Techniques de PNL et développement personnel
Les techniques fondamentales de la PNL:
1. La détermination de l’objectif
La détermination de l’objectif est la base de tout travail en PNL. Il est fondé sur
un questionnement dissocié conduit par un technicien ayant suivi une formation en
PNL. Le but est de guider la personne afin qu’elle puisse identifier elle-même ses
besoins et ses objectifs. Pour trouver en soi les réponses, il faut aussi pouvoir se
poser les bonnes questions.
Un objectif bien formulé se base sur les questions fondamentales :
Quel est mon objectif ?
En quoi cet objectif va améliorer ma vie personnelle ou professionnelle ?
Est-ce que mon objectif dépend de moi ?
Quel est l’indicateur qui définit que j’ai atteint mon objectif ?
Quels sont les inconvénients ?
Quels sont les obstacles potentiels ?
2. Le Swish
La technique du Swish, en Programmation Neuro-Linguistique (PNL), est une
méthode utilisée pour modifier rapidement des schémas de pensée et de
comportement indésirables en les remplaçant par des alternatives positives. Elle
repose sur la visualisation mentale et la modification des sous-modalités d'une
image associée à un comportement ou une émotion indésirable.
Les étapes de Swish
Identifier l'image indésirable:
On commence par identifier l'image mentale ou la pensée qui provoque la réaction
indésirable.
Créer une image ressource:
On crée ensuite une image mentale plus positive, représentant la situation désirée ou
le comportement souhaité.
Modifications des sous-modalités:
On modifie les caractéristiques de l'image indésirable (taille, luminosité, distance, etc.)
pour la rendre de plus en plus petite et floue, tandis que l'image ressource devient
plus grande et nette.
Exemple:
Si une personne a peur de parler en public, elle peut utiliser le Swish pour remplacer
l'image d'elle-même stressée et perdue par celle d'elle-même confiante et à l'aise.
3. Le recadrage
le recadrage est une technique qui consiste à changer la perspective ou le contexte
d'une situation, d'une expérience, ou d'un comportement pour lui donner un
nouveau sens, souvent plus positif ou constructif.
En d'autres termes, le recadrage permet de modifier la façon dont on perçoit une
chose, sans changer la chose elle-même.
• Recadrage de sens:
On change la signification d'une expérience ou d'un comportement pour la rendre
plus positive ou utile. Par exemple, voir un échec comme une opportunité
d'apprentissage plutôt que comme une défaite.
• Recadrage de contexte:
On déplace le comportement ou la situation dans un contexte différent où il
pourrait être plus approprié ou acceptable. Par exemple, un comportement qui est
inapproprié dans une situation familiale peut être acceptable dans un contexte
professionnel.
• Recadrage de contenu:
On se concentre sur les aspects positifs d'une situation ou d'un comportement,
plutôt que sur les aspects négatifs.
4. Les niveaux logiques
La technique des niveaux logiques, issue de la Programmation Neuro-
Linguistique (PNL), est un modèle qui permet de comprendre comment les
différentes dimensions de l'expérience humaine interagissent et s'influencent
mutuellement.
Ces niveaux, hiérarchisés de manière pyramidale, vont de l'environnement
aux aspects les plus profonds de l'identité et de la spiritualité, offrant un
cadre pour analyser et résoudre des problèmes, ainsi que pour faciliter le
développement personnel.
Voici les six niveaux logiques de la PNL, de la base à la pointe de la pyramide:
Environnement:
Ce niveau concerne le contexte extérieur, les lieux, les personnes et les objets qui
entourent une personne.
Comportements:
Il s'agit des actions concrètes et observables que la personne entreprend.
Capacités:
Ce niveau englobe les compétences, les talents et les stratégies que la personne
possède pour agir.
Croyances et Valeurs:
Ce niveau concerne les convictions profondes, les principes et les jugements de
valeur qui guident la personne.
Identité:
Il s'agit de la représentation que la personne a d'elle-même, de son rôle dans le
monde et de son sens de soi.
Spiritualité/Mission:
Ce niveau, parfois appelé "Appartenance", concerne la connexion de la personne
à un sens plus grand, à des valeurs universelles ou à une mission de vie.
Fonctionnement de la technique des niveaux logiques
L'idée clé est que les niveaux supérieurs influencent les niveaux inférieurs. Ainsi,
un changement au niveau des croyances peut avoir un impact sur les
comportements, tandis qu'un problème à un niveau peut trouver sa solution dans
un niveau supérieur.
