83 79 74 70 66 61
9 110 104 100 94 91 86 82 77 73 67
10 120 113 109 103 100 94 89 84 79 73
11 130 123 118 111 108 102 97 91 86 79
12 140 132 127 120 116 110 104 98 93 85
13 150 141 136 128 125 118 112 105 99 91
14 160 151 145 137 133 126 119 112 106 97
15 170 160 154 146 141 134 126 120 113 103
16 180 170 163 154 150 141 134 127 119 109
17 190 179 172 163 158 149 141 134 126 115
18 200 189 181 171 166 157 149 141 132 121
19 210 198 190 180 175 165 156 148 139 127
20 220 207 199 188 183 173 164 155 146 133
21 230 217 208 197 191 181 171 162 152 139
22 240 226 217 205 199 189 179 169 159 145
23 250 236 227 214 208 197 186 176 166 152
24 260 245 236 223 216 204 193 183 172 158
25 270 255 245 231 224 212 201 190 179 164
26 280 264 254 240 233 220 208 197 185 170
27 290 273 263 248 241 228 216 204 192 176
28 300 283 272 257 249 236 223 211 199 182
29 310 292 281 265 258 244 231 218 205 188
30 320 302 290 274 266 252 238 225 212 194
31 330 311 299 282 274 259 246 232 218 200
32 340 321 308 291 283 267 253 239 225 206
33 350 330 317 300 291 275 260 246 232 212
34 360 339 328 308 299 283 268 253 238 218
35 370 349 335 317 307 291 275 260 245 224
36 380 358 344 325 316 299 283 267 252 230
37 390 368 353 334 324 307 290 274 258 236
38 400 377 362 342 332 314 298 281 264 242
39 500 472 453 428 416 393 372 352 331 303
40 600 566 544 514 499 472 446 422 397 364
À L’EXAMEN
• Anatomie musculaire et articulaire
• Les types de contractions
• Agoniste et antagoniste: lien d’équilibre
• Analyse de mouvement
• L’unité motrice et la structure du muscle
• Les adaptations musculaires
• Les profils de force musculaire
• Définition de santé, sédentarité
• Avantages (et désavantages) de l’activité physique