Par exemple, si quelqu'un a des difficultés à atteindre un objectif (niveau
comportement), il peut être utile d'examiner ses croyances limitantes (niveau
croyances) qui pourraient l'empêcher de passer à l'action
5. La ligne du temps
La ligne du temps est une technique de programmation neuro-
linguistique (PNL) qui permet de visualiser mentalement le temps et de
travailler avec les expériences passées, présentes et futures pour
résoudre des problèmes ou atteindre des objectifs. Elle est utilisée pour
se libérer d'émotions négatives, restructurer des souvenirs, prendre de
nouvelles décisions et mieux gérer le temps.
6. La synchronisation
La synchronisation, en programmation neuro-linguistique (PNL), est une technique de
communication qui consiste à adopter le même comportement, la même posture, le même
ton de voix et le même langage que son interlocuteur, dans le but d'établir un rapport de
confiance et de faciliter la communication. C'est une façon de s'accorder avec l'autre, de "se
mettre sur la même longueur d'onde".
Exemples: Si votre interlocuteur est une personne plutôt calme et posée, vous pouvez
adopter un ton de voix plus doux et parler à un rythme plus lent.
Si votre interlocuteur utilise beaucoup de métaphores visuelles, vous pouvez utiliser des
expressions similaires pour renforcer votre compréhension mutuelle.
7. L’ancrage
l'ancrage est une technique qui consiste à associer un état émotionnel spécifique
à un stimulus externe (son, geste, image, etc.) pour pouvoir le réactiver à
volonté. C'est une sorte de raccourci mental qui permet d'accéder rapidement à
un état désiré, comme la confiance en soi, la motivation ou la détente.
Les étapes de création d'un ancrage en PNL:
Identifier l'état ressource:
Déterminez précisément l'état émotionnel que vous souhaitez ancrer (par
exemple, la confiance, la motivation, la joie).
Identifier le stimulus:
Choisissez un stimulus spécifique, comme un geste (toucher un doigt), un son (un
mot, une phrase), une image ou un lieu.
Ressentir l'état:
Revivez intensément l'état émotionnel désiré, en vous souvenant d'une situation
où vous l'avez pleinement vécu.
Ancrer le stimulus:
Au moment où vous atteignez le pic de l'état émotionnel, activez le stimulus choisi
(par exemple, touchez votre pouce et votre index ensemble).
Tester et ajuster:
Répétez le processus plusieurs fois et testez l'ancrage en activant le stimulus pour
voir si l'état émotionnel se manifeste.
Exemples d'utilisation de l'ancrage:
Confiance en soi:
Vous pouvez ancrer un état de confiance en vous en vous souvenant d'une
situation où vous vous sentiez très confiant, puis en associant ce sentiment à un
geste spécifique
Motivation:
Vous pouvez ancrer la motivation en vous remémorant un moment où vous étiez
très motivé et en associant ce sentiment à un mot que vous vous répétez en
boucle.
Gestion du stress:
Vous pouvez créer un ancrage de détente en vous remémorant un lieu apaisant et
en l'associant à un stimulus sensoriel.
8. Les positions de perception
les positions de perception sont une technique qui permet de comprendre et
d'améliorer les relations interpersonnelles en changeant de point de vue sur une
situation. Il s'agit d'explorer une situation du point de vue de différentes
personnes, y compris soi-même, l'autre et un observateur extérieur.
Comment utiliser les positions de perception en PNL:
Identifier la situation:
Commencez par identifier la situation à laquelle vous souhaitez appliquer la
technique des positions de perception.
Explorer la première position:
Décrivez la situation du point de vue de votre propre expérience et ressenti.
Adopter la deuxième position:
Mettez-vous à la place de l'autre personne et essayez de comprendre ce qu'elle
ressent, pense et vit.
Adopter la troisième position:
Observez la situation de manière détachée, comme un tiers neutre, en notant les
interactions et les dynamiques.
Analyser et comprendre:
En utilisant les différentes positions, vous pouvez obtenir une meilleure compréhension
de la situation, des motivations de chacun et des blocages potentiels.
Les avantages de l'utilisation des positions de perception en PNL:
Améliorer la communication et la compréhension mutuelle:
En se mettant à la place de l'autre, on peut mieux comprendre ses besoins et ses
motivations, ce qui facilite la communication et la résolution de conflits.
Développer l'empathie:
La technique permet de développer une plus grande capacité à se mettre à la place de
l'autre et à comprendre ses émotions, renforçant ainsi l'empathie.
Accroître la flexibilité mentale:
En s'entraînant à changer de point de vue, on développe sa capacité à s'adapter à
différentes situations et perspectives, ce qui est utile dans de nombreux contextes
de la vie.
Résoudre les conflits:
La technique peut être utilisée pour mieux comprendre la dynamique d'un conflit
et trouver des solutions plus efficaces.
